Kolesterooli alandamine on oluline, kuna see võib kehale põhjustada kahju. Kolesterooli leidub maksas ja sellel on palju olulisi funktsioone. Näiteks aitab see hoida rakuseinu paindlikuna. On vaja teha mitu hormooni. Kuid nagu kõik kehas, tekitab liigne kolesterool probleeme.
Nagu rasv, ei lahustu kolesterool vees. Kehas transportimiseks sõltub see molekulidest, mida nimetatakse lipoproteiinideks ja mis kannavad veres kolesterooli, rasva ja rasvlahustuvaid vitamiine.
Erinevat tüüpi lipoproteiinidel on tervisele erinev mõju. Näiteks madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kõrge tase põhjustab kolesterooli kogunemist, mis võib viia ateroskleroosi, insuldi, südameataki ja neerupuudulikkuseni.
Seevastu suure tihedusega lipoproteiin (HDL) aitab eemaldada kolesterooli veresoonte seintelt. See tagab haiguste ennetamise.
Mida teha kolesterooli alandamiseks
Seos toitainete ja vere kolesterooli vahel
Maks toodab nii palju kolesterooli kui keha vajab. See pakendab rasva ja kolesterooli väga madala tihedusega lipoproteiinidesse (VLDL).
Kui VLDL saadab rasva keha rakkudesse, muundub see tihedamaks LDL-i või madala tihedusega lipoproteiiniks, mis vajadusel kannab kolesterooli.
Maks surub alla suure tihedusega lipoproteiini (HDL), mis kannab kasutamata kolesterooli tagasi maksa. Seda protsessi nimetatakse kolesterooli pöördtranspordiks. See kaitseb ateroskleroosi ja teiste südamehaiguste eest.
Mõningaid lipoproteiine, eriti LDL ja VLDL, kahjustavad vabad radikaalid oksüdatsiooniks nimetatud protsessis. Oksüdeeritud LDL ja VLDL on südame tervisele veelgi kahjulikumad.
Toidust saadud kolesteroolil on tegelikult ainult väike mõju kolesterooli kogusele organismis. Kuna maks muudab kolesterooli kogust sõltuvalt sellest, kui palju sööte. Kui meie keha omastab toidust rohkem kolesterooli, leidub maksas vähem.
Kuigi toiduga saadav kolesterool mõjutab kolesterooli taset vähe, võivad muud dieettoidud, nagu geneetika, suitsetamine ja istuv eluviis, seisundit halvendada.
Samuti aitavad mõned muud elustiilivalikud suurendada kasulikku HDL-i ja vähendada kahjulikku LDL-i.
Mis põhjustab kõrget kolesterooli?
Järgmised on kõige levinumad kolesteroolitaset mõjutavad tegurid;
Küllastunud ja transrasvade rikkad toidud: Nende toitude regulaarne tarbimine võib tõsta LDL-kolesterooli taset.
Liigne kaal: Ülekaalulisus vähendab hea ja halva kolesterooli taset.
Mitteaktiivsus: Liikumata jätmine ja rahulik olemine võib tõsta LDL taset.
Vanus: Kolesterooli (LDL) tase hakkab tavaliselt tõusma pärast 20. eluaastat.
Geneetiline: Need, kelle peres on kõrge kolesteroolitase, on selle seisundi suhtes altid.
Kolesterooli alandamise meetodid
Söö monoküllastumata rasvu
Erinevalt küllastunud rasvadest on olemas vähemalt üks keemiliste sidemete paar, mis muudab küllastumata rasvade kasutamist kehas. Monoküllastumata rasvadel on ainult üks kaksikside.
Monoküllastumata rasvade söömine vähendab kahjulikku LDL-i, säilitades samal ajal tervisliku HDL-i taseme.
Need rasvad võivad vähendada lipoproteiinide oksüdatsiooni, mis soodustab ateroskleroosi teket.
Üldiselt on monoküllastumata rasvad tervislikud, kuna alandavad kahjulikku LDL-kolesterooli, suurendavad hea HDL-kolesterooli taset ja vähendavad kahjulikku oksüdatsiooni.
Oliiv ja zeytinyağıPähklid nagu avokaado, rapsiõli, mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid ja india pähklid on head monoküllastumata rasvade allikad.
Kasutage polüküllastumata rasvu, eriti Omega 3
Polüküllastumata rasvadel on mitu kaksiksidet, mis panevad need kehale erinevalt käituma kui küllastunud rasvad.
