Experimentamos diferentes emociones durante el día. Como la alegría, la excitación, la tristeza, la preocupación, la ansiedad… Por muy pesimista que nos pueda llevar una emoción, es completamente natural. Por supuesto, cuando es con moderación. Cuando empieza a exagerar, cuando incluso empieza a afectar negativamente nuestra vida diaria, entonces se convierte en un trastorno psicológico. La ansiedad es una de estas emociones. La ansiedad, médicamente conocida como trastorno de ansiedad, se convierte en una enfermedad médica cuando una persona se preocupa de manera desproporcionada con regularidad. Aparecen síntomas de ansiedad como irritabilidad excesiva, miedo, ansiedad.
¿Qué es el trastorno de ansiedad?
La ansiedad es una enfermedad psicológica que se produce como resultado de reacciones excesivas e incontrolables a emociones como la ansiedad, la ansiedad y el miedo.
Aunque la sensación de ansiedad puede causar angustia, no siempre es un problema médico. Responder a la ansiedad en forma de ansiedad es natural y necesario para la supervivencia. Por ejemplo, preocuparse por ser atropellado por un automóvil al cruzar la calle.
Cuando la duración o la gravedad de la ansiedad excede los valores normales, la presión arterial aumenta y se desarrollan reacciones físicas como náuseas. Estas reacciones van más allá del sentimiento de ansiedad y conducen al trastorno de ansiedad. Cuando la ansiedad alcanza la etapa de desorden, comienza a afectar negativamente la vida diaria.
síntomas de ansiedad
Síntomas de ansiedad
Los síntomas de ansiedad que ocurren en respuesta a sentimientos de ansiedad extrema incluyen:
preocuparse demasiado
Uno de los síntomas de ansiedad más comunes es preocuparse más de lo habitual por los acontecimientos. Para que la preocupación sea síntoma de ansiedad es necesario vivir intensamente cada día durante al menos seis meses. Se vuelve difícil de controlar e interfiere con su trabajo diario.
Me siento emocionado
La ansiedad desencadena afecciones como frecuencia cardíaca rápida, palmas sudorosas, manos temblorosas y boca seca. Estos síntomas sugieren al cerebro que el cuerpo está en peligro. El cuerpo reacciona ante la amenaza. Los latidos del corazón se aceleran. Como resultado, cuando se siente ansiedad, también hay una excitación extrema.
Agitación
La inquietud no ocurre en todas las personas que sienten ansiedad. Pero los médicos buscan este signo de ansiedad al hacer un diagnóstico. Estar inquieto durante más de seis meses es uno de los síntomas de ansiedad.
fatiga
Cansarse fácilmente es uno de los síntomas de la ansiedad. Para algunos, la fatiga ocurre después de un ataque de ansiedad. En algunos, la fatiga se vuelve crónica. fatiga Esto por sí solo no es suficiente para diagnosticar la ansiedad, ya que también puede ser un síntoma de otras afecciones médicas.
Dificultad para concentrarse
Tener problemas para concentrarse en lo que se está haciendo es uno de los síntomas de la ansiedad. Algunos estudios muestran que la ansiedad puede afectar la memoria a corto plazo. Esto explica la dificultad para concentrarse. Pero la dificultad para concentrarse puede ser un síntoma de otras afecciones médicas, como el trastorno por déficit de atención o la depresión. Por tanto, no es un síntoma suficiente para el diagnóstico de trastorno de ansiedad.
Irritabilidad
La mayoría de las personas con trastornos de ansiedad son extremadamente irritables. La irritabilidad alcanza su punto máximo después de un ataque de ansiedad.
Tensión muscular
Otro síntoma de ansiedad es la tensión muscular. El tratamiento de la tensión muscular reduce la sensación de ansiedad en personas con trastornos de ansiedad.
Insomnio o dificultad para dormir.
