Nullkalorilised toidud – kaalulangetamine pole enam raske!

Väljend nullkalorilised toidud võib teile kummaliselt tunduda. Sest iga toit, isegi kui see on väga madal, sisaldab kaloreid. Peale vee pole ühtegi toitu ega jooki, millel oleks null kalorit. 

Miks siis mõned toidud liigitatakse "nullkalorilisteks toitudeks"? Nullkalorilised toidud, tuntud ka kui negatiivse kalorsusega toidud, sisaldavad kaloreid, kuigi vähe. Asjaolu, et neid reklaamitakse kui nullkalorit, tähendab, et nad põletavad seedimise ajal rohkem kaloreid. Põletatud kalorid on samad või suuremad kui tarbitud kalorid. Näiteks; Kui seenes on 5 kalorit ja kehal kulub selle seedimiseks 10 kalorit, on see nullkaloriline toit.

Nullkalorilised toidud on toidud, mida tuleks lisada oma dieeti, et luua tervislik toitumine ja regulaarselt kaalust alla võtta. Need on madala kalorsusega. Need paistavad silma oma pikaajalise säilivusomaduse poolest.

Vaatame nüüd nullkalorit sisaldavate toitude nimekirja.

Nullkalorilised toidud

kurk

Üks nullkalorisisaldusega toiduainetest kurk see on madala kalorsusega. See on ka vitamiinide ja mineraalainete ladu. Tänu suurele veesisaldusele hoiab see kõhu täis pikka aega.

greip

100 grammis greibis on 42 kalorit, mis sisaldab antioksüdanti nimega naringeniin, mis aitab lagundada maksarasvu. greip See mängib olulist rolli vee eemaldamisel kehast ja tursete vähendamisel.

seller

sellerIga vars sisaldab 3 kalorit. Üks kauss sellerit katab ühe kolmandiku päevasest A-, K-vitamiini, kiudainete ja kaaliumi vajadusest. Lisaks vähendab seller naistel munasarjavähi riski. Pealegi on see üks nullkalorisisaldusega toite.

Õun

Nullkaloriliste toiduainete hulgas on õunal kõige suurem rasvapõletuspotentsiaal. Keskmise suurusega õun sisaldab 100 kalorit, selle seedimiseks kulub 120 kalorit.

Õun Kooris sisalduv pektiin on ainevahetuse kiirendaja ja kiudaineterikas. See vähendab soovi õhtuti õunu süüa.

spargel

Poolteist tassi keedetud sparglit on 1 kalorit. spargel looduslik aine, mis võimaldab vett organismist eritada diureetikumveoauto. See sisaldab suurtes annustes vitamiinide A, K ja B kompleksi. See on ka nullkalorisisaldusega toit, mis võimaldab seedimise käigus rohkem kaloreid põletada.

arbuus

Vaatamata sellele, et arbuus on looduslik magustoit, on see madala kalorsusega toit. Üks kauss arbuusi sisaldab 80 kalorit. 

arbuus See tagab kaalulanguse tänu selle sisaldusele aminohappele, mida nimetatakse arginiiniks. Arbuusi tuleb aga ettevaatlikult tarbida, sest suhkrusisaldus on kõrge.

brokoli

Pool kaussi brokoli See on 25 kalorit. Üks kauss brokkolit sisaldab sama palju C-vitamiini ja kiudaineid kui apelsin. 

See pakub taimset valku, mis aitab lihaseid üles ehitada, vähendades samas käärsoolevähi riski.

Rohelised lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljadNeed on madala kalorsusega ja nullkalorilised toidud. Tassis kressis on 4 kalorit ja see sisaldab antioksüdante (luteiin ja beetakaroteen), mis on tõhusad vähivastases võitluses. 

spinatÜhe tassi kohta on 4 kalorit. See sisaldab suurepäraseid K-vitamiini, kaltsiumi, seleeni, kaaliumi, tsingi ja fosfori allikaid. Rohelised lehtköögiviljad ennetavad osteoporoosi, vähki ja südamehaigusi.

Mantar

See tugevdab immuunsüsteemi, tagab kaltsiumi imendumise oma kõrge D-vitamiini sisaldusega. Seente seedimiseks on vaja 100 kalorit, mis on 22 kalorit 30 grammi kohta. Mantar Võite teha maitsvaid toite nagu supp, salat ja pizza.

Biber

Punane, roheline ja kollane pipar See on võimas toitumisallikas. Ühend nimega kapsaitsiin aitab põletada rohkem kaloreid.

100 grammis pipras on ainult 30 kalorit. C-vitamiini rikas paprika sisaldab aga kaaliumi, foolhapet, lükopeeni ja kiudaineid.

Kõrvits

See sisaldab rohkelt kiudaineid. Parandab silmade ja luude tervist. Üks tass kõrvitsat sisaldab 15 kalorit.

