Millised on rohelise squashi eelised? Kui palju kaloreid rohelises suvikõrvitsas

Roheline kõrvits, kõrvitsad kuulub taimeperekonda; melon, spagetikõrvits ja see on seotud kurgiga. Rohelise squashi eelised hõlmab külmetushaiguste, valu ja erinevate terviseprobleemide ravi.

Kui palju kaloreid on rohelises suvikõrvitsas?

• 100 grammi rohelise suvikõrvitsa kaloreid: 20

Rohelise suvikõrvitsa toiteväärtus

See on rikas vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike taimsete ühendite poolest. Üks kauss (223 grammi) keedetud rohelise suvikõrvitsa toiteväärtus on järgmine:

• Valk: 1 gramm
• Rasv: alla 1 grammi
• Süsivesikud: 3 grammi
• Suhkur: 1 grammi
• Kiudained: 1 grammi
• A-vitamiin: 40% päevasest võrdluskogusest (RDI)
• Mangaan: 16% TAI-st
• C-vitamiin: 14% RDI-st
• Kaalium: 13% TAI-st
• Magneesium: 10% RDI-st
• K-vitamiin: 9% RDI-st
• Folaat: 8% TAI-st
• Vask: 8% TAI-st
• Fosfor: 7% TAI-st
• Vitamiin B6: 7% RDI-st
• Tiamiin: 5% TAI-st

Samuti sisaldab väike kogus rauda, ​​kaltsiumi, tsink ja mõned teised B-vitamiinid. 

Millised on rohelise squashi eelised?

Antioksüdantide sisaldus

• Roheline kõrvits, See on rikas antioksüdantide poolest. 
• Antioksüdandid on kasulikud taimsed ühendid, mis aitavad kaitsta keha vabade radikaalide kahjustuste eest.
• See kasulik köögivili sisaldab luteiini, zeaksantiini ja beeta karoteen karotenoide on palju. 
• Lisaks silmadele, nahale ja südamele kasulikule kaitsele kaitsevad need ka teatud tüüpi vähi, näiteks eesnäärmevähi eest.

Kaaliumi allikas

• Roheline kõrvits, südamele kasulik mineraal kaaliumSee sisaldab suures koguses.
• Kui kaaliumisisaldus organismis on madal, suureneb südamehaiguste risk.
• Kaalium alandab vererõhku, neutraliseerides kõrge naatriumi mõju.

B -vitamiini sisaldus

• Rohelise squashi eelised, selle vitamiinide ja mineraalide sisalduse tõttu. See on rikas B-vitamiinide, näiteks folaadi, B6-vitamiini ja riboflaviini poolest. 
• B-vitamiinid on rühm vitamiine, mis hoiavad ära kognitiivse tervise, meeleolu ja väsimuse.

hea seedimisele

• Roheline kõrvits on veerikas köögivili, mis pehmendab väljaheiteid. hästi kõhukinnisus vähendab võimalust.
• See sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid. 
• Lahustumatu kiudaine lisab väljaheitele mahu. See aitab toidul kergemini läbi soolte liikuda.

Alandab veresuhkrut

• Rohelise squashi eelisedÜks neist on see, et see aitab alandada veresuhkru taset II tüüpi diabeediga inimestel.
• Selle koostises olevad kiudained aitavad tasakaalustada veresuhkrut. 
• See hoiab ära veresuhkru hüppe pärast sööki. 

Kasu südame tervisele

• Roheline squash toetab südame tervist. Selle kõrge kiudainesisaldus on selle funktsiooni jaoks tõhus.
• Sisaldab lahustuvaid kiudaineid pektiin; alandab üld- ja "halva" LDL-kolesterooli taset.
• See on rikas kaaliumi poolest, mis võib veresooni laiendades aidata alandada kõrget vererõhku. 
• Kõrvitsas leiduvad karotenoidid kaitsevad südamehaiguste eest.

Kasu silmade tervisele

Rohelise squashi eelisedTeine neist on silmade tervisele kasulik C-vitamiini ja beetakaroteeni sisaldus. 

• See köögivili luteiin ja zeaksantiin Sisaldab antioksüdante. 
• Uuringud näitavad, et need antioksüdandid võivad koguneda võrkkestas, parandada nägemist ja vähendada vanusega seotud silmahaiguste riski.
• Neil, kes on rikkad luteiini ja zeaksantiini poolest, on väiksem tõenäosus katarakti tekkeks.

Kasu luude tervisele

• Roheline suvikõrvits võib aidata tugevdada luid K-vitamiin ja on rikas magneesiumi mineraalide poolest.

Vähi ennetamine

• Loomkatsed näitavad, et see võib aidata vältida või piirata teatud vähirakkude kasvu.

Kilpnäärme funktsioon

• Rottidel tehtud testid näitavad, et see köögivili võib aidata hoida kilpnäärmehormoonide taset stabiilsena.

Kas roheline suvikõrvits kaotab kaalu?

• Tavalise rohelise suvikõrvitsa söömine, aitab kaalust alla võtta. 
• See köögivili on veerikas ja madala kalorsusega, mis aitab tunda täiskõhutunnet. Selle kiudainesisaldus vähendab nälga ja isu.

Kuidas süüa rohelist suvikõrvitsat?

Suvikõrvits on mitmekülgne köögivili, mida saab süüa nii toorelt kui ka küpsetatult. Seda kasulikku köögivilja saate süüa järgmiselt:

• Saate seda lisada salatitele toorelt.
• Saate seda küpsetada riisi, läätsede või muude toiduainetega.
• Saate seda pannil praadida.
• Saate seda kasutada köögiviljasuppides.
• Saate seda kasutada leivas, pannkookides ja kookides.

Rääkisime rohelise squashi kasulikkusest. Niisiis: "Kas suvikõrvits on puuvili või köögivili?" Kui olete uudishimulik, lugege meie artiklit.

Viited: 1