Los problemas de sueño son una de las condiciones que se presentan en el trastorno de ansiedad. Despertarse en medio de la noche y tener problemas para conciliar el sueño son los dos problemas más comúnmente reportados. El insomnio suele mejorar si se trata el trastorno de ansiedad.
Ataque de pánico
Los ataques de pánico se definen como miedo extremo. Se acompaña de taquicardia, sudoración, temblores, dificultad para respirar, opresión en el pecho, náuseas o miedo a la muerte. Cuando los ataques de pánico ocurren de forma frecuente e inesperada, se convierten en uno de los síntomas de la ansiedad.
Evitando situaciones sociales
Los síntomas de la ansiedad social, que es una situación que conviene examinar por sí sola, son los siguientes;
Sentir ansiedad o miedo ante situaciones sociales futuras.
Preocuparse por ser juzgado o escudriñado por otros.
Miedo a la vergüenza o la humillación frente a los demás.
Evitar eventos sociales debido a estos miedos.
El trastorno de ansiedad social es un tipo común de ansiedad. Se desarrolla temprano en la vida. Las personas con ansiedad social parecen extremadamente tímidas y tranquilas cuando están en grupos o cuando conocen gente nueva. Aunque no parezcan angustiados por fuera, sienten miedo y ansiedad extremos por dentro.
Tener un miedo extremo a determinadas cosas como las arañas, los espacios reducidos o las alturas se define como fobia. Una fobia causa ansiedad o miedo extremo acerca de un objeto o situación en particular. Este sentimiento es lo suficientemente grave como para afectar la capacidad de funcionar normalmente. Algunas fobias comunes son:
Fobias a los animales: Miedo a ciertos animales o insectos.
Fobias al medio ambiente natural:Miedo a eventos naturales como huracanes o inundaciones.
Fobias a las lesiones por inyección de sangre: Miedo a la sangre, las inyecciones, las agujas o las lesiones
Fobias situacionales: Miedo a ciertas situaciones, como un avión o un ascensor.
Las fobias afectan la vida de las personas en algún momento. Se desarrolla en la infancia o la adolescencia y es más común en mujeres que en hombres.
Tipos de ansiedad
Trastorno de ansiedad generalizada
Es una enfermedad crónica que se produce como consecuencia de la preocupación por los acontecimientos de la vida, objetos y situaciones que implican una ansiedad excesiva y prolongada. Este es el trastorno de ansiedad más común. Es posible que las personas con este trastorno no sepan el motivo de su ansiedad.
Trastorno de pánico
Los ataques graves repentinos o de corta duración se refieren al trastorno de pánico. Estos ataques provocan temblores, confusión, mareos, náuseas y dificultad para respirar. Los trastornos de pánico suelen aparecer después de experiencias aterradoras o de estrés prolongado. También puede ocurrir sin un desencadenante.
Fobia específica
Se trata de evitar un determinado objeto o situación con un miedo irracional y excesivo. Las fobias, al estar relacionadas con una causa concreta, se diferencian de otros trastornos de ansiedad.No es como. Una persona con fobia es irracional o tiene demasiado miedo y no puede controlar su ansiedad. Condiciones que desencadenan esto; Abarca desde animales hasta objetos cotidianos.
agorafobia
Es el miedo a evitar lugares, acontecimientos o situaciones de los que a la persona le puede resultar difícil escapar, o de los que no se puede buscar ayuda. Una persona con agorafobia puede tener miedo de salir de casa o de utilizar los ascensores y el transporte público.
Mutismo selectivo
Esta es una forma de ansiedad en la que algunos niños no pueden hablar en ciertos lugares, como la escuela, a pesar de tener excelentes habilidades de comunicación verbal con personas conocidas. Es una forma extrema de fobia social.
Trastorno de ansiedad social o fobia social
Este es el miedo a ser juzgado negativamente en situaciones sociales. desorden de ansiedad social; Incluye diversas emociones como la humillación y la ansiedad de rechazo. Este desorden hace que las personas eviten los espacios públicos.
