Kaalu kaotamine pole nii keeruline ja hirmutav, kui tundub. Kaalu langetamiseks ei ole vaja järgida dieediprogrammi. Lihtsate muudatustega ka teie elus võite kaalust alla võtta ilma dieedita.
Selleks on vaja vaid luua kehakaalu langetamiseks sobiv elustiil. Toitumisharjumusi muutes saate oma kehas rasva põletada. Pange oma toitumisharjumused nii, et annaksite 100 g või 200 g päevas, et aeglustada kehakaalu langetamist ja mitte järgida teatud dieedirežiimi.
Ärge kaalust alla kiiresti. Yo-yo efekt Selle asemel, et 2 kuud kaotada 10 kg, et see ei tekiks, kaota 2 kuu jooksul 2 kg.
Kui arvutatakse päevane kalorite vajadus, võite kaotada 270 kg rasva kuus, võttes päevas 1 kalorit vähem. Väga lihtsate ja väikeste muudatustega saate hõlpsalt kaotada 270 kalorit.
Allpool on lihtsad näpunäited kehakaalu langetamiseks väikeste muudatustega teie elus. Üllatate, kui näete, kui lihtne on kaalust alla võtta ilma konkreetset dieediprogrammi järgimata.
- Alustage päeva hommikusöögiga. Iga päev hommiku sööki sööma ja selle harjumuseks muutmine takistab teil hiljem päeva jooksul tarbida liigseid kaloreid. Ärge jätke hommikusööki vahele, tehke seda. Päeval kohtate hommikusöögiks vajalikku energiat ja te ei ole lõuna ajal liiga näljas.
- muna See on tervislik toit ja täidis. Pöörake tähelepanu munade tarbimisele hommikusöögiks. Kollases on aga rohkem kaloreid. Omletti valmistamisel saate valida munavalge.
Asendage täispiim poolrasvase või lõssiga. Rasvapiim on kaalu kaotamise võti.
- Vähendage kaloraaži, lisades võileivale majoneesi asemel juustu. Üldiselt tarbige vähem rasvast toitu, et süüa vähem kaloreid.
- Ärge valige kiirtoitu, mis sisaldab palju kaloreid. Rämpstoidu vältimiseks muutke kodus harjumuseks süüa. Kui hakkate väljas sööma, jooge kaloririkka hamburgeri asemel suppi.
- Valige tervislik toit. Asendage elus kõrge kalorsusega suupisted puu- ja köögiviljadega. Puu- ja köögiviljad on väga madala kalorsusega ja muudavad teid psühholoogiliselt paremaks.
Dieedijookidest hoiduge eemale. Dieetjookide asemel tarbige looduslikke mahlasid.
- Vähendage söögikordade arvu. Vähendage iga söögikorra ajal söödavat kogust. Söö 1 taldrik kahe asemel või tee taldrik väiksemaks. Kui olete täis, lõpetage söömine.
- Suurim kaalutõusu põhjus on söögikordade vahel näksimine. Sinu hing suupiste jooge vett, kui võtate. Vee joomine vähendab söögiisu.
- valmistage tervislikud suupisted. Võtke suupisteid nagu puuviljad, kuivatatud köögiviljad, kuivatatud puuviljad ja pähklid, mida saate kodus ja tööl tarbida. Kui olete näljane, tarbige neid krõpsude või šokolaadi asemel.
- Vähendage töödeldud toidu tarbimist. Valge jahu asemel kasutage täisterajahu. Kaalu langetamiseks on vaja teraviljatoitu õigesti tarbida. Täistera nisu pasta, pruun riis, kaerahelbed saada oma valik.
- Vältige selliseid kastmeid nagu majonees, ketšup, vinegrett, tšillikaste. Need sisaldavad liigseid kaloreid. Maitsesta oma eineid kastmete asemel.
Piirake alkoholi tarbimist. Alkohoolsete jookide kalorite määr on kõrge.
- Kasutage kõiki võimalusi kõndimiseks. Tööle sõitmise asemel kõndige või parkige oma auto kaugemale ja kõndige. Isegi kõnni telefoniga rääkimise ajal. Hankige endale sammulugeja ja seadke endale samm 10000 sammu päevas. On ka rakendusi, mis seda teevad.
- Ärge sööge seistes.
- Söö kolm korda päevas, kuid ära täida kõhtu. Vähendage oma portsjonit.
