Manganesagorputzak kantitate txikitan behar duen arrasto mineral bat da. Garunaren, nerbio-sistemaren eta gorputzeko entzima-sistema gehienen funtzionamendu normalerako beharrezkoa da.
20 mg inguru gorputzean giltzurrun, gibel, pankrea eta hezurretan manganesoa Gorde dezakegun bitartean, elikagaietatik ere lortu behar dugu.
Manganesa Mantenugai garrantzitsua da, batez ere hazietan eta zereal integraletan aurkitzen da, baina neurri txikiagoan lekaleetan, fruitu lehorretan, hosto berdeko barazkietan eta tean.
Zer da manganesoa, zergatik da garrantzitsua?
Aztarna minerala da, hezurretan, giltzurrunetan, gibelean eta pankreatan aurkitzen da. Mineralak gorputzari ehun konektiboa, hezurrak eta sexu hormonak sortzen laguntzen dio.
Kaltzioaren xurgapenean eta odoleko azukrearen erregulazioan ere zeregin garrantzitsua du, baita karbohidratoen eta gantzaren metabolismoan laguntzen ere.
Minerala ezinbestekoa da garunaren eta nerbioen funtzio optimorako. Osteoporosia eta hantura saihesten ere laguntzen du.
Are garrantzitsuagoa dena, manganesoaEzinbestekoa da gorputz-funtzio askotan, hala nola digestio-entzimak ekoizteko, mantenugaien xurgapena, immunitate-sistemaren defentsa eta baita hezurren garapena ere.
Zeintzuk dira manganesoaren onurak?
Hezurren osasuna hobetzen du beste mantenugai batzuekin konbinatuta
Manganesoa, hezurren hazkundea eta mantentzea barne hezurren osasuna behar da Kaltzio, zink eta kobrearekin konbinatuta, hezur-dentsitate minerala onartzen du. Hau bereziki garrantzitsua da adineko helduengan.
Ikerketek frogatu dute menopausia osteko emakumeen % 50ek eta 50 urtetik gorako gizonen % 25ek osteoporosiarekin lotutako hezur hausturaren bat jasaten dutela.
Ikerketek iradokitzen dute manganesoa kaltzioarekin, zinkarekin eta kobrearekin hartzeak bizkarrezurreko hezur-galera murrizten lagun dezakeela emakume zaharretan.
Gainera, hezurrak argalak dituzten emakumeen urteko ikerketa batek elikagai hauek ere aurkitu ditu D bitamina, magnesioa eta boro osagarriak hezur-masa handitu dezake.
Gaixotasun arriskua murrizten du bere propietate antioxidatzaile sendoekin
Manganesasuperoxido dismutasa (SOD) entzimaren parte da, gure gorputzeko antioxidatzaile garrantzitsuenetako bat.
AntioxidatzaileakErradikal askeen aurka babesten laguntzen du, hau da, gure gorputzeko zelulak kalte ditzaketen molekulak dira. Erradikal askeek zahartzeari, bihotzeko gaixotasunei eta minbizi batzuei laguntzen dietela uste da.
SODek erradikal askeen efektu negatiboei aurre egiten laguntzen die superoxidoa, erradikal aske arriskutsuenetako bat, zelulak kaltetzen ez dituzten molekula txikiagoetan bihurtuz.
42 gizonekin egindako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten SOD maila baxuak eta antioxidatzaileen egoera txarrak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen zuela, hala nola kolesterol osoa edo triglizeridoa beren mailen baino protagonismo handiagoa izan dezaketela ondorioztatu dute.
Beste ikerketa batek erakutsi zuen SOD gutxiago aktiboa zela artritis erreumatoidea zuten pertsonekin konparatuta.
Hori dela eta, ikertzaileek iradoki dute nutriente antioxidatzaileen ingesta egokiak erradikal askeen eraketa murrizten duela eta gaixotasuna duten pertsonen antioxidatzaileen egoera hobetu dezakeela.