Uuringud näitavad, et polüküllastumata rasvad vähendavad "halva" LDL-kolesterooli taset ja südamehaiguste riski.
Polüküllastumata rasvad vähendavad ka metaboolse sündroomi ja II tüüpi diabeedi riski.
Omega 3 rasvhapped See on polüküllastumata rasvade tüüp, mis on eriti tervislik südamele. Seda leidub mereandides ja kalaõli sisaldavates toidulisandites.
Omega 3 õlisid leidub õlistes kalades nagu lõhe, makrell, heeringas, tuunikala ja karbid, sealhulgas krevetid. Teised oomega 3 allikad on seemned ja pähklid.
Söö lahustuvaid kiudaineid
Lahustuv kiud on teatud tüüpi kiud, mida soolestikus elavad kasulikud bakterid suudavad seedida.probiootikumid Need head bakterid, tuntud ka kui LDL ja VLDL, vähendavad tõhusalt mõlemat kahjulikku lipoproteiinitüüpi, nimelt kolesterooli.
Lahustuvad kiudained vähendavad haiguste riski. Parimad lahustuvate kiudainete allikad on oad, herned, läätsed, puuviljad, kaer ja täisteratooted.
Uuringud on näidanud, et küüslaugu, kurkumi ja ingveri regulaarne tarbimine alandab tõhusalt kolesterooli.
Ravimtaimed sisaldavad antioksüdante, mis takistavad LDL-kolesterooli oksüdeerumist. See vähendab naastude teket arterites.
Maitsetaimed ja vürtsid nagu tüümian, salvei, piparmünt, nelk, piment, kaneel, majoraan, till ja koriander annavad märkimisväärses koguses antioksüdante. See aitab oluliselt kaasa halva kolesterooli alandamisele.
Vältige kunstlikke transrasvu
Transrasvu leidub looduslikult punases lihas ja piimatoodetes. Töödeldud toidud sisaldavad kunstlikke transrasvu.
Kunstlikud transrasvadsaadakse vesiniku hüdrogeenimisel või vesiniku lisamisel küllastumata õlidele, näiteks taimeõlidele, et muuta nende struktuuri ja tahkuda toatemperatuuril.
Uuringud näitavad, et kunstlike transrasvade söömine tõstab halva kolesterooli ja langetab hea kolesterooli taset. See suurendab südamehaiguste riski.
Märkige koostisosade loendis sõnad "osaliselt hüdrogeenitud". See termin näitab, et toit sisaldab transrasvu ja seda tuleks vältida.
Kolesterooli ei tõsta ainult küllastunud ja transrasvad. Liiga palju suhkru söömine võib sama teha.
Söö võimalusel suhkruvaba toitu. Ärge tarbige kunstlikke magusaineid, näiteks kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, sisaldavaid toite.
Söö Vahemere stiilis
Vahemere dieet oliiviõlis on palju puuvilju, köögivilju, pähkleid, täisteratooteid ja kala. Selles on vähe punast liha ja enamikku piimatooteid.
Alkoholi, tavaliselt punase veini kujul, tarbitakse koos toiduga mõõdukalt.
Seda tüüpi dieet on südame tervisele väga tervislik, kuna sisaldab toitu, mis aitab alandada kolesterooli.
Uuringud on näidanud, et Vahemere stiilis dieedi järgimine vähemalt kolm kuud vähendab LDL-kolesterooli taset keskmiselt 8,9 mg detsiliitri (dL) kohta.
Samuti vähendab see südamehaiguste riski kuni 52% ja surmariski 47%, kui seda manustada vähemalt neli aastat.
Rohelise tee jaoks
Roheline teeSeda saadakse Camellia sinensis taime lehtede kuumutamisel ja kuivatamisel.
Loomkatsed näitavad, et roheline tee aitab alandada kolesteroolitaset, vähendades nii LDL-i tootmist maksas kui ka suurendades selle eemaldamist vereringest.
Roheline tee on rikas ka antioksüdantide poolest.
See takistab LDL-kolesterooli oksüdeerumist ja naastude moodustumist arterites.
Harjutus
Treening on kasulik südame tervisele. See aitab võidelda rasvumise vastu. Samuti on see efektiivne kahjuliku LDL-kolesterooli alandamiseks ja kasuliku HDL-i suurendamiseks.
kõndimine Kui madala intensiivsusega treeningud, näiteks kõrge intensiivsusega treeningud, tõstavad HDL-i, siis treeningu pikemaks ja intensiivsemaks muutmine suurendab kasu.
