Magneesium on inimkehas leitud mineraalide poolest neljas. See mängib olulist rolli keha ja aju tervises. Mõnikord võib isegi tervisliku ja piisava toitumise korral tekkida magneesiumipuudus teatud haiguste ja imendumisprobleemide tõttu. Mis on magneesiumis? Magneesiumi leidub sellistes toiduainetes nagu rohelised oad, banaanid, piim, spinat, tume šokolaad, avokaadod, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad. Piisava magneesiumi saamiseks tuleb neid toiduaineid regulaarselt tarbida.
Mis sisaldab magneesiumi?
Mis on magneesium?
Magneesiumi mineraali puudus, mis mängib rolli enam kui 600 rakulises reaktsioonis alates DNA tootmisest kuni lihaste kokkutõmbumiseni, põhjustab palju negatiivseid terviseprobleeme nagu väsimus, depressioon, kõrge vererõhk ja südamehaigused.
Mida teeb magneesium?
Magneesium mängib olulist rolli signaalide edastamisel aju ja keha vahel. See toimib närvirakkudes leiduvate N-metüül-D-aspartaadi (NMDA) retseptorite väravavahina, mis aitavad kaasa aju arengule ja õppimisele.
See mängib rolli ka südamelöökide regulaarsuses. See toimib koos mineraalkaltsiumiga, mis on vajalik südame kontraktsioonide loomulikuks tekitamiseks. Kui magneesiumi tase kehas on madal,kaltsiumstimuleerib üle südamelihase rakke. See võib põhjustada eluohtlikku kiiret või ebaregulaarset südamelööki.
Magneesiumi ülesannete hulka kuulub lihaskontraktsioonide reguleerimine. See toimib loodusliku kaltsiumi blokaatorina, mis aitab lihastel lõõgastuda.
Kui kehal ei ole kaltsiumiga töötamiseks piisavalt magneesiumi, tõmbuvad lihased liiga palju kokku. Tekivad krambid või spasmid. Sel põhjusel soovitatakse lihaskrampide raviks sageli kasutada magneesiumi.
Magneesiumi eelised
Osaleb kehas toimuvates biokeemilistes reaktsioonides
Umbes 60% kehas leiduvast magneesiumist leidub luudes, ülejäänud aga lihastes, pehmetes kudedes ja vedelikes, näiteks veres. Tegelikult sisaldab iga keharakk seda mineraali.
Üks selle peamisi ülesandeid on toimida kaastegurina biokeemilistes reaktsioonides, mida pidevalt teostavad ensüümid. Magneesiumi funktsioonid on järgmised:
Energia loomine: See aitab muuta toidu energiaks.
Valkude moodustumine: See aitab toota aminohapetest uusi valke.
Geeni hooldus: See aitab üles ehitada ja parandada DNA-d ja RNA-d.
Lihaste liigutused: See on osa lihaste kokkutõmbumisest ja lõdvestumisest.
Närvisüsteemi reguleerimine: See reguleerib neurotransmittereid, mis saadavad sõnumeid kogu ajus ja närvisüsteemis.
Parandab treeningu jõudlust
Magneesium mängib treeningu sooritamisel tõhusat rolli.harjutus Puhkuse ajal kulub magneesiumi 10-20% rohkem kui puhkamise ajal. Samuti aitab see veresuhkrut lihastesse viia. See tagab piimhappe eemaldamise, mis koguneb treeningu ajal lihastesse ja põhjustab valu.
Võitleb depressiooni vastu
Madal magneesiumi tase, mis mängib olulist rolli ajufunktsioonis ja meeleolus, võib põhjustada depressiooni. Magneesiumi taseme tõstmine kehas aitab võidelda depressiooniga.
See on kasulik diabeetikutele
Magneesiumil on kasulik mõju diabeetikutele. Ligikaudu 48% diabeetikutest on veres madal magneesiumisisaldus. See kahjustab insuliini võimet hoida veresuhkru taset kontrolli all.