Roheline kõrvits

100 grammis on 17 kalorit. KõrvitsMangaan aitab kehas töödelda rasva, süsivesikuid ja glükoosi.

naeris

Portsjonis naeris, mis on kaaliumi, kaltsiumi ja kiudainete allikas, on 28 kalorit. Põletikuvastase toimega naeris sisaldab taimseid ühendeid, mis võitlevad tõhusalt vähiga.

Roheline tee

See ei sisalda kaloreid, kui juua ilma suhkruta. See sisaldab antioksüdante, mis vähendavad südamehaiguste ja vähi riski. See on ainevahetuse kiirendaja. See aitab põletada kehas rasva, eriti kõhurasva.

porgandid

Kaks neist köögiviljadest, mis on silmadele suurepärane toiduallikas, sisaldavad 50 kalorit. porgandid samuti antioksüdandid, folaat, kaalium ja magneesium See on väga rikkalik 

Kuna sellel on diureetiline toime, vähendab see ödeemi, eemaldades liigse naatriumi kehas.

lehtsalat

On mõeldamatu, et see taim, mis on sisuliselt vesi, kaalus juurde võtaks. Tassis on 8 kalorit. raud ja hea magneesiumiallikas.

Limon

Kui soovite, et teie ainevahetus päeva jooksul kiiresti töötaks, võib selle hommikul kuuma vette pigistada. sidrun eest. 

Sidrunites on palju C-vitamiini ja need sisaldavad antioksüdante, mis tugevdavad immuunsüsteemi. 100 grammis on 29 kalorit.

küüslauk

See on kalorivaba toit, mis lisab teie toidule maitset kaloreid võtmata. Küüslauk 100 grammis on ainult 23 kalorit ja see sisaldab rasvarakke lagundavaid rasvu.

aprikoosid

Selles on palju kiudaineid, mis on vajalikud suhkru põletamiseks kehas, ja selle C-vitamiini sisaldus toimib antioksüdandina immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Üks portsjon aprikoosid See on 40 kalorit ja tagab, et seedimisprotsessis kulutatakse rohkem energiat.

tomatid

Suur kiudainesisaldus tomatidon üks tervislikest ja nullkaloritest toitudest, mis tuleks dieediprogrammi lisada. 100 grammis tomatites on 17 kalorit.

kapsas

See on üks parimaid nullkalorisisaldusega toite kehakaalu langetamiseks. 100 kalorit 25 grammi kohta kapsasSee annab küllastustunde mao turse tõttu. On teada, et see ennetab vähki ja südamehaigusi.

peet

100 grammis on 43 kalorit. Lisaks sellele, et sellel on vähe kaloreid, peetSisaldab betalaini, antioksüdanti, mis hoiab ära enneaegse vananemise.

lillkapsas

100 grammis on 25 kalorit. Põletikuvastane toit lillkapsas See on kasulik toit seede- ja kardiovaskulaarsüsteemile.

On ka teisi toitvaid, kuid madala kalorsusega toite

Enamik nullkalorisisaldusega toite on toitvad. See on madala kalorsusega ja kõrge veesisalduse tõttu on ka teisi toite, mida saate süüa ilma, et peaksite enamasti liiga palju kaloreid tarbima.

Kuigi need ei kuulu nullkalorisisaldusega toiduainete hulka, hõlmavad muud toitainerikkad ja madala kalorsusega toidud:

Mustikad

• 150 grammi on 84 kalorit ja sisaldab heas koguses C- ja K-vitamiini ning mineraalse mangaani allikat.

kartul

• 75 grammi kartulit on 58 kalorit. See on hea kaaliumi, B6- ja C-vitamiini allikas.

vaarikas

• 125-grammine kauss sisaldab 64 kalorit. See on hea C-vitamiini ja mangaani allikas. 

Toit, mis on valguallikas, kuid madala kalorsusega ja toitaineterikas, on:

lõhe

• 85-grammine portsjon sisaldab 121 kalorit. See sisaldab 17 grammi valku ning on täis oomega-3 rasvhappeid ja vitamiine.

Kanarind

• 85-grammine portsjon sisaldab 110 kalorit ja 22 grammi valku.

jogurt

• 170-grammine rasvavaba jogurti portsjon sisaldab 100 kalorit ja 16 grammi valku.

muna

Munad annavad 78 kalorit ja sisaldavad 6 grammi valku ning palju vitamiine, mineraale ja küllastumata rasvu.

Kokku võtma;

Nullkalorilised toidud on toitaineterikkad toidud, mis võimaldavad põletada rohkem kaloreid kui tarbida. Kui tarbite neid toite oma dieedis, siis te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid teete ka midagi kasulikku oma tervisele.

Viited: 1