Kaalu kaotama
Toitumine mõjutab keha kolesterooli imendumist ja tootmist.
Kokkuvõttes on kaalulangus kolesteroolile kahekordne, suurendades kasulikku HDL-i ja vähendades kahjulikku LDL-i.
Ära suitseta
Suitsetamine suurendab südamehaiguste riski. Üks neist on muuta seda, kuidas keha töötleb kolesterooli.
Suitsetajate immuunrakud ei suuda kolesterooli verre tagasi tuua, et seda läbi anuma seinte transportida. See kahju on rohkem seotud tubakatõrvaga kui nikotiiniga.
Need düsfunktsionaalsed immuunrakud põhjustavad suitsetajate arterite ummistumist.
Suitsetamisest loobumine võib need kahjulikud mõjud tagasi pöörata.
Kasutage toidulisandeid
On kindlaid tõendeid selle kohta, et kalaõli ja lahustuvad kiudained vähendavad tõhusalt kolesterooli ja parandavad südame tervist.
Veel üks lisand,koensüüm Q10Kuigi selle pikaajaline kasu pole veel teada, näitab see lubadust kolesterooli alandamiseks.
Taimsed ravimid kolesterooli alandamiseks
Kolesterooli alandamiseks võite kasutada ka järgmisi taimseid meetodeid.
Eeterlik sidruniõli
Lisage kaks tilka sidruni eeterlikku õli klaasile veele ja segage hästi. selle jaoks.
Seda vett tuleks juua kaks korda päevas.
Sidruni eeterlikku õli kasutatakse valuvaigistava ja põletikuvastase toime tõttu. See aitab alandada kolesterooli ja laiendada veresooni, et tagada pidev verevool.
vitamiinid
Vitamiinid B3, E ja C vähendavad teadaolevalt seerumi kolesteroolitaset. On leitud, et C-vitamiini lisamine vähendab LDL taset.
Vitamiinid B3 ja E aitavad võidelda kõrge kolesterooli sümptomitega, nagu ateroskleroos, vähendades kolesterooli kogunemist arterites.
Nende vitamiinirikaste toitude hulka kuuluvad tsitrusviljad, rohelised lehtköögiviljad, kana, seened, tuunikala, mandlid ja bataadid.
Kookosõli
Kookosõli võid kasutada einetes ja salatites.
Toiduõli võid asendada kookosõliga.
KookosõliOn teada, et see suurendab hea kolesterooli taset veres. See aitab alandada halva kolesterooli. Samuti hoiab see kaalu kontrolli all ja kaitseb südamehaiguste eest.
küüslauk
Lisa roogadele hakitud küüslauk.
Võid närida ka kooritud küüslauku.
Küüslauku tuleks tarbida iga päev.
küüslauksisaldab ühendit nimega allitsiini, mis vabaneb ainult purustamisel. On teada, et see ühend alandab loomulikult kolesterooli.
Roheline tee
Lisa teelusikatäis rohelist teed tassile veele ja aja keema.
Pärast 5-minutilist keetmist kurna.
Kui tee on veidi jahtunud, lisa sellele mett. Kui see on kuum.
Seda tuleks juua kolm korda päevas.
Roheline teeSelle võimas antioksüdantne potentsiaal on tingitud epigallokatehhiingallaadi (EGCG) olemasolust, mis aitab alandada halva kolesterooli taset.
jogurt
Söö kausitäis probiootilist jogurtit päevas. Probiootiline jogurt sisaldab häid baktereid, mis tugevdavad soolestiku tervist ja mängivad olulist rolli loomulikul kolesterooli alandamisel.
Chia seemned
Kolesterooli alandamiseks peaksite iga päev tarbima chia seemneid.Chia seemnedSee on rikkalik oomega 3 rasvhapete allikas, mis aitab vähendada kolesteroolitaset ja südame-veresoonkonna haiguste riski.
Greibimahl
Joo klaas värskelt pressitud greibimahla 1-2 korda päevas, eelistatult pärast iga sööki.
greipsisaldab erinevaid toitaineid. See varustab keha mineraalidega nagu C-vitamiin, kiudained, magneesium ja kaalium. Greibi võimas antioksüdantne potentsiaal koos suurepärase toitekoostisega on suurepärane kolesterooli alandamiseks.
