Mõne inimese jaoks on kaalus juurde võtmine sama raske kui kaalu langetamine. Kaalutõusuks tuleks tarbida kõrge kalorsusega toite. Ma tean, et esimene asi, millele sa mõtled, on rämpstoit. Hoidke neist eemale, et mitte rikkuda oma tervist kaalus juurde võtmise ajal.
On looduslikke toite, mis on nii tervislikud ja tervislikud kui ka kõrge kalorsusega, pakkudes meie kehale olulisi toitaineid. Kaalutõusuks peaksid need olema nimekirja tipus.
Kaloririkas hommikusöök on kaalutõusuks parim. Kaalutõusu ajal lihasmassi kasvatamiseks peaksite tarbima toitvaid toite, mis sisaldavad suures koguses valku.
Taotlus "Toidud, mis võtavad hommikusöögiks kaalus juurde » ja nendest toitudest valmistatud maitsvad hommikusöögi retseptid…
Kuidas loomulikult ja ohutult kaalus juurde võtta?
Loomuliku ja ohutu kaalutõusu saavutamiseks on oluline korralikult süüa ja liikuda. Sagedamini süües söö tervislikku, kõrge kalorsusega toitu.
Näiteks lisage oma kaerahelbedesse chia seemneid võilinaseemned Kaasake toitaine- ja kaloritihedad toidud, näiteks
Kui palju kaloreid tuleks hommikusöögiks tarbida, et kaalus juurde võtta?
kaalus juurde võtma Hommikusöögiks võite tarbida 300-500 kalorit. Pidage meeles, et ideaalne asi kaalu saavutamiseks on süüa päevas 500 kalorit rohkem kui tavaliselt. Kui tarbite oma kaalu säilitamiseks 1500 kalorit, tarbige kehakaalu saavutamiseks 2000 kalorit päevas.
KaerahelbedSee on toitev ja aitab kaalus juurde võtta. Kaer, piim, puuviljad, jogurt jne. Lisades saate valmistada kaerahelbeid
Chia seemned
Chia seemnedVaatamata oma suurusele on see üks toitainerikkamaid toiduaineid. See on täis oomega 3 rasvhappeid, kiudaineid ja valku ning mitmesuguseid mikroelemente. Saate kahekordistada kalorite arvu, puistades seda jogurtile või kaerahelbetele.
Maapähklivõi
MaapähklivõiSee on rikas erinevate toitainete allikas, mis aitavad kaasa tervislikule kaalutõusule. Maapähklivõid saad tarbida, määrides seda leivale või lisades smuutidele.
Kuivatatud ploom
Kaalutõusuks mõeldud ploomides on värskete ploomidega võrreldes rohkem kaloreid. See sisaldab heas koguses kiudaineid, mis lisavad väljaheitele mahtu ja leevendavad kõhukinnisust. ploomidSaate seda tarbida hommikusöögiks, lisades selle oma smuutijoogile.
Kuivatatud viigimarjad
Kuivatatud viigimarjad on kõrge kalorsusega ja on üks parimaid suupisteid kehakaalu suurendamiseks. Seda saab tarbida hommikusöögiks, lisades seda kaerahelbedele või jogurtile.
avokaado
Erinevalt teistest puuviljadestAvokadoSee on kaloririkas. Samuti on see rikas kasulike taimsete ühendite, vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Granola
Granola See koosneb kahest põhikomponendist. Need on pähklid ja kaer. See on suurepärane võimalus kaalust juurde võtta ja annab energiat.
banaanid
banaanidSee on tervislike süsivesikute allikana tõhus kehakaalu tõstmisel. See on ka toitev.
kartul
kartulSoovitatav neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, sest see on süsivesikute ja tärklise allikas. See sisaldab ka arginiini ja glutamiini, mis on suurepärased süsivesikute ja aminohapete allikad.
piimsisaldab küllastunud rasvu, mis soodustavad lihaste kasvu. Valk toimib uute lihaste ehitusmaterjalina. Et tervislikult kaalus juurde võtta, peaks see olema hommikusöögi asendamatu jook.
juust
Juust on maitsev piimatoode. See on rikkalik valgu- ja kaltsiumiallikas. See aitab kaasa ka lihasmassi suurendamisele koos luude tugevdamisega.
muna
Lihase kasvatamiseksMunad Yumurta See on suurepärane toit. Tänu kvaliteetse valgu ja tervislike rasvade kombinatsioonile aitab see kaalus juurde võtta.
