Ülekaalulisus on tänapäeva maailmas terviseprobleem number üks. sest Tüüp 2 diabeet ve kõrge vererõhk põhjustada haigusi, mis mõjutavad miljoneid inimesi, näiteks
On palju toitumiskavasid, mille eesmärk on kaalust alla võtta. Üks nendest 800 kalorite dieet.
800 kalorite dieetLisaks kaalulangusele pakub see tagasi ka selliseid haigusi nagu rasvumine põhjustatud II tüüpi diabeet ja alandab kõrget vererõhku.
kuid 800 kalorite dieetSee kuulub väga madala kalorsusega dieetide kategooriasse ja võib teadmata rakendamisel põhjustada soovimatuid tagajärgi.
Mis on 800 -kaloriline dieet?
800 kalorite dieetVäga madala kalorsusega dieet, mille kogutarbimine on 800 kalorit päevas. 800 kalorite dieetSee aitab kaalust alla võtta, kuid seda tuleb rakendada dietoloogi või arsti kontrolli all.
3 -päevane 800 -kaloriline toitumiskava
See toitumiskava kolm päeva nädalas ühe kuu jooksul 800 kalorite dieet mõeldud kasutamiseks. Teistel nädalapäevadel ei tohi üle süüa. Hankige iga päev vajalikud kalorid. Vastasel juhul taotlete kolm päeva. 800 kalorite dieetsellel pole mingit tähendust.
xnumx.g
Varahommik (07:30 - 08:00)
Söö kaks teelusikatäit lambaläätse seemneid, mis on leotatud klaasi veega.
Hommikusöök (8–45)
võimalusi
Kaerahelbed, millele on lisatud pool õuna, maasikad ja neli mandlit
Kaks keedetud munavalget + XNUMX klaas piima + pool klaasi virsikuid
Lõunasöök (12:00 - 12:30)
võimalusi
Tass kanasuppi
Tass praetud köögivilju
Õhtune suupiste (16:00)
tass rohelist teed
Õhtusöök (19:00)
võimalusi
85 g lõhet ja 1 klaas keedetud köögivilju
Tass kuivatatud ube ja hautatud köögivilju
xnumx.g
Varahommik (07:30 - 08:00)
Söö kaks teelusikatäit lambaläätse seemneid, mis on leotatud klaasi veega.
Hommikusöök (8–45)
võimalusi
Kapsa ja granaatõuna smuuti + kaks mandlit
Tass kinoa köögivilju
Lõunasöök (12:00 - 12:30)
võimalusi
Kahe salatilehe sisse mässitud kurk, tomat ja juustuviil
Tuunikalasalat oliiviõli ja sidrunikastmega
Õhtune suupiste (16:00)
Roheline tee või greibimahl
Õhtusöök (19:00)
võimalusi
Üks küpsetatud paprika
Kauss grillitud kanarinda keedetud köögiviljadega
xnumx.g
Varahommik (07:30 - 08:00)
Joo klaas sooja vett, millele on lisatud sidrunimahla ja mett.
Hommikusöök (8–45)
võimalusi
Üks keedetud muna + üks klaas lõssi + pool õuna
Õuna, mandlipiima ja chia seemnete smuuti
Lõunasöök (12:00 - 12:30)
võimalusi
Klaas seenesuppi
Türgi spinati ja värskete tomatitega
Õhtune suupiste (16:00)
Roheline tee
Õhtusöök (19:00)
võimalusi
Klaas suvikõrvitsasuppi
Praetud kana ja köögiviljad
Mis kasu on 800 -kalorilisest dieedist?
Kaalulangus 800 -kalorilise dieedigaKasu on järgmine;
800 kalorsusega dieedi salenemist: See kiirendab ainevahetust ja aktiveerib rasvapõletust.
Vähendab haiguse riski: kaalulangusSee taastab normaalsed bioloogilised funktsioonid. kolmel päeval nädalas 800 kalorite dieet Kaalulangus vähendab II tüüpi diabeedi, hüpertensiooni, südameprobleemide, seedimisprobleemide ja viljatuse riski.
