Kaalu langetamiseks on vaja luua kaloridefitsiit vähem süües või suurendades kehalist aktiivsust. 1500 kalorite dieet Plaan on esiteks tõhus kaalulangetamise alustamiseks ja toidu tarbimise kontrollimiseks.
Artiklis “1500 kalorite dieedi loend ” kuidas kaalust alla võttaNeed, kes peavad 1500-kalorset dieeti mida süüa, mida vältida Mitu kilo kuus 1500 kalorsusega dieedil, as Kas 1500 kalorit päevas süües langeb 1500 kaloriga dieet kaalu? Asjad, millest teada saada, selgitatakse.
Mis on 1500 kalorsusega dieet?
1500 kalorite dieeton toitumiskava, mis piirab inimese päevast kalorite tarbimist 1500 kalorini. Inimesed saavad seda dieeti proovida, et kontrollida toidu tarbimist ja kaalust alla võtta.
Kalorite defitsiidist tingitud kaalulangus on üksikisikute vahel väga erinev. Erinevad tegurid mõjutavad seda, kui palju kaloreid inimene päevas vajab. Need tegurid on:
- Sugu
- Suurus
- Kaal
- aktiivsuse tase
- Vanus
Kuna igal inimesel on erinev kalorivajadus, ei ole kaalulangetamise jaoks kõigile sobiv meetod tõenäoliselt kõigile tõhus. päevas 1500 kalorit Eesmärgi seadmine võib olla mõne inimese jaoks liiga madal, mistõttu on see pikka aega jätkusuutmatu.
Tehke kindlaks oma kalorite vajadus
Esimene asi, mida kaalulangetamise teekonnal teha, on kalorite vajaduse määramine. Vajalike kalorite arv sõltub paljudest teguritest, nagu füüsiline aktiivsus, sugu, vanus, kaalulangetamise eesmärgid ja üldine tervislik seisund.
Kõigepealt on vaja arvutada iga päev vajalikud kalorid. Selle jaoks on Jeori võrrand valem, mille abil saate arvutada oma pikkuse, kaalu ja vanuse. Nii meeste kui ka naiste arvutus on järgmine:
Mehed: Kalorid päevas = 10x (kaal kg) + 6.25x (kõrgus cm) - 5x (vanus) + 5
Naised: Kalorid päevas = 10x (kaal kg) + 6.25x (kõrgus cm) - 5x (vanus) - 161
Seejärel korrutatakse aktiivsustegur leitud arvuga. Tegevustasemeid on viis:
Natüürmort: x 1.2 (harjutust pole)
Veidi aktiivne: x 1.375 (treenimine vähem kui 3 päeva nädalas)
Keskmiselt aktiivne: x 1.55 (mõõdukas treening enamikul nädalapäevadel)
Väga aktiivne: x 1.725 (raske treening iga päev)
Eriti aktiivne: x 1.9 (jõuline treening 2 või enam korda päevas)
Kui palju võite kaalust alla võtta 1500 kalorite dieediga?
Mitu kilo kaotatakse nädalas 1500 kalorite dieediga? Vastavalt ülaltoodud arvutusele sõltub vastus küsimusele sellest, kui palju teie päevane kalorite vajadus on.
Näiteks; Päevas peate võtma 2200 kalorit. 1500 kalorite dieet Nii tehes tekib 700 kalorite defitsiit. Arvestades, et kilo kaotamiseks on vaja kulutada 7000 kalorit, võite kilogrammi kaotada 10 päevaga. Need, kellel on suurem kalorite defitsiitNädalaga võib ta kaotada 1 kilo.
Noh, sel juhul
Mitu kilo kaotab 1500 kalorite dieet kuus?
Vastus sellele küsimusele erineb vastavalt loodud kaloraažile. Keskmiselt võite kaotada kolm või neli kg kuus.
Sellepärast "Mitu kilo kaotab 1500-kalorine dieet? " Vastus küsimusele on inimeseti erinev. Tehke vastavalt oma konto.
Kalorite puudujäägi loomine kehakaalu langetamiseks
Kuigi kaalu langetamine ei sõltu alati kalorite lugemisest, tuleb keharasva kaotamiseks sageli luua kalorivaegus.
Käitumuslikud ja bioloogilised tegurid, nagu toitumine, soolebakterite erinevused ja ainevahetuse kiirus, põhjustavad inimeste kehakaalu langust erineva kiirusega.
Ebareaalse eesmärgi seadmise asemel võtke endale eesmärgiks kaotada nael või kaks nädalas. Kuid ärge laske end sellest heidutada, kui te ei kaota kaalu nii kiiresti kui oodatud, sest kaalulangus erineb inimeselt oluliselt.
Füüsilise aktiivsuse suurendamine,tükeldatud suhkur ja loodusliku tervisliku toidu tarbimine võib kiirendada kehakaalu langetamist ja Need, kes kaotavad kehakaalu 1500-kalorise dieedigaa aitab.
