Mis on niatsiin? Kasu, kahju, puudujääk ja liig

Niatsiin-vitamiin B3ja on keha jaoks oluline toitaine. On vaja, et kõik kehaosad toimiksid korralikult.

See vitamiin; See alandab kolesterooli, leevendab artriiti ja suurendab aju tööd. Kuid kui te võtate seda suurtes annustes, võib see põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.

Selles tekstis "Mis on niatsiin, mida see teeb", "niatsiini puudus" koomiks niatsiini vitamiin Teile öeldakse, mida peate teadma.

Mis on niatsiin?

See on üks kaheksast B-vitamiinist ja B3-vitamiin Seda nimetatakse ka. Sellel on kaks peamist keemilist vormi ja kumbki avaldab kehale erinevat mõju. Mõlemat vormi leidub toidus ja toidulisandites.

Nikotiinhape

Kasutatakse kõrge kolesterooli ja südamehaiguste raviks niatsiini vormis.

Niatsiinamiid või nikotiinamiid

NikotiinhapeErinevalt nahast ei alanda see kolesterooli. Kuid see aitab ravida I tüüpi diabeeti, mõningaid nahahaigusi ja skisofreeniat.

Kuna see vitamiin on vees lahustuv, ei ladustata seda organismis. See tähendab, et keha väljutab tarbetu üleliigse osa. Selle vitamiini saame toidust ja ka trüptofaan aminohape nimega niatsiini teeb.

Mida niatsiin teeb?

Nagu teiste B-vitamiinide puhul, muundab see toidu energiaks, aidates ensüümidel oma tööd teha.

NAD ja NADP, mis on olulised komponendid, on kaks koensüümi, mis osalevad raku ainevahetuses. Need koensüümid on antioksüdandid, millel on roll nii DNA parandamisel kui ka rakkudele signaalide saatmisel.

Niatsiini puudus

Puudujäägi sümptomid on järgmised:

Mälukaotus ja vaimne segadus

- Väsimus

- depressioon

- Peavalu

- Kõhulahtisus

Nahaprobleemid

Puudujääk on arenenud riikides harva esinev nähtus. Seda täheldatakse riikides, kus toitainete puudus on suur. Tõsine puudus pellagra See võib põhjustada potentsiaalselt surmava haiguse.

Kui palju tuleb päevas võtta?

Inimese vajadus teatud vitamiini järele; See varieerub sõltuvalt dieedist, vanusest ja soost. Selle vitamiini soovitatav päevane annus on järgmine:

Imikutel

0–6 kuud: 2 mg päevas

7–12 kuud: 4 mg päevas

Lastel

1–3-aastased: 6 mg päevas

4–8-aastased: 8 mg päevas

9–13-aastased: 12 mg päevas

Noorukitel ja täiskasvanutel

Üle 14-aastastel meestel: 16 mg päevas

Üle 14-aastased tüdrukud ja naised: 14 mg päevas

Rasedad naised: 18 mg päevas

Imetavad naised: 17 mg päevas

Millised on niatsiini eelised?

Alandab LDL-kolesterooli

Seda vitamiini on kasutatud kõrge kolesterooli raviks alates 1950. aastatest. See võib alandada LDL (halva) kolesterooli taset 5-20%.

Kuid see ei ole kolesterooli esmane ravi võimalike kõrvaltoimete tõttu. Pigem kasutatakse seda peamiselt kolesterooli alandava ravimina inimestele, kes ei talu statiine.

Tõstab HDL-kolesterooli

Lisaks LDL-kolesterooli vähendamisele tõstab see ka HDL-kolesterooli. See aitab lagundada apolipoproteiini A1, valku, mis aitab HDL-i valmistada. Uuringud näitavad, et see võib tõsta HDL-kolesterooli taset 15–35%.

Alandab triglütseriide

Selle vitamiini teine ​​eelis vere rasva jaoks on see, et see vähendab triglütseriide 20-50%. Ta teeb seda, peatades triglütseriidide sünteesis osaleva ensüümi toime.

Selle tulemusena; See vähendab madala tihedusega lipoproteiini (LDL) ja väga madala tihedusega lipoproteiini (VLDL) tootmist. Selle mõju saavutamiseks kolesterooli ja triglütseriidide tasemele on vaja raviannuseid.

Aitab ennetada südamehaigusi

Selle vitamiini mõju kolesteroolile aitab kaudselt ära hoida südamehaigusi. Hiljutine uuring niatsiini raviNad jõudsid järeldusele, et südamehaigusega või suure südamehaiguse riskiga inimestel on südamerabanduse või südamehaiguse, näiteks insuldi tõttu surma tõenäosus märkimisväärselt vähenenud.

Aitab ravida 1. tüüpi diabeeti

1. tüüpi diabeet on autoimmuunhaigus, mille korral keha ründab ja hävitab kõhunäärmes insuliini moodustavaid rakke.

NiatsiinUuringud näitavad, et need võivad aidata kaitsta neid rakke ja vähendada 1. tüüpi diabeedi riski potentsiaalselt riskirühma kuuluvatel lastel.

