Ennetage südamehaigusi, süües südamele kasulikke toite

Süda töötab kõhklematult kogu meie elu. See meie töökas organ pumpab verd igasse kehaosasse. Peame teda ka selles aitama. Sest see on nii õrn organ; Meie halvad harjumused, sealhulgas toitumine, mõjutavad seda halvasti. Seda saame järeldada sellest, et maailmas on kõige levinumad haigused südamehaigused. Kahjuks on südamehaigused maailmas esikohal surmapõhjused. Vaatame hea pilguga oma südameid. Kuidas me hea välja näeme? Ma tean, et esimene asi, mis sulle pähe tuleb, on pöörata tähelepanu toitumisele. Sul on õigus. Et meie süda korralikult töötaks, peame andma talle tervislikku toitu, mida see ihkab. Kas on mingeid toite, mis on südamele head? Ma kuulen sind küsimas.

Jah, on toite, mis on südamele head. Nendel toitudel on oluline mõju, näiteks südamehaigusi põhjustava halva kolesterooli taseme alandamine ja vererõhu langus. Kõigepealt räägime südamehaigustest, mis on levinud terviseprobleemid kõikjal maailmas. Seejärel loetleme südamele kasulikud toidud nende haiguste ennetamiseks.

Mis on südamehaigused?

Südamehaigused on haigused, mis mõjutavad negatiivselt südame tööd. Selle põhjuseks on palju tingimusi. Südamehaiguste kategooriasse kuuluvad seisundid on järgmised:

• Koronaararterite ja veresoonte haigused: See juhtub naastude moodustumise tagajärjel südame veresoonte ummistumise tõttu.
• Arütmia: ArütmiaiEbanormaalne südame löögisagedus elektriliste impulsside muutumise tagajärjel. 
• Südameklapi haigus: Südameklappide haigused tekivad siis, kui ventiilide töös on mingeid muutusi.

• Südamepuudulikkus: See on tõsine seisund, mis areneb südamelihaste nõrgenemise tagajärjel, mis võib pikemas perspektiivis häirida selle toimimist ja kahjustada elundit. Ebaõnnestumine tekib sageli kõrge vererõhu ja südameataki tagajärjel.

Mis põhjustab südamehaigusi?

Erinevate südamehaiguste tekkele aitavad kaasa järgmised tegurid:

• Vanus – mehed üle 45 ja naised üle 55
• Suitsetada
• Haiguslugu
• rasvumine
• Kõrge vererõhk
• kõrge kolesteroolitase
• diabeet
• Mitteaktiivsus
• Südamehaiguste perekonna ajalugu
• Reostus ja kokkupuude passiivse suitsuga
• Stres
• Lõuna-Aasia ja Aafrika etniline päritolu

Südamehaiguste sümptomid

Südamehaigused panevad meid tundma, et need on meieni jõudmas samm-sammult. Selleks hoiatab see meid sümptomitega, mis võivad olla kerged või rasked. Südamehaiguste sümptomid on järgmised; 

• Valu rinnus – stenokardia
• Äärmuslik väsimus või pearinglus füüsilise koormuse, isegi kõndimise ajal
• Hingeldus
• Ebaregulaarne südametegevus – liiga kiire või liiga aeglane
• Nõrkus
• Iiveldus
• seedehäire
• minestamine
• Ebamugavustunne käes ja lõualuus

Kuidas südamehaigusi ravitakse?

Ravi sõltub suuresti südamehaiguse põhjusest. Arvestades teie sümptomeid, riskitegureid ja haiguslugu, koostab arst sobiva raviplaani.

Mida peaksime tegema südame tervise kaitsmiseks?

Meie kätes on kaitsta oma südame tervist ja ennetada südamehaigusi. Meil on koht, kuhu see orel klaaspurki peita. Nii on see meie elu jaoks oluline. Kuid selle kaitsmiseks piisab mõnest muudatusest meie elustiilis. Nüüd ütleme, mida peaksime südame tervise kaitsmiseks tegema, ja loetleme asjad, millele peaksime tähelepanu pöörama.

