manganesoes un oligoelemento que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Es necesario para el funcionamiento normal del cerebro, el sistema nervioso y la mayoría de los sistemas enzimáticos del cuerpo.
Cuerpo alrededor de 20 mg en riñones, hígado, páncreas y huesos. manganeso Si bien podemos almacenarlo, también necesitamos obtenerlo de los alimentos.
manganeso Es un nutriente importante, que se encuentra especialmente en semillas y cereales integrales, mientras que en menor medida se encuentra en legumbres, frutos secos, verduras de hoja verde y té.
¿Qué es el manganeso, por qué es importante?
Un oligoelemento se encuentra en huesos, riñones, hígado y páncreas. El mineral ayuda al cuerpo a formar tejido conectivo, huesos y hormonas sexuales.
También juega un papel importante en la absorción de calcio y la regulación del azúcar en sangre, además de ayudar al metabolismo de los carbohidratos y las grasas.
El mineral también es esencial para una función óptima del cerebro y los nervios. Incluso ayuda a prevenir la osteoporosis y la inflamación.
Más importante, manganesoes vital para muchas funciones corporales, como la producción de enzimas digestivas, la absorción de nutrientes, la defensa del sistema inmunológico e incluso el desarrollo óseo.
¿Cuáles son los beneficios del manganeso?
Mejora la salud ósea en combinación con otros nutrientes.
Manganeso, incluido el crecimiento y el mantenimiento de los huesos salud ósea requerido para. Combinado con calcio, zinc y cobre, apoya la densidad mineral ósea. Esto es especialmente importante en los adultos mayores.
Los estudios han demostrado que aproximadamente el 50% de las mujeres posmenopáusicas y el 50% de los hombres mayores de 25 años sufren de una fractura ósea asociada con la osteoporosis.
Los estudios sugieren que tomar manganeso con calcio, zinc y cobre puede ayudar a reducir la pérdida de hueso espinal en mujeres mayores.
Además, un estudio anual en mujeres con huesos magros encontró estos nutrientes, así como Vitamina D, magnesio y que la suplementación con boro puede aumentar la masa ósea.
Con sus poderosas propiedades antioxidantes, reduce el riesgo de enfermedades.
manganesoforma parte de la enzima superóxido dismutasa (SOD), uno de los antioxidantes más importantes de nuestro organismo.
antioxidantesayuda a proteger contra los radicales libres, que son moléculas que pueden dañar las células de nuestro cuerpo. Se cree que los radicales libres contribuyen al envejecimiento, las enfermedades cardíacas y algunos cánceres.
La SOD ayuda a combatir los efectos negativos de los radicales libres al convertir el superóxido, uno de los radicales libres más peligrosos, en moléculas más pequeñas que no dañan las células.
En un estudio en 42 hombres, los investigadores encontraron que los niveles bajos de SOD y los estados antioxidantes totales pobres tenían colesterol total o triglicéridos Concluyeron que podrían desempeñar más roles según su nivel.
Otro estudio mostró que la SOD es menos activa en personas con artritis reumatoide en comparación con personas sin esta afección.
Por lo tanto, los investigadores han sugerido que la ingesta correcta de nutrientes antioxidantes puede reducir la formación de radicales libres y mejorar el estado antioxidante en personas con la enfermedad.
manganeso Debido a que juega un papel en la actividad de SOD, el consumo de este mineral ayuda a reducir el riesgo de enfermedad.
Ayuda a reducir la inflamación.
Como actúa como parte de la superóxido dismutasa (SOD), un poderoso antioxidante manganeso, Puede reducir la inflamación. La investigación muestra que la SOD es terapéutica y potencialmente beneficiosa para los trastornos inflamatorios.
Evidencia manganesoapoya que la combinación con glucosamina y condroitina puede reducir el dolor de la osteoartritis.
La osteoartritis se considera una enfermedad por desgaste que causa pérdida de cartílago y dolor en las articulaciones. La sinovitis, que es la inflamación del revestimiento de las articulaciones, es un factor crítico de la osteoartritis.
En un estudio de 16 semanas en hombres con dolor crónico y enfermedad degenerativa de las articulaciones, suplemento de manganesoSe ha descubierto que la eliminación de si ayuda a reducir la inflamación, especialmente en las rodillas.
Proporciona regulación del azúcar en sangre.
manganesojuega un papel en la regulación del azúcar en sangre. En algunas especies animales, falta de manganeso Puede provocar una intolerancia a la glucosa similar a la diabetes. Sin embargo, los resultados de los estudios en humanos son mixtos.
