Miks ma ei saa dieeti pidades kaalust alla võtta?

"Ma ei saa kaalust alla võtta, mida ma peaksin tegema", "Ma ei saa kaalu langetada", "Ma ei saa kaalust alla võtta hoolimata dieedist", "Ma ei saa kaalu langetada, olenemata sellest, mida ma teen" Kas väljendid on teile tuttavad?

Kui me kaalust alla võtame, võitleb keha kehakaalu taastamise nimel. Kaalu saate kaotada ilma suurema vaevata.

Kuid teatud aja möödudes kaalulangus aeglustub või peatub täielikult. dieet ve tavaline harjutus Kuigi teete seda, ei ole skaalal muutusi.

Sina ka "Mida iganes ma ka ei teeks, ei saa ma kaalust alla võtta" Kui olete üks neist, kes ütlevad, "Miks ma ei saa kaalust alla võtta hoolimata dieedist", "Ma ei saa kaalust alla võtta, mida ma peaksin tegema?" Kui esitate endale küsimuse, leiate vastused, mida otsite.

Miks ma ei saa dieedil kaalust alla võtta?

Võimalik, et kaotate kaalu ilma sellest aru saamata

Kui arvate, et kogete vastupanu kaalulangusele, ei pea võib-olla kartma. 

Kaalumine See ei pruugi muutuda mõne päeva või isegi nädala jooksul. See ei tähenda, et te rasva ei kaotaks.

Kehakaal võib kõikuda. Söödud toitude või hormoonide tõttu (eriti naistel) võib tekkida veepeetus. Rasva kaotades on võimalik lihaseid juurde saada.

Ärge mõõtke oma kehakaalu muutust ainult skaalaga. Mõõtke vööümbermõõtu või keha rasvaprotsenti üks kord kuus. Pidage meeles; peeglid ja kleidid ei valeta.

Kas sa tead, mida sa sööd?

Teadlikkus on uskumatult oluline nende jaoks, kes üritavad kaalust alla võtta. Tea, mida sa sööd, või järgi dieediprogrammi. Saate pidada päevikut selle kohta, mida sööte. Seega saate hõlpsalt kaloreid arvutada ja mõista, kus teete valesti.

Kas tarbite piisavalt valku?

valgud Need on kaalulangetamisel olulised toitained. Piisava valgu tarbimine vähendab iha suupistete järele ja suurendab ainevahetust, võimaldades teil päevas kulutada 80–100 kalorit rohkem.

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Hommikueine kõrge valgusisaldusega toiduga võimaldab teil teistel söögikordadel vähem süüa.

Kas sööd liiga palju kaloreid?

Märkimisväärne osa dieedipidajatest alahindab kalorite arvu. Kui arvate, et te ei saa kaalust alla võtta, proovige arvutada, mida kaloreid sööte.

Kas sööte tervislikke toite?

Tervislike toitude söömine; See reguleerib söögiisu, kaitstes samal ajal teie tervist. Need toidud pakuvad rohkem küllastust kui töödeldud toidud. Paljud toidud, mis on märgitud tervislikuks, ei pruugi olla tervislikud. Valige looduslikke toite nii palju kui võimalik.

Kas tõstate raskusi?

Üks olulisemaid asju, mida saate kaalust alla võtta, on teha vastupanuharjutusi, näiteks raskuste tõstmine. Kuigi selline treening võimaldab teil keharasva põletada, aitab see kasvatada ka tervet lihasmassi.

Muidu, kui kaal langeb ainevahetus aeglustub ja teil on raske kaalust alla võtta.

Kas sööte tervislikust toidust üle?

Ülesöömine on dieedide tavaline kõrvaltoime. Teie keha kipub üldiselt sööma rohkem kui vaja. Tervisliku toidu söömine võib takistada kaalu langetamist. Isegi kui nad on terved, peaksite sööma kaloreid lugedes.

Kas teete kardiot?

Kardiovaskulaarne treening, tuntud ka kui südame- või aeroobne treening, on teatud tüüpi treening, mis suurendab teie pulssi. See koosneb sellistest tegevustest nagu sörkimine, rattasõit ja ujumine.

See on üks tõhusamaid viise tervise parandamiseks ja kaalu langetamiseks. Samuti aitab see põletada kõhurasva, mis on kahjulik "vistseraalne" rasv, mis koguneb elundite ümber ja põhjustab haigusi.

Kas toidate ainult ühte tüüpi?

Šokidieedid annavad kehakaalu lühikese aja jooksul. Alguses arvaksite, et kaotasite kehakaalu, kuna teil oli nälg. See on siiski vesi, mitte õli.

Kuna seda tüüpi dieedid toetavad ühtset dieeti, taastate dieedi lõpetades kehakaalu samas tempos. Pikas perspektiivis võib ebapiisav söömine põhjustada muid terviseprobleeme.

Kas tarbite magusaid jooke?

Ärge jätke vahele gaseeritud ja suhkrurikkaid jooke, isegi kui nad dieedil on. Isegi puuviljamahlu peaksite hoolikalt tarbima. Puuviljad ja mahlad sisaldavad palju suhkrut.

Kas sa magad piisavalt?

Hea uni on tõhus nii kaalulangetamisel kui ka füüsilisel ja vaimsel tervisel. Uuringud on kindlaks teinud, et halvasti magavatel on suurem oht ​​rasvuda. Pöörake erilist tähelepanu oma öisele unele.