Energiseeri: keha Pärast mõne päeva madala kalorsusega dieedi järgimist tunnete end energilisemana, kuna ta väldib ebatervislikku toitu ja läheb üle tervislikule eluviisile.
Vähendab põletikku: Daha Vähem toidu söömine ja vähemate kalorite tarbimine vähendab põletikku. See välistab põletikust tingitud rasvumise ohu.
Vähendab uneapnoe: Väga madala kalorsusega dieet võimaldab kaalust alla võtta ja kaalu langetamine vähendab ka uneapnoed.
Parandab vaimset tervist: Ülekaal põhjustab psühholoogilisi probleeme ja enesekindluse puudumist. Väga madala kalorsusega dieet aitab inimestel väga kiiresti kaalust alla võtta, suurendades seeläbi enesekindlust.
Alandab LDL -kolesterooli: Kalorite tarbimise piiramine vähendab halva kolesterooli taset. Kuna halb kolesterool käivitab südamehaigusi, vähendab kolesterooli alandamine südameprobleeme.
800 kuu pärast 1 -kalorilist dieeti
kolm päeva nädalas kuu aega 800 kalorite dieet Pärast seda kaotate kaalu. Kaalu langetades näete saledam välja, ainevahetus kiireneb, olete energilisem ja positiivsem ning stressitase langeb.
Dieediga omandate isegi uusi ja tervislikumaid harjumusi.
Mida süüa 800 kalorsusega dieedil?
800 kalorit dieet, Nagu teistegi toitumiskavade puhul, peaks see olema koostatud nii, et see hõlmaks kõiki toidugruppe. 800 kalorite dieetToidud, mis tuleks lisada, on järgmised:
Komplekssed süsivesikud: Kuna see sisaldab kiudaineid, hoiab see teid täis ja hõlbustab seedimist. Täistera, pruun riis, kinoa sisaldavad keerulisi süsivesikuid.
Rohelised lehtköögiviljad:roheline lehtköögiviljad Selles on vähe kaloreid, süsivesikuid, naatriumi ja kolesterooli, kuid see sisaldab palju kiudaineid, rauda, magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi. Chard, rukola, kapsas, salat on rohelised lehtköögiviljad.
Puuviljad: 800 kalorite dieetMadala kalorsusega puuviljade hulgas, mida saab kasutada sidrun, maasikad, greip, Murakas, mustikad ve ananass nagu puuviljad. Marjad on kiudainerikkad ja pakuvad antioksüdante.
Kaunviljad: See on loomulikult madala rasvasisaldusega ja sisaldab kiudaineid, valke, kompleksseid süsivesikuid, B -vitamiine, rauda, vask, magneesium, manganezPakub tsinki ja fosforit.
Taine valk: valgudSee aitab kaalust alla võtta, pakkudes küllastust. Samuti kiirendab see ainevahetust ja tagab kiire rasvapõletuse.
Erinevad köögiviljad: 800 kalori eestTte -s ei saa süüa mitte ainult rohelisi lehtköögivilju. Proovige süüa nii palju puu- ja köögivilju kui võimalik.
Kas 800 -kalorine dieet on ohutu?
800 kalorite dieetSee kuulub väga madala kalorsusega dieedi kategooriasse ja on ohutu, kui seda õigesti teha. Reeglite rikkumine võib põhjustada mõningaid probleeme.
Naised vajavad oma kehakaalu säilitamiseks 2000 kalorit päevas. Kaalu langetamiseks on vaja tarbida 1500 kalorit või vähem päevas.
Kuid need, kes on piisavalt rasvunud, et tekitada haigusi, mis võivad keha kahjustada, võivad järgida kontrollitud viisil väga madala kalorsusega dieeti.
Kui teil pole sellist probleemi nagu diabeet või hüpertensioon ja soovite lihtsalt kaalust alla võtta, siis see on see. 800 kalori dieet ära tee. 800 kalorite dieet See pole ainult kaalulangus.