Treeni regulaarselt (isegi kui sa ei saa, püsi aktiivne)

Tavaline harjutusSee hoiab ära südamehaigused. Saate kõndida, joosta, hüpata köiega. Kui tähele panna, pole need väga keerulised asjad. Asjad, mida saate hõlpsasti oma igapäevasesse saginasse kaasata.

Mida siis treening teile südame tervise seisukohalt aitab?

• See tugevdab teie südant.
• See parandab vereringet.
• See alandab vererõhku.
• See aitab teil stressist eemale hoida.

Treeningul on palju rohkem eeliseid, kuid siin oleme võtnud arvesse ainult südamele kasulikke omadusi. Kui kaua sa siis päevas treenid? American Heart Association soovitab südame tervise parandamiseks ja südamehaiguste riski vähendamiseks treenida 5 minutit päevas 30 päeva nädalas. 

Söö tervislikult (muid alternatiive absoluutselt pole)

Tervislik toitumine on väga oluline mitte ainult meie südame, vaid ka meie üldise tervise jaoks. Selles osas kompromisse ei tehta. Kui sööte tervislikult;

• Põletik kehas elimineeritakse.
• Sa kaotad kaalu.
• Teie vererõhk langeb.
• Teie kolesteroolitase taastub normaalseks. 

Need tegurid põhjustavad südamehaigusi. Mõelge vaid, kui sööte ebatervislikult, juhtub vastupidine sellele, mida ma mainisin; Eespool mainitud tegurid ei valmista pinnast mitte ainult südamehaigusteks, vaid ka sellisteks haigusteks nagu vähk ja diabeet. Tervislik toitumine, aga kuidas? Siin on mõned näpunäited.

• Sööge kõikvõimalikke tervislikke toite nagu puuvilju, köögivilju, oomega 3 sisaldavaid pähkleid, rasvast kala ja täisteratooteid.
• Hoidke alkoholist eemale.
• Piirake rafineeritud süsivesikute ning punase ja töödeldud liha tarbimist.
• Kuigi me ei saa oma elust suhkrut ja soola välja jätta, peaksime seda vähendama nii palju kui võimalik.
• Kindlasti väldi transrasvu sisaldavaid toite.

Kontrolli stressi (lihtne öelda, kuid raske rakendada)

Stressist pole pääsu, andke sellest kõigepealt teada. Meie keha on juba programmeeritud stressi tekitama; et saaksime keeruliste olukordadega toime tulla. Aga kui asjad lähevad käest ära ja stress muutub kontrollimatuks, siis võib hakata ütlema "vau". Tekib palju haigusi, alates südame tervisest kuni vaimse ja vaimse terviseni.

Stressi lahendamiseks on palju tõestatud viise. Ärme sellest siin pikemalt räägi, aga uudishimulikele jätan siia artikli, kust saab neid meetodeid lugeda. Meetodid stressiga toimetulekuks  

Loobu suitsetamisest (Ära ütle iial)

Suitsetamise kahju on kõigile teada. Kui te joote, riskite südamehaigustega, nagu ateroskleroos ja südameatakk. Tubakasuits sisaldab kemikaale, millel on kahjulik mõju südamele ja veresoontele. See sisaldab ka süsinikmonooksiidi, mis pärast verre sattumist konkureerib hapnikuga transpordi eest. See gaas tõstab vererõhku ja pulssi ning sunnib südant varustama keha piisavalt hapnikuga.

Kaotada kaalu (aga olla terve)

Ülekaaluga kaasneb südamehaiguste oht. Sellepärast on vaja kaalust alla võtta, kuid kiireks kaalu langetamiseks ärge pöörduge ebatervislike šokidieetide poole. Andke aeglaselt, kuid andke puhtalt. Tervislik kaalulangus on mitte rohkem kui 1 kg nädalas. 

Maga piisavalt (mitte rohkem ega vähem)

Piisav uni hoiab ära stressi. Nagu me teame, põhjustab stress südamehaigusi. Magada ei tohiks liiga vähe ega liiga palju. Mõlemad on tervisele kahjulikud. Täiskasvanutele piisab öösel 7-8 tunnist unest. Lapsed vajavad rohkem.

