Antsietate sintomak - Zer gertatzen da antsietatearekin?

Egunean zehar emozio desberdinak bizi ditugu. Hala nola, poza, ilusioa, tristura, kezka, antsietatea... Emozio batek eraman gaitzakeen zein ezkorra den, guztiz naturala da. Noski, neurrian dagoenean. Gehiegi egiten hasten denean, gure eguneroko bizitzan negatiboki eragiten ere hasten denean, orduan nahaste psikologiko bihurtzen da. Antsietatea da emozio horietako bat. Antsietatea, medikoki antsietate-nahaste gisa ezagutzen dena, gaixotasun mediko bihurtzen da pertsona bat aldizka neurrigabe kezkatzen denean. Gehiegizko suminkortasuna, beldurra, antsietatea bezalako antsietate sintomak agertzen dira.

Zer da Antsietate Nahastea?

Antsietatea, antsietatea, antsietatea eta beldurra bezalako emozioen gehiegizko eta kontrola ezinezko erreakzioen ondorioz sortzen den gaixotasun psikologiko bat da.

Antsietate sentimenduak estutasuna sor dezakeen arren, ez da beti arazo medikoa izaten. Antsietateari antsietate moduan erantzutea naturala eta beharrezkoa da bizirauteko. Adibidez, kalea zeharkatzean auto batek kolpatzeaz kezkatzea.

Antsietatearen iraupena edo larritasuna balio normalak gainditzen dituenean, odol-presioa handitzen da eta goragalea bezalako erreakzio fisikoak garatzen dira. Erreakzio hauek antsietate sentsaziotik haratago doaz eta antsietate-nahasmendua eragiten dute. Antsietatea nahaste mailara iristen denean, eguneroko bizitzan negatiboki eragiten hasten da.

Antsietate-sintomak

Muturreko antsietate sentimenduei erantzuteko gertatzen diren antsietate-sintomak hauek dira:

• gehiegi kezkatu

Antsietate sintoma ohikoenetako bat gertaeren inguruan ohi baino kezkagarria da. Kezka antsietatearen sintoma izan dadin, beharrezkoa da egunero biziki bizitzea gutxienez sei hilabetez. Zaila bihurtzen da zure eguneroko lana kontrolatzea eta oztopatzen.

• hunkituta sentitzen

Antsietateak bihotz-taupada azkarra, palmondoak izerdituak, esku dardarak eta aho lehorra bezalako baldintzak eragiten ditu. Sintoma hauek garunari gorputza arriskuan dagoela iradokitzen diote. Gorputzak mehatxuaren aurrean erreakzionatzen du. Bihotzaren taupadak bizkortu egiten dira. Ondorioz, antsietatea sentitzen denean, muturreko zirrara ere badago.

• Ezinegona  

Ezinegona ez da antsietatea sentitzen duten pertsona guztiengan gertatzen. Baina medikuek antsietate seinale hori bilatzen dute diagnostikoa egiterakoan. Sei hilabete baino gehiago egonezina egotea antsietatearen sintometako bat da.

• nekea

Erraz nekatzea antsietatearen sintometako bat da. Batzuentzat, nekea antsietate eraso baten ondoren gertatzen da. Batzuetan, nekea kroniko bihurtzen da. nekea Hau bakarrik ez da nahikoa antsietatea diagnostikatzeko, beste baldintza mediko batzuen sintoma ere izan baitaiteke.

• zentratzeko zailtasuna

Egiten ari den horretan kontzentratzeko arazoak izatea antsietatearen sintoma bat da. Ikerketa batzuek erakusten dute antsietateak epe laburreko memorian eragina izan dezakeela. Horrek azaltzen du zentratzeko zailtasuna. Baina bideratzeko zailtasuna beste baldintza mediko batzuen sintoma izan daiteke, hala nola arreta gabeziaren nahastea edo depresioa. Beraz, ez da sintoma nahikoa antsietate-nahastearen diagnostikoa egiteko.

• Suminkortasuna

Antsietate-nahasteak dituzten pertsona gehienak oso haserregarriak dira. Suminkortasuna antsietate-eraso baten ondoren gailurra da.

• gihar-tentsioa

Antsietatearen beste sintoma bat muskulu-tentsioa da. Muskulu-tentsioa tratatzeak antsietate-nahasteak dituzten pertsonen antsietate-sentsazioa murrizten du.

• Insomnioa edo lo egiteko arazoak

Lo arazoak antsietate-nahasteetan gertatzen diren baldintzetako bat dira. Gau erdian esnatzea eta loak hartzeko arazoak izatea dira gehien salatzen diren bi arazoak. Insomnioa normalean hobetzen da antsietate-nahastea tratatzen bada.

