Tervislikuks eluks on mõned olulised punktid. Kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmine on samuti osa tervislikust eluviisist. Kuigi hiljutised uuringud on leidnud, et toiduainete mõju kolesteroolile on väike, tuleks kõrge kolesteroolisisaldusega toite tarbida ettevaatlikult.
Kas toidud tõstavad kolesterooli?
Kolesterool on vahajas aine, mida leidub meie kehas ja loomsetes toodetes nagu liha, munad ja piim. teie hormoonid,D-vitamiinSee mängib olulist rolli toidu ja rasvade seedimiseks vajaliku sapi tootmisel. Kolesterool on meie keha iga raku jaoks hädavajalik. See annab rakumembraanidele tugevuse ja paindlikkuse. Maks toodab kogu kolesterooli, mida meie keha toimimiseks vajab, kuid kolesterooli tekib ka loomsete saaduste tarbimisel.
Kõrge kolesteroolisisaldusega toidud
Kui tarbite kolesterooli toiduga, kompenseerib keha seda loomulikult, vähendades kolesterooli tootmist. Seevastu, kui toiduga saadav kolesterool on madal, suurendab keha kolesterooli tootmist ja säilitab alati selle elutähtsa aine piisava taseme. Ainult 25% süsteemis olevast kolesteroolist pärineb toidust. Ülejäänu toodab maks.Uuringud on näidanud, et toidus sisalduv kolesterool ei mõjuta oluliselt kolesterooli taset organismis.
Siiski on siin oluline teada. Meie kehas on kahte tüüpi kolesterooli: hea kolesterool (HDL) ja halb kolesterool (LDL). Kui kõrge hea kolesterool on kasulik, siis kõrge halb kolesterool on kahjulik. Halb kolesterool on kogunenud rasvad, mis põhjustavad südamehaigusi ja põhjustavad ummistusi. Seetõttu tuleb LDL-kolesterooli taset kontrolli all hoida.
Kuigi toiduainete mõju kolesteroolile on väike, on mõned toiduained, mis oma kahjulikkuse tõttu võivad kaudselt põhjustada halva kolesterooli taseme tõusu.
Näiteks punane liha, töödeldud toidud ja küllastunud rasvu sisaldavad täisrasvased piimatooted võivad tõsta LDL-kolesterooli taset. Kiirtoit ja liigne soolatarbimine võivad samuti tõsta kolesteroolitaset. Vaatame nüüd toite, mis tõstavad halva kolesterooli taset.
Kõrge kolesteroolisisaldusega toidud
1.Punane liha
Punane liha, mis on kõrge rasvasisaldusega, võib tõsta kolesterooli taset. Oluline on piirata selle tarbimist.
2.Munakollane
MunakollaneSelles sisalduva kõrge kolesteroolisisalduse tõttu tuleks selle tarbimist piirata või kasutada alternatiive.
3.Giblets
RupsKolesteroolirikkad toidud. Seetõttu tuleks seda tarbida piiratud kogustes.
4. Või
Või on toode, mis sisaldab küllastunud rasvu ja on seotud kõrge kolesteroolitasemega. Olge ettevaatlik muude tervislike õlide alternatiivide kasutamisel.
5. Karbid
krevettKarbid, nagu austrid, austrid ja rannakarbid, sisaldavad kolesterooli. Oluline on hoida oma tarbimine piiratud.
6.Maks
Maks on üks kõrge kolesteroolisisaldusega liha. Hoidke oma tarbimine kontrolli all, pidades silmas kolesterooli taset.
7.Majonees
Suure rasvasisalduse tõttu on majonees kolesteroolirikas. On vaja tarbida väikestes kogustes.
8.Kalkuninahk või kananahk
Kalkuni- ja kananahas on palju küllastunud rasvu. Kolesteroolitaseme tasakaalustamiseks on oluline valida nahata kalkun või kana.
9.Loomsed rasvad
Loomseid rasvu, nagu veise- ja lambarasv, tuleks tarbida ettevaatlikult, kuna neis on kõrge kolesteroolisisaldus.
Pähklid, nagu kreeka pähklid, mandlid ja sarapuupähklid, sisaldavad palju küllastunud rasvu ja võivad sisaldada kolesterooli.
11. Täiskoorega piimatooted
Täisrasvane piim, jogurt ja juustud sisaldavad rohkelt küllastunud rasvu ja kolesterooli. Valige madala rasvasisaldusega või rasvavabad alternatiivid.
12. Rämpstoit
Rämpstoit, nagu krõpsud, kreekerid ja kommid, võivad põhjustada kolesteroolitaseme tõusu, kuna neis on palju trans- ja küllastunud rasvu.
13. Friikartulid
Praetud toit võib sisaldada transrasvu, mis võib tõsta kolesterooli taset. Seetõttu on vaja praetud toite tarbida võimalikult vähe.
14.Joogid
Suhkru- ja alkohoolsed joogid võivad kolesteroolile negatiivselt mõjuda, isegi kui need ei sisalda küllastunud rasvu ega suhkrut. Seetõttu hoidke oma tarbimine kontrolli all.
15.Kiirtoit
Hamburgerid, mida serveeritakse kiirtoidurestoranides, tükkToidud nagu friikartulid sisaldavad enamasti küllastunud rasvu ja neid seostatakse kõrge kolesteroolitasemega.
Looduslikud viisid kolesterooli alandamiseks
Looduslikud viisid kolesterooli alandamiseks on järgmised:
1. Tervislik toitumine: Looge tasakaalustatud ja tervislik toitumine, tarbides madala kolesteroolisisaldusega toite. Punase liha asemel vali madala rasvasisaldusega liha, nagu kana, kala ja kalkun. Sööge rafineerimata teravilju, kaunvilju, köögivilju, puuvilju ja tervislikke rasvu (nagu oliiviõli, avokaado, sarapuupähklid, kreeka pähklid).
2. Tarbige kiudaineid sisaldavaid toite:kaerLisage oma dieeti kiudainerikkaid toite, nagu riis, pruun riis ja täistera. Kiudained kaitsevad südame tervist, alandades halva kolesterooli taset.
3. Võtke oomega-3 rasvhappeid: Omega-3 rasvhapped on kasulikud südame tervisele ja aitavad alandada kolesteroolitaset. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu kala (rasvased kalad nagu lõhe, makrell, sardiinid), kreeka pähklid, chia seemned ja linaseemned.
4. Piirake rasvaste ja töödeldud toitude kasutamist: Vähendage või eemaldage täielikult oma dieedist praetud toidud, rämpstoidud, töödeldud liha ja transrasvu sisaldavad toidud.
5. Treenige regulaarselt: Tehes nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, saate tõsta oma HDL (hea) kolesterooli taset ja alandada LDL (halva) kolesterooli taset.
6. Ärge suitsetage: Suitsetamine tõstab kolesteroolitaset ja suurendab südamehaiguste riski. Kui suitsetate, hankige suitsetamisest loobumiseks tuge.
7. Vältige või piirake alkoholi. Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada kõrget triglütseriidide taset ja kõrget kolesteroolitaset. Ideaalis ei tohiks mehed tarbida rohkem kui 2 ühikut alkohoolseid jooke päevas ja naised mitte rohkem kui 1 ühik alkohoolseid jooke päevas. Selle tulemusena;
Tea, et on palju tegureid, mis mõjutavad kolesterooli taset. Vaadates üle oma toitumisharjumused, saame vältida kõrge kolesteroolisisaldusega toite ja järgida tervislikke eluviise.