Trastorno de ansiedad por separación
Un alto nivel de ansiedad después de abandonar a una persona o lugar que se siente seguro hace referencia al trastorno de ansiedad por separación. Este tipo de trastorno en ocasiones puede provocar síntomas de pánico.
¿Qué causa la ansiedad?
En realidad, la respuesta a esta pregunta es algo complicada. Muchos tipos aparecen a la vez. Algunos tipos de ansiedad pueden dar lugar a otros tipos. Las causas de la ansiedad incluyen:
Estrés ambiental, como dificultades en el trabajo, problemas de relación o problemas familiares.
Las personas que tienen familiares con un trastorno de ansiedad genético tienen más probabilidades de experimentarlo.
Factores médicos como síntomas de una enfermedad diferente, los efectos de un medicamento, una cirugía difícil o un período de recuperación prolongado.
Química cerebral, los psicólogos describen muchos trastornos de ansiedad como señales falsas de hormonas y señales eléctricas en el cerebro.
Dejar una sustancia ilícita puede intensificar los efectos de otras posibles causas.
Tratamiento de la ansiedad
El tratamiento del trastorno de ansiedad consiste en una combinación de psicoterapia, terapia conductual y medicamentos.
Autotratamiento
En algunos casos, el trastorno de ansiedad se puede tratar en casa sin necesidad de atención médica. Sin embargo, este método no será eficaz en trastornos de ansiedad graves o prolongados. El trastorno de ansiedad leve se puede autotratar mediante:
aprendiendo a manejar el estrés
Técnicas de relajación física y mental.
Ejercicios de respiración
Convertir los pensamientos negativos en positivos
Obtenga apoyo de familiares o amigos.
Hacer ejercicio
Asesoramiento psicológico
La forma estándar de tratar la ansiedad es mediante asesoramiento. Esto puede incluir terapia cognitivo-conductual (TCC), psicoterapia o una combinación de terapias.
CBRT
Este tipo de psicoterapia tiene como objetivo reconocer y cambiar los patrones de pensamiento dañinos que subyacen a los sentimientos de ansiedad y angustia. Por ejemplo, un psicoterapeuta que proporcione TCC para el trastorno de pánico intentará reforzar el hecho de que los ataques de pánico no son en realidad ataques cardíacos.
La exposición a miedos y desencadenantes es parte de la TCC. Esto anima a las personas a afrontar sus miedos y reduce la susceptibilidad a los desencadenantes habituales de la ansiedad.
Medicamentos
El tratamiento de la ansiedad se puede complementar con varios medicamentos. Los medicamentos que pueden controlar algunos de los síntomas físicos y mentales incluyen antidepresivos, benzodiazepinas, tricíclicos y betabloqueantes. Estos deben ser recetados por el médico.
¿Qué es bueno para la ansiedad?
La medicación es una parte integral del tratamiento de la ansiedad. Además de la medicación, algunas técnicas como el ejercicio y los ejercicios de respiración profunda para reducir los síntomas de ansiedad afectarán positivamente el curso de la enfermedad.
También existen alimentos básicos, vitaminas y tratamientos a base de hierbas que pueden apoyar el tratamiento de la enfermedad. Enumeremos los métodos naturales que son buenos para el trastorno de ansiedad.
Alimentos que son buenos para la ansiedad
Pescado salmón
Pescado salmón, Es útil para aliviar la ansiedad. Contiene nutrientes que favorecen la salud del cerebro, como la vitamina D y los ácidos grasos omega 3. Los aceites omega 3 regulan los neurotransmisores de dopamina y serotonina, que tienen propiedades calmantes y relajantes. Previene el daño de las células cerebrales que conduce a trastornos mentales como la ansiedad.
margarita
margaritaEs una de las cosas buenas para el trastorno de ansiedad. Contiene altas cantidades de antioxidantes que se ha demostrado que reducen la inflamación, lo que evita que el daño a las células cerebrales cause ansiedad. También proporciona una disminución significativa de los síntomas de ansiedad.
cúrcuma
cúrcumaEs una especia que contiene curcumina. La curcumina es un compuesto que desempeña un papel en la promoción de la salud del cerebro y la prevención de los trastornos de ansiedad. La curcumina también tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que benefician la salud de las células cerebrales. El consumo de este compuesto aumenta los niveles de antioxidantes en sangre, que son bajos en personas con ansiedad.
