Kas puuviljad panevad sind kaalus juurde? Kas puuviljade söömine teeb sind nõrgaks?

Puuviljad on tervisliku toitumise asendamatu osa. Peale selle, et see on toitev, sisaldab see vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid. On olukord, mille üle mõtlevad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta. “Kas puuviljad võtavad kaalus juurde?"

Puuviljad sisaldavad rohkem looduslikke suhkruid kui teised looduslikud toidud, näiteks köögiviljad. Sest Dukani dieet Seda võib ignoreerida mõnes dieediplaanis, mis on põhjustanud paljude inimeste kaalu langetamise kogu maailmas.

Sest"Kas puuviljade söömine kaotab kaalu??” või "Kas puuviljad tõstavad kaalu? Otsime küsimusele vastust.

Kas puuviljad tõstavad kaalu?

Puuviljades on vähe kaloreid ja palju toitaineid

• Puuviljad on toitainerikkad toidud. See tähendab, et see on madala kalorsusega, kuid sisaldab palju toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid ja kiudained.
• Suur apelsin võib rahuldada 163% päevasest C-vitamiini vajadusest, mis on immuunsuse tervise oluline osa.
• Teisest küljest annab keskmine banaan 12% teie päevasest kaaliumivajadusest. See reguleerib närvide, lihaste ja südame aktiivsust.
• Marjades on ka palju antioksüdante, mis aitavad kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest ja võivad vähendada teatud krooniliste haiguste, nagu vähk ja diabeet, riski.
• Lisaks vähesele kalorsusele suurendab see küllastustunnet tänu suurele kiudainesisaldusele. Näiteks sisaldab üks väike õun 77 kalorit, samas kui see annab umbes 4 grammi kiudaineid.
• Teised puuviljad on samamoodi madala kalorsusega. Madala kalorsusega ja kiudainerikaste puuviljade söömine kõrge kalorsusega töödeldud toitude asemel tekitab kaloridefitsiidi ja aitab kaalust alla võtta.  

Puuviljad tekitavad täiskõhutunde

• Lisaks sellele, et puuviljad on madala kalorsusega, on need tänu vee- ja kiudainesisaldusele uskumatult toitvad. 
• Kiudained liiguvad aeglaselt kogu meie kehas ja pikendavad seedimise aega. See annab küllastustunde.
• Kui sööte dieedil puuvilju, tunnete end täis. See aitab vähendada kalorite tarbimist ja kaalust alla võtta.

Puuviljad sisaldavad looduslikku suhkrut

• Puuviljades leiduv looduslik suhkur erineb suuresti töödeldud toitudes kasutatavatest suhkrutest.
• Puuviljad sisaldavad fruktoosi. Suurtes kogustes söömisel võib fruktoos olla kahjulik. See võib aidata kaasa selliste vaevuste tekkele nagu rasvumine, maksahaigused ja südameprobleemid.
• Sel põhjusel eksitavad paljud inimesed, kes soovivad vähem suhkrut süüa, ja arvavad, et puuviljad tuleks dieedist välja jätta. Siiski on oluline eristada lisatud suhkrutes leiduvaid suuri fruktoosikoguseid puuviljades leiduvatest väikestest kogustest.
• Fruktoos on kahjulik ainult suuremates kogustes ja nende koguste saavutamiseks vajalikke puuvilju on väga raske süüa. Seetõttu ei ole puuviljades leiduvad väikesed fruktoosikogused enamiku inimeste jaoks tervise või kehakaalu langetamise probleemiks.

Kuivatatud puuviljadega olge ettevaatlik

• Kuivatatud puuviljadNeed on ka tervislikud toidud. Näiteks ploomidel on lahtistav toime, mis võib aidata ravida kõhukinnisust; Sellel on võimas antioksüdant ja põletikuvastased omadused.
• Kuivad puuviljad on ka väga toitvad. See sisaldab enamikku samadest vitamiinidest, mineraalidest ja kiudainetest, mida leidub enamikes puuviljades, kuid on kontsentreeritum, kuna sellel puudub veesisaldus.
• See tähendab suuremat vitamiinide, mineraalide ja kiudainete sisaldust võrreldes sama koguse värskete puuviljadega. Kahjuks tähendab see ka seda, et tarbite rohkem kaloreid, süsivesikuid ja suhkrut.
• Samuti on teatud tüüpi kuivatatud puuviljad suhkrustatud, mis tähendab, et tootjad lisavad magususe suurendamiseks suhkrut. Suhkrustatud puuviljades on veelgi rohkem kaloreid ja suhkrut ning neid tuleks tervisliku toitumise korral vältida.

Viited: 1