Muchos estudios encontraron que las personas con diabetes niveles de manganesomostró que el menor. Investigadores aún bajos manganeso si los niveles contribuyen al desarrollo de diabetes o la condición diabética. manganeso Están tratando de determinar si causó que su nivel disminuya.
manganesose concentra en el páncreas. Participa en la producción de insulina, que elimina el azúcar de la sangre. Por lo tanto, puede contribuir a la secreción adecuada de insulina y ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.
Ataques de epilepcia
El accidente cerebrovascular es la principal causa de epilepsia en adultos mayores de 35 años. Causa un flujo sanguíneo reducido al cerebro.
manganeso Es un vasodilatador conocido, lo que significa que ayuda a agrandar los vasos para transportarlos eficazmente a tejidos como el cerebro.
Tener niveles adecuados de manganeso en nuestro cuerpo puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y reducir el riesgo de ciertas afecciones de salud como un accidente cerebrovascular.
Tambien nuestro cuerpo manganeso Parte de su contenido se encuentra en el cerebro. Algunos estudios, manganeso lo que sugiere que los niveles pueden ser más bajos en personas con trastorno convulsivo.
Sin embargo, las convulsiones en el cuerpo manganeso No está claro si reduce sus niveles o si los niveles bajos hacen que las personas sean más susceptibles a las convulsiones.
Desempeña un papel en el metabolismo de los nutrientes.
manganesoActiva muchas enzimas en el metabolismo y juega un papel en varios procesos químicos en nuestro cuerpo. Ayuda con la digestión y utilización de proteínas y aminoácidos, así como con el metabolismo del colesterol y los carbohidratos.
manganeso, tu cuerpo kolinAyuda a utilizar diversas vitaminas como la tiamina, las vitaminas C y E y asegura el correcto funcionamiento del hígado.
Además, actúa como cofactor o ayuda para el desarrollo, la reproducción, la producción de energía, la respuesta inmunitaria y la regulación de la actividad cerebral.
Reduce los síntomas del síndrome premenstrual en combinación con calcio
Muchas mujeres padecen una variedad de síntomas en determinados momentos de su ciclo menstrual. Estas ansiedadPuede haber calambres, dolor, cambios de humor e incluso depresión.
Investigaciones tempranas, manganeso y el calcio en combinación pueden ayudar a mejorar los síntomas premenstruales (SPM).
Un pequeño estudio de 10 mujeres encontró que sus niveles en sangre eran bajos. manganeso mostró que aquellas que habían experimentado más dolor y síntomas del estado de ánimo durante la menstruación, sin importar cuánto calcio se les proporcionó.
Sin embargo, las conclusiones son escasas sobre si este efecto se debe al manganeso, al calcio oa una combinación de ambos.
Mejora la función cerebral.
manganesoes esencial para una función cerebral saludable y, a menudo, se usa para ayudar a tratar ciertos trastornos nerviosos.
Una forma de hacerlo es a través de sus propiedades antioxidantes, en particular su papel en la función de la poderosa superóxido dismutasa antioxidante (SOD), que puede ayudar a proteger contra los radicales libres que pueden dañar las células cerebrales en la vía neural.
Ayrıca, manganeso Puede unirse a los neurotransmisores y estimular el movimiento más rápido o más eficaz de los impulsos eléctricos en el cuerpo. Como resultado, mejora la función cerebral.
Suficiente para el funcionamiento del cerebro. manganeso Si bien los niveles son esenciales, es importante tener en cuenta que una gran cantidad de mineral puede tener efectos negativos en el cerebro.
Más por respirar excesivamente de los suplementos o del medio ambiente. manganeso Puedes tomar. Esto puede provocar síntomas similares a los de la enfermedad de Parkinson, como temblores.
Contribuye a la salud de la tiroides
manganeso Es un cofactor necesario para varias enzimas, lo que significa que ayuda a estas enzimas y al cuerpo a funcionar correctamente. También juega un papel en la producción de tiroxina.
Tiroxina glándula tiroidesEs una hormona vital que es importante para el funcionamiento normal del cuerpo y es esencial para mantener el apetito, el metabolismo, el peso y la eficiencia de los órganos.
Deficiencia de manganesopuede causar o contribuir a una condición hipotiroidea que puede contribuir al aumento de peso y al desequilibrio hormonal.
Ayuda a curar heridas.
Los oligoelementos como el manganeso son importantes en el proceso de curación de las heridas. Para la cicatrización de heridas colágeno la producción debería aumentar.
Para producir el aminoácido prolina necesario para la formación de colágeno y la cicatrización de heridas en las células de la piel humana. manganeso Se requiere.
