milioika pertsona munduan zehar gaixotasun kardiobaskularrakarrazoiengatik hiltzen da. Gurean 100 hildakotik 39ren kausa gaixotasun kardiobaskularrak. jende askok arazo kardiobaskularrak bizitzak.
Kopuru larrietara iritsi diren halako heriotzak saihesteko, osasun kardiobaskularraArreta jartzea da kontua. Gure bizitzan eta dietan egingo ditugun aldaketa txikiak, osasun kardiobaskularra babesteko eraginkorra izango da.
Aldatu ezin ditugun bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak
adina
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitu egiten da adinean aurrera egin ahala. 45 urtetik gorako gizonek eta 55 urtetik gorako emakumeek arrisku handiagoa dute.
genero
Arrisku-faktore batzuek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuan eragin dezakete emakumeengan gizonengan baino. Esaterako, estrogenoak emakumeei bihotzeko gaixotasunen aurkako babes pixka bat ematen die, baina diabetesak emakumezkoen bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du gizonezkoetan baino.
arraza edo etnia
Talde batzuek beste batzuek baino arrisku handiagoak dituzte. Afrikar amerikarrek litekeena da bihotzeko gaixotasuna izatea zuriek baino, eta hispanoamerikarrek, berriz, gaixotasuna izateko aukera gutxiago dute. Asiako talde batzuek, ekialdeko asiarrek adibidez, tasa baxuagoak dituzte, baina hego asiarrek tasa handiagoak dituzte.
familiaren historia
Arrisku handiagoa duzu bihotzeko gaixotasuna duen senide hurbil bat txikitan badaukazu.
Zer egin osasun kardiobaskularra babesteko
begiratu zure pisua
Gehiegizko pisua askorekin lotzen da arazo kardiobaskularraekartzen du.
ariketa
Mugimendua ugaritasuna da. Ariketa egin astean hiru egunetan gutxienez.
egon estresetik urrun
Utzi iraganaz deitoratu eta etorkizunaz kezkatzeari. Saiatu momentua bizitzen. Izan bakean zure buruarekin eta zure inguruarekin.
urrundu erretzeari
Arteriosklerosia eragiten duelako zigarroetatik, gure organo guztien aurka daudenak. osasun kardiobaskularra bereziki saihestu behar da.
Kontuz animalien gantzekin
Gantz saturatuen kantitate handiak, hala nola isats-koipea eta seboa, kolesterola igotzen baitute osasun kardiobaskularrako arriskutsua ere bada. oliba olioa Nahiago koipe poliinsaturatuak, esaterako
Saihestu gantz elikagaiak
Irin zuriko elikagaiek gantz kopuru handia dute, jateko prest dauden elikagaiak ez diruditen arren. Beharrezkoa da olio ikusezinei zein olio ikusgaiei erreparatzea.
Osasuna eta bizitasuna ematen duten barazkiak eta fruituak bihotz-osasunarekiko errespetatzen dira, bitaminatan aberatsak direlako.
Ez kontsumitu delicatessen produktuak
Kontsumitu oilaskoa eta arraina haragi produktuen ordez, esate baterako, salamia eta txistorra. Arrainetan aurkitzen diren omega 3 eta omega 6 gantz poliinsaturatuak osasun kardiobaskularra Garrantzitsua da eta ugari kontsumitu behar da.
Erreparatu odol-presioari
gatzaOhitu zaitez gatzik gabeko elikagaiak ahalik eta gehien jatera, hipertentsioa eragiten baitu.
Egin natura ibilaldiak
Kanpoan walking Osasun kardiobaskularrako ona da bai ariketa fisikoari dagokionez, bai energia positiboa ematen duelako.
Denbora luzez zutik egon ondoren, oinak puztu, hankak min egiten bazaizkizu eta hankek orban more desatseginak sortzen badituzte, zainak direla eta. Odol-zirkulazioaren moteltzea dela eta, kapilarrak pitzadurak eta barizeak gertatzen dira kasu aurreratuagoetan.
