کدام میوه ها را در رژیم غذایی مصرف کنیم؟ میوه های کاهش وزن

رژیم های غذایی سالم خوردن میوه در هر وعده غذایی در طول روز را توصیه می کند. هر میوه ارزش غذایی و کالری متفاوتی دارد. بسیار خوب "چه میوه هایی در رژیم غذایی بخوریم؟ ""چه میوه هایی باعث کاهش وزن می شوند؟؟ "

علاوه بر کم کالری بودن میوه هاسرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است.

به طور کلی، میوه های کامل دارای خواصی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند. نسبت به حجم و وزنش واقعا کم کالری است. حس سیری می دهد. در عین حال، میوه ها متابولیسم سلولی را بهبود می بخشند و تجزیه چربی را تسهیل می کنند.

اگر ویژگی های میوه ها را بدانید، انتخاب میوه ای که در طول روز مصرف می کنید آسان خواهد بود. به دلیل وجود قند در برخی میوه ها هوس های شیرین به مقابله با آن کمک می کند و کالری کمتری را ارائه می دهد.

بیایید ببینیم چگونه وزن کم کنیم"چه میوه هایی در رژیم غذایی مصرف می شوند؟

چه میوه هایی در رژیم غذایی مصرف می شود؟

گریپ فروت

• "چه میوه هایی در رژیم غذایی مصرف می شود؟در بالای لیست ” گریپ فروت قرار دارد.
• گریپ فروتمیوه ای است که به کاهش وزن کمک می کند. 
• سرشار از ویتامین C و فیبر غذایی است.
• نصف گریپ فروت را برای صبحانه و نصف دیگر را قبل از ناهار بخورید. همچنین می توانید آب آن را بگیرید.

هندوانه

• هندوانه این منبع عالی از ویتامین C، مواد معدنی، لیکوپن و آب است. 
• سیری ایجاد می کند و قند خون را متعادل می کند.

لیمون

• لیموناین منبع ویتامین C، یک آنتی اکسیدان قوی است. 
• این میوه ضروری رژیم های سم زدایی است.
• صبح ها برای کاهش وزن، مخلوطی از نصف آب لیمو، یک قاشق چایخوری عسل ارگانیک و آب گرم را به طور منظم بنوشید.

سیب

• سیبآنتی اکسیدان های موجود در آن به کاهش آسیب اکسیداتیو کمک می کند. بنابراین، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.  
• حداقل یک سیب کامل در روز بخورید. می توانید آن را برای صبحانه یا قبل از ناهار میل کنید.

بلوبری

• بلوبریفیبر غذایی موجود در آن باعث کاهش گرسنگی می شود. 
• صبح ها یک مشت زغال اخته برای صبحانه مصرف کنید. 
• همچنین می توانید اسموتی را با زغال اخته، جو دوسر و شیر بادام درست کنید.

آوکادو

• آوکادومیوه ای خوشمزه و روغنی است.
• استحکام را فراهم می کند. کلسترول بد را کاهش می دهد. 
• بنابراین به کاهش وزن کمک می کند.

نارنجی

• نارنجی و آب پرتقال به کاهش وزن بدن، چربی بدن، مقاومت به انسولین و کلسترول بد کمک می کند.

انار

• یک میوه شیرین انارحاوی مواد مغذی ضد چاقی 
• آنتوسیانین ها، تانن ها، پلی فنول ها و فلاونوئیدهای موجود در انار چربی سوز هستند.
• هر روز نصف لیوان انار مصرف کنید یا آب انار را با فشردن آن بنوشید.

موز

• موز میوه ای دلچسب است و انرژی می دهد. این منبع غنی از فیبر، ویتامین و پتاسیم است. موز خام منبع عالی نشاسته مقاوم است.
• نشاسته مقاوم سطح انسولین را بعد از غذا کاهش می دهد. ترشح پپتیدهای سیری روده را افزایش می دهد. بنابراین، باعث کاهش وزن می شود.
• برای داشتن حداکثر نشاسته مقاوم، موز را خام بخورید. همچنین می توانید آن را با اضافه کردن آن به بلغور جو دوسر یا اسموتی ها مصرف کنید.

کیوی

• کیویبه کاهش اندازه سلول های چربی کمک می کند.
• همچنین حاوی ویتامین C است که سموم بدن را کاهش می دهد. فیبر موجود در میوه باعث بهبود هضم می شود.
• سعی کنید حداقل یک کیوی در هفته مصرف کنید.

توت فرنگی

• توت فرنگیسرشار از آنتوسیانین است که به کاهش سموم و التهاب کمک می کند. 
• آنتوسیانین های موجود در توت فرنگی به بهبود جذب گلوکز، افزایش حساسیت به انسولین، بهبود پروفایل چربی خون و کاهش سطح قند خون کمک می کند.
• می توانید روزانه 6-7 توت فرنگی را در اسموتی یا بلغور جو دوسر مصرف کنید.

میوه های هسته دار

• میوه هایی مانند گلابی، آلو، زردآلو، هلو و گیلاس میوه های هسته دارد. 
• این میوه ها کالری کمی دارند. التهاب را کاهش می دهد، قند خون را متعادل می کند و از گرسنگی جلوگیری می کند.

منابع: 1