آیا میوه ها باعث افزایش وزن می شوند؟ آیا خوردن میوه شما را ضعیف می کند؟
میوه ها عنصر ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند. علاوه بر مغذی بودن، حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر است. وضعیتی وجود دارد که افرادی که می خواهند وزن کم کنند در مورد آن متعجب هستند. "آیا میوه ها باعث افزایش وزن می شوند؟
میوه ها حاوی قند طبیعی بیشتری نسبت به سایر غذاهای طبیعی مانند سبزیجات هستند. زیرا،رژیم دوکان می توان آن را در برخی از برنامه های غذایی نادیده گرفت که در کاهش وزن برای بسیاری از افراد در سراسر جهان موثر بوده است.
آیا میوه ها باعث افزایش وزن می شوند؟
زیرا "آیا خوردن میوه باعث کاهش وزن می شود؟؟" یا "آیا میوه ها باعث افزایش وزن می شوند؟ بیایید به دنبال پاسخ باشیم.
آیا میوه ها باعث افزایش وزن می شوند؟
میوه ها کم کالری و سرشار از مواد مغذی هستند
میوه ها غذاهایی با مواد مغذی هستند. این بدان معناست که کالری کمی دارد اما دارای مواد مغذی زیادی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است.
یک پرتقال بزرگ می تواند 163 درصد از نیاز روزانه ویتامین C را که جزء ضروری سلامت سیستم ایمنی است، تامین کند.
از طرف دیگر، یک موز متوسط 12 درصد از نیاز روزانه شما به پتاسیم را تامین می کند. فعالیت اعصاب، ماهیچه ها و قلب را تنظیم می کند.
توت ها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کنند و ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند سرطان و دیابت را کاهش دهند.
علاوه بر کم کالری بودن، به دلیل داشتن فیبر زیاد، احساس سیری را افزایش می دهد. به عنوان مثال، یک سیب کوچک حاوی 77 کالری است، در حالی که حدود 4 گرم فیبر دارد.
سایر میوه ها نیز به همین ترتیب کم کالری هستند. خوردن میوه های کم کالری و پر فیبر به جای غذاهای فرآوری شده پر کالری باعث کمبود کالری می شود و به کاهش وزن کمک می کند.
میوه‌ها علاوه بر کم کالری بودن، به لطف محتوای آب و فیبرشان به طرز باورنکردنی سیرکننده هستند.
فیبر به آرامی در سراسر بدن ما حرکت می کند و زمان هضم را افزایش می دهد. این باعث احساس سیری می شود.
اگر در رژیم غذایی میوه بخورید، احساس سیری خواهید کرد. این به کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن کمک می کند.
میوه ها حاوی قند طبیعی هستند
قند طبیعی موجود در میوه ها با قندهای مورد استفاده در غذاهای فرآوری شده بسیار متفاوت است.
میوه ها حاوی فروکتوز هستند. وقتی فروکتوز به مقدار زیاد خورده شود، می تواند مضر باشد. می تواند به بیماری هایی مانند چاقی، بیماری های کبدی و مشکلات قلبی کمک کند.
به همین دلیل، بسیاری از افرادی که می خواهند قند کمتری مصرف کنند، تصور اشتباهی دارند که میوه ها باید از رژیم غذایی حذف شوند. اما مهم است که بین مقادیر زیاد فروکتوز موجود در قندهای افزوده و مقادیر کم موجود در میوه تمایز قائل شویم.
فروکتوز فقط در مقادیر بیشتر مضر است و خوردن میوه مورد نیاز برای رسیدن به این مقادیر بسیار دشوار است. بنابراین، مقدار کمی فروکتوز موجود در میوه برای اکثر افراد در مورد سلامتی یا کاهش وزن مشکلی ایجاد نخواهد کرد.
مراقب میوه های خشک باشید
میوه ی خشکآنها همچنین غذاهای سالمی هستند. به عنوان مثال، آلو دارای اثر ملین است که می تواند به درمان یبوست کمک کند. دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است.
میوه های خشک نیز بسیار مغذی هستند. حاوی بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبرهای موجود در بیشتر میوه‌ها است، اما غلیظ‌تر است زیرا محتوای آب ندارد.
این به معنای محتوای بالاتر ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در مقایسه با همان مقدار میوه تازه است. متأسفانه، این بدان معناست که شما کالری، کربوهیدرات و قند بیشتری مصرف خواهید کرد.
همچنین برخی از انواع میوه های خشک شیرین می شوند، به این معنی که تولید کنندگان برای افزایش شیرینی آنها شکر اضافه می کنند. میوه های شیرین حتی کالری و قند بیشتری دارند و باید در یک رژیم غذایی سالم از مصرف آن اجتناب کنید.
