کدام میوه ها کم کالری هستند؟ میوه های کم کالری

میوه ها غذاهایی هستند که به دلیل داشتن گلوکز به بدن ما انرژی می دهند. مصرف منظم میوه اساس یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهد.

به طور کلی میوه ها غذاهای کم کالری هستند. البته این در مورد هر میوه ای صدق نمی کند. برخی از آنها کالری زیادی دارند. 

Aşağıda "کم کالری ترین میوه چیست"، "میوه های کم کالری چیست"، "میوه های کم کالری چه فوایدی دارند" سوالات پاسخ داده خواهد شد

کدام میوه ها کم کالری هستند؟

گریپ فروت

گریپ فروتیکی از میوه های سالم و کم کالری در گروه مرکبات است. گریپ فروت که در هر 100 گرم 41 کالری دارد منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی است و همچنین با کاهش مقاومت به انسولین به کاهش وزن کمک می کند.

در یک مطالعه بر روی 91 نفر، کسانی که قبل از غذا نصف گریپ فروت تازه خوردند، 1.3 کیلوگرم بیشتر از کسانی که این کار را نکردند، کم کردند. در همین مطالعه، گریپ فروت باعث کاهش سطح کلسترول و کاهش مقاومت به انسولین شد.

اناناس

آناناس که یکی از میوه های استوایی است و در هر 100 گرم آن 52 کالری دارد، میوه ای فوق العاده مغذی است.

اناناس, این ماده حاوی ماده ای به نام بروملین است، آنزیمی که خواص ضد التهابی دارد و به هضم پروتئین ها کمک می کند. در تمام مطالعات حیوانی، بروملین در برابر سرطان و رشد تومور محافظت می کند.

بلوبری

بلوبری مزایای سلامتی قدرتمندی را ارائه می دهد. زغال اخته سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین K و منگنز است و خواص تغذیه ای چشمگیری دارد. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است. 

آنتی اکسیدان ها خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و آلزایمر را کاهش می دهند. همچنین اثرات قدرتمندی بر روی سیستم بدن دارد. محافظت در برابر استرس اکسیداتیو و عفونت ها را فراهم می کند. اثرات پیری را به تاخیر می اندازد و حافظه را در بزرگسالان بهبود می بخشد.

100 گرم زغال اخته که میوه اجتناب ناپذیر اسموتی ها و نوشیدنی های سم زدا است، حاوی 44 کالری است.

سیب

سیباین میوه جزو پرمصرف ترین میوه ها است و فوق العاده مغذی است. حاوی مقادیر زیادی ویتامین B و C، پتاسیم و فیبر است. 

مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان های موجود در سیب سلامت قلب را بهبود می بخشد، از دیابت نوع 2 جلوگیری می کند و خطر ابتلا به سرطان و آلزایمر را کاهش می دهد.

مهمترین مزیت سلامتی سیب این است که حاوی پکتین است. پکتین باکتری های روده، باکتری های خوب را تغذیه می کند و به هضم غذا و سلامت متابولیک کمک می کند.

سیب سبز محبوب ترین سیب برای کاهش وزن است که 100 گرم آن حاوی 58 کالری است.

انار

اناریکی از سالم ترین میوه هاست. فواید سلامتی انار ناشی از ترکیبات گیاهی قدرتمند و ارزش غذایی شدید آن است. 

سطح آنتی اکسیدانی انار سه برابر بیشتر از گیاهانی مانند چای سبز است. اثرات ضد التهابی موجود در انار به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند.

100 گرم انار حاوی 61 کالری است.

انبه

انبهاین میوه سرشار از ویتامین C است. حاوی فیبرهای محلول است و فواید زیادی برای زندگی سالم دارند. همچنین منبع قوی آنتی اکسیدان است. 

خواص ضد التهابی آن در برابر خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها محافظت می کند. یکی از آنها دیابت است. در مطالعات حیوانی، ترکیبات گیاهی موجود در انبه به پیشگیری از دیابت کمک می کند.

100 گرم انبه حاوی 60 کالری است.

توت فرنگی

توت فرنگی یکی از مغذی ترین میوه هاست. حاوی ویتامین C، منگنز، فولات و پتاسیم است. در مقایسه با برخی میوه‌ها، شاخص گلیسمی نسبتاً پایین‌تر است و خوردن توت‌فرنگی باعث افزایش قند خون نمی‌شود.