Apelsinimahl
Joo klaas värskelt pressitud apelsinimahla 2–3 korda päevas.
Regulaarne ja pikaajaline, vastavalt avaldatud uuringuleapelsinimahl On leitud, et tarbimine vähendab kolesterooli taset ja südame-veresoonkonna haiguste tekke riski.
Granaatõuna mahl
Klaas värskelt valmistatudgranaatõuna mahlJoo seda 1-2 korda päevas.
Granaatõun sisaldab palju antioksüdante võrreldes rohelise tee ja punase veiniga. Need antioksüdandid aitavad alandada halva kolesterooli, mis takistab südame-veresoonkonna haigusi.
Sidrunimahl
Lisa poole sidruni mahl klaasile soojale veele.
Segage hästi ja lisage sellele veidi mett.
mahla jaoks.
Joo klaas sidrunimahla üks kord päevas, eelistatavalt igal hommikul tühja kõhuga.
Sidrunimahl See on rikkalik C-vitamiini ja antioksüdantide allikas. See on tõhus vahend halva kolesterooli alandamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Õunasiidri äädikas
Lisa üks supilusikatäis õunasiidri äädikat klaasile soojale veele ja sega korralikult läbi.
Lisage sellele segule veidi mett ja tarbige.
Parimate tulemuste saavutamiseks jooge seda lahust üks kord päevas või ülepäeviti.
Õunasiidri äädikas Sisaldab äädikhapet ja pektiini. Kui äädikhape aitab kaotada kõrge kolesterooliga seotud soovimatut kehakaalu, siis halb kolesterool (LDL) seob end õunaäädika pektiiniga (kiudained) ja eritub kehast.
Linaseemned
Lisa supilusikatäis pulbristatud linaseemneid klaasile soojale veele või piimale ja sega korralikult läbi.
Selle maitse parandamiseks võite segule lisada veidi mett. Praeguseks.
Peaksite seda tegema üks kord päevas.
Linaseemnedsisaldab lignaani, mida nimetatakse secoisolariciresinol diglükosiidiks (SDG), mis aitab alandada kolesterooli ja vähendab maksahaiguste tekkeriski.
Sellerimahl
Sega kaks sellerivart poole klaasi veega.
Kurna ja lisa kurnatud sellerimahlale veidi mett.
Tarbi klaas seda vett ja jahuta ülejäägid.
1-2 korda päevas tuleks juua klaas sellerimahla.
seller See on rikkalik antioksüdantide allikas ja selle regulaarne tarbimine vähendab tõhusalt halva kolesterooli taset.
Kolesterooli alandavad toidud
Tänapäeval tapab kõige rohkem südamehaigused. Haigustega seotud surmajuhtumid on maailmas enamasti tingitud südamehaigustest. Kõrge kolesteroolitase põhjustab südamehaigusi. Kõrged triglütseriidid suurendavad ka riski. Kolesteroolitaseme tasakaalustamine vähendab südamehaiguste riski. Toidud, mis alandavad kolesteroolion üha olulisem.
See on rikas kiudainete poolest. See sisaldab heas koguses valku ja mineraalaineid.
Kaunviljade asendamine töödeldud liha ja mõne rafineeritud teraviljaga vähendab südamehaiguste riski.
avokaado
avokaado See on äärmiselt toitev. See on vitamiinide ja mineraalide rikas puuvili.
See on üks toite, mis alandab kolesterooli, kuna see on rikas monoküllastumata rasvade ja kiudainete allikas.
pähklid
pähklid See on äärmiselt toitainetihe. See sisaldab suures koguses monoküllastumata rasvu.
Pähklid sisaldavad oomega 3 rasvhappeid, mis on südametervise jaoks hädavajalikud.
Pähklid sisaldavad fütosteroole.
See taimne ühend, mis on struktuurilt sarnane kolesterooliga, aitab alandada kolesterooli, takistades imendumist soolestikus.
Pähklid sisaldavad magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi. Need mineraalid vähendavad vererõhku langetades südamehaiguste riski.
Õline kala
lõhe,makrellRasvased kalad, nagu forell, on rikkad oomega 3 rasvhapete poolest.
Omega 3 rasvhapped parandavad südame tervist, tõstavad head kolesterooli taset ja vähendavad insuldiriski.
teravili
Põhjalikud uuringud on näidanud, et täisteratooted vähendavad südamehaiguste riski.