Kas tarbite liigseid süsivesikuid?

Kehakaalu langetamiseks pigem madala rasvasisaldusega dieedid madala süsivesikusisaldusega dieedid peab eelistama. Uuringud on leidnud, et sel viisil väheneb kehakaalu 2-3 korda kiiremini.

Kas olete pikka aega näljane?

Kui te ei söö kogu päeva või olete näljased pikki tunde, sööte rohkem. Kaalust alla võtmine ilma söömata võib kõigepealt muuta numbreid, kuid te ei saa niimoodi kogunenud rasva kõrvaldada. 

Kalorite kaotamiseks on vaja süüa kaloreid. Teatud programmi raames saate kaalu langetada, süües tervislikku toitu, ilma et piir ületataks. Proovige süüa kolm korda päevas.

Kas olete madala kalorsusega dieedil?

Päevane kaloraaž on naistel 2000 ja meestel 2500. Kaal langeb alla selle summa langemisel. Siinkohal on oluline mahaarvatav summa. 

Toitumisspetsialistid ei soovita dieete alla 1200 kalori päevas. Kui järgite madalama kalorsusega dieeti, lõpetab keha teatud aja möödudes rasvade põletamise, samuti väsimuse, väsimuse, juuste väljalangemise ja menstruaaltsükli ebaregulaarsuse.

Kas sööd lahjaid tooteid?

Kaloritega on ka sellised tooted nagu piim, jogurt ja dieediküpsised, mida tarbite ilma rasvata. Kui neid pidevalt toidetakse, siis rasvapõletus lakkab ja isegi teatud aja pärast kaalus juurde võtab.

Lõppude lõpuks võite rohke lahja tarbimise asemel kalorite arvutamise teel pöörduda tervislikuma toidu poole.

Kas sa ei joo vett?

Joogivesi See on kaalulanguse jaoks väga oluline. Vee joomine suurendab päeva jooksul põletatud kalorite hulka. Joo kindlasti vähemalt 2 liitrit vett päevas. Dieedipidajate jaoks peaks see kogus olema suurem.

Kas tarbite liiga palju alkoholi?

Alkohoolsed joogid on väga kaloririkkad. Kui kavatsete alkoholi tarbida, vähendage selle kogust ja valige madala kalorsusega toidud.

Samuti pidage meeles, et alkohol ise sisaldab umbes 7 kalorit grammi kohta.

Kas sööd kiiresti?

Aeglane söömineon üks tõhusamaid kaalulangetusmeetodeid. Nii saadate oma ajule õiged signaalid. Söö aeglaselt ja närides. Kui hakkate täis saama, jooge vett ja lõpetage söömine.

Kas teil on meditsiinilisi probleeme?

Mõned meditsiinilised seisundid võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Need hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) ja uneapnoe.

Mõni ravim võib raskendada kaalu langetamist või isegi põhjustada kehakaalu tõusu. Sellisel juhul pöörduge arsti poole.

Kas olete rämpstoidust sõltuvuses?

2014. aastal läbi viidud uuringu kohaselt vastab Põhja-Ameerikas ja Euroopas umbes 19,9% inimestest toidusõltuvuse kriteeriumidele.

Selle probleemiga inimesed on rämpstoidust sõltuvuses ja ei saa söömist lõpetada, sarnaselt sellele, kuidas narkomaanid narkootikume tarvitavad.

Rämpstoidust sõltuval inimesel on raske oma dieeti pidada. Kui teil on söögikordade vahel selline olukord tervislikud suupisted Tarbimisega saate vähendada kalduvust ebatervislikule toidule.

Kas olete juba pikka aega dieeti pidanud?

Liiga pikk dieet ei pruugi olla hea mõte. Kui olete juba mitu kuud kaalulangetamise nimel vaeva näinud, võib teie keha sellega harjuda ja vastupanu välja arendada.

Sellisel juhul peaksite dieedi teatud ajaks katkestama. Keha rasva taset peaksite hoidma seni, kuni alustate uuesti dieeti.

Kas teie eesmärgid on realistlikud?

Kaalulangus on üldiselt aeglane protsess. Isegi kui te kaotate kaalu alguses kiiresti, aeglustub see teatud aja möödudes. Teine probleem on aga see, et teil pole realistlikke eesmärke. 

Näiteks; Nagu kaotada ühe nädalaga 1 kilo või kaotada 5 kilo kuus. Pange endale saavutatavad eesmärgid ja premeerige ennast selle saavutamisel.

Liiga keskendunud dieedile?

Dieedid ei toimi pikas perspektiivis. Teie eesmärk peaks olema õnnelik ja tervislik elu. Kaalulangus tuleb loomulikult kõrvaltoime.

Selle tulemusena;

Kaalu kaotamine ei ole alati lihtne ja paljud tegurid võivad raskendada kehakaalu langetamist.

Kõige põhilisemal tasemel toimub kaalu langetamine siis, kui kalorite tarbimine on võrdne või suurem kui kalorikulu.

Proovige strateegiaid, mis ulatuvad teadlikust söömisest toidupäeviku pidamiseni, rohkem valku söömiseni kuni jõuharjutuste tegemiseni.

Kaalu ja elustiili muutmine nõuab enesedistsipliini ja kannatlikkust.