مانند سایر میوه ها، آنتی اکسیدان های موجود در توت فرنگی در پیشگیری از برخی بیماری های مزمن موثر است. پیشگیری از سرطان و تشکیل تومور یکی از آنهاست.

100 گرم توت فرنگی 26 کالری دارد.

زغال اخته

زغال اخته علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین C است، سرشار از E، K1، منگنز و مس است. فلاوانول حاوی آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول است که برای سلامتی بسیار مفید است. 

خاصیت برتری زغال اخته نسبت به سایر میوه ها این است که عصاره آن عفونت های مجاری ادراری را درمان می کند. حاوی ترکیباتی است که مسئول مهار باکتری در دستگاه ادراری هستند.

100 گرم کرن بری 64 کالری دارد.

لیمون

لیمون این میوه مرکباتی است که به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود شناخته شده است. لیمو که پتانسیل کاهش فشار خون را دارد، میوه ای مفید برای سلامت قلب است. بر اساس یافته های به دست آمده از مطالعات حیوانی، ترکیبات گیاهی موجود در لیمو به کاهش وزن کمک می کند.

اسید سیتریک موجود در آب لیمو در درمان سنگ کلیه موثر است. لیمو میوه هایی با کمترین کالرییکی از آنهاست. 100 گرم 27 کالری دارد.

هندوانه

هندوانه, سرشار از ویتامین های A و C است. حاوی مواد آنتی اکسیدانی مهم از جمله لیکوپن و کاروتنوئیدها است. 

برخی از آنتی اکسیدان های موجود در هندوانه از سرطان جلوگیری می کند. لیکوپن سیستم گوارشی را تنظیم می کند و در برابر سرطان هایی که ممکن است در این ناحیه رخ دهد محافظت می کند. خوردن غذاهای غنی از لیکوپن باعث کاهش فشار خون و کلسترول می شود.

هندوانه یکی از میوه هایی است که دارای بهترین خواص مرطوب کنندگی است. زیرا حاوی 92 درصد آب و در نتیجه کم کالری است. 100 گرم 19 کالری دارد.

خربزه

خربزه یکی از میوه های پر آب است. بنابراین کالری کمی دارد. 100 گرم حاوی 48 کالری است. سرشار از ویتامین های A و C است.

خربزه که خاصیت ادرار آور دارد برای سوء هاضمه نیز مفید است. با نرم کردن روده ها به جلوگیری از یبوست کمک می کند. مانند هندوانه به دلیل داشتن آب مرطوب کننده خوبی است.

توت سیاه

شاه توت میوه ای فوق العاده سالم است که سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است. حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، ویتامین K و منگنز است. در یک فنجان (257 میلی لیتر) شاه توت 8 گرم فیبر وجود دارد. 

آنتی اکسیدان های موجود در شاه توت از التهاب رگ ها جلوگیری می کند و اثرات پیری را به تاخیر می اندازد. در برابر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و سرطان محافظت می کند.

از طرفی کالری کمی دارد. هر 100 گرم 30 کالری دارد.

نارنجی

نارنجییکی از پرمصرف ترین و مغذی ترین میوه هاست. خوردن 1 پرتقال متوسط ​​در روز مقدار قابل توجهی از نیاز روزانه به ویتامین C و پتاسیم را تامین می کند. 

سرشار از ویتامین C و همچنین ویتامین های مهم B مانند تیامین و اسید فولیک است. 

پرتقال حاوی ترکیبات گیاهی مانند فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها و اسید سیتریک است که فواید زیادی برای سلامتی دارند. مثلا؛ اسید سیتریک از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند، جذب آهن را افزایش می دهد.

100 گرم پرتقال حاوی 50 کالری است.

گیاهان و بتها ا

گیاهان و بتها امشخصات تغذیه ای فوق العاده ای دارد. سرشار از فیبر، فولات، ویتامین A، پتاسیم، مس، منگنز است.

آنتی اکسیدان های موجود در گواوا از سلول ها در برابر آسیب بیماری های مزمن محافظت می کند. فواید گوارشی گواوا به پیشگیری از سرطان روده بزرگ کمک می کند. همچنین سرشار از پکتین است. 100 گرم 68 کالری دارد.