Manganesa Mineral hau kontsumitzeak gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen du, SOD jardueran zeresana baitu.
Hantura murrizten laguntzen du
Superoxido dismutasaren (SOD), antioxidatzaile indartsua denaren parte baita manganesoa, hantura murriztu dezake. Ikerketek erakusten dute SOD terapeutikoa eta potentzialki onuragarria dela hanturazko nahasteetarako.
froga, manganesoaAzterketa honek onartzen du glukosaminarekin eta kondroitinarekin konbinatzeak artrosiaren mina murrizten duela.
Osteoartritisa kartilagoaren galera eta artikulazioetako mina eragiten duen higadura-gaixotasuntzat hartzen da. Sinovitisa, artikulazioen barruko mintzaren hantura, osteoartritisaren faktore kritikoa da.
Min kronikoa eta artikulazio endekapenezko gaixotasuna duten gizonezkoei egindako 16 asteko ikerketa batean, manganeso osagarriaHantura murrizten laguntzen duela aurkitu da, batez ere belaunetan.
Odoleko azukrea erregulatzen laguntzen du
ManganesaOdoleko azukrea erregulatzeko zeregina du. Animalia espezie batzuetan, manganesoaren gabezia diabetesaren antzeko glukosaren intolerantzia sor dezake. Hala ere, giza ikerketen emaitzak nahasiak izan dira.
Ikerketa askok frogatu dute diabetesa duten pertsonak manganeso mailakbaxuagoa zela erakutsi zuen. Ikertzaileak oraindik baxuak manganesoa diabetesaren mailak diabetesa edo egoera diabetikoa garatzen laguntzen du manganesoa Mailak gutxitzea eragiten duen ala ez zehazten saiatzen ari dira.
Manganesapankreako kontzentrazioan. Intsulinaren ekoizpenean parte hartzen du, eta horrek odoletik azukrea kentzen du. Hori dela eta, intsulinaren jariatze egokian lagun dezake eta odoleko azukrea egonkortzen lagun dezake.
krisi epileptikoak
Iktusa da 35 urtetik gorako helduengan epilepsiaren kausa nagusia. Garuneko odol-fluxua murriztea eragiten du.
Manganesa Vasodilatatzaile ezaguna da, hau da, ontziak handitzen laguntzen du garuna bezalako ehunetara modu eraginkorrean garraiatzeko.
Gure gorputzean manganeso-maila egokia izateak odol-fluxua areagotzen lagun dezake eta zenbait osasun-egoera jasateko arriskua murrizten du, hala nola trazua.
Gainera, gure gorputza manganesoa Bere edukiaren zati bat garunean dago. Ikasketa batzuk manganesoa Horrek iradokitzen du seizures-mailak baxuagoak izan daitezkeela desamortizazio-nahasteak dituzten pertsonengan.
Hala ere, konvulsionak manganesoa Ez dago argi odol-fluxuaren maila baxuek edo maila baxuek gizabanakoak konbultsioak jasan ditzaketen ala ez.
Mantenugaien metabolismoan parte hartzen du
ManganesaMetabolismoan entzima asko aktibatzen ditu eta gure gorputzeko hainbat prozesu kimikotan parte hartzen du. Proteinen eta aminoazidoen digestioan eta erabileran laguntzen du, baita kolesterolaren eta karbohidratoen metabolismoan ere.
Manganesa, zure gorputza kolinaHainbat bitamina erabiltzen laguntzen die, hala nola tiamina, C eta E bitaminak, eta gibeleko funtzionamendu egokia bermatzen du.
Horrez gain, garapen, ugalketa, energia ekoizteko, erantzun immunologikoa eta garunaren jarduera erregulatzeko kofaktore edo laguntzaile gisa lan egiten du.