• Izu-erasoa

Izu-erasoak muturreko beldur gisa definitzen dira. Bihotz-taupada azkarrak, izerdia, dardara, arnasa gutxitzea, bularreko estutasuna, goragalea edo heriotzaren beldurra dakar. Izu-erasoak maiz eta ustekabean gertatzen direnean, antsietatearen sintometako bat bihurtzen dira.

• egoera sozialak saihestuz

Gizarte antsietatearen sintomak, hau da, bere kabuz aztertu beharreko egoera, hauek dira;

• Datozen gizarte-egoeren aurrean antsietatea edo beldurra sentitzea
• Besteek epaitu edo aztertzeaz kezkatzea.
• Besteen aurrean lotsa edo umiliazioaren beldurra
• Beldur horiengatik gertakari sozialak saihestea.

Antsietate sozialaren nahastea antsietate mota ohikoa da. Bizitzan goiz garatzen da. Antsietate soziala dutenek oso lotsatiak eta isilak dirudite taldeetan edo jende berria ezagutzean. Kanpotik atsekabetuta agertu ez arren, barnean muturreko beldurra eta antsietatea sentitzen dute.

• zentzugabeko beldurrak

Gauza jakin batzuei muturreko beldurra izatea, hala nola armiarmak, espazio mugatuak edo altuerak, fobia gisa definitzen da. Fobiak muturreko antsietatea edo beldurra eragiten du objektu edo egoera jakin bati buruz. Sentimendu hori nahikoa larria da normalean funtzionatzeko gaitasunari eragiten dion. Ohiko fobia batzuk hauek dira:

Animalien fobiak: Animalia edo intsektu batzuen beldurra

Ingurune naturalaren fobiak: Gertaera naturalei beldurra, hala nola urakanak edo uholdeak

Odol-injekzio-lesio fobiak: Odola, injekzioak, orratzak edo lesioei beldurra

Egoera fobiak: Egoera jakin batzuen beldurra, adibidez, hegazkin bat edo igogailuan ibiltzea 

Fobiek pertsonen bizitzan eragina dute noizbait. Haurtzaroan edo nerabezaroan garatzen da eta emakumeengan gizonezkoetan baino ohikoagoa da. 

Antsietate motak

• antsietate-nahaste orokortua

Gehiegizko eta luzerako antsietatea dakarten bizitzako gertakari, objektu eta egoerei buruz kezkatzearen ondorioz sortzen den gaixotasun kronikoa da. Hau da antsietate-nahaste ohikoena. Baliteke nahastea duten pertsonek beren antsietatearen arrazoia ez jakitea.

• izu-nahastea

Epe laburreko edo bat-bateko eraso larriek izu-nahastea aipatzen dute. Eraso hauek dardarak, nahasmena, zorabioak, goragalea eta arnasteko zailtasunak eragiten dituzte. Izu-nahasteak askotan gertatzen dira esperientzia beldurgarriak edo estres luzearen ondoren. Sorgailurik gabe ere gerta daiteke.

• fobia espezifikoa

Hau da objektu edo egoera jakin bat beldur irrazional eta gehiegizko batean saihestea. Fobiak, kausa zehatz batekin erlazionatuta daudelako, bestelako antsietate-nahasmenduetatik desberdinak dira. Ez da bezalakoa. Fobia duen pertsona irrazionala edo gehiegizko beldurra da eta ezin du bere antsietatea kontrolatu. Hau eragiten duten baldintzak; Animalietatik eguneroko objektuetaraino doa. 

• Agorafobia

Pertsonari ihes egitea zaila izan daitekeen edo laguntzarik eskatu ezin zaien leku, gertaera edo egoera saihesteko beldurra da. Agorafobia duen pertsona batek etxetik irteteko edo igogailuak eta garraio publikoa erabiltzeko beldurra izan dezake.

• Mutismo selektiboa

Antsietate-mota bat da, non haur batzuk ezin diren leku jakin batzuetan hitz egin, eskolan adibidez, pertsona ezagunen inguruan hitzezko komunikazio trebetasun bikainak izan arren. Fobia sozialaren muturreko forma bat da.

• Antsietate sozialaren nahastea edo fobia soziala

Hau da egoera sozialetan negatiboki epaituak izateko beldurra. antsietate sozialaren nahastea; Hainbat emozio biltzen ditu, hala nola umiliazioa eta arbuioaren antsietatea. Nahaste honek jendea espazio publikoak saihestea eragiten du.

