همه ما از فواید میوه ها برای سلامتی می دانیم. خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد، فشار خون را حفظ می کند و از سلول های سرطان زا محافظت می کند. با این حال، "میوه را چه زمانی باید خورد؟» ما اغلب در مورد آن سردرگم هستیم. بهترین زمان برای خوردن میوه چه زمانی است؟ میوه ها را قبل از غذا بخوریم یا بعد از غذا؟
میوه را چه زمانی باید خورد؟
برخی از مردم در صبح خوردن میوهمی گوید بهترین زمان است. دلیل این امر این است که خوردن میوه با معده خالی باعث بهبود هضم، حفظ وزن، دفع سموم از بدن و جلوگیری از برخی بیماری های مرتبط با چاقی می شود.
برخی دیگر می گویند بهترین زمان برای خوردن میوه بعد از ظهر است.
هیچ یک از این توصیه ها مبتنی بر شواهد علمی نیستند. تنها دلیل موجه این زمان های ذکر شده این است که خوردن میوه در بعدازظهر یا صبح باعث افزایش قند خون و تحریک هضم می شود.
این یک واقعیت است که با معده خالی بهتر هضم می شود و انرژی لازم برای شروع روز را در صبح تازه می دهد. اگر در ابتدای روز میوه بخورید، در طول روز فعال و سازنده خواهید بود.
خوردن میوه همیشه سالم است. بنابراین، هیچ چارچوب زمانی ایده آلی وجود ندارد. فقط مراقب باشید قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید.
میوه را چه زمانی باید خورد؟
چه زمانی میوه را نباید خورد؟
قبل از رفتن به رختخواب نباید میوه بخورید. به این دلیل که سطح قند خون را بالا می برد و می تواند باعث خواب آلودگی شما شود.
شامخوردن یک وعده غذایی حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب توسط بسیاری از متخصصان بهداشت توصیه می شود. خوردن غذاهایی که قند خون را درست قبل از خواب افزایش می دهند می تواند باعث سوء هاضمه، رفلاکس و نفخ شود.
آیا باید همراه غذا میوه بخورید؟
گفته می شود که خوردن میوه همراه با وعده های غذایی، فرآیند گوارش را کند می کند و باعث تخمیر یا پوسیدگی غذا در معده می شود.
خوردن میوه ها همراه با غذا به دلیل فیبر موجود در آنها باعث کاهش هضم می شود. اما این هیچ مبنای علمی ندارد.
میوه برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد. در طول روز انرژی می دهد. اما باعث نمی شود که غذا برای مدت طولانی در معده بماند.
آیا خوردن میوه قبل و بعد از غذا ارزش غذایی آن را کاهش می دهد؟
این یکی از باورهای غلط رایج است. می توانید با خوردن آن با معده خالی از فواید تغذیه ای آن بهره مند شوید. خوردن قبل یا بعد از هر وعده غذایی ارزش غذایی آن را کاهش می دهد. این اشتباه است!
بدن ما به گونه‌ای عمل می‌کند که فرآیندهای متعددی را برای استخراج تمام مواد مغذی از غذا به طور موثر انجام می‌دهد.
روده کوچک ناحیه جذب بسیار بزرگی دارد. این بدان معناست که به راحتی تا حد امکان مواد مغذی را از غذا یا میوه ای که می خوریم جذب می کند.
این که میوه را با معده خالی بخوریم یا با غذا، برای روده مهم نیست.
آیا صبح بهترین زمان برای خوردن میوه است؟
صرف نظر از زمان، میوه ها با جذب گلوکز در بدن، قند خون را افزایش می دهند. در هر زمانی از روز برای بدن مفید است. با این حال، نباید درست قبل از خواب میوه بخورید.
چه زمانی در رژیم غذایی میوه بخوریم؟
زمان مناسب یا کاملی برای خوردن میوه برای کاهش وزن وجود ندارد. میوه ها سرشار از فیبر هستند. بعد از خوردن غذا برای مدت طولانی تری سیر می مانید. این هم همینطورپرخوریاز آن جلوگیری می کند.
خوردن کالری کمتر به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین، می توانید در هر زمانی از روز یک میوه کم کالری و پر فیبر همراه با وعده غذایی خود بخورید.
چه زمانی افراد دیابتی باید میوه بخورند؟
فرد مبتلا به دیابت باید از مصرف میوه های سرشار از کربوهیدرات و قند که می تواند بر قند خون تاثیر بگذارد، اجتناب کند. البته این بدان معنا نیست که آنها نمی توانند میوه بخورند. آنها برای دریافت مواد معدنی، مواد مغذی و فیتوکمیکال های سالم باید میوه بخورند. افراد دیابتی می توانند در هر زمانی از روز میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین و فیبر بالا مانند گیلاس و آلو بخورند.
"میوه را چه زمانی باید خورد؟" من فکر می کنم اگر آن را هر زمان که می خورید بخورید، نه قبل از رفتن به رختخواب، مفید خواهد بود. فقط میوه بخوری؟