Täistera- ja täisteratooted sisaldavad rohkem taimseid ühendeid kui rafineeritud. See on rikkalikum vitamiinide ja mineraalide poolest.
Kuigi täisteratooted on südame tervisele kasulikud, paistavad kaks neist eriti silma kolesterooli alandavate toiduainetena.
Kaer: Kaer, mis sisaldab beeta-glükaani, teatud tüüpi lahustuvaid kiudaineid, on võimeline kolesterooli langetama.
Oder: Oder, mis on rikas beeta-glükaani poolest, aitab alandada halva kolesterooli.
Puuviljad
Puuviljade söömine on suurepärane dieet südame tervise jaoks. Kuna see on rikas kiudainete poolest, sobib see suurepäraselt kolesterooli alandamiseks.
Puuvilju on vaja süüa, et vältida kolesterooli moodustumist maksas.
Tume šokolaad ja kakao
Tume šokolaadPeamine koostisosa on kakao. On tehtud uuringuid, et kakao ja tume šokolaad on toidud, mis alandavad kolesterooli.
Ainus põhjus, miks šokolaad südame tervist negatiivselt mõjutab, on selles sisalduv suhkur. Seetõttu peaks teie šokolaadieelistuseks olema tume šokolaad, mis sisaldab 75-80% kakaod.
küüslauk
küüslauk Sisaldab võimsaid taimseid ühendeid nagu peamine toimeaine allitsiin.
Paljud uuringud näitavad, et küüslauk alandab kõrge vererõhuga inimestel vererõhku.
Kuigi see pole nii tõhus kui vererõhk, aitab see ka halva kolesterooli alandada.
Köögiviljad
Köögiviljad on madala kalorsusega ning rikkad kiudainete ja antioksüdantide poolest.
Õuntes ja apelsinides leiduvat pektiinainet, mis alandab kõrget kolesteroolisisaldust, leidub ka mõne köögivilja juures. Okra, baklažaan, porgand, kartul on pektiinirikkad köögiviljad.
Köögiviljad pakuvad ka tervet rida tervislikke taimeühendeid. Nendel ühenditel on palju kasu tervisele, eriti südamehaigused.
tee
tee; sisaldab südame tervise säilitamiseks olulisi taimseid ühendeid.
On olemas erinevat tüüpi teed nagu must, roheline ja valge tee, millest igaühel on tervisele erinev kasu. Tee kaks koostisosa, mis neid eeliseid pakuvad, on:
Katehhiin: Katehhiin on aine, mis aitab südant kaitsta mitmel viisil. See aktiveerib tervisliku vererõhu jaoks olulise nitritoksiidi. Samuti hoiab see ära verehüübed, takistades kolesterooli sünteesi ja imendumist.
Kvertsetiin: parandades veresoonte tervist, hoiab see ära põletiku.
Rohelised lehtköögiviljad
Kõigil köögiviljadel on südamest kasu, kuidrohelised lehtköögiviljadSüdametervise eelised on rohkem.
Lehtrohelised nagu lehtkapsas ja spinat sisaldavad ainet nimega luteiin. See vähendab südamehaiguste riski.
Rohelised lehtköögiviljad; See vähendab sapphappe sekretsiooni, mis toodab rohkem kolesterooli.
Sel põhjusel tundub see kolesterooli alandava toiduna.
Eriti neitsioliiviõli
Vahemere dieedi oluline osa,ekstra neitsioliiviõlion üks kõige olulisemaid rasvu südame tervise säilitamiseks. Neil, kes kasutavad oliiviõli toidukordades, on 30% väiksem risk haigestuda südamehaigustesse.
Oliiviõli, mis on rikas monoküllastumata rasvade poolest, aitab tõsta hea kolesterooli taset, mis on madal. Selles sisalduvad polüfenoolid vähendavad põletikku.
HDL – kuidas tõsta head kolesterooli
Kolesterool on oluline kehaosa, kuid kõrge kolesterool võib põhjustada südamehaigusi. Hea kolesterool (HDL) aitab tasakaalustada halba kolesterooli. On mõned elustiili muutused, mis suurendavad head kolesterooli.
Mis on HDL-kolesterool?