Encuestas iniciales durante 12 semanas manganesomuestra que la aplicación de calcio y zinc a las heridas crónicas acelera la cicatrización.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de manganeso?
Deficiencia de manganeso puede provocar los siguientes síntomas:
Anemia
Desequilibrios hormonales
Baja inmunidad
Cambios en la digestión y el apetito.
Esterilidad
Huesos débiles
Síndrome de fatiga crónica
Mineral de manganeso La ingesta suficiente es la siguiente;
¿Cuáles son los daños y efectos secundarios del manganeso?
11 mg por día para adultos manganeso parece seguro de consumir. La cantidad segura para adolescentes de 19 años o menos es de 9 mg al día o menos.
Una persona sana con hígado y riñones en funcionamiento. manganesopuedo tolerar. Sin embargo, las personas con enfermedades hepáticas o renales deben tener cuidado.
investigación La anemia por deficiencia de hierro mas de lo que paso manganesoDescubrí que puedo chupar. Por lo tanto, las personas con esta afección deben controlar su consumo de minerales.
Además, más consumo de manganesopuede causar algunos riesgos para la salud. En tal situación manganesoevita los mecanismos de defensa normales del cuerpo. Una acumulación puede dañar los pulmones, el hígado, los riñones y el sistema nervioso central.
La exposición prolongada puede causar síntomas similares a los de la enfermedad de Parkinson, como temblores, movimientos lentos, rigidez muscular y falta de equilibrio; esto se denomina manganismo.
¿En qué alimentos está disponible el manganeso?
avena
1 taza de avena (156 g) - 7,7 miligramos - DV - 383%
avena, manganesoAdemás de ser una de las fuentes de alimentos más ricas, también es rica en antioxidantes y betaglucanos. Esto, a su vez, puede ayudar a prevenir y tratar el síndrome metabólico y la obesidad.
También desempeña un papel en la reducción de los niveles de colesterol en sangre y en la mejora de la salud del corazón.
Este valor no se refina, pero es el contenido de manganeso del trigo integral. El trigo integral contiene una gran cantidad de fibra que regula los niveles de azúcar en sangre y presión arterial y funciona muy bien para la salud del corazón. También contiene luteína, un importante antioxidante para la salud ocular.
nueces
1 taza de nueces picadas (109 gramos) - 4.9 miligramos - 245% de DV
Rica en vitamina B nuezmejora la función cerebral y el metabolismo celular. Estas vitaminas también ayudan a formar glóbulos rojos.
Soja
1 taza de frijoles de soja (186 gramos) - 4.7 miligramos - 234% de DV
manganesoademás, soja Es una excelente fuente de proteína vegetal.
Contiene una buena cantidad de fibra soluble e insoluble que puede mejorar la salud intestinal e incluso prevenir enfermedades graves como el cáncer de colon.
centeno
1 taza de centeno (169 gramos) - 4,5 miligramos - DV - 226%
Se afirma que el centeno es más beneficioso que el trigo en términos de beneficios generales para la salud. También es más rico en fibra que el trigo, que es importante para controlar el apetito. La fibra insoluble del centeno reduce el riesgo de cálculos biliares.
Arpa
1 taza de cebada (184 gramos) - 3,6 miligramos - DV - 179%
ArpaOtros minerales que se encuentran en el cuerpo son el selenio, la niacina y el hierro, vitales para el funcionamiento del cuerpo. La cebada es una buena fuente de fibra.
También contiene antioxidantes llamados lignanos, que reducen el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.
Quinua
1 taza de quinua (170 gramos) - 3,5 miligramos - DV - 173%
No contiene gluten y es rico en proteínas y se considera uno de los alimentos más saludables que existen.
ajo
1 taza de ajo (136 gramos) - 2,3 miligramos - DV - 114%
Ajo La mayoría de sus sustancias beneficiosas se pueden atribuir al compuesto de alicina. Este compuesto ejerce sus poderosos efectos biológicos y viaja a todas las partes del cuerpo.
El ajo combate las enfermedades y los resfriados. Regula los niveles de colesterol y protege el corazón.
clavos
1 cucharada de clavo (6 gramos) - 2 miligramos - DV - 98%
clavosTiene propiedades antifúngicas, antisépticas y antibacterianas. También es una rica fuente de ácidos grasos omega 3.
Los clavos pueden ayudar a reducir temporalmente la intensidad del dolor de muelas. También puede reducir la inflamación.