پاپایا - نوعی میوه استوایی

پاپایا - نوعی میوه استوایی; میوه ای سالم و سرشار از ویتامین های A، C، پتاسیم، اسید فولیک است. حاوی آنتی اکسیدان و لیکوپن است. پاپایا حاوی پروتئینی به نام پاپائین است که هضم را تسهیل می کند.

100 گرم 43 کالری دارد.

گیلاس

گیلاس بسیار مغذی، سرشار از پتاسیم، فیبر و ویتامین C است. حاوی آنتی اکسیدان های مختلف از جمله آنتوسیانین، کاروتنوئیدها، گیلاس به کاهش التهاب و پیشگیری از بیماری های مختلف کمک می کند. 

علاوه بر این، ملاتونین موجود در گیلاس سیگنال هایی را ارسال می کند که مغز را در زمان خواب تحریک می کند. این به رفع بی خوابی و مشکلات خواب کمک می کند.

100 گرم گیلاس 40 کالری دارد.

اریک

آلو که دارای انواع مختلفی مانند سبز، دمسون، آلو زندگی و آلو بابونه است، شاید یکی از میوه های کم کالری باشد. 1 آلو 8 کالری، 100 گرم حدود 47 کالری است. آلو حاوی ویتامین های A، C، E، مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است.

ساختار فیبری آلو برای حل مشکل یبوست ایده آل است. این انتخاب کسانی است که می خواهند وزن کم کنند زیرا کالری کمی دارد.

از بیماری های مزمن مانند سرطان ریه، آسم و سرفه محافظت می کند. به دلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

زردآلو

حاوی مقادیر زیادی آهن، کلسیم، فسفر، منیزیم، ویتامین های A، B و C است. زردآلو این میوه ضروری محصولات آرایشی و بهداشتی و مراقبت از پوست است. معروف است که زردآلو که می توانید آن را به روش های مختلف مانند مربا، کمپوت، آب میوه، خشک شده، تازه مصرف کنید، برای بسیاری از بیماری ها مفید است.

استرس را کاهش می دهد، برای دردهای میگرنی مفید است، از بیماری های قلبی، دیابت و سرطان محافظت می کند، هضم غذا را تسهیل می کند و برای یبوست مفید است. 

در کاهش فشار خون و کلسترول موثر است. در کنار این فواید سلامتی، میوه‌ای اجتناب‌ناپذیر از رژیم‌های غذایی است زیرا کالری کمی دارد. 1 زردآلو حاوی 8، 100 گرم زردآلو و 48 کالری است.

فقط این مقادیر برای زردآلو تازه است. کالری زردآلو خشک بسیار بیشتر است، 100 گرم آن 250 کالری دارد.

کیوی

کیوییکی از سالم ترین میوه هاست. سرشار از ویتامین های A، C، E است. حاوی مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیم، آهن است.

محتوای پکتین و فلاونوئید آن فواید زیادی برای سلامتی دارد. پکتین باعث کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شود.

کیوی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به پیشگیری از سرطان کمک می کند. بیماری های تنفسی را درمان می کند و خاصیت رقیق کنندگی خون دارد. تعداد چنین میوه مفیدی حاوی 35 کالری است.

انجیر

انجیر که 2 برابر بیشتر از سایر میوه ها قند دارد، کالری بالایی دارد، 100 گرم انجیر تازه حاوی 74 کالری و 100 گرم انجیر خشک حاوی 249 کالری است.

"پس چرا میوه های کم کالری وارد شدیم؟» زیرا فیبر موجود در انجیر باعث سیری بالایی می شود و به ما اجازه می دهد کمتر مصرف کنیم.

انجیر حاوی مقادیر زیادی کلسیم و فسفر است، بنابراین برای سلامت استخوان و دندان مفید است. پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن باعث بازسازی سلولی می شود.

انجیر که فواید زیادی دارد، یکی از پر مصرف ترین میوه ها در درمان بیماری های مختلف است.

هلو

میوه ای شیرین و آبدار هلو یکی از میوه های کم کالری است. هر 100 گرم 39 کالری دارد. هلو که سرشار از A، B، C و پتاسیم است، میوه ای است که هضم را آسان می کند. 

راه حل هایی برای مشکلاتی مانند یبوست و هموروئید ارائه می دهد. از بیماری های جدی مانند سرطان، قلب و دیابت محافظت می کند. هلو را بدون پوست بخورید زیرا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید در پوست آن است.