حرکات کاهش چربی پهلو - 10 تمرین آسان

ناحیه شکمروغن هایی که از کناره های پوست خارج می شوند ظاهر بسیار زشتی ایجاد می کنند. وقتی شروع به افزایش وزن می کنید، این چربی ها ابتدا خودشان را نشان می دهند. ذوب کردن آن به این آسانی نیست. یکی از آخرین چربی هایی است که ذوب می شود و تنها پس از تلاش های طولانی آب می شود. اگرچه آب کردن این چربی های سرسخت دشوار است، اما با حرکات آب کردن چربی های پهلو پس از تغییر رژیم غذایی، نتایج سریع تری خواهید گرفت. چه نوع تمریناتی چربی پهلو را به سرعت آب می کند؟ در اینجا تمرین هایی برای آب کردن چربی های پهلو وجود دارد…

حرکاتی برای ذوب چربی سمت

1) ستاره دریایی

• به حالت پلانک کناری قرار بگیرید. حالت پلانک کناری این است که روی بازو دراز بکشید و پاهای خود را صاف دراز کنید.
• پس از ایجاد تعادل، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید و بازوی خود را در هوا بالا ببرید.
• حالا پای خود را بالا بیاورید و صاف کنید. در عین حال سعی کنید انگشت پا را با دست لمس کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
• این کار را با طرف دیگر انجام دهید. 15 بار تکرار کنید.

2) دایره تخته کناری

• مانند تمرین بالا به حالت پلانک کناری قرار بگیرید. زانوی خود را به زمین نزدیک کنید. پای بالایی خود را بالا بیاورید تا افقی و صاف شود.
• حالا با آن پا شروع به ایجاد دایره های بزرگ کنید.
• بیست دایره در جهت عقربه های ساعت و بیست دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت رسم کنید. 
• سپس با طرف دیگر تکرار کنید.

3) فر مورب

• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را با زانوهای خم شده بالا بیاورید تا ساق پاها افقی شوند.
• دست چپ خود را پشت سر بگذارید و بازوی راست خود را به پهلو صاف کنید.
• حالا ساعد راست خود را به زمین فشار دهید، سمت چپ تنه خود را بالا بیاورید و سعی کنید آرنج چپ خود را به زانوی چپ خود لمس کنید.
• در حالی که بالاتنه چپ خود را بالا می آورید، زانوی چپ خود را به سمت آرنج چپ بچرخانید.
• با طرف دیگر تکرار کنید. حرکت را 10 بار انجام دهید.

4) خم شدن آرنج

• روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و دستان خود را دراز کنید.
• پاها و بازوها را در حالت دراز و نشست بالا بیاورید تا زمانی که بالاتنه از زمین جدا شود و روی باسن خود متعادل شوید.
• اگر صاف نگه داشتن پاها چالش برانگیز است، می توانید زانوهای خود را تا زمانی که ساق پاها افقی شوند خم کنید. این موقعیت را حفظ کنید.
• حالا بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، بازوهای راست خود را خم کنید و آرنج راست خود را به زمین لمس کنید.
• به سمت چپ خم شوید و آرنج چپ خود را روی زمین لمس کنید.
• ادامه تغییر. 20 تکرار انجام دهید.

5) مثلث با دمبل

• بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید. پای چپ خود را به سمت چپ و پای راست خود را به جلو بچرخانید.
• دمبل ها را در دست راست خود بگیرید. از دمبل سنگین استفاده نکنید و آن بازو را کمی به پهلو صاف کنید.
• حالا به سمت چپ خم شوید و سعی کنید با دست چپ خود به زمین برسید.
• بدون تغییر وضعیت، خود را تا حد امکان پایین بیاورید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• 15 تکرار در هر طرف انجام دهید.

6) پری دریایی

• به پهلوی راست دراز بکشید و پاها را صاف و پاها را کنار هم قرار دهید.
• پاها را کمی به سمت جلو نگه دارید و به گونه خود تکیه دهید نه باسن.
• پاهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و پایین بیاورید.
• 15 تکرار انجام دهید.

7) بلند کردن پا

• به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
• دست خود را زیر باسن خود قرار دهید و هر دو پا را صاف نگه دارید.
• پاهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و بدون تماس با زمین به عقب پایین بیاورید. همیشه پاهای خود را صاف نگه دارید.
• 15 تکرار انجام دهید.

8) لیفت مفصل ران

• در وضعیت پلانک قرار بگیرید. برای این وضعیت، به صورت رو به پایین روی تشک دراز بکشید. با حمایت از آرنج و انگشتان پا، کمی از روی تشک بلند شوید.
• هنگامی که به ثبات رسیدید، یک دست خود را روی لگن خود قرار دهید و شروع به بالا و پایین بردن قسمت تحتانی ران خود کنید.
• 15 تکرار در هر طرف انجام دهید.

9) خم شدن پهلو با دمبل

• در هر دست یک دمبل بگیرید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید.
• تا جایی که ممکن است از کمر به سمت چپ پایین بیایید و همزمان با خم شدن بازوهای خود را به صورت قوس روی سرتان بالا بیاورید.
• صاف کنید و با طرف دیگر تکرار کنید.
• ادامه تغییر. 20 تکرار انجام دهید.

10) ابدومینوپلاستی

• بایستید و پاهایتان را از هم باز کنید و شکمتان را سفت کنید.
• با پاهایتان صاف به جلو خم شوید و با دستانتان به جلو بروید تا در وضعیت پلانک قرار بگیرید.
• زانوی راست خود را خم کنید و سعی کنید آرنج راست خود را لمس کنید.
• اکنون زانوی خود را در مرکز قرار دهید و قفسه سینه خود را لمس کنید.
• حالا آن را به سمت چپ ببرید و آرنج چپ خود را لمس کنید.
• پای خود را صاف کنید و این کار را با پای چپ خود تکرار کنید.
• ادامه تغییر. 15 تکرار انجام دهید.

منابع: 1