Osasun baskularrak, gorputz-sistemaren ohiko funtzionamendurako zirkulazio-sistemaren oinarria dena, bihotzeko osasunerako ere garrantzi handia du. Osasun baskularra babesteak gorputza babestea esan nahi du. Eskaera osasun baskularra mantentzeko kasu egiteko gauzak;
hartu C bitamina
C bitaminaren gabezia zainen haustura errazten du. C bitaminak zeluletan gantzaren eraketa moteltzen du kolagenoaren ekoizpena suspertuz. Osasun kardiobaskularrako Fruta osoetan aurkitzen den C bitamina erregularki kontsumitu.
Jan fruta eta barazki freskoak
Barazkiek eta fruituek bitamina eta mineral batzuk galtzen dituzte egosten direnean. Saiatu barazkiak eta frutak ahalik eta freskoen jaten.
Zinketan aberatsak diren elikagaiak kontsumitu
zincOntzien barruko hormetako zelulak sendotzen dituen minerala da. Zinka, itsaski, haragi, lekale eta perretxikoetan maila altuetan aurkitzen dena osasun kardiobaskularra babesteko Ez ahaztu.
Kontsumitu omega 3 gantz-azidoak
Omega 3 gantz-azidoek, arrain koipetsuetan kopuru esanguratsuetan aurkitzen direnak, odola diluitzen dute eta odol-fluxua bizkortzen dute. Gainera, arrainen sufrea odol-zirkulazio nahikoa ez izateak eragiten du. zelulitisa sortzea oztopoak.
ibili
Ematen duzun pauso bakoitzean odola bihotzean sartuko da. Saiatu egunero ordubete gutxienez ibiltzen.
Eskaileretan gora eta behera
Bizitza aktiboa garrantzitsua da zainak babesteko. Igo eta jaitsi eskailerak igogailua erabili beharrean.
Zure aurpegia
Igeri egiteak odol-zirkulazioa areagotzen du, muskulu guztiak lantzen dituzun bitartean.
Zer jan Kardiobaskularra Osasunerako?
gaixotasun kardiobaskularrak Hori prebenitzeko modu naturalak daude. Gure gorputzean sartzen diren mantenugaiak eta oxigenoa zainetatik gure bihotzera eramaten dira. Gantz saturatu, produktu kimiko eta toxinaz kargatutako elikagai prozesatuek arterietara atxiki daitezke, eta bihotzeko arazo larriak eragin ditzakete, infartua bezalakoak.
Fruta eta barazki freskoen dieta (ahal bada ekologikoa) gaixotasun kardiobaskularrak Gainera, bizitza arriskuan dauden gaixotasun asko prebenitzen laguntzen du. Elikagai osasuntsuak sendatzeko iturri dira gorputza sendo mantentzeko. Eskaera Osasun kardiobaskularra mantentzeko jan beharreko elikagaien zerrenda...
baratxuri
Entsaladei eta otorduei zaporea gehitzea baratxuria Egunean gutxienez hortz bat kontsumitu behar duzu. Ikerketek erakutsi dutenez, baratxuri erregular kontsumitzeak kolesterola jaisten duela eta odol-koagulazioa eragozten du. Baratxuria bihotzeko gaixotasunen eta hipertentsioaren tratamenduan erabiltzen da antzinatik.
mahats
Hazirik gabeko mahats gorriak aterosklerosi goiztiarra izateko arriskua murrizten laguntzen du (arteriei eragiten dien gaixotasuna, normalean "arterien gogortzea"). Luteina iturri ona da, karotenoide bat. Luteinak LDL kolesterolaren hantura murrizten du ontzien hormetan.
Cherry
Fruta txiki baina ahaltsu honek 17 konposatu ditu, arteriak blokeatzen laguntzen dutenak. CherryAntozianina dago, eta horrek fruituari kolore gorria ematen dio.
Antozianinak zelulak babesten ditu zelulen zahartzea atzeratuz eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. C bitaminan eta E bitaminan aberatsak diren antioxidatzaile indartsuak ditu. Gainera, zuntza dauka, eta horrek mantenugaien xurgapena errazten du.
