Obtener suficientes vitaminas y minerales es esencial para una buena salud.
Cuando sigue una dieta baja en calorías, complementa las deficiencias de nutrientes, acelera el metabolismo y puede aumentar activamente la pérdida de peso.
"¿Cuáles son las píldoras de vitaminas que te hacen perder peso?" Encontrarás las respuestas a las preguntas curiosas como en el resto del artículo.
¿Cómo ayudan los suplementos de vitaminas y minerales a perder peso?
Parece haber una ecuación simple para perder peso: comer menos calorías y quemar más. Sin embargo, hay cientos de enzimas, reacciones y células en el cuerpo que trabajan constantemente para mantener activas el metabolismo, la digestión, la absorción, la excreción y otras funciones corporales. Además, estas funciones se complementan con micronutrientes: vitaminas y minerales.
Las grasas requieren vitaminas B2, B3 y C para descomponerse, y las reacciones metabólicas requieren minerales como el magnesio.
Por lo tanto, al actuar como cofactor de una reacción enzimática particular en el cuerpo, las vitaminas y los minerales juegan un papel vital para ayudar a perder peso.
Aunque podemos satisfacer nuestras necesidades de vitaminas y minerales a través de los alimentos, la deficiencia de vitaminas y minerales puede ocurrir en el cuerpo debido a situaciones como tratar de perder peso concentrándonos en un solo grupo de alimentos o una dieta baja en calorías. En este caso, con la aprobación del médico, podemos intentar cubrir nuestras necesidades de vitaminas y minerales a través de suplementos.
Ayudando a bajar de peso vitaminas
Vitamina B12
Vitamina B12 Ayuda a acelerar el metabolismo y aumenta la pérdida de peso. Además, la vitamina B12 es necesaria para nutrir la función de los nervios y las células sanguíneas del cuerpo y para producir ADN.
La vitamina B12 también influye en la forma en que el cuerpo usa las calorías.
Apoya la producción de energía ayudando al cuerpo a convertir los alimentos en energía.Proporcionará más energía, control de peso saludable y seguro y motivación.
Las fuentes naturales de vitamina B12 incluyen ostras, hígado de res, caballa, cangrejo, ternera, leche desnatada, queso y huevos.
Vitamina D
Vitamina Des una de las mejores vitaminas para adelgazar. Esta vitamina es muy importante para la absorción de calcio y mantener los huesos sanos.
Además, muchos estudios han demostrado que la vitamina D puede reducir significativamente el peso.
Las fuentes de vitamina D incluyen pescados como arenques, sardinas y atún. Sin embargo, la mejor fuente es la luz solar.
La vitamina D, junto con el calcio, puede aumentar la pérdida de peso en las mujeres. Ayuda a producir leptina, que envía señales al cerebro.
Sin embargo, tenga cuidado al usar suplementos y obtenga la aprobación del médico. Porque un uso inadecuado y excesivo puede provocar toxicidad.
Ácido graso omega 3
Aumentar el consumo de pescado mientras se hace dieta será una estrategia importante para perder grasa. Ácido graso omega 3Comer alimentos ricos en alimentos ayuda a controlar las membranas de las células cerebrales y la coagulación de la sangre.
La coliflor, los camarones, las semillas de lino, la soja, el salmón, las sardinas, las nueces y las coles de Bruselas son buenas fuentes de ácidos grasos omega 3.
Kolin
Kolin, Es similar a la vitamina B y ayuda a que las grasas se metabolicen más rápido. También previene la obstrucción de las grasas del hígado.
Kolinayuda al metabolismo de las grasas; Por eso, es muy importante para adelgazar. Si sus niveles de colina son bajos, la grasa tiende a almacenarse en el hígado.
Para perder peso y evitar el hígado graso, debe aumentar la ingesta de colina. Las mejores fuentes de este nutriente incluyen berza, carne de res, salmón, bacalao, atún, pavo, pollo, huevos y camarones.
También se utiliza para aumentar la energía y aliviar la fatiga al realizar entrenamientos o deportes intensos.
yodo
Para adelgazar de forma eficaz yodoes uno de los minerales esenciales porque estimula la hormona tiroidea y también puede crear un metabolismo más rápido y saludable.