Alandab vererõhku
Magneesium alandab vererõhku. See vähendab oluliselt süstoolset ja diastoolset vererõhku. Kuid need eelised ilmnevad ainult kõrge vererõhuga inimestel.
Sellel on põletikuvastane toime
Madal magneesiumisisaldus organismis kutsub esile kroonilise põletiku. Magneesiumilisandite võtmine on kasulik vanematele täiskasvanutele, ülekaalulistele inimestele japrediabeetSee vähendab CRP ja muid põletikumarkereid haigusega inimestel.
Vähendab migreeni raskust
Migreeni põdevatel inimestel on magneesiumipuudus. Mõned uuringud näitavad, et see mineraal võib ennetada ja isegi aidata ravida migreeni.
Vähendab insuliiniresistentsust
InsuliiniresistentsusSee kahjustab lihas- ja maksarakkude võimet korralikult verest suhkrut omastada. Magneesiumil on selles protsessis väga oluline roll. Insuliiniresistentsusega kaasnev kõrge insuliinitase põhjustab magneesiumi kadu uriinis, alandades veelgi selle taset kehas. Mineraali täiendamine muudab olukorra vastupidiseks.
Parandab PMS-i
Premenstruaalne sündroom (PMS) on häire, mis avaldub selliste sümptomitega nagu tursed, kõhukrambid, väsimus ja ärrituvus, mis esinevad naistel premenstruaalperioodil. Magneesium parandab PMS-iga naiste meeleolu. See vähendab muid sümptomeid koos tursega.
Igapäevane magneesiumivajadus
Päevane magneesiumivajadus on meestel 400-420 mg ja naistel 310-320 mg. Seda saate saavutada magneesiumi sisaldavate toitude söömisega.
Allolevas tabelis on loetletud magneesiumi väärtused, mida tuleks meestel ja naistel iga päev võtta;
Magneesiumi lisamine on üldiselt hästi talutav, kuid ei pruugi olla ohutu inimestele, kes võtavad teatud diureetikume, südameravimeid või antibiootikume. Kui soovite seda mineraali võtta toidulisandite, näiteks magneesiumikapslite või magneesiumitablettide kujul, tuleb arvestada mõne asjaga.
Täiendava magneesiumi ülempiir on 350 mg päevas. Rohkem võib olla mürgine.
Antibiootikumidvõib suhelda mõnede ravimitega, nagu lihasrelaksandid ja vererõhuravimid.
Enamik inimesi, kes võtavad toidulisandeid, ei koge kõrvaltoimeid. Kuid eriti suurtes annustes võib see põhjustada sooleprobleeme, nagu kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine.
Neeruprobleemidega inimestel on suurem risk nende toidulisandite kahjulike mõjude tekkeks.
Magneesiumilisandid sobivad hästi defitsiidiga inimestele. Puuduvad tõendid selle kohta, et see on kasulik inimestele, kellel pole puudust.
Kui teil on haigusseisund või te võtate mingeid ravimeid, pidage enne magneesiumipreparaatide kasutamist nõu oma arstiga.
Magneesium magamiseks
Unetus tabab aeg-ajalt paljusid inimesi. Selle probleemi lahendamiseks võib kasutada magneesiumilisandit. Magneesium ei aita mitte ainult unetuse vastu, vaid aitab ka sügavalt ja rahulikult magada. See rahustab ja lõdvestab, aktiveerides parasümpaatilist närvisüsteemi. Samuti reguleerib see hormooni melatoniini, mis reguleerib une- ja ärkveloleku tsüklit.
Kas magneesium nõrgeneb?
Magneesium reguleerib ülekaaluliste inimeste veresuhkru ja insuliini taset. Toidulisandite võtmine vähendab puhitust ja veepeetust. Kuid magneesiumi võtmine üksi ei ole kaalulangetamiseks tõhus. Võib-olla võib see olla osa tasakaalustatud kaalulangusprogrammist.
