Toidud ja vitamiinid, mis tugevdavad immuunsüsteemi

Immuunsüsteem koosneb rakkude, protsesside ja kemikaalide kompleksist, mis kaitsevad meie keha pidevalt sissetungivate patogeenide, nagu viirused, toksiinid ja bakterid, eest. Infektsioonide ja haiguste ennetamiseks on oluline tugev immuunsus. Immuunsüsteemi tugevdab toitaineterikaste toitude söömine, piisav uni ja liikumine. Uuringud näitavad, et mõned vitamiinide ja mineraalide toidulisandid parandavad ka immuunvastust. Heidame pilgu immuunsüsteemi tugevdavatele toiduainetele ja vitamiinidele, mis kaitsevad meid haiguste eest.

Toidud, mis tugevdavad immuunsüsteemi

• Suure rauasisaldusega toidud

raudSee on mineraal, mis mängib immuunfunktsioonis olulist rolli. Selle puudus põhjustab aneemiat ja nõrgestab immuunsust. Rauda leidub sellistes toiduainetes nagu liha, linnuliha, kala, karbid, kaunviljad, pähklid, seemned, ristõielised köögiviljad ja kuivatatud puuviljad. Rauarikka toidu söömine koos kõrge C-vitamiini sisaldusega toiduainetega suurendab raua imendumist.

• Probiootilised toidud

Probiootikumid tugevdavad immuunsüsteemi. Nende elusbakterite tugevaimad allikad on hapukapsas, jogurt, keefir ja ayran.

• C-vitamiini sisaldavad toidud

Puuviljad, nagu apelsinid, greibid ja mandariinid, See on immuunsüsteemi tugevdava toiduna kõrge C-vitamiini sisaldusega. C-vitamiinkaitseb nahka, toimides kaitsva barjäärina infektsioonide vastu. See tugevdab immuunsust ja vähendab nakatumise võimalust. Ravib nohu. Kõrge C-vitamiini sisaldusega toitude hulka kuuluvad paprika, guajaav, tumedad lehtköögiviljad, brokkoli, maasikad, tomatid, papaia ja herned.

• ingver

ingverSeda kasutatakse paljude haiguste raviks. Selle kõige olulisem omadus on iivelduse kõrvaldamine ja ennetamine. Samuti tugevdab see immuunsust ja vähendab gripisümptomeid.

• küüslauk

küüslaukParandab immuunrakkude võimet võidelda külmetuse ja gripiga. Söö nelki kaks kuni kolm korda päevas, et maksimeerida selle immuunsüsteemi tugevdavat toimet. Küüslaugu purustamine ja 10 minutiline ootamine enne küpsetamist aitab samuti suurendada selle mõju.

• Marjapuuviljad

Murakas, mooruspuu, maasikad marjad nagu polüfenoolid Sisaldab taimseid ühendeid nagu Näiteks puuvilja polüfenool kvertsetiinSee vähendab tõhusalt haigestumise riski pärast intensiivset treeningut. Marjad sisaldavad ka heas koguses C-vitamiini, mis aitab kaasa nende immuunsüsteemi tugevdavatele omadustele.

• Kookosõli

KookosõliSelle sisus olev lauriinhape on võimeline hävitama kahjulikke viirusi, baktereid ja seeni. Näiteks näitavad teadlased, et kookosõli on tõhus maohaavandeid, põskkoopapõletikku, hambaauke, toidumürgitust ja kuseteede infektsioone põhjustavate bakterite vastu. Arvatakse, et see on tõhus ka gripi ja C-hepatiidi eest vastutavate viiruste vastu. Samuti võitleb see Candida albicansiga.

• Lagritsajuur

Lagritsajuurel on võime võidelda teatud seente ja bakteritega, nagu E. coli, Candida albicans ja Staphylococcus aureus. Samuti võitleb see gripiviirusega. Need omadused näitavad, et lagritsajuur on immuunsust tugevdav toit.

• Pähklid ja seemned

pähklid ja seemned sisaldavad seleeni, vaske, E-vitamiini ja tsinki. Kõik need mängivad immuunsüsteemi tervises olulist rolli.