Jälgige oma vererõhku (ärge unustage)

Laske oma vererõhku mõõta vähemalt kord aastas. Sagedamini tuleks kontrollida vererõhuprobleemidega inimesi või neid, kelle perekonnas on esinenud südame-veresoonkonna haigusi.

Kuidas süüa südame tervise nimel?

Soovin anda mõned toitumisnõuanded neile, kes hoolivad südame tervisest. Muutke need harjumuseks.

• Piimašokolaadi asemel söö tumedat šokolaadi.
• Närige iga päev küüslauguküünt.
• Rohelise tee jaoks.
• Kurkumi piima jaoks.
• Joo ristikulehe mahla.
• Tarbi lambaläätse.

Toidud on südamele kasulikud

Kõik toidud, mida saame tervislike toiduainete kategooriasse võtta, on südamele head. Kuid eriti mõned toidud on oma südamele kasulike omaduste poolest teistest sammu võrra ees. Seetõttu on kasulik mainida südamele kasulikke toite.

• Kalad

KaladSee on rikas lahja valgu ja oomega 3 rasvhapete poolest. Omega 3 rasvhapped vähendavad põletikku ja ennetavad südamehaigusi. lõheÕlised kalad nagu makrell, sardiinid ja tuunikala. Need on kalad, mis paistavad silma südamele kasulike omaduste poolest.

• oliiviõli

oliiviõli See on rikas antioksüdantide ja tervislike rasvade poolest. On leitud, et see vähendab müokardiinfarkti, insuldi ja südamehaiguste riski. Samuti alandab vererõhku. Päevas võid julgelt tarbida 7-8 supilusikatäit oliiviõli.

• oranž

oranžSee on rikas C-vitamiini, mineraalide, flavonoidide poolest. Põletikku ennetava apelsinimahla joomine hoiab ära ateroskleroosi. Südame tervise huvides söö üks apelsin päevas või joo klaas värskelt pressitud apelsinimahla.

• brokoli

brokoliSee on ristõieline köögivili, mis sisaldab vitamiine A, C, K ja folaate, kiudaineid, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, fosforit, oomega 3 ja oomega 6 rasvhappeid, seleeni ja glükosinolaate. See parandab südame tööd, vähendab müokardiinfarkti ja aitab kaitsta südant.

• porgandid

porgandid See on hea antioksüdantide allikas, mis takistab DNA kahjustusi, vähendab põletikku ning alandab kolesterooli ja triglütseriidide taset.

• Roheline tee

Roheline teesisaldab aktiivseid polüfenoolseid ühendeid, mida nimetatakse katehhiinideks. Katehhiinid aitavad eemaldada kahjulikke hapnikuradikaale. Samuti alandab see kolesterooli, mis on südamehaiguste riskitegur.

• Kanarind

Nahata kanarind on suurepärane lahja valgu allikas. Valgud on lihaste ehituskivid. Kuna süda töötab pidevalt, on lihaste kulumine üsna loomulik. Kana rinnaliha tarbimine varustab keha valkudega, mida saab kasutada südamelihaste parandamiseks.

• Fasulye

Oad sisaldavad vastupidavat tärklist. Vastupidav tärklis parandab südame tervist, alandades triglütseriidide ja kolesterooli taset veres.

• pähklid

Pähklite tarbimine vähendab südamehaiguste riski 40-50%. Nende tervislike toitude hulgas on mandlid üks südame tervisele kõige kasulikumaid. Sest see alandab kolesterooli. Kreeka pähklid on ühed südame tervise jaoks olulised pähklid. See on kasulik südame tervisele, kuna alandab kreeka pähklites sisalduvat kolesterooli.

• Õun

Õun Toit kaitseb südant. Kuna see vähendab põletikku, aitab kaalust alla võtta ja reguleerib vererõhku.

• seemned

Chia seemned, linaseemned ja kanepiseemned on südamele kasulike toitainete allikad, nagu kiudained ja oomega 3 rasvhapped. Näiteks kanepiseemned sisaldavad aminohapet arginiini, mis vähendab põletikku. Samuti aitab linaseemned vererõhku ja kolesteroolitaset kontrolli all hoida.

• spargel

spargelSisaldab steroidset saponiini, mis alandab kolesterooli. Sellel on ka antioksüdantsed omadused, mis on tõhusad ateroskleroosi ja teiste südamehaiguste vastu.