Chocolate negro
Chocolate negro Su consumo ayuda a reducir los síntomas de ansiedad. Porque contiene flavonoles, que son antioxidantes, beneficiosos para la función cerebral. Mejora el flujo sanguíneo del cerebro y aumenta su capacidad de adaptarse a los cambios ambientales. Este efecto ayuda a adaptarse mejor a situaciones estresantes que pueden provocar ansiedad.
Comer chocolate negro aumenta los niveles de serotonina, lo que puede ayudar a reducir el estrés que conduce a la ansiedad. Por ejemplo, en un estudio de personas bajo mucho estrés, los niveles de estrés se redujeron significativamente después de que los participantes consumieran 40 gramos de chocolate negro todos los días durante un período de dos semanas.
yogur
Para dolencias mentales como la ansiedad,yogurEs la comida más excelente. Los probióticos, o bacterias saludables, que se encuentran en algunos tipos de yogur brindan muchos beneficios para la salud mental. Los estudios han demostrado que los alimentos probióticos como el yogur mejoran la función cerebral al bloquear los radicales libres y las neurotoxinas que pueden dañar el tejido nervioso del cerebro y causar ansiedad.
Té verde
Té verde, Contiene el aminoácido L-teanina, que tiene efectos positivos sobre la salud del cerebro y la reducción de la ansiedad. La L-teanina tiene el potencial de evitar que los nervios se vuelvan hipersensibles. Además, la L-teanina puede aumentar los neurotransmisores como el GABA, la dopamina y la serotonina, que tienen efectos ansiolíticos. Además, el té verde contiene galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante beneficioso para la salud del cerebro.
Avokado
Avokado Contiene una cantidad significativa de magnesio. Esto ayuda a mantener la ansiedad bajo control.
Pavo, plátano y avena
Estos alimentos son buenas fuentes de triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina.
Huevos, carnes y productos lácteos
Estos alimentos aportan proteínas de alta calidad, como los aminoácidos esenciales que producen dopamina y serotonina, que tienen el potencial de mejorar la salud mental.
Semillas de chia
Semillas de chia, Contiene ácidos grasos omega 3 que estimulan el cerebro y se sabe que alivian los síntomas de ansiedad.
Cítricos y Pimienta
Estos alimentos reducen la inflamación. Es rico en vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular que causa la ansiedad.
Badem
BademContiene cantidades importantes de vitamina E, que ha sido estudiada por su papel en la prevención de la ansiedad.
Arándanos
ArándanosTiene un alto contenido de vitamina C y otros antioxidantes como los flavonoides.
Vitaminas ansiolíticas
Vitamina a
Un antioxidante importante en personas con ansiedad.Deficiencia de vitamina A visible. La suplementación con vitamina A ayuda a reducir los síntomas de ansiedad.
Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B contienen todas las vitaminas B que el cuerpo necesita. Muchos son vitales para un sistema nervioso sano. Ayuda a reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Vitamina c Los antioxidantes como los antioxidantes previenen el daño oxidativo en el sistema nervioso. El daño oxidativo puede aumentar la ansiedad.
Vitamina D
Esta vitamina es un nutriente importante que ayuda al cuerpo a absorber otras vitaminas.deficiencia de vitamina D Puede aumentar la ansiedad e incluso empeorarla.
