Immuunsüsteemi kohus on kaitsta meie keha haiguste eest. See keeruline süsteem koosneb naha, vere, luuüdi, kudede ja elundite rakkudest. See kaitseb meie keha potentsiaalselt kahjulike patogeenide (näiteks bakterid ja viirused) eest.
Mõelge immuunsussüsteemile kui orkestrile. Parima esituse saamiseks oodatakse, et kõik orkestri pillid ja muusikud esineksid parimal viisil.
Ei ole soovitav, et muusik mängiks topeltkiirusel või tekitaks äkki kaks korda rohkem heli kui pill tavaliselt. Iga orkestri komponent peab töötama täpselt vastavalt plaanile.
Sama kehtib ka immuunsüsteemi kohta. Meie keha parimal viisil kahjustamise eest kaitsmiseks peab iga immuunsüsteemi komponent töötama täpselt vastavalt plaanile. Parim viis selle saavutamiseks on immuunsuse ja keha vastupanuvõime tugevdamine..
siin Looduslikud viisid immuunsuse ja keha vastupanuvõime tugevdamiseks...
Kuidas tugevdada immuunsust ja keha vastupanu?
Magage piisavalt
Uni ja immuunsus on tihedalt seotud. Ebapiisav või halva kvaliteediga uni loob suurema vastuvõtlikkuse haigustele.
Ühes uuringus, milles osales 164 tervet täiskasvanut, külmetasid sagedamini need, kes magasid vähem kui 6 tundi igal õhtul, kui need, kes magasid igal õhtul 6 tundi või rohkem.
Piisavalt puhkamine tugevdab loomulikult immuunsust. Haigestudes saate rohkem magada, nii et immuunsüsteem võitleb selle haigusega paremini.
Täiskasvanud vajavad vähemalt 7 tundi und, teismelised 8–10 tundi ning väikelapsed ja imikud 14 tundi või rohkem.
Söö rohkem taimset toitu
Looduslikes taimsetes toitudes nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned ja kaunviljad on palju toitaineid ja antioksüdante, mis võivad silma paista kahjulike patogeenide vastu.
antioksüdanteAitab vähendada põletikku, võideldes ebastabiilsete ühendite, vabade radikaalide vastu, mis võivad organismis kõrge kogunemise korral põhjustada põletikku.
See on paljude haiguste, sealhulgas kroonilise põletiku, südamehaiguste, Alzheimeri tõve ja mõne vähi algpõhjus.
Kiudaineid taimsetes toitudes, soolestiku mikrobioomSee toidab nahka või soolestiku tervislikke bakterikooslusi Võimas soolestiku mikrobioom suurendab immuunsust ja aitab vältida kahjulike patogeenide sisenemist seedesüsteemi kaudu kehasse.
Samuti on puu- ja köögiviljades rikkalikult toitaineid nagu C-vitamiin, mis võib vähendada nohu kestust.
Söö tervislikke rasvu
oliiviõli ve lõheTervislikud rasvad, näiteks Türgis leiduvad, suurendavad põletiku vähendamisega organismi immuunvastust patogeenidele.
Kuigi madala taseme põletik on normaalne reaktsioon stressile või vigastustele, võib krooniline põletik immuunsüsteemi pärssida.
Olles kõrge põletikuvastane aine, vähendab oliiviõli krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja II tüüpi diabeet, riski. Samuti aitavad selle põletikuvastased omadused kehal võidelda kahjulikke haigusi põhjustavate bakterite ja viirustega.
Lõhe ja chia seemnedNagu omega, võitlevad ka oomega 3 rasvhapped põletiku vastu.
Söö kääritatud toitu või võta probiootiline toidulisand
Kääritatud toidudSelles on palju kasulikke baktereid, mida nimetatakse seedesüsteemis leiduvateks probiootikumideks.
Nende toitude hulka kuuluvad jogurt, hapukapsas ja keefir.
Uuringud näitavad, et õitsev soolebakterivõrgustik võib aidata immuunrakkudel eristada normaalseid, terveid rakke ja kahjulikke sissetungivaid organisme.
Kolmekuulises uuringus, kus osales 126 last, kogesid need, kes jõid päevas 3 ml hapendatud piima, umbes 70% vähem lapseea nakkushaigust võrreldes kontrollrühmaga.
Kui te ei söö kääritatud toitu regulaarselt, on probiootiliste toidulisandite võtmine teine võimalus.
152-päevases uuringus, milles osales 28 rinoviirusega nakatunud inimest, oli probiootikumi Bifidobacterium animalis täiendatud inimestel tugevam immuunvastus ja madalam viirusetase kui kontrollrühmas.
Söö vähem suhkrut
Arenevad uuringud näitavad, et lisatud suhkrud ja rafineeritud süsivesikud võivad ebaproportsionaalselt suurendada ülekaalulisust ja rasvumist.
Rasvumine võib samuti suurendada haigestumise riski.
Umbes 1000 inimese vaatlusuuringu andmetel põdesid gripivaktsiini saanud rasvunud patsiendid kaks korda suurema tõenäosusega grippi kui need, kes said gripivaktsiini, kuid kellel ei olnud rasvumist.
Suhkru vähendamine võib vähendada põletikku ja aidata kaalulangust, vähendades seeläbi krooniliste terviseseisundite, nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigused, riski.