Tee joomine aitab kaloreid põletada väga tõhusalt. Joo päevas vähemalt 3 tassi teed.
- Sööge tervislikult tööl. Olge ettevaatlik ja ärge sööge väljas. Valmistuge kodus lõunaks ja minge koju seda järele. Seega saate nii tervislikult toituda kui ka käia.
Ujumine on suurepärane tegevus kalorite põletamiseks. Seda lõbusat tegevust saab võtta hobina.
Inimesed kipuvad õhtuti sööma teleri või arvuti ees. Kui tekib viha, hirm, põnevus või pettumus, tekib kontrollimatu näljatunne. Sellistel juhtudel hoidke külmkapist eemal. Nälja summutamiseks tehke asju, mis panevad teda unustama.
- Ärge viibige pimedates kohtades, vaadake televiisorit heledas keskkonnas, mitte pimedas. Proovige õhtul 1 tund ette magada.
- See aitab kontrollida teie soovi päevavalguse ja ereda toidu järele. Seetõttu veetke kindlasti vähemalt 20 minutit väljaspool päeva. Kui võimalik, kõndige.
- tarbige igal toidukorral vähe valku. Valk Kuna see tekitab maos küllastustunde, tuhmib see teie soovi pikka aega süüa. Vältige alkoholi, leiba ja süsivesikuid.
- Sööge oma toitu aeglaselt. Aeglaselt söömine põhjustab küllastumissignaalide edastamist ajju ja sööte vähem toitu.
- Ärge hoidke külmkapis lisatoitu. Hoidke ainult neid, keda dieedil kasutate. Seega ei kuluta te raha ja välistate suupistete põhjuse.
- Kuula muusikat, mis sulle meeldib, kui sul on soov söögikordade vahel süüa. Kui kuulate muusikat ja sööte, stimuleeritakse sama ajupiirkonda.
- Kui olete üks neist, kes ei saa šokolaadist loobuda, võite igal õhtul endale väikese tüki võtta. Mõru valimine on teie tervisele ja kaalulangetusprogrammile parim.
- Joo vett sageli. See sobib suurepäraselt näljatunde mahasurumiseks.
- Magage. Vastupidiselt levinud arvamusele suurendab unetus teie isu. See on ideaalne uneaeg 6–8 tundi päevas. Piisavalt magades saate toiduga saadud energia.
Aiandus on parim viis kalorite põletamiseks. 1 tund aiatööd kulutab 500 kalorit.
Majapidamistööde tegemine on veel üks viis kalorite põletamiseks. Olge kodutöödega tegelemisel aktiivne.
- Trossi hüppamine on nii lõbus kui ka suurepärane harjutus. 1 tunni jooksul köie vahele jätmine võimaldab teil kulutada 590 kalorit.
- Ärge kasutage lifte, ronige trepist üles. Minge kahekesi trepist üles. Nii et põletate kaks korda rohkem rasva.
- vältige negatiivseid emotsioone. Võtke mõte, et te ei saa kaalust alla võtta, ja jätkake kindlalt. Nõrgenemine lõpeb ajus. Kõigepealt peaksite uskuma, et kaotate kaalu ja motiveerite ennast pingutama.
- Töötage oma unistuste täitmise nimel. Edukas karjäär takistab söömist.
- Minge kontserdile või filmi, selle asemel, et premeerida ennast toiduga saavutuste eest.
Mida tuleks kaalu langetamiseks süüa?
See, mida sööte, on sama oluline kui kaalu langetamiseks vajalik summa. On mõned toidud, mis; Süües hoiab see teid täis ja te ei tunne vajadust rohkem süüa.
Need on toidud, mis sisaldavad valku, on kiudainerikkad, sisaldavad tervislikke rasvu ega tunne kohe pärast söömist nälga. "Mida peaksime kaalust alla võttes sööma? " Neile, kes küsivad, on näide allolevast loendist.
Milliseid toite peaksite kaalulanguse jaoks sööma?
Pähklivõi
PähklivõiSee sisaldab 8 grammi valku ja kuni 4 grammi kiudaineid portsjoni kohta, nii et see on täidis.
Kikerhernes
Pakkudes kiudaineid ja taimseid valke ning immuunsust tugevdavaid antioksüdante kikerhernes; See on toit, mida saab kaalulangetamisel eelistada, sest see hoiab teid täis.
