Kaalu langetamiseks peame tarbima vähem kaloreid kui vaja. Enamik toitumiskavasid on üles ehitatud sellele loogikale. Volüümilisel dieedil, üks nendest.
mahuline dieetSöö madala kalorsusega, kuid toitainerikkaid toite. Sel viisil, vähendades kaloritarbimist, on see suunatud küllastustunde suurendamisele. ka tavaline harjutus samuti soovitatav.
mahuline dieet, toitumisteadlane dr. Põhineb Barbara Rollsi raamatul. Dr. Rollide raamatus Ta soovitab süüa madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja suppe. Ta nendib, et vältida tuleks kaloririkkaid toite nagu küpsised, suhkur, pähklid, seemned ja õlid. Ta ütleb, et selle meetodiga väheneb kaloraaž, tekib täiskõhutunne ja kaal langeb.
Erinevalt teistest dieetidest mahulisel dieedil Soovitatav on järgida tervislikke toitumisharjumusi. Pigem on mõeldud pikaajalised muutused kui lühiajalised lahendused.
Kuidas mahulist dieeti tehakse?
Volüümilisel dieedilToiduained jagunevad kaloritiheduse järgi nelja kategooriasse:
1. kategooria (väga madala kalorsusega tihedus): Kalorite tihedus alla 0,6
2. kategooria (madala kalorsusega tihedus): Kalorite tihedus 0.6–1.5
3. kategooria (keskmine kaloritihedus): Kalorite tihedus 1.6–3.9
4. kategooria (kõrge kaloritihedus): Kalorite tihedus vahemikus 4.0–9.0
Dr. Rollsi raamat käsitleb üksikasjalikult kalorite tiheduse arvutamist.
Kas mahuline dieet kaotab kaalu?
Madala kalorsusega toitude söömine ja kalorite tarbimise vähendamine aitab kaalust alla võtta.
Võimlemine, mahuline dieeton selle asendamatu osa. Dieet soovitab teha vähemalt 30-60 minutit füüsilist tegevust päevas. Treenimine suurendab päeva jooksul põletatud kalorite hulka, mis võimaldab teil põletada rasva ja kaotada kaalu.
Tervisliku toidu söömine, mis on madala kalorsusega, kuid rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, kaitseb toitainete puuduse eest.
Volüümilisel dieedil Kalori-, rasva-, suhkru- ja naatriumirikkad töödeldud toidud on mittesöödavad.
Erinevalt enamikust dieedist mahuline dieet soovitab pikaajalist elustiilimuutust.
See edendab tervislikke toitumisharjumusi.
Kuna ükski toit ei ole dieedis keelatud, saab teha muudatusi.
Paindlik, See on pikaajaline ja jätkusuutlik toitumiskava.
Millised on mahulise dieedi kahjud?
Retseptid, On vaja kulutada intensiivselt aega sellistele protsessidele nagu toidukorra planeerimine ja kaloritiheduse arvutamine.
Toidukordade kaloritiheduse arvutamiseks ja toidutarbimise reguleerimiseks on Dr. Võimalik, et tuleb osta Rollsi raamat.
Toidus tarbitakse piiratud koguses tervislikke rasvu, nagu pähkleid, seemneid ja õlisid. Need toidud sisaldavad mono- ja polüküllastumata rasvu, mis vähendavad põletikku ja kaitsevad krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste eest.
Mida mahulise dieedi ajal süüa?
Volümpia dieedil toidud on jagatud nelja kategooriasse;
kategooria 1
1. kategooria toidul on väga madal kalorite tihedus ja see peaks moodustama suurema osa dieedist.
Puuviljad: Õun, apelsin, pirn, virsik, muz, maasikas ja greip
Mittetärkliserikkad köögiviljad: Brokkoli, lillkapsas, porgand, tomat, kabak ja kapsas
Supid: Puljongipõhised supid, näiteks köögiviljasupp, kanasupp ja läätsesupp
Kooritud piim: Rasvavaba piim ja rasvavaba jogurt
Joogid: Vesi, must kohv ja magustamata tee
kategooria 2
Teise kategooria toitudel on madal energiatihedus ja neid saab tarbida mõõdukalt.
Täistera: Kinoa, kuskuss, tatar, oder ja pruun riis
Kaunviljad: Kikerherned, läätsed, mustad oad ja poisur
Tärkliserikkad köögiviljad: Kartul, mais, herned, suvikõrvits ja pastinaak
Lahjad valgud: Nahata kodulinnud, valge kala ja tailiha
Kolmanda kategooria toiduaineid peetakse mõõduka kalorsusega. Kuigi see on lubatud, on oluline pöörata tähelepanu portsjonite suurusele:
Ja: Rasvane kala, kooritud linnuliha ja kõrge rasvasisaldusega veiseliha
Rafineeritud süsivesikud: Valge leib, valge riis, kreekerid ja valge pasta
Täispiim: Täispiim, rasvane jogurt, jäätis ja juust
kategooria 4
Viimasesse kategooriasse kuuluvad toiduained on klassifitseeritud suure energiatihedusega. Need toidud sisaldavad portsjoni kohta palju kaloreid ja neid tuleks tarbida väga väikestes kogustes.
Pähklid: Mandlid, kreeka pähklid, makadaamiapähklid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid
Seemned: Chia seemned, seesamiseemned, kanepiseemned ja linaseemned
õlid: Või, taimeõli, oliiviõli, margariin
Töödeldud toidud: Küpsised, kommid, krõpsud, bagelid ja kiirtoit