Mida süüa 1500 kalorsusega dieedil?
Need, kes kaotavad kehakaalu 1500 kalorsusega dieedigapeaks eelistama looduslikke ja töötlemata toite. Toidukordades keskenduge järgmistele toidugruppidele:
Terad nagu kaer, pruun riis, kinoa, bulgur, oder, hirss
pulss
Kaunviljad nagu kikerherned, aedoad, läätsed, mustad oad
Tervislikud õlid
Õlid nagu avokaado, oliiviõli, kookosõli, avokaadoõli
Piimatooted
Täisrasvane või madala rasvasisaldusega tavaline jogurt, keefir ja täisrasvad juustud.
Seemned ja pähklid
Mandlid, kõrvitsaseemned, kreeka pähklid, päevalilleseemned, looduslik maapähklivõi, mandlivõi ja tahini.
Maitsetaimed ja vürtsid
Kurkum, küüslauk, tüümian, rosmariin, kuum pipar, must pipar, sool jne.
Kalorivabad joogid
Vesi, mineraalvesi, kohv, roheline tee jne.
1500 kalorite dieediprogrammSöö igal söögikorral rohkesti kiudainerikkaid toite ja kvaliteetseid valguallikaid.
Valk on kolmest makrotoitainest kõige täidetum. Uuringud näitavad, et nii kiudainerikkad kui ka kõrge valgusisaldusega dieedid suurendavad tõhusalt rasva kadu.
Mida ei saa süüa 1500 kalorsusega dieedil?
1500 kalorit salendav dieetTöödeldud toidud, magusad joogid ja toidud tuleks minimeerida.
Kiirtoit
Kanatiivad, friikartulid, pitsa, hot dogid jne.
Rafineeritud süsivesikud
Valge leib, suhkrused teraviljad, makaronid, küpsised, kreekerid, maisilaastud ja leib jne.
Kommid
Suhkrurikkad suupisted, kondiitritooted, pagaritooted, lauasuhkur, agaav jne.
Töödeldud toidud
Pakendatud toidud, töödeldud liha (delikatessitooted), karbiga pastaroad, teraviljahelbed jne.
Praetud toidud
Kartulikrõpsud, praetud toidud, kuklid jne.
Dieet ja madala rasvasisaldusega toidud
Dieedipulgad, madala rasvasisaldusega jäätis, madala rasvasisaldusega laastud, külmutatud toidud, madala kalorsusega kommid jne.
Suhkrused joogid
Soda, puuviljamahl, energiajoogid, maitsestatud piimad, magustatud kohvijoogid jne.
1500 kalorite dieedi loend
siin 1500 kalorite dieedi loend. Sööke saate kohandada, pöörates tähelepanu nende kaloritele. Isegi võttes näiteks allpool toodud loendi 1 nädal1500 kalorite dieedi loend saate luua.
1500 kalorsusega dieedil Kuigi sellest kinnipidamine võib käivitada kaalulanguse, on ka teisi viise, kuidas tagada kaalulangetamise eesmärkide tervislik ja jätkusuutlik saavutamine.
Ole teadlik oma kaloraažist
Isegi kui arvate, et sööte vähem, ärge alahinnake tarbitava toidu hulka.
Lihtne viis veenduda, et jääte alla oma kalorivajaduse, on kasutada toidupäevikut või kalorite jälgimise rakendust.
Ehkki toidu jälgimine on söögikava koostamisel esmakordne abivahend, võib see mõne inimese jaoks tekitada ebatervisliku suhte toiduga.
Keskendumine portsjonite kontrollimisele, loodusliku toidu söömisele, teadlikule söömisele ja piisavalt liikumisele on pikemas perspektiivis parem viis kaalust alla võtta.
Sööge looduslikke toite
mingit õigusttoitev söögikavapeaks keerlema loodusliku toidu ümber.
Töödeldud toidud ja joogid, nagu kiirtoit, kommid, küpsetised, valge leib ja sooda, ei ole teie tervisele kasulikud ja on ülekaalulisuse epideemia peamine põhjustaja.
Looduslikud toidud, nagu köögiviljad, puuviljad, kala, munad, linnuliha, pähklid ja seemned on täis toitaineid ja on täidetumad kui töödeldud toidud.
Ole aktiivsem
Kuigi on võimalik kaalust alla võtta lihtsalt kalorite vähendamise teel, aitab liikumine mitte ainult kaalulangust, vaid parandab ka üldist tervist.
Liikumine võib parandada meeleolu ja vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja mõned vähid, riski.
Selle tulemusena;
Kaalu langetamiseks on vaja süüa vähem kaloreid ja suurendada füüsilist aktiivsust. 1500 kalorite dieetSee sobib paljude inimeste vajadustega, kes soovivad rasva kaotada ja tervislikult kaalust alla võtta.