Vitamiinid, mis tugevdavad immuunsüsteemi

On mõned vitamiini- ja mineraaltoitained, mis toetavad immuunsüsteemi. Nende regulaarne kasutamine aitab tugevdada immuunsust. Kuid ükski toidulisand ei saa haigust ravida ega ära hoida. See võib ainult toetada immuunsust, muutes haigustega võitlemise lihtsamaks. Immuunsüsteemi tugevdavate vitamiinide hulka kuuluvad:

• D-vitamiin

D-vitamiinSee on rasvlahustuv toitaine, mis on oluline immuunsüsteemi tervise ja toimimise jaoks. See vitamiin suurendab immuunkaitse oluliste osade, valgete vereliblede monotsüütide ja makrofaagide patogeenidega võitlevat toimet ning vähendab põletikku, mis aitab tugevdada immuunvastust. D-vitamiini puudus suurendab riski haigestuda ülemiste hingamisteede infektsioonidesse, nagu gripp ja allergiline astma.

• tsink 

Tsink on mineraal, mida kasutatakse toidulisandites ja pastillides immuunsüsteemi tugevdamiseks. Seda seetõttu, et tsink on immuunsüsteemi toimimiseks hädavajalik. Tsink on oluline immuunrakkude arenguks ja suhtlemiseks ning mängib olulist rolli põletikulises reaktsioonis. Puuduse korral mõjutab see oluliselt immuunsüsteemi õiget toimimist. See suurendab infektsioonide ja haiguste, nagu kopsupõletik, riski.

• C-vitamiin 

C-vitamiinon kõige populaarsem vitamiinilisand, mis teadaolevalt tugevdab immuunsust. C-vitamiin, mis toetab immuunrakkude talitlust, kaitseb nakkuste eest. Selle ülesandeks on rakusurm, mis aitab hoida immuunsüsteemi tervena, puhastades vanad rakud ja asendades need uutega. See on ka võimas antioksüdant, mis kaitseb oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustuste eest. C-vitamiini toidulisandite võtmine vähendab ülemiste hingamisteede infektsioonide, näiteks nohu, kestust ja raskust.

• A-vitamiin

See rasvlahustuv vitamiin toetab silmade ja naha tervist ning tagab kasvu ja arengu. Enamgi veel, A-vitamiinSee on hädavajalik immuunrakkude arenguks, mis on olulised põletiku ja infektsioonide vastu võitlemiseks.

• E-vitamiin

E-vitamiinOlles nii rasvlahustuv vitamiin kui ka võimas antioksüdant, võitleb see vabade radikaalidega ja hoiab ära rakkude oksüdatiivse kahjustuse. Uuringud näitavad, et üks immuunsüsteemi tugevdavatest vitamiinidest on E-vitamiin. See parandab immuunfunktsiooni, suurendades valgeid vereliblesid ja vastupanuvõimet infektsioonidele.

• B6-vitamiin

B6-vitamiin tugevdab immuunfunktsiooni, et võidelda kehas võõraste sissetungijate vastu. Selle vitamiini puuduse korral väheneb immuunsusega seotud oluliste antikehade tootmine.

•  raud

Ehkki see on kõige paremini tuntud oma rolli eest punavereliblede tootmisel ja hapniku transportimisel, raud See on ka üks parimaid immuunsüsteemi tugevdavaid toidulisandeid. Uuringud näitavad, et rauavaegusaneemia võib kahjustada organismi immuunvastust. See suurendab potentsiaalselt haiguste ja infektsioonide riski.

• seleeni

seleeniSee on immuunsüsteemi tervise jaoks hädavajalik mineraal. Loomkatsed näitavad, et seleenilisandid suurendavad viirusevastast kaitset gripitüvede (nt H1N1) vastu.

• B kompleksvitamiinid

B-vitamiinid, nagu vitamiinid B12 ja B6, on tervisliku immuunvastuse jaoks olulised.

Viited: 1, 2