Kartuli või õuna söömine igaks toidukorraks ei kõla ju kuigi hästi ja tervislikult?
On hetki, mil dieediga, kiiresti kaalust alla võtta motivatsioonsuurendab lootust. Nt; kui oleme just alustanud dieediga või kui kaalulangus on peatunud pärast pikemat aega dieedi pidamist.
Nendel aegadel ühetoiduline dieet helistas mono dieedid tuleb meile appi.
monodieetLihtne dieet, mille puhul süüakse igal toidukorral ainult ühte toiduainet. See aitab kiiresti kaalust alla võtta.
Aga kui te küsite, kas see on tervislik, siis teaduslikud uuringud ütlevad, et see on ebatervislik, kuna see on liiga piirav ja jätkusuutmatu. Seetõttu ei ole soovitatav jätkata üle ühe nädala.
Mis on monodieet?
monotroofne dieet tuntud ka kui monodieeti dieet, mille puhul süüakse mitu päeva või nädalat korraga ainult ühte toitu.
Mono dieedil tavaliselt süüakse igal toidukorral ühte toiduainet, näiteks kartulit, õunu või mune.
Puudub reegel, mis määraks, kui kaua dieeti tuleb järgida. Ta kasutab seda kaalulanguse kiirendamiseks, rakendades seda tavaliselt kolm päeva või nädal korraga.
siin mono dieedil Kõige sagedamini tarbitavad toidud on:
kartul
Õun
muna
piim
banaanid
Armut
arbuus
šokolaad
greip
Kas monodieet kaotab kaalu?
monodieet See vähendab kalorite tarbimist. Seetõttu nõrgeneb see kindlasti.
Kuid kaalulangus sõltub sellest, mis toitu ja kui palju sa sööd.
Näiteks ainult köögiviljadmadala kalorsusega toidud Kui sööte, kaotate kaalu, sest sööte kogu päeva jooksul vähem kaloreid. Kui sööte palju kõrge kalorsusega toite, näiteks šokolaadi, võtate kaalus juurde.
monodieedid pole pikka aega kasutatud. Kui jätkate mõne muu dieediga, jätkate kehakaalu langust. Muidu šokidieet mõju ja võtate kaalus juurde rohkem kui pärast dieedi pidamist kaotasite.
Millised on monodieedi eelised?
monodieetÜks selle suurimaid eeliseid on selle lihtsus. Keerulisi reegleid pole.
Pole vaja lugeda kaloreid ega jälgida portsjonite suurust.
See on efektiivne lühiajalise kaalulanguse korral, olenevalt sellest, milliseid toiduaineid millistes kogustes tarbite.
Mis on monodieedi kahjud?
Mono dieedil, süüakse mitu päeva või nädalat ainult ühte toiduainet. See raskendab kõigi kehale vajalike toitainete kättesaamist.
Mono dieet Mida kauem jätkate, seda suurem on toitainete puuduse oht.
monodieetsoodustab ebatervislikke ja mittesäästvaid toitumisharjumusi. See suurendab söömishäirete riski.
See paneb sind tundma väsinuna, näljasena ja kurnatuna.
Saab väga vähe kaloreid aeglustab ainevahetust. See põhjustab lihaste kadu. See raskendab pikas perspektiivis kaalu kaotamist.
Kui soovite kaalust alla võtta tervislikul viisil ja seejärel seda säilitada, pöörake tähelepanu järgmistele näpunäidetele;
Dieet ja treeningprogramm:Tasakaalustatud toitumine ja treeningplaan kaalu langetamiseks on pikas perspektiivis kõige tervislikum viis kaalust alla võtta.
Söö ettevaatlikult:Teadlik söömine on teadlik sellest, mida sööte. Teadliku toitumise tehnikad hõlmavad järgmist:
Istuge laua taha sööma.
Vältige söömise ajal segajaid.
Söö aeglaselt.
Tehke ettevaatlikud toiduvalikud.
Söö valku:ValkReguleerib söögiisu hormoone, mis aitavad teil tunda täiskõhutunnet. See tekitab täiskõhutunde pikka aega.
Vähendage suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist:Rafineeritud süsivesikudEi sisalda kiudaineid ja muid toitaineid. See seeditakse kiiresti ja muutub kiiresti glükoosiks. Liigne glükoos siseneb verre ja käivitab hormooninsuliini, mis soodustab rasvade ladestumist rasvkoes. See põhjustab kaalutõusu.
Sööge kiudainerikkaid toite:Kiudained on taimsed süsivesikud, mida peensooles seedida ei saa. Rohke kiudainete söömine suurendab täiskõhutunnet ja aitab kaalust alla võtta.
Pöörake tähelepanu ööunele:Ebapiisav ja ebakvaliteetne uni aeglustab ainevahetust. Kui ainevahetus on vähem efektiivne, salvestab keha kasutamata energiat rasvana. Kui palju inimene magab, hormoonid, mis kontrollivad söögiisuleptin veghrelinmõjutada selle regulatsiooni. Leptiin saadab ajule küllastustunde signaale.