Üldine kolesterool, mis hõlmab HDL-i, LDL-i ja triglütseriide, mõõdab kolesterooli koguhulka teie veres. Teisest küljest koosneb üldkolesterool peamiselt LDL-st ehk "halvast" kolesteroolist. Kõrge LDL-i tase ehk madala tihedusega lipoproteiin põhjustab naastude kogunemist arterites, suurendades südamehaiguste ja insuldi riski. LDL suurendab ka perifeersete arterite haiguse riski, mis tekib siis, kui hambakatt koguneb arterisse, mis kannab verd jalgadesse ja ahendab seda. Mida kõrgem on teie HDL-i tase, seda madalam on teie LDL.
Kõrge tihedusega lipoproteiinide kolesterooli ehk HDL-i nimetatakse sageli "heaks" kolesterooliks. Suure tihedusega lipoproteiinid on kolesterooli püüdjad, mis püüavad kinni liigse ringleva kolesterooli ja transpordivad selle maksa, kus see korralikult laguneb.
HDL klassifitseeritakse pigem osakeste rühmaks kui ühte tüüpi osakesteks. HDL koosneb lipiididest (rasvadest), kolesteroolist ja valkudest (nn apolipoproteiinid), kuid mõned neist on sfäärilised ja teised rõngakujulised. Mõned HDL-i tüübid eemaldavad vereringest kahjuliku kolesterooli, teised aga ei sõltu kolesteroolist.
Madal HDL-kolesterool on kahjulikum kui madal LDL-kolesterool. Kui mehe HDL-i tase on alla 40 milligrammi kolesterooli detsiliitri vere kohta ja naise HDL-i tase alla 50 milligrammi vere detsiliitri kohta, suureneb haiguste, eriti südamehaiguste risk. Seetõttu on kasulik tõsta HDL-kolesterooli taset, mis on madal.
Kuidas tõsta HDL-kolesterooli loomulikult?
Ära suitseta
Suitsetamine süvendab mitmeid terviseprobleeme, näiteks alandab HDL-kolesterooli taset.
Samuti alandab see HDL-i taset, suurendades südame isheemiatõve riski.
Liiguta
Üks paljudest treeningu eelistest on HDL-kolesterooli taseme tõstmine.
Kaalu kaotama
Ülekaalulistel aitab kaalulangus tõsta HDL-kolesterooli taset.
Iga kaotatud kuue naela kohta võib teie HDL tõusta ühe milligrammi võrra detsiliitri kohta.
Tarbi tervislikke rasvu
HDL-i taseme tõstmiseks vältige praetud toitudes leiduvaid transrasvu.
Teisalt tasuks süüa tervislikumaid rasvu nagu avokaadot, oliiviõli, mandleid ja lõhet.
Tervislikud rasvad tõstavad HDL-kolesterooli taset, samas kui ebatervislike rasvade vähendamine aitab reguleerida LDL-kolesterooli taset. See kaitseb südame tervist.
Piirake rafineeritud süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikutel, nagu saial ja suhkrul, on kahjulik mõju HDL-ile.
Nende süsivesikute tarbimise vähendamine aitab tõsta HDL (hea) kolesterooli.
Ärge tarvitage alkoholi
Kui tarbite alkoholi, olge alati mõõdukas. Parem on seda üldse mitte kasutada.
Kuigi liigne alkoholitarbimine alandab HDL-i taset, kahjustab see üldist tervist.
Suurendage oma niatsiini tarbimist
Niatsiinon B-vitamiin, mis aitab organismil toitu energiaks muuta. Samuti aitab see kaasa seedesüsteemi, neuroloogilise süsteemi, naha, juuste ja silmade tervisele.
Kuigi enamik inimesi saab toiduga piisavalt niatsiini, kasutatakse niatsiini sageli madala HDL-i taseme tõstmiseks. Niatsiini lisamine võib suurendada HDL-kolesterooli taset rohkem kui 30%.
Kolesteroolil on kehas olulised funktsioonid, kuid kontrolli alt väljumisel võib see põhjustada arterite ummistumist ja südamehaigusi.
Madala tihedusega lipoproteiin (LDL) on altid vabade radikaalide kahjustustele ja aitab kõige rohkem kaasa südamehaigustele. Seevastu suure tihedusega lipoproteiin (HDL) kaitseb südamehaiguste eest, transportides kolesterooli veresoone seintelt tagasi maksa.
Kui teie kolesterool on tasakaalust väljas, on elustiili sekkumine esimene ravimeetod. Küllastumata rasvad, lahustuvad kiudained ning taimsed steroolid ja stanoolid võivad tõsta hea HDL-kolesterooli taset ja aidata alandada halva LDL-kolesterooli taset.
