Greibi, mis on äärmiselt tervislik vili, eelised tulenevad selle rikkalikust toiteväärtusest. Greip, esimene puuvili, mis kaalulangetavatest puuviljadest meelde tuleb, kaitseb südamehaiguste eest, tugevdab immuunsust, kontrollib insuliinitaset ja ennetab neerukivide teket.
Greip, troopiline tsitrusvili, on hapu maitsega. See on rikas toitainete, antioksüdantide ja kiudainete poolest. Võib-olla üks tervislikumaid tsitrusvilju.
Mis on greip?
Greip (Citrus X paradisi) on vili, mis on pomelo ja apelsini hübridisatsiooni tulemus. Algselt kasvatati seda Jamaical, Floridas ja Californias. Hiljem rajati greibiistandused Mehhikosse, Argentinasse, Küprosele, Marokosse ja osadesse Lõuna-Ameerikasse. Greibi koor on olulinepektiin on allikas. Seda kasutatakse suhkruna teiste puuviljade säilitamiseks.
Greibi eelised
Greibi toiteväärtus
Greibi, mis on äärmiselt tervislik vili, eelised tulenevad selle kõrgest toiteväärtusest. Greip on aga madala kalorsusega. tegelikultmadalaima kalorsusega puuviljadon üks.
Puuviljas on palju kiudaineid ning rohkem kui 15 kasulikku vitamiini ja mineraali. keskmise suurusegaPoole greibi toiteväärtus on järgmine:
Kalorid: 52
Süsivesikud: 13 grammi
Valk: 1 gramm
Kiudained: 2 grammi
C-vitamiin: 64% RDI-st
A-vitamiin: 28% RDI-st
Kaalium: 5% TAI-st
Tiamiin: 4% TAI-st
Folaat: 4% TAI-st
Magneesium: 3% RDI-st
Greibi eelised
Tugevdab immuunsust
Greibi regulaarne söömine tugevdab immuunsüsteemi.C-vitamiinomab antioksüdantseid omadusi. Kõrge C-vitamiini sisaldusega greip kaitseb rakke kahjulike bakterite ja viiruste eest.
Greip kaitseb põletike ja erinevate nakkushaiguste eest.A-vitamiin See on kasulik ka immuunsusele. Puu toimib ka kaitsva barjäärina infektsioonide vastu, aidates säilitada naha terviklikkust.
Hoiab ära insuliiniresistentsuse
Greibi regulaarne söömine võib põhjustada diabeedi.insuliiniresistentsusInsuliiniresistentsus tekib siis, kui rakud ei reageeri insuliinile. Insuliiniresistentsus põhjustab veresuhkru tõusu ja sillutab teed diabeedile. Greibi söömine hoiab insuliini taset kontrolli all.
Kaitseb südamehaiguste eest
Greip parandab südamehaigusi põhjustavaid tegureid, nagu kõrge vererõhk ja kolesterool. Viljades sisalduvad toitained toetavad südame tervet talitlust. Üks neist on kaalium. Kaalium hoiab vererõhku kontrolli all. Tänu oma kiudainetele ja rikkalikule antioksüdantide sisaldusele kaitseb see nii südant kui ka haigust nagu insult.
Greibis on erinevad antioksüdantide rühmad, mis vähendavad erinevate haiguste riski. Antioksüdandid kaitsevad rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest, mis on ebastabiilsed molekulid, mis võivad põhjustada kehas kahjulikke reaktsioone. Greibi kõige olulisemad antioksüdandid on:
C-vitamiin: See on võimas, vees lahustuv antioksüdant, mida leidub suures koguses greibis. See kaitseb rakke kahjustuste eest, mis põhjustavad südamehaigusi ja vähki.
Beeta karoteen: See muundatakse kehas A-vitamiiniks. südamehaigused, vähk jakollatähni degeneratsioon ennetada mõningaid kroonilisi haigusi nagu
Lükopeen: See hoiab ära teatud tüüpi vähi, eriti eesnäärmevähi, arengu. Samuti aeglustab see kasvajate kasvu ja vähendab vähiravi kõrvalmõjusid.
Flavonoidid: Flavonoidid, mis annavad greibile põletikuvastased omadused, vähendavad vererõhku ja kolesterooli.
Hoiab ära neerukivide teket
Greibi söömine on tingitud jääkainete kogunemisest neerudesse.neerukivi vähendab haigestumise riski.
Need jäätmed on tavaliselt ainevahetuse saadused, mis filtreeritakse läbi neerude ja erituvad uriiniga ning kui need neerudes kristalliseeruvad, muutuvad nad kivideks.
Suured neerukivid põhjustavad kuseteede ummistumist, muutes selle uskumatult valusaks.
Kõige tavalisem neerukivide tüüp on kaltsiumoksalaatkivid. Greipfruudis leiduv sidrunhape aitab neid tõhusalt ära hoida, seondudes neerudes kaltsiumiga ja paiskades need organismist välja. Enamgi veel,sidrunhape, See loob ebasobiva keskkonna neerukivide tekkeks, suurendades uriini mahtu ja pH väärtust.
Niisutab keha
Üks greibi eeliseid on see, et see sisaldab suures koguses vett. Tegelikult moodustab vesi puuvilja kaalu. Pool keskmisest greibist, mis moodustab umbes 88% selle kogukaalust, sisaldab peaaegu 118 ml vett. Keha ei rahulda oma veevajadust ainult veest, mida joome. Ka vett sisaldavad toidud, näiteks greip, niisutavad keha, täites veevajaduse.