• bereizteko antsietate-nahastea

Seguru sentitzen den pertsona edo leku bat utzi ondoren antsietate maila altua bereizketa antsietate-nahastea da. Nahaste mota honek izuaren sintomak sor ditzake batzuetan.

Zerk eragiten du antsietatea?

Egia esan, galdera honen erantzuna konplikatu samarra da. Mota asko agertzen dira aldi berean. Antsietate mota batzuek beste mota batzuk ekar ditzakete. Antsietatearen kausak honako hauek dira:

• Inguruneko estresa, hala nola laneko zailtasunak, harreman arazoak edo familia arazoak
• Antsietate-nahaste genetikoa duten senideak dituzten pertsonek litekeena da hori jasateko.
• Faktore medikoak, hala nola, beste gaixotasun baten sintomak, droga baten ondorioak edo kirurgia zail bat edo suspertzeko aldi luzea.
• Garunaren kimikan, psikologoek antsietate-nahaste asko deskribatzen dituzte garuneko hormonen eta seinale elektrikoen seinale faltsu gisa.
• Legez kanpoko substantzia bat uzteak beste kausa posibleen ondorioak areagotu ditzake.

Antsietatearen tratamendua

Antsietate-nahastearen tratamendua psikoterapia, jokabide-terapia eta botiken konbinazioan datza.

autotratamendua

Zenbait kasutan, antsietate-nahastea etxean trata daiteke, mediku-laguntzarik behar gabe. Hala ere, metodo hau ez da eraginkorra izango antsietate-nahaste larri edo luzeetan. Antsietate-nahaste arina autotrata daiteke:

• estresa kudeatzen ikastea
• Erlaxazio mental eta fisikoko teknikak
• arnasketa ariketak
• Pentsamendu negatiboak positibo bihurtzea
• Lortu familia edo lagunen laguntza.
• Ariketa egiteko

Aholkularitza psikologikoa

Antsietatea tratatzeko modu estandarra aholkularitza bidezkoa da. Honek jokabide-terapia kognitiboa (CBT), psikoterapia edo terapien konbinazio bat izan ditzake.

CBT

Psikoterapia mota honek antsietate eta larritasun sentimenduen azpian dauden pentsamendu-eredu kaltegarriak ezagutu eta aldatzea du helburu. Esate baterako, izu-nahasteetarako CBT ematen duen psikoterapeuta bat izu-erasoak benetan bihotzeko erasoak ez direla indartzen saiatuko da.

Beldurren eta eragileen esposizioa CBTren parte da. Horrek jendea beren beldurrei aurre egitera bultzatzen du eta ohiko antsietate-abiarazleekiko suszeptibilitatea murrizten du.

Sendagaiak

Antsietatearen tratamendua hainbat sendagairekin osa daiteke. Sintoma fisiko eta psikiko batzuk kontrola ditzaketen sendagaien artean antidepresiboak, benzodiazepinak, triziklikoak eta beta blokeatzaileak daude. Hauek medikuak agindu behar ditu.

Zer da ona antsietatearentzat?

Botikak antsietatearen tratamenduaren zati bat da. Botikez gain, antsietate-sintomak murrizteko ariketa eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako teknika batzuek positiboki eragingo dute gaixotasunaren ibilbidea. 

Gaixotasunaren tratamendua lagun dezaketen oinarrizko elikagaiak, bitaminak eta belar tratamenduak ere badaude. Zerrenda ditzagun antsietate-nahasterako onak diren metodo naturalak.

Antsietatearentzat onak diren elikagaiak

• Izokina

Izokina, Antsietatea arintzeko lagungarria da. Garunaren osasuna sustatzen duten mantenugaiak ditu, hala nola D bitamina eta omega 3 gantz-azidoak. Omega 3 olioek dopamina eta serotonina neurotransmisoreak erregulatzen dituzte, propietate lasaigarriak eta lasaigarriak dituztenak. Antsietatea bezalako nahasmendu mentalak eragiten dituen garuneko zelulen kaltea saihesten du. 

• Margarita

MargaritaAntsietate-nahasteetarako ona den gauzetako bat da. Hantura murrizten dutela frogatu duten antioxidatzaile kopuru handiak ditu, eta horrek garuneko zelulen kalteak antsietatea eragitea saihesten du. Gainera, antsietate sintomak nabarmen murrizten ditu.

