Suupiste on suussulav dieet igas vanuses inimestele, peamiste söögikordade vahel on vähe libisemist.
Kas see on "süütu või kahjulik", on erinevaid arvamusi, mõned väidavad, et see on vajalik, ja mõned väidavad, et seda ei tohiks tarbida, sest see on ebatervislik. Taotlus "Kas suupisted on tervislikud või ebatervislikud", "kuidas süüa dieeti pidavatele suupisteid", "mis on dieedisnäkid" Vastused teie küsimustele ...
Mis on suupiste, miks inimesed näksivad?
Toidu või joogi tarbimine söögikordade vahel tähendab suupisteid. Suupisted, mida võime nimetada ka aperitiivitoitudeks, koosnevad täna töödeldud ja kõrge kalorsusega toitudest, näiteks laastud ja suupisted.
Sõltumata sellest, mida me eelistame, on tervislik või mitte, tähendab suupiste söömist söögikordade vahel. Näljahäda ajendab teid selleni ning sellised põhjused nagu kohalik asukoht, sotsiaalne olukord, kellaaeg ja toidu kättesaadavus on tõhusad.
Tegelikult võib inimestel olla sageli suupisteid, kui ümberringi on isuäratav toit, isegi kui nad pole näljased. Küsimusele, miks rasvunud ja ülekaalulised inimesed eelistavad uuringus ebatervislikke suupisteid, vastati ühiselt; see oli madal energia, mida nad tundsid pärast toitu ja nälga.
Sellest lähtuvalt on iha suupistete järele ja tervislikud suupistete eelistused inimeseti erinevad.
Kas suupisted kiirendavad ainevahetust?
Söögikordade vahel söömine või iga paari tunni tagant söömine,kiirendab ainevahetust on öeldud.
Ühes uuringus uuriti kahe rühma kalorite põletamise seisundit, kes sõid kaks ja seitse söögikorda. Need kaks rühma tarbisid võrdses koguses kaloreid ja nende põletatud kalorite hulga vahel ei leitud erinevust.
Vale on arvata, et iga paari tunni tagant söömine või söögikordade vahel näksimine kiirendab ainevahetust. Uuringud näitavad, et see seisund ei mõjuta ainevahetust.
Kuidas suupisted söögiisu ja kaalu mõjutavad?
Uuringud näitavad, et suupisted aitavad vähendada nälga. See varieerub aga inimeseti ja sõltuvalt suupistete tüübist.
Kui süsivesikuterikkad suupisted hoiavad insuliinitaset pidevalt kõrgel ja põhjustavad liigset kaloraaži, siis valgurikkad suupisted kontrollivad söögiisu tõhusalt. Teisalt võivad ebatervislikud suupisted põhjustada ka kaalutõusu.
Paljud inimesed arvavad, et veresuhkru taseme stabiilsena hoidmiseks on vaja sageli süüa. See pole aga alati nii.
2014. aastal läbi viidud II tüüpi diabeediga inimeste uuringus oli neil, kes sõid kaks suurt söögikorda päevas, veresuhkru tase madalam ning insuliinitundlikkus ja kehakaal langes kui neil, kes sõid kuus söögikorda päevas.
Teises uuringus ei leitud veresuhkru tasemetes erinevust sama toidukoguse ja kolme söögikorra vahel söögikordade vahel.
Ei tohiks unustada, et tarbitud suupistete kogus ja tüüp omavad tähtsust ka veresuhkrule. Kiudainerikkad, madala süsivesikute sisaldusega suupisted, diabeediga või ilma veresuhkur ja sellel on positiivne mõju insuliini tasemele. Valke sisaldavad suupisted parandavad veresuhkru kontrolli veelgi.
Suupisted takistavad toidu rünnakut
Suupisted ei pruugi olla kasulikud, eriti neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Kuid see võib takistada nii mõnelgi inimesel niiöelda toitu rünnata, nagu näljased hundid.
Söögikordade vahelised suupisted võivad vältida lisakaloreid söögikordades. See aitab säilitada näljataset, eriti perioodidel, kui söögid on pikad. Kuid tingimusel, et valite tervislikud suupisted.
Näpunäiteid tervisliku suupiste jaoks
Suupiste kogus
Korraga söödavate suupistete kogus ei tohiks ületada 200 grammi ja see peaks sisaldama vähemalt 10 grammi valku.
sagedus
Päeval suupistete sagedus varieerub sõltuvalt teie füüsilisest aktiivsusest ja sellest, kui palju aega põhitoidukordade vahel on. Kui olete väga aktiivne, peaksite suupisteid tegema 2-3 korda päevas, mitteaktiivsete puhul peaksite suupisteid tegema üks kord või üldse mitte.
Teisaldatavus
Reisides, tööl või väljas käies võtke suupisted kaasa ja võtke need kindlasti kaasa.
Sobivad toidud
Töödeldud suupisted või kõrge suhkrusisaldusega suupisted annavad küll lühikeseks ajaks energiat, kuid tekitavad mõne tunni pärast taas näljatunnet.