Arroz integral
1 taza de arroz integral (195 gramos) - 1.8 miligramos - 88% de DV
Arroz integral Reduce el riesgo de cáncer de colon, mama y próstata. El consumo adecuado también ayuda en el tratamiento de la diabetes, ya que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.
Nohut
1 taza de garbanzos (164 gramos) - 1,7 miligramos - DV - 84%
Gracias a su alto contenido en fibra garbanzoaumenta la saciedad y la digestión. También equilibra los niveles de colesterol nocivos y protege contra las enfermedades cardíacas.
1 taza de piña (165 gramos) - 1,5 miligramos - DV - 76%
Piña Es una rica fuente de vitamina C, un nutriente que fortalece la inmunidad y combate enfermedades mortales como el cáncer.
Su alto contenido en fibra y agua aumenta la regularidad de las deposiciones y mejora la salud del sistema digestivo.
La vitamina C en la piña mejora la salud de la piel, protege la piel del sol y la contaminación y ayuda a reducir las arrugas y las líneas finas.
frambuesa
1 taza de frambuesas (123 gramos) - 0,8 miligramos - DV - 41%
manganeso afuera frambuesaRico en ácido elágico, un fitoquímico que puede ayudar a prevenir el cáncer. También contiene antioxidantes como la antocianina que previenen las enfermedades cardíacas y el deterioro mental relacionado con la edad.
Misir
1 taza de maíz (166 gramos) - 0,8 miligramos - 40% de DV
Misir También es una buena fuente de proteínas. Y contiene más antioxidantes que otros granos de consumo común; algunos de estos antioxidantes son la luteína y la zeaxantina, los cuales son importantes para la salud visual.
plátanos
1 taza de puré de plátano (225 gramos) - 0,6 miligramos - DV - 30%
plátanosContiene un mineral esencial como el potasio, que ayuda a reducir la presión arterial y previene diversas enfermedades graves como los ataques cardíacos. La fibra dietética de los plátanos mejora la salud digestiva.
fresas
1 taza de fresas (152 gramos) - 0,6 miligramos - 29% de DV
fresasLas antocianinas protegen al corazón de las enfermedades. Estos antioxidantes pueden inhibir el crecimiento y la inflamación del tumor y ayudar a prevenir el cáncer.
cúrcuma
1 cucharada de cúrcuma (7 gramos) - 0,5 miligramos - DV - 26%
cúrcumaLa curcumina es un antiinflamatorio natural que puede prevenir el cáncer y la artritis. Spice también aumenta la capacidad antioxidante del cuerpo, además de mejorar la salud del cerebro y proteger contra numerosos problemas nerviosos.
Primeramente, pimienta negro aumenta la absorción de la cúrcuma. También es rico en potasio, que mejora la salud intestinal y la digestibilidad.
Semillas de calabaza
1 taza (64 gramos) - 0,3 miligramos - DV - 16%
Semillas de calabaza Puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, incluidos el de estómago, mama, próstata, pulmón y colon. Además del manganeso, las semillas de calabaza son ricas en magnesio.
espinacas
1 taza (30 gramos) - 0,3 miligramos - DV - 13%
espinacascontiene antioxidantes que reducen el estrés oxidativo y combaten los radicales libres. La luteína y la zeaxantina, dos antioxidantes importantes para la salud ocular, se encuentran en las espinacas.
nabo
1 taza de nabo picado (55 gramos) - 0,3 miligramos - DV - 13%
El nabo es rico en hierro, un nutriente que previene la caída del cabello y asegura las mejores funciones corporales. También es rico en vitamina K, que ayuda a prevenir la osteoporosis.
Judías verdes
1 taza (110 gramos) - 0.2 miligramos - DV - 12%
Las judías verdes son ricas en hierro y aumentan la fertilidad en las mujeres, además de prevenir la caída del cabello.
¿Es necesario el suplemento de manganeso?
Suplementos de manganeso generalmente es seguro. Pero ten cuidado con la compra. Las dosis de manganeso superiores a 11 miligramos por día pueden causar complicaciones graves.
Algunos de estos son problemas neurológicos, temblores musculares, pérdida de equilibrio y coordinación y bradicinesia (dificultad para iniciar o completar movimientos). Extremo manganeso También puede causar alergias como picazón, sarpullido o urticaria.
Siempre consulte a un médico antes de usar suplementos.
Como resultado;
Aunque no menciona demasiado, manganeso Es un micronutriente importante al igual que otros nutrientes. Deficiencia de manganeso Puede causar serios problemas. Por tanto, lo antes mencionado alimentos que contienen manganesoPresta atención a lo que como.