• Turmerika

TurmerikaCurcumina duen espezia bat da. Curcumina garunaren osasuna sustatzeko eta antsietate-nahasteak prebenitzeko zeregina duen konposatu bat da. Curcuminak propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioak ere baditu, garuneko zelulen osasunari mesede egiten diotenak. Konposatu hau kontsumitzeak odoleko antioxidatzaile maila handitzen du, antsietatea duten pertsonengan baxuak direnak. 

• Txokolate beltza

Txokolate beltza kontsumoak antsietate-sintomak murrizten laguntzen du. Flavonolak dituelako, antioxidatzaileak, garunaren funtzionamendurako onuragarriak direnak. Garunaren odol-fluxua hobetzen du eta ingurumen-aldaketetara egokitzeko gaitasuna areagotzen du. Efektu honek antsietatea eragin dezaketen estres egoeretara hobeto egokitzen laguntzen du.

Txokolate beltza jateak serotonina maila handitzen du, eta horrek antsietatea eragiten duen estresa murrizten lagun dezake. Esate baterako, estres handian dauden pertsonei buruzko ikerketa batean, estres maila nabarmen murriztu zen parte hartzaileek egunean 40 gramo txokolate ilun kontsumitu ondoren bi asteko epean. 

• Jogurta 

Antsietatea bezalako nahaste mentaletarako, jogurtaJanari bikainena da. Jogurt mota batzuetan aurkitzen diren probiotikoek edo bakterio osasuntsuek osasun mentaleko onura asko eskaintzen dituzte. Ikerketek frogatu dute jogurta bezalako elikagai probiotikoek garuneko funtzioa hobetzen dutela garuneko nerbio-ehuna kaltetu eta antsietatea eragin dezaketen erradikal askeak eta neurotoxinak blokeatzen dituztelako.

• Te berdea 

Te berdea, L-teanina aminoazidoa dauka, eta horrek garunaren osasunean eta antsietatea murrizteko eragin positiboak ditu. L-teaninak nerbioak hipersentikor bihurtzea saihesteko ahalmena du. Horrez gain, L-teaninak neurotransmisoreak areagotu ditzake, hala nola GABA, dopamina eta serotonina, antsietatearen aurkako efektuak dituztenak. Horrez gain, te berdeak epigalokatekina galatoa (EGCG) dauka, garunaren osasunerako onuragarria den antioxidatzailea.

• aguakatea

aguakatea magnesio kopuru handia dauka. Horrek antsietatea kontrolpean mantentzen laguntzen du.

• Indioilarra, platanoa eta oloa

Elikagai hauek triptofano iturri onak dira, organismoan serotonina bihurtzen den aminoazido bat.

• Arrautzak, haragia eta esnekiak

Elikagai hauek kalitate handiko proteinak eskaintzen dituzte, hala nola dopamina eta serotonina ekoizten dituzten funtsezko aminoazidoak, osasun mentala hobetzeko ahalmena dutenak.

• chia haziak

chia haziak, Antsietate-sintomak arintzen dituzten omega 3 gantz-azidoak ditu garuna suspertzen dutenak.

• Zitrikoak eta piperra

Elikagai hauek hantura murrizten dute. C bitaminan aberatsa da, eta horrek antsietatea eragiten duten zelulen kaltea saihesten laguntzen duten propietate antioxidatzaileak ditu.

• Almendra

AlmendraE bitamina kopuru esanguratsuak ditu, antsietatea prebenitzeko duen eginkizunagatik aztertu dena.

• Ahabiak

AhabiakC bitamina eta beste antioxidatzaile ugari ditu, hala nola flavonoideak.

Antsietatearen aurkako bitaminak

• A bitamina

Antioxidatzaile garrantzitsua antsietatea dutenengan A bitamina gabezia ikusgai. A bitaminaren osagarriak antsietate sintomak murrizten laguntzen du. 

• B konplexuko bitaminak

B konplexuko bitaminak gorputzak behar dituen B bitamina guztiak ditu. Asko ezinbestekoak dira nerbio-sistema osasuntsu bat izateko. Depresioaren eta antsietatearen sintomak murrizten laguntzen du.

• C bitamina

C bitamina Antioxidatzaileak, hala nola, antioxidatzaileak nerbio-sisteman kalte oxidatiboak saihesten ditu. Kalte oxidatiboak antsietatea areagotu dezake.

• D bitamina

Bitamina hau mantenugai garrantzitsua da, gorputzari beste bitamina batzuk xurgatzen laguntzen diona. D bitamina gabezia Antsietatea areagotu eta are okerrera egin dezake.