Magneesiumi kaotus
Enamiku inimeste jaoks on magneesiumi võtmine õige suukaudse kasutamise korral ohutu. Mõnel inimesel; võib põhjustada iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja muid kõrvaltoimeid.
Annused alla 350 mg päevas on enamiku täiskasvanute jaoks ohutud. Suured annused võivad põhjustada liigset magneesiumi kogunemist organismis. See põhjustab tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu ebaregulaarne südamerütm, madal vererõhk, segasus, aeglustunud hingamine, kooma ja surm.
Magneesium on raseduse ajal ohutu rasedatele või rinnaga toitvatele naistele, kui seda võetakse annustes alla 350 mg päevas.
Konsulteerides oma arstiga, kasutage kindlasti magneesiumipreparaate, millel on koostoime teatud ravimitega, nagu antibiootikumid, lihasrelaksandid ja vererõhuravimid.
Mis on magneesiumis?
Magneesiumi sisaldavad pähklid
Brasiilia pähkel
Portsjoni suurus - 28,4 grammi
Magneesiumisisaldus - 107 mg
mandlid
Portsjoni suurus - (28,4 grammi; 23 tk)
Magneesiumisisaldus - 76 mg
kreeka pähklid
Portsjoni suurus - 28,4 grammi
Magneesiumisisaldus - 33,9 mg
Kašupähklid
Portsjoni suurus - 28,4 grammi
Magneesiumisisaldus - 81,8 mg
Kõrvitsaseemned
Portsjoni suurus - 28,4 grammi
Magneesiumisisaldus - 73,4 mg
Linaseemned
Portsjoni suurus - 28,4 grammi
Magneesiumisisaldus - 10 mg
Päevalilleseemned
Portsjoni suurus - 28,4 grammi
Magneesiumisisaldus - 36,1 mg
seesam
Portsjoni suurus - 28,4 grammi
Magneesiumisisaldus - 99,7 mg
kinoa
Portsjoni suurus - XNUMX tass
Magneesiumisisaldus - 118 mg
köömen
Portsjoni suurus - 6 grammi (üks supilusikatäis tervena)
Magneesiumisisaldus - 22 mg
Magneesiumi sisaldavad puu- ja köögiviljad
kirss
Portsjoni suurus – 154 grammi (üks tass ilma seemneteta)
Magneesiumisisaldus - 16,9 mg
virsikud
Portsjoni suurus – 175 grammi (üks suur virsik)
Magneesiumisisaldus - 15,7 mg
aprikoosid
Portsjoni suurus - 155 grammi (pool klaasi)
Magneesiumisisaldus - 15,5 mg
avokaado
Portsjoni suurus - 150 grammi (üks tass tükeldatud)
Magneesiumisisaldus - 43,5 mg
banaanid
Portsjoni suurus – grammi (üks keskmine)
Magneesiumisisaldus - 31,9 mg
murakas
Portsjoni suurus – 144 grammi (üks tass maasikaid)
Magneesiumisisaldus - 28,8 mg
spinat
Portsjoni suurus - 30 grammi (üks klaas toorelt)
Magneesiumisisaldus - 23,7 mg
okra
Portsjoni suurus - 80 grammi
Magneesiumisisaldus - 28,8 mg
brokoli
Portsjoni suurus – 91 grammi (üks tass tükeldatud, toores)
Magneesiumisisaldus - 19,1 mg
peet
Portsjoni suurus - 136 grammi (üks tass, toores)
Magneesiumisisaldus - 31,3 mg
mangold
Portsjoni suurus - 36 grammi (üks tass, toores)
Magneesiumisisaldus - 29,2 mg
Roheline paprika
Portsjoni suurus – 149 grammi (üks tass tükeldatud, toores)
Magneesiumisisaldus - 14,9 mg
artišokk
Portsjoni suurus - 128 grammi (üks keskmine artišokk)
Portsjoni suurus – 164 grammi (üks tass keedetud ube)
Magneesiumisisaldus - 42.6 mg
Sojaoad
Portsjoni suurus - 180 grammi (üks tass keedetud)
Magneesiumisisaldus - 108 mg
pruun riis
Portsjoni suurus - 195 grammi (üks tass keedetud)
Magneesiumisisaldus - 85,5 mg
Muud magneesiumi sisaldavad toidud
metsik lõhe
Portsjoni suurus – 154 grammi (poolfilee Atlandi lõhe, keedetud)
Magneesiumisisaldus - 57 mg
Hiidlest
Portsjoni suurus – 159 grammi (poolfilee küpsetatud)
Magneesiumisisaldus - 170 mg
Kakao
Portsjoni suurus – 86 grammi (üks tass magustamata kakaopulbrit)
Magneesiumisisaldus - 429 mg
Täispiim
Portsjoni suurus - 244 grammi (üks tass)
Magneesiumisisaldus - 24,4 mg
siirup
Portsjoni suurus - 20 grammi (üks supilusikatäis)
Magneesiumisisaldus - 48.4 mg
nelk
Portsjoni suurus - 6 grammi (üks supilusikatäis)
Magneesiumisisaldus - 17,2 mg
Eelpool loetletud ja magneesiumirikaste toitude söömine hoiab ära magneesiumipuuduse tekke.