PMS sintomak murrizten ditu kaltzioarekin konbinatuta
Emakume askok hainbat sintoma jasaten dituzte hilekoaren zikloko une jakin batzuetan. Hauek antsietatea, kranpak, mina, aldarte aldaketak eta baita depresioa ere.
ikerketa goiztiarra, manganesoa kaltzioa eta kaltzioa konbinatuta hartzeak hileko aurreko (PMS) sintomak hobetzen lagun dezakeela erakusten du.
10 emakumeren azterketa txiki batek odol-maila baxua aurkitu zuen manganesoa hilekoan zehar min eta aldarte sintoma gehiago izan ez zutenek, kaltzio zenbat ematen zen ere.
Hala ere, emaitzek ez dute argi eragin hori manganesoaren, kaltzioaren edo bien konbinazioaren ondoriozkoa den jakiteko.
Garunaren funtzioa hobetzen du
ManganesaGarunaren funtzionamendu osasuntsurako ezinbestekoa da eta sarritan erabiltzen da zenbait nerbio-egoera tratatzen laguntzeko.
Hori egiteko modu bat bere propietate antioxidatzaileak dira, batez ere superoxido dismutasa antioxidatzaile indartsuaren (SOD) funtzioan duen zeregina, garuneko zelulak kalte ditzaketen bide neuronaleko erradikal askeen aurka babesten lagun dezakeena.
Ayrıca, manganesoa Neurotransmisoreekin lotu eta gorputz osoan bulkada elektrikoen ekintza azkarrago edo eraginkorragoa susta dezake. Ondorioz, garunaren funtzioa hobetzen du.
Garunaren funtzionamendurako nahikoa manganesoa Mineral mailak beharrezkoak diren arren, garrantzitsua da mineralaren gehiegizko efektuak garunean eragin ditzakeela.
Gehiago osagarrietatik edo ingurunetik gehiegi arnastuta manganesoa Har dezakezu. Horrek Parkinson gaixotasunaren antzeko sintomak sor ditzake, hala nola dardarak.
Tiroidearen osasunean laguntzen du
Manganesa Hainbat entzimarentzat beharrezko kofaktorea da, beraz, entzima hauek eta gorputzak behar bezala funtzionatzen laguntzen du. Tiroxinaren ekoizpenean ere papera betetzen du.
tiroxina, tiroide guruinaEzinbesteko hormona da, gorputzaren funtzio normalerako garrantzitsua dena eta gosea, metabolismoa, pisua eta organoen eraginkortasuna mantentzeko beharrezkoa dena.
manganesoaren gabeziapisua irabazten eta hormona-desorekak eragin ditzakeen hipotiroide-egoera bat eragin edo eragin dezake.
Zauriak sendatzen laguntzen du
Manganesoa bezalako aztarna mineralak garrantzitsuak dira zauriak sendatzeko prozesuan. zauriak sendatzeko kolagenoa produkzioa handitu behar da.
Giza larruazaleko zeluletan kolagenoa sortzeko eta zauriak sendatzeko ezinbestekoa den prolina aminoazidoa ekoizteko. manganesoa beharrezkoa da.
Hasierako ikasketak 12 astetan zehar manganesoazauri kronikoetan kaltzioa eta zinka aplikatzeak sendatzea azkartzen duela erakusten du.
Zeintzuk dira manganesoaren gabeziaren sintomak?
manganesoaren gabezia honako sintomak sor ditzake:
Zer dira manganesoaren kalteak eta bigarren mailako efektuak?
Helduak egunean 11 mg manganesoa Kontsumitzeko segurua dirudi. 19 urtetik beherako nerabeentzako kantitate segurua eguneko 9 mg edo gutxiagokoa da.
Gibela eta giltzurrunak funtzionatzen dituen pertsona osasuntsua manganesoajasan dezaket. Hala ere, gibeleko edo giltzurruneko gaixotasunak dituztenek kontuz ibili behar dute.
Ikasketak ferro-eskasiaren anemia horietako gehiago manganesoaBerak xurga dezakeela aurkitu du. Hori dela eta, egoera hau duten pertsonek beren mineralen kontsumoa kontrolatu behar dute.