Arvestades, et rasvumine, II tüüpi diabeet ja südamehaigused võivad nõrgestada immuunsust, on lisatud suhkru piiramine immuunsust tugevdava dieedi oluline osa.
Peaksite proovima piirata suhkru tarbimist vähem kui 5% -ni päevasest kalorsusest.See võrdub umbes 2000 supilusikatäie (2 grammi) suhkruga inimesele, kes sööb päevas 25 kalorit.
Harjutage mõõdukalt
Kuigi pikaajaline intensiivne treening võib immuunsüsteemi pärssida, võib mõõdukas treening suurendada keha vastupanuvõimet.
Uuringud näitavad, et isegi üks mõõdukas treeninguseanss võib vaktsiinide efektiivsust suurendada immuunsüsteemiga inimestel.
Veelgi enam, regulaarne ja mõõdukas treening võib vähendada põletikku ja aidata immuunrakke regulaarselt uuendada.
Mõõduka koormuse näited hõlmavad kiiret kõndimist, regulaarset rattasõitu, sörkimist, ujumist ja sörkimist. Nädalas tuleks teha vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut.
Vee jaoks
Niisutamine ei kaitse teid tingimata mikroobide ja viiruste eest, kuid dehüdratsiooni vältimine on üldise tervise seisukohalt oluline.
Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu ja mõjutada füüsilist võimekust, keskendumist, meeleolu, seedimist, südame ja neerude tööd. Need tüsistused suurendavad vastuvõtlikkust haigusele.
Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite iga päev jooma piisavalt vedelikku. Vesi on soovitatav, kuna see ei sisalda kaloreid, lisaaineid ega suhkrut.
Kuigi tee ja mahl võivad olla niisutavad, on kõige parem piirata mahla ja tee tarbimist nende kõrge suhkrusisalduse tõttu.
Üldreeglina peaksite jooma janu korral. Võimalik, et vajate rohkem vedelikku, kui harrastate jõuliselt, töötate õues või elate kuumas kliimas.
Pikaajaline stress vallandab immuunrakkude funktsiooni põletiku ja tasakaaluhäired.
Eelkõige võib pikaajaline psühholoogiline stress pärssida laste immuunvastuse.
Tegevused, mis aitavad stressi maandada, hõlmavad meditatsiooni, treeningut, joogat ja muid tähelepanelikkuse praktikaid. Samuti võivad teraapiaseansid toimida.
Toidulisandid
Mõned uuringud näitavad, et järgmised toidulisandid võivad tugevdada keha üldist immuunvastust:
C-vitamiin
11.000–1.000 mg päevas, vastavalt enam kui 2.000 XNUMX inimese ülevaatele C-vitamiin Selle võtmine vähendas täiskasvanute nohu kestust 8% ja lastel 14%. Kuid toidulisand ei takistanud nohu tekkimist.
D-vitamiin
D-vitamiini puudus See suurendab haigestumise riski, nii et täiendamine võib selle efekti ära hoida. Kui teil on piisav tase, ei anna D-vitamiini võtmine mingit täiendavat kasu.
Ülevaates, milles osales 575 külmetushaigust põdevat inimest, vähendas enam kui 75 mg tsinki lisamine päevas nohu kestust 33%.
vanem
Ühes väikeses ülevaates leiti, et leedrimari võib vähendada ülemiste hingamisteede viirusnakkuste sümptomeid, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Echinacea
Uuring, milles osales enam kui 700 inimest, ehhiaatsia leidis, et need, kes võtsid nohu, taastusid veidi kiiremini kui need, kes võtsid platseebot või ei saanud ravi.
küüslauk
Ühes 146-nädalases kvaliteetses uuringus 12 inimesel leiti, et küüslaugu lisamine vähendas nohu sagedust umbes 30%.
Suitsetamisest loobumine
Suitsetamisest loobumine, sest see mitte ainult ei suurenda vähiriski, vaid kahjustab ka immuunsüsteemi. Öeldakse, et suitsetamine mõjutab negatiivselt kaasasündinud immuunsust.
See võib suurendada ka kahjulike patogeensete immuunvastuste tekkimise riski ja suitsetamine vähendab immuunsüsteemi kaitsevõimet.
Minge päikese kätte
Loomulikku valgusesse astumine on üks olulisemaid D-vitamiini tootmist organismis soodustavaid tegureid. D-vitamiin on immuunsüsteemi tervislikuks toimimiseks hädavajalik, kuna see aitab kehal antikehi toota.
Madal D-vitamiini tase kehas on üks hingamisteede probleemide peamisi põhjuseid. Kiire jalutuskäik 10-15 minutit päikesevalguses tagab piisava D-vitamiini tootmise kehas.
Selle tulemusena;
Tugevdada immuunsüsteemiSee on efektiivne keha vastupanuvõime suurendamiseks, selleks tuleb arvestada mõningate punktidega.
Keha vastupanuvõime loomuliku tugevdamise viisidMõni neist vähendab suhkrutarbimist, joob piisavalt vett, teeb regulaarselt trenni, magab piisavalt ja haldab stressitaset.
Kuigi need looduslikud meetodid ei hoia haigusi ära, tugevdavad need keha kaitset kahjulike patogeenide vastu.