Mis on magneesiumipuudus?
Magneesiumipuudus ei ole organismis piisav magneesium ja seda nimetatakse ka hüpomagneseemiaks. See on sageli tähelepanuta jäetud terviseprobleem. Kuna magneesiumipuudust on raske diagnoosida. Sageli puuduvad sümptomid enne, kui tase kehas drastiliselt langeb.
Magneesiumipuuduse põhjuste hulgas on välja toodud terviseprobleemid: diabeet, halb imendumine, krooniline kõhulahtisus,tsöliaakia ja näljase luu sündroom.
Mis põhjustab magneesiumipuudust?
Meie keha säilitab hea magneesiumi taseme. Seetõttu on magneesiumipuuduse kogemine äärmiselt haruldane. Kuid teatud tegurid suurendavad magneesiumipuuduse tekke riski:
Järjepidevalt madala magneesiumisisaldusega toitude söömine.
Seedetrakti haigused, nagu Crohni tõbi, tsöliaakia või piirkondlik enteriit.
Magneesiumi liigne kadu uriini ja higiga, mis on põhjustatud geneetilistest häiretest
Liiga palju alkoholi joomist.
Rasedus ja rinnaga toitmine
Jääge haiglasse.
Kõrvalkilpnäärme häired ja hüperaldosteronism.
Tüüp 2 diabeet
vana olla
Teatud ravimite võtmine, nagu prootonpumba inhibiitorid, diureetikumid, bisfosfonaadid ja antibiootikumid
Magneesiumipuuduse haigused
Pikaajaline magneesiumipuudus võib põhjustada:
See võib põhjustada luutiheduse vähenemist.
See võib põhjustada ajufunktsiooni halvenemist.
See võib põhjustada närvi- ja lihasfunktsiooni nõrgenemist.
See võib põhjustada seedesüsteemi talitlushäireid.
Magneesiumipuudus noortel takistab luude kasvu. Piisav magneesiumi saamine on ülioluline lapsepõlves, mil luud alles arenevad. Vanemaealiste inimeste puudus suurendab osteoporoosi ja luumurdude riski.
Kuidas magneesiumipuudust ära tunda?
Kui arst kahtlustab magneesiumipuudust või muud sellega seotud haigust, teeb ta vereanalüüsi. magneesium Peale selle tuleks kontrollida ka kaltsiumi ja kaaliumi taset veres.
Kuna suurem osa magneesiumist leidub luudes või kudedes, võib defitsiit püsida isegi siis, kui veretase on normaalne. Kaltsiumi- või kaaliumivaegusega inimene võib vajada hüpomagneseemia ravi.