Gainera, gehiago manganesoaren kontsumoaosasunerako arrisku batzuk sor ditzake. Halako batean manganesoagorputzaren ohiko defentsa-mekanismoak saihesten ditu. Metaketa batek birikak, gibela, giltzurrunak eta nerbio-sistema zentrala kaltetu ditzake.
Epe luzerako esposizioak Parkinson gaixotasunaren antzeko sintomak sor ditzake, hala nola, dardara, mugimendu moteltasuna, muskuluen zurruntasuna eta oreka eskasa; horri manganismoa deitzen zaio.
Zein elikagaitan aurkitzen da manganesoa?
Oloa
1 kopa olo (156 g) - 7,7 miligramo - DV - % 383
Oloa, manganesoaGainera, antioxidatzaile eta beta-glukano ugari ditu. Honek, sindrome metabolikoa eta obesitatea prebenitzen eta tratatzen lagun dezake.
Odoleko kolesterol-maila jaisten eta bihotzaren osasuna hobetzen ere badu zeregina.
Balio hori gari osoko manganesoaren edukia da, ez findua. Gari osoak zuntz asko dauka, bihotzaren osasunerako oso ondo funtzionatzen duena, odoleko azukrea eta odol-presioa erregulatuz. Luteina ere badu, begien osasunerako antioxidatzaile garrantzitsua.
B bitaminan aberatsa IntxaurrondoaGarunaren funtzioa eta zelulen metabolismoa areagotzen ditu. Bitamina hauek globulu gorriak sortzen ere laguntzen dute.
Manganesagainera, soja Landare-oinarritutako proteina iturri bikaina da.
Zuntz disolbagarri eta disolbaezin kopuru ona dauka, eta horrek hesteetako osasuna hobe dezake eta baita koloneko minbizia bezalako gaixotasun larriak saihestu ere.
Esan ohi da zekalea garia baino onuragarriagoa dela osasunerako onura orokorrei dagokienez. Garia baino zuntz gehiago ere bada, eta hori garrantzitsua da gosea kontrolatzeko. Zekalearen zuntz disolbaezinak behazun-arriskua murrizten du.
garagarAnanetan aurkitzen diren beste mineral batzuk selenioa, niazina eta burdina dira, ezinbestekoak gorputzak funtziona dezan. Garagarra zuntz iturri ona da.
Lignano izeneko antioxidatzaileak ere baditu, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten dutenak.
zure baratxuri bere substantzia onuragarri gehienak alizina konposatuari egotz dakizkioke. Konposatu hau gorputzeko atal guztietara doa, bere efektu biologiko indartsuak eginez.
Baratxuriak gaixotasunak eta katarroak borrokatzen ditu. Kolesterol maila erregulatzen du eta bihotza babesten du.
Iltzea
1 koilarakada (6 gramo) ale - 2 miligramo - DV -% 98
IltzeaPropietate antifungikoak, antiseptikoak eta bakterioen aurkakoak ditu. Gainera, omega 3 gantz-azidoen iturri aberatsa da.
Iltzeak hortzetako minaren intentsitatea murrizten lagun dezake aldi baterako. Hantura ere murriztu dezake.
arroz marroia Koloneko, bularreko eta prostatako minbizia izateko arriskua murrizten du. Kontsumo egokiak diabetesa tratatzen laguntzen du, odoleko azukre maila jaisten laguntzen baitu.
Bere zuntz eduki handiari esker txitxirioakAsetasuna eta digestioa areagotzen ditu. Era berean, kolesterol-maila osasungarria orekatzen du eta bihotzeko gaixotasunetatik babesten du.
Anana C bitamina iturri aberatsa da, hau da, immunitatea indartzen duen eta minbizia bezalako gaixotasun hilgarrien aurka borrokatzen duen mantenugaia.
Bere zuntz eta ur eduki handiak hesteetako mugimenduen erregulartasuna sustatzen du eta digestio-sistemaren osasuna hobetzen du.
