Lihaseid kasvatavad toidud – kõige tõhusamad toidud

Lihaste kasvatamiseks on vaja trenni teha nii jõusaalis kui ka köögis. Lisaks kardio- ja jõutreeningu tegemisele on olulised ka lihaseid kasvatavad toitained nagu valk. 

ValkSee on oluline nii lihaste kasvatamiseks kui ka meie üldiseks terviseks. Loomulikult suureneb lihaste ehitusprotsessi käigus valguvajadus. Lihaseid kasvatavad toidud ei ole ainult kõrge valgusisaldusega toidud. Rasvad ja tervislikud süsivesikud on selles etapis ka suurimateks toetajateks. 

Mida peaksime sööma, et saada valku, tervislikke rasvu ja süsivesikuid ning kasvatada lihaseid? Siin on nimekiri lihaseid kasvatavatest toitudest…

lihaseid kasvatavad toidud

• Tailiha

Loomsed toidud, eriti lahja liha, nagu kana ja kalkun, on suurepärane valguallikas. See on täis aminohappeid, mis soodustavad lihaste kasvu.

• muna

Bir Munad Yumurta 6 grammi valgusisaldusega on suurepärane valguallikas. Munad, üks lihaseid kasvatavatest toiduainetest, sisaldavad 9 asendamatut aminohapet ning D- ja B2-vitamiini.

• Piimatooted

Piimatooted, nagu piim, jogurt ja juust, annavad kaltsiumi koos valkudega. Need tooted, mis võivad sisaldada kuni 20 grammi valku, on ideaalne kütus sportlastele.

• Kalad

tuunikala ja lõhe Rasvased kalad, näiteks kala, sisaldavad palju valku. Kala, mis on üks lihaseid kasvatavatest toiduainetest, sisaldab ka oomega-3 rasvhappeid.

• Terved terad

pruun riis ja täisterade, näiteks täisteraleiva söömine annab kogu päevaks vajaliku energia. Glükoos ja teatud aminohapped tervislikest süsivesikutest ning hormoonid, nagu insuliin, mida toodetakse vastusena toidule, mõjutavad lihaste kasvu.

• pulss

Lisaks loomsetele allikatele leidub valke ka mõnes taimses toidus. Näiteks; Oad ja läätsed on valgurikkad. Teiste taimsete valguallikate hulka kuuluvad pähklid ja seemned.

• Vadakuvalk

Vadakuvalk on väga tõhus valguallikas. Seda saab tarbida lisades toitudele ja jookidele, nagu kokteilid, smuutid ja kaerahelbed.

Kuna vadakuvalk imendub organismis kiiresti, on see valguallikas, mida eelistavad eriti sportlased.

Õppisime tundma lihaseid kasvatavaid toite. Kuid ärgem unustagem sporti. Jõutreening, kerge kardiotreening ja vastupidavustreening on lihaste kasvatamise aluseks. Lihaste kasvatamisel on oluline osa ka piisavas koguses vee joomine ja kvaliteetne uni. Meie keha uueneb magades. Seetõttu ei tohiks unustada puhkamist.

Viited: 1