C-vitamiinon oluline vees lahustuv vitamiin, mida tuleb võtta toidust. See on oluline mitte ainult immuunsüsteemi tugevdamiseks, vaid ka teie keha nõuetekohaseks toimimiseks. C-vitamiin on võimas antioksüdant ning toetab rakkude kasvu ja vereringesüsteemi funktsioone.
Sellel on selliseid eeliseid nagu vähiriski juhtimine, südamehaiguste riski vähendamine, vananemisprotsessi aeglustamine, raua ja kaltsiumi imendumise soodustamine, immuunsüsteemi tugevdamine ja stressitaseme vähendamine.
Erinevalt teistest toitainetest ei suuda meie keha toota C-vitamiini. Ainus allikas on toit, mida me tarbime. Seetõttu on C-vitamiini puudus tavaline seisund, mis võib põhjustada juuste väljalangemist, küünte katkemist, verevalumeid, igemete turset, naha kuivust, kehavalu, väsimust, südame-veresoonkonna haigusi, meeleolu kõikumisi, infektsioone ja ninaverejooksu.
Nende märkide ja sümptomite vastu võitlemiseks on vaja igapäevaselt saada toidust piisavalt C-vitamiini. Artiklis C-vitamiini rikkad puuviljad ve selles sisalduva C-vitamiini kogus loetletakse.
C-vitamiini sisaldavad puuviljad
Kakadu ploom
See puu on kõrgeim C-vitamiini allikas. See sisaldab 100 korda rohkem C-vitamiini kui apelsin. Samuti on see rikas kaaliumi ja E-vitamiini poolest.
Mis on väga toitev kakaduu ploomon hiljuti populaarsust kogunud tänu oma võimele piirata antioksüdantide olemasolust tingitud aju degeneratsiooni algust.
Ekspertide sõnul guajaav See on üks rikkamaid C-vitamiini allikaid. Vaid üks guajaav annab üle 200mg C-vitamiini.
Guajaava mõju inimese C-vitamiini tasemele mõistmiseks on läbi viidud erinevaid uuringuid ja leiti, et puuvilja regulaarne tarbimine võib aidata vähendada vererõhku ja üldkolesterooli taset.
Jujube'il, mis on üks parimaid C-vitamiini allikaid, on eeliseid, näiteks naha noorendamine, kehakaalu langetamisele kaasaaitamine, immuunsuse tugevdamine ja stressi vähendamine.
maasikadNeis on palju C-vitamiini ja 1 tass maasikaid sisaldab 149 protsenti päevasest kogusest. Maasikad on ka hea antioksüdantide ja toidu kiudainete allikas.
Ananason troopiline puuvili, mis sisaldab ensüüme, antioksüdante ja vitamiine. See sisaldab suures koguses C-vitamiini ja aitab leevendada seedetrakti ja muid maoga seotud probleeme. Ananassi tarbimine on osutunud kasulikuks menstruaaltsükli reguleerimisel bromelaiini-ensüümi olemasolu tõttu.
Rikas antioksüdantide poolest on must sõstar hea C-vitamiini allikas. Sõstra söömine aitab vähendada krooniliste haigustega seotud oksüdatiivseid kahjustusi.
Melonite söömine on üks lihtsamaid ja paremaid viise keha jahutamiseks. Suurepärane C-vitamiini allikas on melonis ka niatsiini, kaaliumi ja A-vitamiini.
mangoSee on hea C-vitamiini allikas koos teiste toitainetega nagu kiudained, A-vitamiin, B6 ja raud. Regulaarne ja kontrollitud mango tarbimine on üldisele tervisele väga kasulik.
Tsitruseliste sugukonna suurim liige pomelon greibi lähisugulane. Koos C-vitamiiniga on pomelo organismile kasulik mitmel viisil, näiteks immuunsüsteemi tugevdamine.
See on kaktusetaime laiematest sortidest kõige tavalisem. Sellel on selliseid eeliseid nagu kõrge kolesteroolitaseme langetamine, seedeprotsessi parandamine ja diabeediriski vähendamine.
See puu, mis on hea C-vitamiini allikas, kuulub apelsinide perekonda. Tangeriinid on tervisele kasulikud mitmel viisil, alates luude tervena hoidmisest kuni raua imendumise soodustamiseni, samas kui puuviljad sisaldavad ka rikkalikult folaate ja beetakaroteeni.
Duriani puuvili See sisaldab suurt hulka toitaineid, mis annavad organismile piisavalt vitamiine ja mineraale. Aitab säilitada vererõhutaset ja C-vitamiini sisaldust.
Köögivilja kui kulinaarne otstarve ja puuvilju botaaniliselt tomatid See on hea C-vitamiini allikas, kõrge veesisaldusega ja täis erinevaid toitaineid.
Kõrge toiteväärtuse ja antioksüdantide sisalduse tõttu peetakse supertoiduks Jõhvika tervislik kasualates kuseteede infektsioonide riski vähendamisest kuni mitmesuguste haiguste vastu võitlemiseni.
granaatõun See on üks tervislikumaid puuvilju. Sellel on tervisele väga erinevaid eeliseid, alates erinevate haiguste ennetamisest või ravist kuni põletiku vähendamiseni. Kuna puuvili on hea ja tervislik C-vitamiini allikas, aitab see parandada ka sportlikke tulemusi.
See on ainulaadne puuvilja tüüp, milles on palju tervislikke rasvu. See sisaldab umbes 20 vitamiini ja mineraali, sealhulgas kaaliumi, luteiini ja folaate.
aprikoosidSee on täis muljetavaldavat mineraalide ja vitamiinide nimekirja, nagu A-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin, E-vitamiin, kaalium, vask, mangaan, magneesium, fosfor ja niatsiin.
Mustikad Sisaldab kiudaineid, kaaliumi, folaate, vitamiini B6 ja fütotoitaineid. See aitab vähendada vere kolesterooli üldkogust ja südamehaiguste riski.
Mustad viinamarjad on tuntud oma sametise värvi ja magusa maitse poolest ning on täis toitaineid ja antioksüdante. Mustad viinamarjad sisaldavad rohkesti C-, K- ja A-vitamiine koos flavonoidide ja mineraalidega ning aitavad tugevdada immuunsust.