Ananaren C bitaminak larruazaleko osasuna hobetzen du: larruazala eguzkitik eta kutsaduratik babesten du eta zimurrak eta marra finak murrizten laguntzen du.
Manganesa kanpoan mugurdiaAzido elagikoan aberatsa da, minbizia prebenitzen lagun dezakeen fitokimikoa. Antozianina bezalako antioxidatzaileak ere baditu, bihotzeko gaixotasunak eta adinarekin lotutako gainbehera mentala ekiditen dutenak.
Egipto Proteina iturri ona ere bada. Eta normalean kontsumitzen diren beste edozein ale baino antioxidatzaile gehiago ditu; antioxidatzaile horietako batzuk luteina eta zeaxantina dira, biak garrantzitsuak dira ikusmenaren osasunerako.
BananaMineral garrantzitsu bat dauka, hala nola potasioa, odol-presioa jaisten laguntzen duena eta hainbat gaixotasun larri saihesten dituena, hala nola bihotzekoak. Bananetako zuntz dietetikoak digestio-osasuna hobetzen du.
StrawberryAntozianoek bihotza gaixotasunetatik babesten dute. Antioxidatzaile hauek tumoreen hazkundea eta hantura eragotzi ditzakete eta minbizia prebenitzen lagun dezakete.
TurmerikaCurcumina antiinflamatorio naturala da, minbizia eta artritisa prebeni ditzakeena. Espezieak gorputzaren antioxidatzaile ahalmena areagotzen du, garunaren osasuna hobetzen du eta nerbio-arazo ugariren aurka babesten du.
Lehenik eta behin, piperbeltz Turmeric xurgapena areagotzen du. Potasioan ere aberatsa da, eta horrek hesteetako osasuna eta digerigarritasuna hobetzen ditu.
Kalabaza haziak
Kopa 1 (64 gramo) - 0,3 miligramo - DV - % 16
Kalabaza haziak Zenbait minbizi mota saihesten lagun dezake, besteak beste, urdaila, bularrekoa, prostatakoa, biriketakoa eta kolonekoa. Manganesoaz gain, kalabaza haziak magnesioan aberatsak dira.
espinaka
Kopa 1 (30 gramo) - 0,3 miligramo - DV - % 13
espinakaEstres oxidatiboa murrizten eta erradikal askeen aurka borrokatzen duten antioxidatzaileak ditu. Luteina eta zeaxantina, begien osasunerako garrantzitsuak diren bi antioxidatzaileak, espinaketan aurkitzen dira.
Arbia burdina aberatsa da, ilea galtzea saihesten duen eta gorputzaren funtzio egokiak bermatzen dituen mantenugaia. K bitaminan ere aberatsa da, eta horrek osteoporosia prebenitzen laguntzen du.
Lekak
Kopa 1 (110 gramo) - 0.2 miligramo - DV - % 12
Lekak burdina ugari dituzte eta emakumeen ugalkortasuna areagotzen dute eta ilea galtzea saihesten dute.
Manganesoaren osagarria beharrezkoa al da?
manganeso osagarriak oro har segurua da. Baina kontuz erostearekin. Egunean 11 miligramo baino gehiagoko manganeso dosiek konplikazio larriak sor ditzakete.
Horietako batzuk arazo neurologikoak, giharretako dardarak, oreka eta koordinazio galera eta bradikinesia (mugimenduak hasteko edo amaitzeko zailtasunak) dira. Muturrekoa manganesoa azkura, erupzioa edo erlauntza bezalako alergiak ere sor ditzake.
Beti kontsultatu medikuari osagarriak erabili aurretik.
Ondorioz;
asko aipatzen ez den arren, manganesoa Mikronutriente garrantzitsua da beste elikagai batzuk bezainbeste. manganesoaren gabezia arazo larriak sor ditzake. Hori dela eta, aipatutakoa manganesoa duten elikagaiakkontuz jaten.