Tervislikud madala kalorsusega suupisted
Söögiisu hoidmiseks on seal palju suupisteid, kuid pidage meeles, et parim on tõeline toit. Nagu teie söögikordadel peaks olema, peaksid mõned suupistevalikud koosnema valguallikatest. Näiteks; juust, keedetud munad jne.
Lisaks muudavad suure kiudainesisaldusega suupisted, näiteks mandlid ja maapähklid, vähem nälga ja söövad järgmisel söögikorral vähem. Siin on mõned tervisliku suupiste ideed:
- nöörjuust
Värsked köögiviljad või puuviljad
- pähklid (sööge neid unustamata, et need sisaldavad palju rasva ja kaloreid)
- jogurt
- Tume šokolaad
- keedetud muna
- Oliiv
- Need, kes eelmisel õhtul jäid
ebatervislikSoovitused suupistete vältimiseks
Teleri või arvuti ette minnes vajame jooki või suupisteid. Eriti peaksid dieedipidajad vältima suupisteid, nagu laastud, kommid, küpsised ja küpsised, kuna need on ebatervislikud ja tühjad kalorite allikad.
Turgudel müüdavad madala kalorsusega suupisted pole muud kui tühjad ja tarbetud kalorid.
Dieedipidajate jaoks on suupistete (eriti ebatervislike) eemaldamine oma elust kergem kaalust alla võtta. Mida saaksite teha, et vältida oma ebatervislikku suupistekombestikku?
Sisene vannituppa
Täitke vesi ja leotage 1 tund kuumas vees. Kuum vesi, lõdvestab teie soovid mugavuse järele.
Hoidke käsi ja vaimu hõivatud
Kui olete hõivatud, muutub teie isu suupiste järele igavaks. Samuti on hõivatud olek parim valem vähem söömiseks.
Jalutama
Lühike jalutuskäik on hea põhjus köögist eemaldumiseks. Värskes õhus jalutamine toidab vaimu ja suurendab füüsilist küllastust.
Hambaid pesema
Pärast harjamist kaob soov näksida. Kui valite piparmündi hambapasta, väheneb ka teie söögiisu.
Tervislike jookide jaoks
See vähendab soovi süüa teed ilma suhkruta. Võite lisada väikese koguse kaneeli klaasi vette või juua kofeiinivaba kohvi. Kuumad joogid vähendavad ka söömishimu.
Hinga sügavalt
Hingamisharjutused nagu sport muudavad teid entusiastlikumaks ja kaotavad soovi süüa.
Minge päikese kätte
Päikesevalgus muudab meeleolu, ergutab meeli. Kui olete päikesepaistelises keskkonnas ja saate värsket õhku, soovite süüa vähem. Lisaks on päikesevalgus ainevahetuse kiirendaja.
Jälgi muusika rütmi
Muusika kuulamine ja koos muusikaga tantsimine on hea viis enda hõivamiseks. Kulutate ka kaloreid, sest liigute.
Tehke uinak
Uni võtab ära su söömishimu. Uni on üks kaalukaotuse võtmeid.
Ärge jätke söögikordi vahele ja proovige süüa kolmest põhitoidukorrast piisavalt. Kui te ei söö toitvat toitu, häirib nälg teid kogu päeva. Valige toidud, mis tekitavad maos küllastustunde, näiteks õunad, apelsinid ja porgandid.
Ära vaata televiisorit
Suupisteid tarbitakse kõige sagedamini teleri ees. Samuti julgustavad reklaamid sööma. Kui soovite tõesti televiisorit vaadata, muutuge reklaamide vaatamise ajal hõivatud ja muutke reklaame.
Mõelge, mida saate
Enne krõpsude või šokolaadi haaramist tehke minutiline mõttepaus ja mõelge. Pange ennast sel hetkel peegli ette. Kas olete valmis peeglist nägema, mida tegelikult sööte?
Koostage ostunimekiri
Selleks, et turg teid ei meelitaks, võtke ette ettevaatusabinõud ja koostage nimekiri. Eemaldage loendist rämpstoidud, näiteks laastud, šokolaad, vahvlid ja pähklid.
Toidupoodi minnes hoiduge vahepaladest vahepaladest eemal. Kasutage kurvilisi teid, et vältida selle lõigu lähedale jõudmist.
Hoidke oma suu kinni
Närige suhkruvaba kummi, et vältida söögiga liialdamist või magusaisu vältimist pärast söömist.
Anna vahepeal preemia
Keelud on ahvatlevad ja neil on tugev gravitatsioonijõud. Nii et proovige ennast kord nädalas premeerida. Nii et te ei riku keelde liiga sageli.
Selle tulemusena;
Neile, kes ei saa pikka aega söömata jääda ja kellel on põhitoidukordade vahel pikka aega, on parem eelistada suupisteid põhitoidukordadeks, mitte toitu rünnata. Tingimusel, et suupisted on tervislikud.
Suupisted on puhtalt isiklik valik. Kuid minu nõuanne on see, et kui järgite dieediprogrammi, siis kas kõrvaldage suupisted oma elust või minimeerige need täielikult. Kuna kaalu langetamiseks on rohkem kui kolm peamist söögikorda päevas raskeks.
