Kaalu kaotamine on raske ja nõudlik protsess, mida saab saavutada paljude tegurite koosmõjul.
Teame, et dieedi ja treeningu koos rakendamisega saavutatakse kaalulangus kiirel ja tervislikul viisil. Mis siis, kui sul pole aega trenni teha? Või kui sa ei taha sporti teha? Siin siis,Kas saate dieediga kaalust alla võtta?” kerkib pähe küsimus.
tõesti"Kas on võimalik kaalust alla võtta ainult dieediga ilma treeninguta?Kui olete huvitatud, soovitan teil artikkel hoolikalt läbi lugeda.
Mida on vaja kehakaalu langetamiseks?
Kaalulangusprotsessi ajal kaalu langetamiseks on mitu põhitegurit. Kui need tegurid ühinevad, toimub kaalulangus.
Kalorite defitsiit
Kaalu langetamisel kõige suuremat rolli mängiv tegur on kaloridefitsiit. See tähendab, et tarbite vähem kaloreid kui põletate päevas.
Sel viisil toimub aja jooksul kaalulangus, sest keha põletab energia saamiseks rasva ja süsivesikute varud.
dieedi tegur
Võite teada lugematuid toitumisstrateegiaid kehakaalu langetamiseks ja võite neist paljusid kasutada.
Dieedi eesmärk on järk-järgult kaalust alla võtta, võttes vähem kaloreid kui keha vajab. Teisisõnu, nagu eespool mainitud, on dieetide eesmärk tekitada kaloridefitsiiti.
Kaalu langetamiseks vajalik kalorikogus on väga erinev ja sõltub paljudest teguritest, sealhulgas soost, pikkusest, kaalust ja muudest geneetilistest teguritest.
harjutuson tegur, mis mängib kaalu langetamisel olulist rolli. Lisaks kaloridefitsiidi tekitamisele aitab see ka rasva põletada.
Et kaalust alla võtta, jooksmine, ujumine ja kardioharjutused, näiteks jalgrattasõit, on tõhusamad kui vastupidavusharjutused.
Tasakaalustatud treeningprogrammi jaoks toimib kõige paremini nii kardio- kui ka vastupidavustreening.
Mis kasu on ainult dieedi pidamisest kaalust alla võtta?
Kuigi dieeti ja treeningut kasutatakse kaalu langetamiseks koos, kipuvad mõned inimesed kaalust alla võtma lihtsalt dieediga. Kaalulangus ainult dieedigasellel on mõned positiivsed aspektid;
Võimaldab kogu tähelepanu pöörata dieedile
Kuigi füüsiline aktiivsus on oluline paljude tervisetegurite, sealhulgas kaalulanguse jaoks, tagab selle eemaldamine kaalukaotuse võrrandist, et kogu tähelepanu pööratakse toitumisele.
Vähem keskendumine muudab dieedist kinnipidamise lihtsamaks ja võib pikas perspektiivis suurendada kaalulangetamise edukust.
Säästab aega nende jaoks, kellel on kiire graafik
Neile, kellel on tihe päevakava, väsitab nii toidukordade planeerimine kui ka päeval trenni tegemine.
Kui keskendute ainult dieedile, saate vabastada oma programmi jaoks väärtuslikku aega ja hoida kaalu langetamist lihtsamini.
Pärast toitumisprogrammiga kohanemist võite hakata järk -järgult treenima, et kaalulangus edeneks.
kaotada kaalu lihtsalt dieediga kuigi võimalik, on mõningaid varjukülgi, millega arvestada;
risk kaalus juurde võtta
Ärge püüdke kaalust alla võtta ainult dieedigaSuurim negatiivne s on mõne aja pärast uuesti kaalus juurde võtma hakata.
Võimetus saavutada treeningu positiivset mõju
Regulaarne treening põletab kaloreid, suurendab kaalulangust ja annab muid olulisi metaboolseid eeliseid.
Metaboolsed eelised viitavad sellele, kuidas keha muudab söödud toidu energiaks.
Kui teil on rohkem tailiha ja vähem keharasva, aitab see kehal puhkeolekus rohkem kaloreid põletada. See on soodne olukord neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
Kuigi treening koos dieediga on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks,. lihtsalt dieediga Samuti saate kaalust alla võtta tervislikul viisil.
Kui palju soovite kaalust alla võtta?
Siin on suur tähtsus kaalust, mida peate kaotama.
Neile, kellel on palju kaalu kaotada, on parim meetod nii dieedi kui ka trenni tegemine.
Need, kes soovivad kaalust alla võtta vaid 5-6 kg, saavad seda saavutada ainult dieediga.
Sea realistlikud eesmärgid
Mida vähem kaloreid sööd, seda kiiremini kaotad kaalu.
Kalorite tarbimise liigne vähendamine võib aga põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu lihasmassi vähenemine, söögiisu suurenemine, toitainete puudus, loidus ja päevaste põletatud kalorite vähenemine.
Seetõttu seadke nende kõrvalmõjude vältimiseks realistlikud kaalukaotuseesmärgid umbes 0,5 kg nädalas.