Vitamina e
Vitamina e Es otro antioxidante. Nuestros cuerpos utilizan este nutriente rápidamente en momentos de estrés y ansiedad. La vitamina E suplementaria ayuda a restablecer este equilibrio.
Aceite de pescado
Aceite de pescado, Tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3 antioxidantes. Se afirma que los suplementos de omega 3 como EPA y DHA ayudan a aliviar la ansiedad.
GABA
El ácido gamma-aminobutírico (GAMMA) es un aminoácido y neurotransmisor en el cerebro. Cuando no hay suficiente GABA, la ansiedad empeora. La suplementación con GABA ayuda a reemplazar el GABA perdido.
La L-teanina
La L-teanina es un aminoácido. Es responsable de las propiedades calmantes que se encuentran en el té verde. Por tanto, utilizarlo en forma de tableta puede reducir los síntomas de ansiedad.
magnesio
magnesio Es un mineral esencial para la salud humana. La deficiencia de este mineral puede provocar síntomas de ansiedad.
5-HTP
El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un neurotransmisor. Es un precursor de la serotonina. Este es el "neurotransmisor de la felicidad" en el cerebro humano. Un estudio de 2012 encontró que los suplementos de 5-HTP pueden ayudar a tratar la ansiedad.
Los suplementos antes mencionados sólo serán efectivos cuando se utilicen en determinados tratamientos y con las recomendaciones del médico.
Suplementos herbarios para la ansiedad
Algunas plantas y suplementos herbales derivados de estas plantas contienen fitoquímicos que pueden ayudar a aliviar los síntomas relacionados con la ansiedad.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno. Algunas investigaciones afirman que puede ser tan eficaz como algunos medicamentos para reducir la ansiedad.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) se examinaron los extractos para determinar la actividad neuroprotectora o la conservación de las neuronas. Se ha descubierto que puede reducir el cortisol. El cortisol también se conoce como la hormona del estrés. Empeora los síntomas de ansiedad.
kava kava
kava kava (Piper methysticum) es una planta que crece en las islas del Pacífico. Esta hierba se utiliza tradicionalmente para calmar. Un estudio de 2016 encontró que se dirige a los receptores GABA, que controlan los síntomas de ansiedad. Por tanto, ayuda al organismo a combatir la ansiedad.
lavanda
lavanda (Lavándula officinalis) Se ha utilizado durante mucho tiempo como sedante para aliviar el estrés. Tiene un leve efecto sedante sobre el sistema nervioso central, que también puede ayudar con la ansiedad y la depresión.
melisa
Un pariente cercano de la lavanda, el bálsamo de limón (Melissa officinalis) es una hierba con propiedades calmantes.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosada) Es una planta originaria de las regiones alpinas. Tiene un efecto calmante y calmante del sistema nervioso.
Valeriana
Aunqueraíz de valeriana (Valeriana officinalis)) Aunque se le conoce como una buena pastilla para dormir, también ayuda a tratar la ansiedad.
Estrategias simples para vencer la ansiedad
Existen algunas formas de reducir el riesgo de sufrir un trastorno de ansiedad. Recuerda que la sensación de ansiedad es un factor natural de la vida diaria y no toda ansiedad que experimentas es un problema de salud. Para afrontar la ansiedad, preste atención a lo siguiente;
Manténgase alejado del alcohol, las drogas y los cigarrillos.
Para resumir;
La ansiedad, que se produce como consecuencia de una sensación intensa de ansiedad y de no estar controlada, se manifiesta con diversos síntomas. Uno de los síntomas más comunes de la ansiedad es la ansiedad excesiva, que altera el funcionamiento diario. Además, también se observa inquietud, fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular y problemas para dormir.
Existen tratamientos a base de hierbas que son buenos para la ansiedad. Algunos suplementos a base de hierbas también son buenos para el trastorno de ansiedad. Sin embargo, deben utilizarse bajo la supervisión de un médico. Debido a que puede tener efectos secundarios, puede interactuar con otras drogas.