Kaitseb maksa
Greibimahl omab maksaensüüme stimuleerivat toimet. Need ensüümid kaitsevad maksa lipiidide peroksüdatsioonist ja kogunemisest põhjustatud põletiku eest.
Vähid võitlevad
Greip aitab organismil võidelda infektsioonidega. See võitleb vähki põhjustavate kantserogeenidega selles sisalduvate rohkete flovanoidide abil.
Greip toimib lahtistavana, vähendades eriti käärsoolevähi esinemissagedust. See vähendab oluliselt käärsoolevähi tekkeriski. Peale selle on see puuvili, mis on rikas petkina, mis kaitseb limaskesta tervist.
Roosa ja punane greip on nägemise tervisele väga tõhusad ja parandavad nägemist. Igapäevane greibi tarbimine leevendab silmade pinget. Lisaks vähendab see vananemisest tingitud silmaprobleemide riski.
Lahendab artriidi probleeme
Üks greibi eeliseid on see, et see leevendab artriiti. Sest see kaitseb liigesekõhre, mis võib põhjustada artriiti. See sisaldab ka kaltsiumi ja salitsüülhapet, tänu sellele omadusele vähendab greip artriidiprobleemide tekke riski.
Kasulik hingamissüsteemile
Greibis rohkesti leiduv C-vitamiin on eriti kasulik astma korral. astma See vähendab rünnakute raskust ja aitab rünnakuid edasi lükata. Peale selle toetavad greipfruudis sisalduvad toitained ja ained üldiselt hingamisteede tervist. See kõrvaldab köha ja ninakinnisuse probleemid, eriti lastel.
Greibi eelised nahale
Greip ja teised tsitrusviljad kaitsevad nahka päikese kahjulike kiirte eest, vältides valgustundlikkust.
See aeglustab päikesepõletuse tõttu tekkida võiva punetuse teket.
Kuna see sisaldab fenoolhappeid, flavonoide ja võimsaid polüfenoole, kaitsevad vabad radikaalid nahka järk-järgult põletiku eest.
See annab nahale paindlikkuse.
Greibi eelised juustele
See soodustab juuste kasvu.
See tugevdab juuksejuuri.
See hoiab ära kõõma.
See puhastab peanaha mustuse ja õliladestused.
Lisab juustele sära.
Tasakaalustab pH taset.
Niisutab ja pehmendab juukseid.
Kas greip kaotab kaalu?
Pooles keskmise suurusega greibis on 2 grammi kiudaineid. uuringud,kiud See näitab, et toitaineterikkad puuviljad annavad küllastustunde. Seda seetõttu, et kiudained aeglustavad mao tühjenemist ja pikendavad seedimise aega. Seetõttu kontrollib kiudainetega toitude tarbimine söögiisu. Nii sööd vähem ja kaloraaž väheneb. Ka kõrge veesisaldus tõestab, et tegemist on toiduga, mis aitab kaalust alla võtta.
Greibi kahjustused
Greibi eelised näitavad, et see on väga tervislik toit. Kuid sellisel kasulikul puuviljal on ka mõned negatiivsed omadused.
Greibi koostoime ravimitega
Greip on vili, mis põhjustab koos ravimitega tarbimisel kõige rohkem reaktsioone. Seda seetõttu, et see sisaldab aineid, mis inhibeerivad tsütokroom P450, ensüümi, mida organism kasutab teatud ravimite metaboliseerimiseks. Kui sööte nende ravimite võtmise ajal greipi, ei suuda keha neid lagundada, mis võib põhjustada üleannustamist ja muid kõrvaltoimeid.
Vilja võime ravimit mõjutada kestab 1-3 päeva. Greibi söömine paar tundi pärast ravimi võtmist ei ole piisavalt pikk aeg. Ravimid, mis võivad greibiga suhelda, on järgmised:
immunosupressandid
Bensodiasepiinid
Enamik kaltsiumikanali blokaatoreid
indinaviir
Karbamasepiin
mõned statiinid
Kui te võtate mõnda neist ravimitest, pidage enne greibi söömist nõu oma arstiga.
Hambaemaili erosioon
Mõnel juhul võib greibi söömine põhjustada hambaemaili erosiooni. Tsitrusviljades leiduv sidrunhape põhjustab emaili erosiooni, eriti kui seda tarbitakse liiga palju. Emaili erosiooni vältimiseks greibi söömise ajal võtke arvesse järgmist:
Ärge imege greipi ega muid happelisi puuvilju. Vältige otsest kokkupuudet hammastega.
Pärast puuvilja söömist loputage suud veega ja oodake 30 minutit, et hambaid pesta.
Söö juustu puuviljadega. See aitab neutraliseerida happesust suus ja suurendab sülje tootmist.
C-vitamiini üleannustamine
Liiga palju greibi söömine võib põhjustada C-vitamiini üledoosi. C-vitamiini üledoos võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu iiveldus, kõhulahtisus, röhitsemine, kõhukrambid ja neerude lupjumine. See ei tähenda muidugi, et sa ei peaks greipi sööma. See tähendab, et peate jälgima, kui palju sööte.
Gastroösofageaalne reflukshaigus
Gastroösofageaalne reflukshaigus Inimesed, kellel on kõrvetised, võivad greipi tarbides kogeda kõrvetisi, kuna see on väga happeline.
Kuidas valida greipi?
Valige need, millel on sile, läikiv koor.
Puuvilja pihku võttes peaksite tundma selle raskust.
Kontrollige, kas puuviljadel pole pruunid või pehmed laigud.
Greipi võid hoida toatemperatuuril (18°C – 25°C) ühe nädala.