• küüslauk

küüslauksisaldab allitsiini, mis aitab alandada kolesterooli ja kõrget vererõhku. Võite igal hommikul enne hommikusööki närida küüslauguküünt.

• spinat

spinatSee alandab vererõhku, parandab perifeersete arterite haigust põdevate inimeste treeningvõimet, pärsib trombotsüütide agregatsiooni, vähendab põletikku ja arteriaalset jäikust.

• avokaado

avokaado See on rikas tervislike rasvade, vitamiinide A, E, K, C, B6, folaadi, pantoteenhappe, niatsiini, kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, fütosteroolide, riboflaviini ja teiste fütotoitainete poolest. See alandab halva kolesterooli, alandab vere lipiidide taset, parandab antioksüdantset toimet, pärsib põletikku ja normaliseerib veresuhkru taset. Seega vähendab see südamehaiguste riski.

• tomatid

tomatidSisaldab antioksüdante, mis aitavad kaitsta DNA mutatsioonide, piiramatu rakkude proliferatsiooni ja südamehaiguste eest.

• arbuus

TsitrulliinSee on üks arbuusis leiduvatest ühenditest, mis aitab vähendada põletikku ja arterite jäikust, alandada LDL-kolesterooli ja kõrget vererõhku ning vähendada kehakaalu.

• kapsas

Sisaldab rikkalikult A, C, K, folaati, kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, oomega 3 rasvu, kiudaineid ja antioksüdante kapsasvähendab koronaararterite haiguse riski.

• peet

peetSee on suurepärane nitraatide allikas, mis aitab vähendada põletikku. Sellel on ka antioksüdantsed omadused. See aitab alandada kolesterooli ja kõrget vererõhku ning parandada lipiidide profiile.

• Vesikressid

Kress on täis fütotoitaineid, vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis aitavad parandada südame tervist ja vereringet.

• Marjad puuviljad

Maasikas, mustikad, murakad ja vaarikad on täis olulisi toitaineid, millel on südametervises keskne roll. 

• lillkapsas

lillkapsasSee sisaldab palju sulforafaani, isotiotsüanaati, mis käivitab paljusid antioksüdante. Need ensüümid aitavad vältida LDL-kolesterooli oksüdeerumist, mis hoiab ära ateroskleroosi ennetava veresoonte põletiku.

• granaatõun

granaatõunSee on täis antotsüaniine ja tanniine, millel on antioksüdantsed omadused. See muudab selle võimsaks puuviljaks, mis kaitseb südamehaiguste eest. See aitab alandada LDL-kolesterooli ja vererõhku ning vähendada põletikku.

• Tume šokolaad

Tume šokolaad, See on rikkalik katehhiinide, teobromiini ja protsüanidiinide allikas, mis takistavad trombotsüütide agregatsiooni, alandavad vererõhku ja parandavad endoteeli funktsiooni. Seetõttu kaitseb tükikese tumeda šokolaadi söömine südant haiguste eest. Tarbi tumedat šokolaadi, milles on 80% või rohkem kakaod. 

Südamele kahjulikud toidud

Peame olema teadlikud nii südamele kasulikest kui ka südamele kahjulikest toitudest. Sest me hoiame oma südame tervise pärast neist eemale. Loetleme südamele kahjulikud toiduained järgmiselt;

• Transrasv
• Salaami, vorst jne. töödeldud toidud nagu
• Jahu ja valge leib
• GMO täistera ja jahu
• Rafineeritud suhkur, roosuhkur ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
• Suupisted nagu kartulikrõpsud, friteeritud toidud, hamburgerid.
• Gaseeritud ja suhkrurikkad joogid

Kokku võtma;

Meie kätes on südamehaiguste ennetamine. Seda saame saavutada elustiili muutmisega, nagu tervislik toitumine, regulaarne treenimine ja stressi kontrolli all hoidmine. Ärgem unustagem ka südamele kasulikke toite. Südamele kasulike toiduainete kategooriasse võime loetleda ülalnimetatud toiduained, nagu kala, oliiviõli ja pähklid.

Viited: 1, 2