Zer dira pisua galtzeko bitaminak eta mineralak?

Osasun ona izateko ezinbestekoa da bitamina eta mineral nahikoa lortzea.

Kaloria gutxiko dieta jarraitzen duzunean, nutrienteen gabeziak konpontzen ditu, metabolismoa areagotzen du eta pisu galera aktiboki areagotu dezake.

"Zer dira pisua galtzeko bitamina pilulak", "zer dira pisua galtzeko osagarriak", "zer dira dieta egiten ari zaren bitartean erabiltzen diren bitaminak", "zer dira pisua galtzeko bitaminak" Maiz egiten diren galderen erantzunak aurkituko dituzu, hala nola:

Nola laguntzen dute bitamina eta mineralen osagarriek pisua galtzen?

Dirudienez, pisua galtzeko ekuazio sinple bat dago: kaloria gutxiago jan eta gehiago erre. Baina gorputzaren barruan ehunka entzima, erreakzio eta zelula daude etenik gabe funtzionatzen dutenak metabolismoa, digestioa, xurgapena, iraizketa eta gorputzeko beste funtzio batzuk aktibo mantentzeko. Gainera, funtzio hauek mikronutrienteek onartzen dituzte: bitaminak eta mineralak batera.

B2, B3 eta C bitaminak beharrezkoak dira gantzak desegiteko, eta erreakzio metabolikoek magnesioa bezalako mineralak behar dituzte.

Hori dela eta, gorputzeko erreakzio entzimatiko zehatz baten kofaktore gisa jokatuz, bitaminak eta mineralek pisua galtzen laguntzen dute.

Elikagaietatik gure beharrizan bitamina eta mineralak ase ditzakegun arren, gorputzean bitamina eta mineral falta ager daiteke elikagai talde bakarrean arreta jarriz pisua galtzen saiatzea edo kaloria gutxiko dieta bat egitea bezalako egoerengatik. Kasu honetan, medikuaren oniritziarekin, osagarrien bidez gure bitamina eta mineral beharrak asetzen saia gaitezke. 

Pisua galtzen laguntzea bitaminak

B12 bitamina

B12 bitamina Metabolismoa bizkortzen laguntzen du eta pisu galera sustatzen du. Gainera, gorputzak B12 bitamina behar du nerbio- eta odol-zelulen funtzioa elikatzeko eta DNA sortzeko.

B12 bitaminak ere eragina du gorputzak kaloriak nola erabiltzen dituen.

Energia ekoizten laguntzen du gorputzari elikagaiak energia bihurtzen lagunduz. Energia gehiagok pisuaren kontrola eta motibazio osasuntsu eta segurua emango du.

B12 bitaminaren iturri naturalak ostrak, behi-gibela, berdela, karramarroa, behi-haragia, esne gaingabetua, gazta eta arrautzak dira.

D bitamina

D bitaminaPisua galtzeko bitamina onenetako bat da. Bitamina hau oso garrantzitsua da kaltzioa xurgatzeko eta hezurrak sendo mantentzeko.

Gainera, ikerketa askok frogatu dute D bitaminak pisua nabarmen murrizten duela. 

D bitaminaren iturriak sardinzar, sardinak eta hegaluzea bezalako arrainak dira. Baina iturri onena eguzki-argia da.

D bitaminak, kaltzioarekin batera, pisu galera areagotu dezake emakumeengan. Leptina sortzen laguntzen du, eta horrek garuna seinaleztatzen du.

Hala ere, kontuz ibili osagarriak erabiltzean eta beti medikuaren onespena lortu. Okerrak eta gehiegizko erabilerak toxikotasuna eragin dezaketelako.

Omega 3 Gantz Azido

Dieta egiten ari zaren bitartean arrain-kontsumoa handitzea estrategia garrantzitsua izango da gantz-galerarako. Omega 3 gantz-azidoaMantenugaietan aberatsak diren elikagaiak jateak garuneko zelulen mintzak kontrolatzen laguntzen du, baita odolaren koagulazioa ere.

Azalorea, ganbak, liho-haziak, soja, izokina, sardinak, intxaurrak eta Bruselako kimuak omega 3 gantz-azidoen iturri onak dira.

Kolin

Kolin, B bitaminaren antzekoa da eta gantzak azkarrago metabolizatzen laguntzen du. Gainera, gibeleko gantzak blokeatzea saihesten du.

Kolingantzaren metabolismoa laguntzen du; Hori dela eta, oso garrantzitsua da pisua galtzeko. Zure kolina maila baxua bada, gantzak gibelean gorde ohi dira.

Pisua galtzeko eta gibel koipetsua saihesteko, zure kolina-ingesta handitu behar duzu. Mantenugai honen iturri onenak lepoa, behi, izokina, bakailaoa, hegaluzea, indioilarra, oilaskoa, arrautzak eta ganbak dira.

Energia handitzeko eta nekea arintzeko ere erabiltzen da entrenamendu edo kirol bizietan. 

iodo

Pisua eraginkortasunez galtzeko iodoaEzinbesteko mineraletako bat da, tiroideo hormona estimulatzen duelako eta metabolismo azkarrago eta osasuntsuagoa ere sor dezakeelako.