Magneesiumipuuduse sümptomid
Värinad ja krambid lihastes
Lihasvärinad ja lihaskrambid on magneesiumipuuduse sümptomid. Tõsine puudus võib isegi põhjustada krampe või krampe. Kuid tahtmatul lihasvärinal võib olla ka teisi põhjuseid. Näiteks,stress või liiga paljukofeiin see võib olla põhjus. Aeg-ajalt esinevad tõmblused on normaalsed, kui sümptomid püsivad, on hea mõte pöörduda arsti poole.
Vaimsed häired
Vaimsed häired on magneesiumipuuduse võimalik tagajärg. Halvenenud seisundid võivad põhjustada isegi ägeda ajupuudulikkuse ja kooma. Samuti on seos magneesiumipuuduse ja depressiooniriski vahel. Magneesiumipuudus võib mõnel inimesel põhjustada närvide talitlushäireid. See käivitab vaimsed probleemid.
osteoporoos
Osteoporoos on haigus, mis tuleneb luude nõrgenemisest. Tavaliselt on selle põhjuseks vanadus, passiivsus, D- ja K-vitamiini puudus. Magneesiumipuudus on ka osteoporoosi riskitegur. Puudus nõrgestab luid. Samuti alandab see kaltsiumi taset veres, mis on luude peamine ehitusmaterjal.
Väsimus ja lihasnõrkus
Väsimus on veel üks magneesiumipuuduse sümptom. igaüks aeg-ajaltväsinud võib kukkuda. Tavaliselt kaob väsimus puhkamisega. Tõsine või püsiv väsimus on aga märk terviseprobleemist. Magneesiumipuuduse teine sümptom on lihasnõrkus.
Kõrge vererõhk
Magneesiumipuudus tõstab vererõhku ja vallandab kõrge vererõhu, mis kujutab endast tugevat südamehaiguste riski.
astma
Magneesiumipuudust täheldatakse mõnikord raske astmaga patsientidel. Samuti on astmahaigetel madalam magneesiumisisaldus kui tervetel inimestel. Teadlased arvavad, et magneesiumipuudus võib põhjustada kaltsiumi ladestumist kopsude hingamisteid vooderdavates lihastes. See põhjustab hingamisteede ahenemist ja raskendab hingamist.
Magneesiumipuuduse kõige tõsisemad sümptomid on südame rütmihäired või ebaregulaarne südamerütm. Enamikul juhtudel on arütmia sümptomid kerged. Sellel pole isegi mingeid sümptomeid. Mõnel inimesel on aga südamepekslemise vahel pause.
Magneesiumipuuduse ravi
Magneesiumipuudust ravitakse magneesiumirikka toidu söömisega. Arsti nõuandel võib võtta ka magneesiumipreparaate.
Teatud toidud ja tingimused vähendavad magneesiumi imendumist. Imendumise suurendamiseks proovige:
Ärge sööge kaltsiumirikkaid toite kaks tundi enne või kaks tundi pärast magneesiumirikka toidu söömist.
Hüpermagneseemia ehk liigne magneesium tähendab, et vereringes on liiga palju magneesiumi. See on haruldane ja on tavaliselt põhjustatud neerupuudulikkusest või kehvast neerufunktsioonist.
Magneesium on mineraal, mida keha kasutab elektrolüüdina, mis tähendab, et see kannab veres lahustumisel elektrilaenguid keha ümber. See mängib olulist rolli sellistes olulistes funktsioonides nagu luude tervis ja südame-veresoonkonna funktsioon. Suurem osa magneesiumist ladestub luudesse.
Seedetrakti (soole) ja neerude süsteem reguleerib ja kontrollib, kui palju magneesiumi organism toidust omastab ja kui palju eritub uriiniga.
Terves kehas on magneesiumi kogus kehas 1.7 kuni 2.3 milligrammi (mg / dL). Kõrge magneesiumitase on 2,6 mg / dl või kõrgem.
Mis põhjustab magneesiumi liigsust?
