Üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks on tarbida vähem kaloreid, kui inimene päevas vajab. Seetõttu omandavad madala kalorsusega toidud kaalu langetamisel tähtsust. Need toidud peaksid olema nii toitaineterikkad kui ka madala kalorsusega toidud, et kaalu langetamise ajal ei tekiks ohtu toitainete puuduseks.
Nüüd loetleme toidud, mis on nii toitainerikkad kui ka madala kalorsusega.
madala kalorsusega toidud
Mis on madala kalorsusega toidud?
Liha ja kana
Liha ja linnuliha on üks parimaid toite, mida süüa, kui proovite kaloreid vähendada, kuna nende valgusisaldus on kõrge. Valk aitab teil tarbida vähem kaloreid, hoides kogu päeva täis.
Madalaima kalorsusega liha on lahja. Rasv on kaloritihe osa, seega on rasvane liha kaloririkkam. Praad
Praad: Prae kalorsus on 100 kalorit 168 grammi portsjoni kohta.
Nahata kanarind: 100 grammis nahata kanas on 110 kalorit.
kalkunirind: Türgi rinnas on 100 kalorit 111 grammi kohta.
Kala ja mereannid
Kala ja mereannid on toitvad toidud, kuid need on ka madala kalorsusega. Need pakuvad olulisi toitaineid, nagu valk, vitamiin B12, jood ja oomega 3 rasvhapped.
tursk kala: Sisaldab 100 kalorit 82 grammi portsjoni kohta.
Lõhe: 100 grammis lõhes on 116 kalorit.
Merekarp: 100 grammis on 88 kalorit.
Auster: 100 grammis on 81 kalorit.
Köögiviljad
Enamikus köögiviljades on vähe kaloreid ja palju vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante. See tähendab, et köögivilju saab palju tarbida neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Paljud köögiviljad sisaldavad palju vett ja kiudaineid, mis võib aidata teil end täis tunda, tarbimata liiga palju kaloreid.
Tärkliserikas köögivili, näiteks kartul, on muidugi kaloririkas, kuid on ka toiteväärtusega.
Vesikressid: 100 grammis vesikressis on 11 kalorit.
kurk: 100 grammis kurgis on 15 kalorit.
redis: 100 grammis redises on 16 kalorit.
seller: 100 grammis selleris on 16 kalorit.
spinat: 100 grammis spinatis on 23 kalorit.
Biber: 100 grammis pipras on 31 kalorit.
Mantar: 100 grammis seentes on 22 kalorit.
Puuviljad
Puuviljadel on kalorite väärtus kõrgem kui köögiviljadel. Enamik puuvilju võtab oma koha madala kalorsusega dieetides intensiivse toitumise tõttu.
maasikad: 100 grammis maasikates on 32 kalorit.
melon: 100 grammi melon sisaldab 34 kalorit.
arbuus: 100 grammis arbuusis on 30 kalorit.
Mustikad: 100 grammi mustikaid on 57 kalorit.
greip: 100 grammi hallhapukat on 42 kalorit.
kiivi: 100 grammis kiivis on 61 kalorit.
pulss
pulss See on üks parimaid taimseid valguallikaid. Nendes sisalduvate kalorite arvu järgi on kaunviljad väga toitainerikkad.
Fasulye: 100 grammis on 132 kalorit.
lääts: 100 grammis läätsedes on 116 kalorit.
piim ja munad
Piimatoodete osas on kalorite rasvasisaldus erinev. Need, kes soovivad vähendada kalorite tarbimist, võivad eelistada madala rasvasisaldusega või rasvavabu.
Kooritud piim: 100 grammis kooritud piimas on 35 kalorit.
Tavaline rasvavaba jogurt: 100 grammis tavalises rasvavabas jogurtis on 56 kalorit.
Kohupiimajuust: 100 grammis on 72 kalorit.
muna: 100 grammis munas on 144 kalorit.
teravili
Kõige tervislikumad terad on ühe koostisosaga terad, mida pole töödeldud ega rafineeritud. Kiudainerikkad täisteraviljad võimaldavad süüa vähem kaloreid ja tunda end täisväärtuslikumana.
Popcorn: See sisaldab 31 kalorit tassi kohta.
Kaer ja kaerahelbed: 100 grammi kaera sisaldab 71 kalorit.
Metsik riis: 164 grammi metsikut riisi sisaldab 166 kalorit.
kinoa: 100 grammi keedetud kinoa sisaldab 120 kalorit.
Pähklid ja seemned
tavaliselt pähklid ja seemned on kõrge kalorsusega toiduained. Hoolimata kaloripiirangust dieetides tuleks need toidulauale lisada, kuna need on äärmiselt toitvad.
Mõru mandlipiim: 100 grammis mandlipiimas on 17 kalorit.
kastan: 100 grammis on 224 kalorit.
Joogid
Suhkrused joogid on vaenlane neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Enamik magustamata jooke on madala kalorsusega. Kontrollige kindlasti toidumärgiseid, et veenduda oma jookide suhkrusisalduses. Lisaks, kuna pakendatud puuviljamahlad sisaldavad palju suhkrut, peaksite neist eemale hoidma.
Su: Vees on null kalorit.
Magustamata tee: Magustamata tees on null kalorit.
Türgi kohv: Tavalises Türgi kohvis on null kalorit.
Mineraalvesi: Mineraalvesi on null kalorit.
Maitsetaimed ja vürtsid
mõned maitsetaimed ja vürtsid toidu maitse on parim viis oma kehale tervise lisamiseks. Vürtsid nagu kaneel, kurkum, küüslauk, ingver ja Cayenne'i pipar on eriti rikkad antioksüdantide ja mõnede taimsete ühendite poolest. Siin on kõige maitsvamate kastmete ja maitseainete kalorid:
Äädikas: 1 kalorit 3 spl
Sidrunimahl: 1 kalorit 3 tl
Salsa kaste: 1 kalorit 4 spl
Kuum kaste: 1 tl 0,5 kalorit
Madala kalorsusega toidud võivad muuta tervisliku toitumise. Kõige tervislikum valik oleks kõrge töötlemata toitainete sisaldusega toit.