• E bitamina

E bitamina Beste antioxidatzaile bat da. Gure gorputzak elikagai hau azkar erabiltzen du estres eta antsietate garaian. E bitamina osagarriak oreka hori berreskuratzen laguntzen du.

• Arrain olioa

Arrain olioa, Omega 3 gantz-azido antioxidatzaile ugari ditu. Diotenez, EPA eta DHA bezalako omega 3 osagarriek antsietatea arintzen laguntzen dute.

• GABA

Azido gamma-aminobutirikoa (GAMMA) garuneko aminoazido eta neurotransmisore bat da. GABA nahikoa ez dagoenean, antsietatea okerrera egiten da. GABA osagarriak galdutako GABA ordezkatzen laguntzen du.

• L-theanine

L-teanina aminoazido bat da. Te berdean aurkitzen diren propietate lasaigarrien arduraduna da. Hori dela eta, tablet gisa erabiltzeak antsietate-sintomak murrizten ditu.

• magnesio

magnesio Giza osasunerako ezinbesteko minerala da. Mineral honen gabeziak antsietate-sintomak sor ditzake.

• 5-HTP

5-hidroxitriptofanoa (5-HTP) neurotransmisore bat da. Serotoninaren aitzindaria da. Hau da giza garuneko "zorionaren neurotransmisorea". 2012ko ikerketa batek aurkitu zuen 5-HTP osagarriek antsietatea tratatzen lagun dezaketela.

• Goian aipatutako osagarriak tratamendu jakin batzuetan erabiltzen direnean eta medikuaren gomendioekin soilik izango dira eraginkorrak.

Antsietaterako belar osagarriak

Belar horietatik eratorritako belar eta belar osagarri batzuek antsietatearekin lotutako sintomak arintzen lagun dezaketen fitokimikoak dituzte.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) adaptogenoa da. Zenbait ikerketak diote botika batzuk bezain eraginkorra izan daitekeela antsietatea murrizteko.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) laburpenak neurobabes-jarduera edo neuronen babeserako aztertu ziren. Kortisola murrizten duela aurkitu da. Kortisola estresaren hormona bezala ere ezagutzen da. Antsietate-sintomak okerrera egiten ditu.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) Pazifikoko uharteetan hazten den landarea da. Belar hau tradizionalki lasaitzeko erabiltzen da. 2016ko ikerketa batek GABA errezeptoreak ditu helburu, antsietate sintomak kudeatzen dituztenak. Horregatik, gorputzari antsietateari aurre egiten laguntzen dio.

• Izpilikua

Izpilikua (Lavandula officinalis) Aspalditik erabiltzen da estresa lasaigarri gisa. Nerbio-sistema zentralean efektu lasaigarri arina du, antsietatearekin eta depresioarekin ere lagun dezakeena.

• Melisa

Izpilikuaren senide hurbila, limoi-melisa (Melissa officinalis) propietate lasaigarriak dituen belar bat da.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Alpeetako eskualdeetako jatorrizko landarea da. Nerbio-sisteman eragin lasaigarria eta lasaigarria du.

• Valeriano

Nahiz eta valeriana erroa (Valeriana officinalis) Lo egiteko pilula ona bezala ezagutzen den arren, antsietatea tratatzen ere laguntzen du.

Antsietatea gainditzeko estrategia errazak

Antsietate-nahastea izateko arriskua murrizteko modu batzuk daude. Gogoratu antsietate sentsazioa eguneroko bizitzako faktore naturala dela eta jasaten dituzun antsietate guztiak ez direla osasun arazo bat. Antsietateari aurre egiteko, arreta jarri honako hauei;

• kafeinaMurriztu tea eta kola-kontsumoa.
• Jan osasuntsu.
• Eman lo eredua.
• Ez zaitez alkohola, droga eta zigarroetatik urrun.

Laburtzeko;

Antsietatea, antsietate-sentsazio biziaren eta kontrolatu ezaren ondorioz gertatzen dena, hainbat sintomarekin agertzen da. Antsietatearen sintoma ohikoenetako bat gehiegizko antsietatea da, eta horrek eguneroko funtzionamendua eten egiten du. Horrez gain, egonezina, nekea, kontzentratzeko zailtasuna, suminkortasuna, muskulu-tentsioa eta lo arazoak ere ikusten dira.

Antsietaterako onak diren belar tratamenduak daude. Belar osagarri batzuk ere onak dira antsietate-nahasteetarako. Hala ere, medikuaren zaintzapean erabili behar dira. Bigarren mailako efektuak izan ditzakeenez, beste droga batzuekin elkarreragin dezake.

Erreferentziak: 1, 2, 3