Strawberry
Antioxidatzailez beteta dago, besteak beste, C eta E bitaminak, azido elagikoa, hainbat karotenoide eta antozianina. Antolatua marrubiak kontsumoak kolesterol maila jaisten du. Ziurtatu marrubi ekologikoak kontsumitzen dituzula. Ez-organikoak beren propietateak eta onurak galtzen dituztelako pestiziden kontra ihinztatuta daudelako.
Sagarra eta pomeloa
Fruta hauek kolesterola jaisten duten zuntz disolbagarriak dira. pektina substantzia dauka. Substantzia honek aterosklerosiaren progresioa eta hodien buxadura moteltzen ditu. Sagarrak querzetina iturri dira, potasio eta magnesio mineralak dituena, odol-presioa kontrolpean mantentzen dutenak. Frantziako ikerketa baten arabera, egunean bi sagar jateak aterosklerosia prebenitzen laguntzen du.
Patata gozoa
Patata gozoak, zuntza, potasioa, betakarotenoa, folatoa eta C bitamina dituztenak, odol-presioa eta kolesterola murrizteko propietateak dituzte.
Te berdea
Egunean te berde kopa bat edateak babes antioxidatzailea eskaintzen du. Te berdeko flavonoideak, polifenolak, antioxidatzaile indartsuak dira. Te berdeak odol-koagulatuak sortzea eragozten du eta odol-hodien bidez bihotza osasuntsu mantentzeko beharrezkoak diren prozianidinak ditu.
oliba olioa
Ikerketek erakusten dute gantz guztiak ez direla onak osasunerako. Oliba olioa, gantz monoinsaturatuetako bat dena, gantz onen zerrendan dago. Beste gantz monoinsaturatu batzuk aguakatea eta fruitu lehorrak dira.
Ikerketek frogatu dute gantz monoinsaturatuek LDL kolesterol partikulak oxidatzeko aukera gutxiago dutela. Hau garrantzitsua da, oxidatutako kolesterola arterien hormetan itsatsi daitekeelako eta plaka sortu. Hotzean prentsatutako oliba olio ekologikoa erabiltzeak gaixotasun koronarioak izateko arriskua ia erdira murrizten du.
Izokina
Omega 6 eta omega 3 gantz-azidoak dira biak; lehenengoak hanturazko efektuak ditu, bigarrenak, berriz, hanturari aurre egiten dio. Omega 6 gantz-azidoak landare-iturrietatik lortzen dira, hala nola soja eta arto olioa.
Arrain koipetsuak, esaterako, izokina, sardinzar eta hegaluzea osasun kardiobaskularrako Omega 3 gantz-azido onuragarrien iturri onak dira.
Arrain horietako bat astean behin edo bitan kontsumitzea gomendatzen da. Bere ingurune naturalean hazitako izokina omega 3 koipeen iturri oso aberatsa da eta zainetan odol-koaguluak izateko arriskua murrizten du, horrela kolesterolaren oxidazioa saihestuz. Ez da gomendagarria hazkuntzako izokina, toxinaz beteta dagoelako eta omega 3 gutxiago duelako.
espinaka
espinaka C bitaminaz eta A bitaminaz betetako barazkia da. Bi bitamina hauek kolesterola oxidatzea saihesten laguntzen dute eta plaka arterietara itsastea saihesten dute.
Zerbak
E bitaminan aberatsa zerbakErradikal askeen sorrera eragozten duten antioxidatzaileetan aberatsa da. E bitamina ugari edukitzeak arteriak buxatzeko arriskua murrizten du.
tomateak
tomateakLikopenoa dauka, ateosklerosia izateko arriskua erdira murrizten duen karotenoide bat. Antioxidatzaileetan aberatsa denez, tomateak LDL kolesterola eragiten duen aterosklerosia izateko arriskua gutxitzen du.
babarrunak
Zuntz disolbagarrietan aberatsak diren lekale hauek gure gorputzean kolesterola duen behazuna kentzen laguntzen dute. Gainera gaixotasun kardiobaskularrakEzaguna da prebenitzen laguntzen duela
Txokolate beltza
Txokolate beltzaBihotz-osasungarriak diren flavonoideak ditu. Konposatu hauek hantura eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen dute. Aukeratu %70 kakaoa dutenak eta jan neurriz.