Enamik magneesiumi liigjuhtumeid esineb neerupuudulikkusega inimestel. See tekib seetõttu, et protsess, mis hoiab magneesiumi organismis normaalsel tasemel, ei tööta korralikult inimestel, kellel on neerufunktsiooni häire ja lõppstaadiumis maksahaigus. Kui neerud ei tööta korralikult, ei saa nad liigset magneesiumi väljutada, muutes inimese vastuvõtlikumaks mineraalide kogunemisele veres. Seega tekib magneesiumi liig.
Mõned kroonilise neeruhaiguse ravimeetodid, sealhulgas prootonpumba inhibiitorid, suurendavad magneesiumi liigsuse riski. Alatoitumus ja alkoholitarbimine, kroonilise neeruhaigusega inimesed on selle seisundi ohus.
Magneesiumi liigsed sümptomid
Iiveldus
Kusma
neuroloogiline häire
ebatavaliselt madal vererõhk (hüpotensioon)
punetus
Peavalu
Eriti kõrge magneesiumi sisaldus veres võib põhjustada südameprobleeme, hingamisraskusi ja šokki. Rasketel juhtudel võib see põhjustada isegi kooma.
Magneesiumi liigsuse diagnoosimine
Magneesiumi liig on vereanalüüsiga kergesti diagnoositav. Magneesiumi tase veres näitab haigusseisundi tõsidust. Normaalne magneesiumi tase on vahemikus 1,7–2,3 mg/dl. Kõik väärtused, mis ületavad seda ja kuni umbes 7 mg/dl, põhjustavad kergeid sümptomeid, nagu lööve, iiveldus ja peavalu.
Magneesiumisisaldus vahemikus 7–12 mg/dl mõjutab südant ja kopse. Selle vahemiku kõrgemal tasemel olevad tasemed põhjustavad äärmise väsimuse ja madala vererõhu. Tase üle 12 mg/dl põhjustab lihaste halvatust ja hüperventilatsiooni. Kui tase on üle 15.6 mg/dl, võib seisund areneda koomaks.
Magneesiumi liigravi
Ravi esimene samm on täiendava magneesiumi allika kindlakstegemine ja selle tarbimine lõpetada. Seejärel kasutatakse intravenoosset (IV) kaltsiumiallikat hingamisteede, ebaregulaarsete südamelöökide ja neuroloogiliste mõjude (nt hüpotensiooni) vähendamiseks. Intravenoosset kaltsiumi, diureetikume võib kasutada, et aidata organismil vabaneda liigsest magneesiumist.
Kokku võtma;
Magneesium mängib rolli rakulises reaktsioonis ja on meie kehas neljas kõige levinum mineraal. See on inimeste tervise jaoks väga oluline. Iga rakk ja organ vajab seda mineraali, et korralikult toimida. Lisaks luude tervisele on see kasulik aju, südame ja lihaste talitlusele. Magneesiumi sisaldavate toiduainete hulka kuuluvad rohelised oad, banaanid, piim, spinat, tume šokolaad, avokaadod, kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad.
Magneesiumilisanditel on sellised eelised nagu põletikuvastane võitlus, kõhukinnisuse leevendamine ja vererõhu alandamine. See lahendab ka unetuse probleemi.
Kuigi magneesiumipuudus on tavaline tervisemure, ei panda selle puuduse sümptomeid sageli tähele, välja arvatud juhul, kui teie tase on tõsiselt madal. Puuduse tagajärjeks on väsimus, lihaskrambid, vaimsed probleemid, ebaregulaarne südamerütm ja osteoporoos. Sellise olukorra saab tuvastada lihtsa vereanalüüsiga. Magneesiumipuudust ravitakse magneesiumirikka toidu tarbimise või magneesiumilisandite võtmisega.
Magneesiumi liig, mis tähendab magneesiumi kogunemist organismi, saab ravida, kui see avastatakse varakult. Rasked juhud, eriti kui need diagnoositakse hilja, muutuvad kahjustatud neerudega raskesti ravitavaks seisundiks. Neerufunktsiooni kahjustusega eakatel inimestel on suurem risk tõsiste tüsistuste tekkeks.