Las mejores fuentes de yodo son; hHuevos cocidos, atún, frijoles, pechuga de pavo, camarones, leche, patatas asadas, sal yodada, bacalao, algas secas.
Además de reducir las crisis de hambre, el cromo también ayuda a procesar los carbohidratos. Muchos estudios afirman que el cromo mineral acelera el proceso de pérdida de peso durante la dieta.
Puede obtener más cromo aumentando su consumo de pimienta negra, lechuga, tomates, judías verdes, avena, cebada y brócoli.
Vitamina c
Vitamina c También es una de las mejores vitaminas para adelgazar. Ayuda al cuerpo a convertir la glucosa en energía y detiene su almacenamiento en el cuerpo.
Para una pérdida de peso rápida, debe aumentar la ingesta de esta vitamina.
El consumo de frutas cítricas como pomelo, kiwi y naranjas puede ayudar a equilibrar el pH interno, fortalecer las reacciones metabólicas y la inmunidad, mantener los huesos sanos y eliminar toxinas.
Si no obtiene suficiente vitamina C de los alimentos naturales, debe tomar un suplemento de vitamina C.
Vitamina e
Esta vitamina es esencial para mantener el cuerpo sano. Vitamina ele permite sacar más provecho de su programa de ejercicios.
No solo mejorará tus músculos, sino que también te ayudará a tener más energía.
Las fuentes alimenticias completas de vitamina E son alimentos como el aceite de oliva, nueces, semillas de girasol, aguacates, germen de trigo y espinacas.
calcio
Aquellos que son veganos o intolerantes a la lactosa o que no les gustan los productos lácteos, posiblemente falta de calcio puede estar vivo.
El calcio es esencial para el crecimiento y la fuerza de los huesos. También es un factor importante que ayuda a perder peso.
Cuando se adhiere más calcio a las células grasas, se utiliza para quemar grasa con el fin de generar más energía. Además, suficiente calcio en el cuerpo ayuda a sentirse lleno durante mucho tiempo.
Vitaminas B
Las vitaminas B son extremadamente importantes en el proceso de pérdida de peso. Las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 y B12 ayudan a metabolizar los carbohidratos, las grasas y las proteínas.
Vitaminas B en huevos, carne, leche, plátano, lentejas, frijoles, etc. Puede contraerlo de alimentos como. Por lo tanto, los veganos y vegetarianos necesitarán tomar suplementos de vitamina B para obtener estas vitaminas de manera adecuada.
magnesio
magnesioactúa como cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas en el organismo. Además de participar directamente en la pérdida de grasa al iniciar el metabolismo, también ayuda a fortalecer los huesos, regular el azúcar en sangre y la presión arterial y mejorar la función cerebral.
Las fuentes alimenticias naturales de magnesio son las nueces, las verduras de hoja verde oscuro y las legumbres.
Demir
Demires un mineral esencial para adelgazar. Su deficiencia no solo causa anemia sino que también reduce la síntesis de hemoglobina.
La hemoglobina ayuda a transportar oxígeno desde los pulmones a todas las células del cuerpo. Cuando las células se ven privadas de oxígeno, todas las funciones se ven afectadas y siempre se siente cansado y lento.
Alimentos ricos en hierro; Son fuentes tanto animales como vegetales, como carne, pescado, aves, legumbres y verduras. Además, es necesario ingerir vitamina C, fitatos y calcio para asegurar una correcta absorción del hierro.
zinc
zinces un mineral esencial que ayuda a curar heridas, genera proteínas, ayuda a fortalecer la digestión y aumenta la inmunidad.
Dado que es un mineral esencial, debe obtenerlo de fuentes alimenticias como aves, carnes rojas, cereales integrales, ostras.
De lo contrario, puede ser necesario utilizar suplementos de zinc para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente y perder peso de forma rápida y segura.
Tomar suplementos de vitaminas y minerales no solo te ayuda a perder peso, sino que también te ayuda a sentirte activo y a mejorar tu calidad de vida.
La regla básica aquí es tomar las vitaminas y minerales necesarios de fuentes naturales, es decir, alimentos. Puede usar suplementos de vitaminas y minerales con el consejo de un médico en caso de que no pueda cumplir con los alimentos.