Kuid II tüübi diabeediga inimeste jaoks on olukord veidi keerulisem. NiatsiinÜhest küljest võib see tõsta veresuhkru taset, aidates samal ajal vähendada II tüüpi diabeetikutel tavalist kõrget kolesteroolitaset.

Nii et kõrge kolesteroolitaseme raviks niatsiini pillid Diabeedihaiged, kes seda võtavad, peaksid hoolikalt jälgima vere glükoosisisaldust.

Parandab ajutegevust

Aju NAD ja NADP kosmeetika osana energia ja funktsiooni pakkumiseks niatsiinivajadustele. Aju hägusus ja psühhiaatrilised sümptomid, niatsiini puudus See on seotud.

Mõnda tüüpi skisofreeniat saab ravida ka selle vitamiiniga, kuna see aitab taastada ebaõnnestumisest tingitud ajurakkude kahjustusi.

Esialgsed uuringud näitavad ka, et see võib aidata aju tervena hoida Alzheimeri tõve korral.

Parandab naha funktsioone

See vitamiin aitab kaitsta naharakke päikesekahjustuste eest, kui seda võetakse suu kaudu või manustatakse nahale losjoonide abil. Hiljutised uuringud näitavad, et see võib aidata vältida teatud tüüpi nahavähki.

Ühes uuringus leiti, et 500 mg nikotiinamiidi võtmine kaks korda päevas vähendas mitte-melanoomse nahavähi tekkeriski kõrge nahavähi riskiga inimeste seas.

Vähendab artriidi sümptomeid

Esialgses uuringus leiti, et see vitamiin leevendab artroosi sümptomeid, suurendades liigeste liikuvust. Teine uuring rottidega laboris, niatsiini vitamiin leidis, et artriiti sisaldav süst vähendas artriidist tingitud põletikku.

Ravib pellagra

pellagra, niatsiini puudulikkuse korral täheldatud haigusedon üks. Niatsiini toidulisand võtmine on selle haiguse peamine ravi. Niatsiini puudus on nn tööstusriikides haruldane. Mõnikord võib sellega kaasneda alkoholism, anoreksia või Hartnupi tõbi.

Mis on niatsiin?

Seda vitamiini leidub erinevates toiduainetes, sealhulgas lihas, linnulihas, kalas, leivas ja teraviljas. Mõni energiajook võib sisaldada ka väga suuri annuseid B-vitamiine. Allpool  niatsiini sisaldavad toidud ve Kogused on märgitud:

Kanarind: 59% päevasest tarbimisest

Tuunikonservid (lahjas õlis): 53% TAIst

Veiseliha: 33% TAI-st

Suitsulõhe: 32% TAIst

Täisterad: 25% RDI-st

Maapähklid: 19% TAI-st

Läätsed: 10% TAI-st

1 viil täisteraleiba: 9% TAI-st

Kas vajate toidulisandeid?

Kõigil on niatsiini vitamiinSee vajab lehmi, kuid enamik inimesi saab seda oma dieedist. Kui teil on endiselt puudus ja peate võtma suuremaid annuseid, pöörduge arsti poole B3-vitamiin tablett Oskab soovitada. Enne toidulisandite kasutamist on kõige parem küsida arstilt, kuna suured kogused võivad põhjustada kõrvaltoimeid.

Niatsiini kahjustus ja kõrvaltoimed

Vitamiinide võtmine toidust pole kahju. Kuid toidulisandid võivad põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, oksendamine, maksa toksilisus. Toidulisandite kõige sagedasemad kõrvaltoimed on;

Niatsiini loputus

Nikotiinhape toidulisandid võivad põhjustada näo, rindkere või kaela õhetust, mis tekib veresoonte laienemise tagajärjel. Lisaks võib tekkida kipitus, põletustunne või valu.

Maoärritus ja iiveldus

Võib esineda iiveldust, oksendamist ja maoärritust, eriti kui kasutatakse aeglaselt vabanevat nikotiinhapet. Selle tulemuseks on maksaensüümide aktiivsuse tõus.

Maksakahjustused

Selle tulemuseks on kolesterooli aja jooksul suured annused niatsiini See on üks võtmise ohtudest. Aeglane vabastamine nikotiinhapeSee on tavalisem.

Veresuhkru kontroll

Selle vitamiini suured annused (3-9 grammi päevas) põhjustavad veresuhkru kontrolli halvenemist nii lühikese kui ka pikaajalise kasutamise korral.

Silmade tervis

Lisaks muudele negatiivsetele mõjudele silmade tervisele täheldatakse harva esinevat kõrvaltoimet, mis põhjustab nägemiskahjustust.

Hea

See vitamiin võib suurendada kusihappe taset kehas ja põhjustada podagra.

Selle tulemusena;

Niatsiinon üks kaheksast B-vitamiinist, mis on olulised iga kehaosa jaoks. Vajaliku koguse saate toiduga. Mõnede meditsiiniliste seisundite, sealhulgas kõrge kolesteroolitase raviks soovitatakse mõnikord kasutada täiendavaid vorme.