Millised on vanemas eas toitumist mõjutavad tegurid?

Vanemaks saades muutub tervislik toitumine olulisemaks. Kuna võib esineda toiteväärtuse puudujääke. Elukvaliteet võib langeda. Need mõjutavad tervist negatiivselt. Vanusega seotud toitainete puuduse ennetamiseks tuleb arvestada mõningate punktidega. Näiteks toitainerikka toidu söömine ja sobivate toidulisandite võtmine… toitumist mõjutavad tegurid vanemas eas ja asju, mida teada...

Toitumist mõjutavad tegurid vanemas eas

Kas vananemine mõjutab toitumisvajadusi??

• Vananemine põhjustab kehas mitmesuguseid muutusi, nagu lihaste kadu, naha õhenemine ja maohappesisalduse vähenemine.
• Näiteks madal maohape B12-vitamiinSee mõjutab toitainete, nagu kaltsium, raud ja magneesium, imendumist.
• Inimeste vananedes väheneb nende võime ära tunda elutähtsaid meeli, nagu nälg ja janu.
• See võib aja jooksul põhjustada dehüdratsiooni ja juhuslikku kaalukaotust.

Vähem kaloreid, kuid rohkem toitaineid

• Kui noorelt võetud kaloreid tarbitakse sama palju, tekib eakatel rasvu, eriti kõhupiirkonda.
• Kuigi vanemad täiskasvanud vajavad vähem kaloreid, vajavad nad rohkem toitaineid kui nooremad täiskasvanud.
• Seetõttu on oluline süüa puuvilju, köögivilju, kala ja tailiha.
• Toitumist mõjutavad tegurid vanemas easOlulisim neist on valgu, D-vitamiini, kaltsiumi ja B12-vitamiini vajaduse suurenemine.

Vaja rohkem valku

• Vanuse kasvades kaob lihasjõud. 
• Keskmine täiskasvanu kaotab 30-3% oma lihasmassist kümnendi jooksul pärast 8. eluaastat.
• Lihasmassi ja jõu vähenemine, sarkopeenia tuntud kui. 
• Rohkem valgu söömine aitab kehal säilitada lihaseid ja võidelda sarkopeeniaga.

Suurendada tuleks kiudainetega toiduainete tarbimist

• kõhukinnisuson eakate seas levinud terviseprobleem. Seda seetõttu, et inimesed liiguvad sel perioodil vähem.
• Kiudainerikkad toidud aitavad leevendada kõhukinnisust. 
• See läbib soolestikku seedimata, moodustades väljaheiteid ja soodustades regulaarset roojamist.

Suur vajadus kaltsiumi ja D-vitamiini järele

• kaltsium ve D-vitamiinon kaks kõige olulisemat toitainet luude tervise jaoks. 
• Vanusega väheneb soolestiku võime kaltsiumi omastada.
• Vananemine õhestab nahka, vähendades organismi võimet toota D-vitamiini. 
• Et võidelda vananemise mõjuga D-vitamiini ja kaltsiumi tasemele, on vaja toidu ja toidulisanditega saada rohkem kaltsiumi ja D-vitamiini. 

Vitamiin B12 on vajalik

• Vitamiin B12 on oluline punaste vereliblede tootmiseks ja terve ajufunktsiooni säilitamiseks.
• Üle 50-aastaste inimeste võime omastada B12-vitamiini aja jooksul väheneb. See suurendab B12 puudulikkuse riski.
• Toitumist mõjutavad tegurid vanemas easVanemad inimesed peaksid võtma B12-vitamiini toidulisandeid või sööma B12-vitamiiniga rikastatud toite. 

Toit, mida vanurid võivad vajada

Vananedes suureneb teie vajadus teatud toitainete järele:

kaaliumi: Eakate seas levinud haigusseisundite, nagu kõrge vererõhk, neerukivid, osteoporoos, südamehaigused, risk väheneb piisava kaaliumitarbimisega.

Omega 3 rasvhapped: Omega 3 rasvhapped vähendavad südamehaiguste riskitegureid, nagu kõrge vererõhk ja triglütseriidid. Seetõttu peaksid eakad inimesed selle toitaine tarbimisele tähelepanu pöörama.

magneesium: Kahjuks on eakad tingitud kehvast uimastitarbimisest ja vanusega seotud muutustest soolestiku töös. magneesium defitsiidi oht.

rauast: rauapuudus See on levinud vanematel inimestel. See võib põhjustada aneemiat.

Vee joomine on vanemaks saades palju olulisem

• Vett on oluline juua igas vanuses, kuna keha kaotab pidevalt vett higi ja uriiniga. 
• Kuid vananemine muudab inimesed dehüdratsioonile kalduvaks.
• Meie keha tunnetab janu retseptorite kaudu, mis asuvad ajus ja kogu kehas. 
• Vananedes muutuvad need retseptorid vähem tundlikuks muutuste suhtes, mis raskendavad janu tuvastamist.

• Seetõttu on vaja teadlikult pingutada, et juua iga päev piisavalt vett. 

Vaja süüa piisavalt

• Toitumist mõjutavad tegurid vanemas easTeine põhjus on vanemate inimeste söögiisu vähenemine. 
• Kui ei hoolita, võivad tekkida toitainete puudused koos soovimatu kaalulangusega. 
• Söögiisu kaotus põhjustab terviseprobleeme. See suurendab isegi surmaohtu.

Viited: 1