Kõrvits
Pakkudes rohkem kiudaineid kui kinoa ja rohkem kaaliumi kui banaan kõrvits See on tervislik toit ja seda tuleb salenemisprotsessi ajal süüa.
herned
Kauss hernedSee sisaldab 8 grammi valku ja märkimisväärses koguses toitaineid, mis annavad täiuslikkuse. See annab koguse, mida vajate igapäevaselt C-vitamiini jaoks, samuti mineraale nagu magneesium, kaalium ja raud.
Tuunikala
Tuunikalaon valgu- ja oomega-3 allikas. Seetõttu aitab see isu kontrolli all hoida, hoides seda täis.
Lõhekala
Lõhekala Polüküllastumata rasvhapete, mineraalide ja oomega-3 sisaldusega on see ideaalne õhtusöögivalik. Lõhe sisaldav D-vitamiin aitab vähendada krooniliste haiguste riski ja vastab ka 6% -le päevasest B25-vitamiini vajadusest.
kartul
kartul See on suurepärane kaaliumiallikas. Tänu selles sisalduvatele kiudainetele aitab see teid täis hoida. Vältige siiski praetud kartulite tarbimist.
Kääritatud toidud
Nagu jogurt, keefir ja hapukapsas kääritatud toidudSisaldab probiootikume, soolesõbralikke baktereid, mis tugevdavad immuunsust, reguleerivad soolestiku funktsioone ja vähendavad puhitus.
Uuringute põhjal on kindlaks tehtud, et probiootikumid aitavad kaalulangetada.
pähklid
pähklidRikkalikult monoküllastumata rasvade poolest on need õlid kasulikud südame tervisele ja aitavad kaalust alla võtta. Kuna aga igasugused pähklid on palju kaloreid, tuleb söömise ajal pöörata tähelepanu portsjonite kontrollimisele.
Marjapuuviljad
maasikadMarjad nagu vaarikad ja murakad on kiudainerikkad ja sisaldavad vähem suhkrut kui enamik puuvilju. Selles suhtes on tervislik valik kaalust alla võtta.
oliiviõli
Eriti neitsioliiviõli nagu taimsed õlid tekitavad küllastustunde ja aitavad üldiselt salenemist.
muna
Eriti aitab muna rasva vähendada valgurikas hommikusöök, mis sisaldab mune.
Oad ja läätsed
Nagu oad ja läätsed pulsiSisaldab kiudaineid ja taimseid valke, mineraale ja B-vitamiine. Üldiselt aitavad need kasvatada lahja kehamassi.
piim
Uuringute kohaselt vähendavad kaltsiumi sisaldavad toidud talje ümbermõõtu. Piim on kõrge kaltsiumisisaldusega jook. Valige madala rasvasisaldusega piim.
Rohelised lehtköögiviljad
Nagu spinat, brokoli rohelised lehtköögiviljadVaatamata vähesele kalorsusele on need toitaineterikkad toidud.
avokaado
Rikas monoküllastumata rasvade poolest AvokadoOn tuvastatud regulaarselt sööjate vööümbermõõdu vähenemine.
banaanid
Rikas kaaliumi ja magneesiumi poolest muzSisaldab taimseid prebiootikume, mis toidavad soolestikus olevaid probiootilisi baktereid.
tomatid
tomatid, seened, porgandid, kurgid aitavad keha kõrge veesisalduse tõttu keha niisutada. Lisavesi tasakaalustab soola liigsest põhjustatud turset.
tsitrus
Kui tsitruselistes sisalduv kaalium võitleb puhitusega, vähendavad antioksüdandid kõhupiirkonnas rasvade ladustamisest põhjustatud põletikku.
sibulad
küüslauk, sibuladKöögiviljad nagu porrulauk ja roheline sibul annavad prebiootilisi kiude. Neid tervislikke ja salendavaid köögivilju saate kasutada igasuguste toitude valmistamisel.
Magus kartul
Rikas kaaliumi ja beetakaroteeni poolest magus kartulon kiulise struktuuriga ja vähendab turset.
Maitsetaimed ja vürtsid
Lai valik ürte ja vürtse, mida saate kasutada toidu maitsestamiseks, naatriumi mõju neutraliseerimiseks ja puhituse vähendamiseks. Sellel on kerge diureetiline toime, mis aitab organismist eemaldada liigset vett. basiilik, koriander, rosmariin, salvei, estragon, piparmünt, tüümian, must pipar ja punane pipar on mõned neist ürtidest ja vürtsidest.