Iodo iturri onenak hauek dira: hArrautza gogorrak, hegaluzea, babarrunak, indioilar bularra, ganbak, esnea, patata labean, gatz iodatua, bakailaoa, alga lehorrak.

kromo

Gosea murrizteaz gain, kromoak karbohidratoak prozesatzen laguntzen du. Ikerketa askok diote kromoak pisua galtzeko prozesua bizkortzen duela dieta egiten duzun bitartean.

Kromo gehiago lor dezakezu piper beltza, letxuga, tomatea, lekak, oloa, garagarra eta brokolia kontsumituz gero.

C bitamina

C bitamina Gainera, pisua galtzeko bitamina onenetako bat da. Gorputzak glukosa energia bihurtzen laguntzen du eta gorputzean gordetzea geldiarazten du.

Pisua azkar galtzeko, bitamina honen ingesta handitu behar duzu.

Pomeloa, kiwia eta laranja bezalako zitrikoak kontsumitzeak barneko pH orekatzen lagun dezake, erreakzio metabolikoak eta immunitatea areagotzen, hezurrak osasuntsu mantentzen eta toxinak kentzen lagun dezake.

Elikagai naturaletatik C bitamina nahikoa lortu ezin baduzu, C bitamina osagarri bat hartu beharko zenuke.

E bitamina

Bitamina hau ezinbestekoa da gorputza osasuntsu mantentzeko. E bitamina, zure ariketa programaren eraginkortasun handiagoa lortzeko aukera ematen dizu.

Zure muskuluak sendatzen ez ezik, energia gehiago izaten laguntzen dizu. 

E bitaminaren dieta-iturri osoak oliba olioa, fruitu lehorrak, ekilore haziak, aguakateak, gari germenak eta espinakak bezalako elikagaiak dira.

kaltzioa

Litekeena da beganoa edo laktosari intolerantzia dutenak edo esnekiak gustatzen ez zaizkienak kaltzio gabezia bizirik egon daiteke.

Kaltzioa ezinbestekoa da hezurrak hazteko eta sendotzeko. Gainera, pisua galtzen laguntzeko faktore garrantzitsua da.

Gantz-zelulei kaltzio gehiago atxikitzen zaienean, gehiago erabiltzen da gantz erretzeko energia sortzeko. Gainera, gorputzeko kaltzio nahikoak denbora luzez beteta sentitzen laguntzen du.

B bitaminak

B bitaminak oso garrantzitsuak dira pisua galtzeko prozesuan. B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 eta B12 bitaminak karbohidratoak, gantzak eta proteinak metabolizatzen laguntzen dute.

B bitaminak arrautzak, haragia, esnea, bananak, dilistak, babarrunak, etab. Horrelako elikagaietatik lor dezakezu Hori dela eta, beganoek eta barazkijaleek B bitamina osagarriak hartu beharko dituzte bitamina hauek behar bezala lortzeko.

magnesio

magnesiogorputzeko 300 erreakzio entzimatiko baino gehiagoren kofaktore gisa jokatzen du. Metabolismoa abiaraztean gantz galeran zuzenean parte hartzeaz gain, hezurrak sendotzen laguntzen du, odol azukrea eta odol-presioa erregulatzen eta garunaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du.

Magnesio-iturri naturalak fruitu lehorrak, hosto berde iluneko barazkiak eta lekaleak dira. 

burdin

burdinMineral garrantzitsua da pisua galtzeko. Bere gabeziak anemia eragiten ez ezik, hemoglobinaren sintesia murrizten du.

Hemoglobinak oxigenoa biriketatik gorputzeko zelula guztietara eramaten laguntzen du. Zelulek oxigenorik gabe geratzen direnean, funtzio guztiak eten egiten dira eta beti nekatuta eta geldo sentitzen zara.

Burdina duten elikagaiak; animalia eta landare iturriak dira, hala nola, haragia, arraina, hegaztiak, lekaleak eta barazkiak. C bitamina, fitatoak eta kaltzioa ere hartu behar dira, burdinaren xurgapen egokia bermatzeko. 

zinc

zincEzinbesteko minerala da, zauriak sendatzen laguntzen duena, proteinak sortzen dituena, digestioa indartzen laguntzen duena eta immunitatea areagotzen duena.

Ezinbesteko minerala denez, hegaztiak, haragi gorria, zereal integralak eta ostrak bezalako elikagai iturrietatik lortu beharko zenuke.

Hala ez bada, baliteke zink osagarriak erabiltzea gorputzak behar bezala funtzionatzen laguntzeko eta azkar eta segurtasunez pisua galtzen laguntzeko.

Bitamina eta mineral osagarriak hartzeak pisua galtzen laguntzen ez ezik, aktibo sentitzen eta bizi-kalitatea hobetzen laguntzen dizu.

Hemen oinarrizko araua beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak iturri naturaletatik, hots, elikagaietatik eskuratzea da. Janaria ordaindu ezin baduzu, bitamina eta mineral osagarriak erabil ditzakezu medikuaren aholkuarekin.