Las hormonas tienen efectos profundos en nuestra salud mental, física y emocional. Estos mensajeros químicos juegan un papel importante en mantener bajo control nuestro apetito, peso y estado de ánimo.
Normalmente, las glándulas endocrinas producen todas las hormonas necesarias para varios procesos en nuestro cuerpo. Desequilibrios hormonales Se está volviendo cada vez más común con el estilo de vida moderno, rápido y de ritmo actual. Además, ciertas hormonas disminuyen con la edad y algunas personas valores hormonales es bajo.
¿Qué es el desequilibrio hormonal?
Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo responsables de controlar muchos procesos importantes como el metabolismo y la reproducción. Son producidos por las glándulas endocrinas.
Se clasifican en tres categorías principales como hormonas tiroideas, suprarrenales y sexuales, y todas trabajan juntas. Cuando una de estas glándulas produce demasiada o muy poca hormona, otras glándulas también se ven afectadas. desequilibrio hormonal conduce, lo que pone una carga separada en el cuerpo.
¿Qué causa el desequilibrio hormonal?
Tu desequilibrio hormonal Las causas comunes incluyen:
Desnutrición que puede provocar deficiencias de nutrientes, especialmente minerales, vitamina C y vitaminas B.
-Diabetes
- hipotiroidismo
Hipertiroidismo
Hipogonadismo
Terapia hormonal
Tumores
Algunos medicamentos
Estrés
- Trastornos de la alimentación
Lesión o trauma
Tratamientos de cáncer
Menopausia
El embarazo
- Lactancia
SOP (síndrome de ovario poliquístico)
Píldoras anticonceptivas
Fallo ovárico primario
Síntomas de desequilibrio hormonal
Desequilibrio hormonalpuede mostrar una amplia variedad de signos y síntomas dependiendo de qué hormonas o glándulas no estén funcionando correctamente.
Síntomas de desequilibrio hormonal suele ser diferente para mujeres, hombres y niños. Algunos de los signos y síntomas comunes a hombres y mujeres incluyen:
- cansancio
- Ganando peso
Mayor sensibilidad al frío o al calor.
Estreñimiento o diarrea
Rostro hinchado o piel seca
Pérdida de peso repentina e inexplicable
Debilidad muscular
Aumento de la sed y micción frecuente
Dolor o rigidez en las articulaciones.
Cabello roto
- depresión
Disminución de la libido
- Ansiedad
Esterilidad
- Exuda
Visión borrosa
Estrías moradas o rosadas
Formas naturales de equilibrar las hormonas
Consume proteínas en cada comida
Es extremadamente importante consumir suficiente proteína. La proteína extraída de los alimentos proporciona aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede hacer por sí solo para mantener la salud de los músculos, huesos y piel y debe consumirse todos los días.
Además, la proteína afecta la liberación de hormonas que controlan el apetito y la ingesta de alimentos. Investigación, comer proteínas es la "hormona del hambre" ghrelinDemuestra que reduce los niveles y estimula la producción de hormonas que te hacen sentir lleno, incluidos PYY y GLP-1.
Equilibrio de hormonas Los expertos recomiendan consumir al menos 20-30 gramos de proteína por comida.
Hacer ejercicio regularmente
Actividad física la salud de las hormonas afectar significativamente. El beneficio más importante del ejercicio es su capacidad para reducir los niveles de insulina y mejorar la sensibilidad a la insulina.
La insulina es una hormona con varias funciones. Permite que las células absorban azúcar y aminoácidos del torrente sanguíneo, que se utiliza para mantener la energía y los músculos.
Los niveles altos de insulina pueden causar inflamación, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Las células no responden adecuadamente a las señales de insulina resistencia a la insulina puede ocurrir.
Se ha descubierto que muchos tipos de actividad física aumentan la sensibilidad a la insulina y reducen los niveles de insulina, incluido el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza y el ejercicio de resistencia.
Para las personas que no pueden hacer ejercicio, incluso caminar con regularidad puede aumentar estos niveles hormonales, mejorando potencialmente la energía y la calidad de vida.
Aunque una combinación de ejercicio de resistencia y aeróbico producirá los mejores resultados, es beneficioso realizar cualquier tipo de actividad física de forma regular.
Evite el azúcar y los carbohidratos refinados
El azúcar y los carbohidratos refinados están relacionados con una variedad de problemas de salud. Minimizando estos alimentos, equilibrar las hormonasy es una herramienta importante para prevenir la obesidad, la diabetes y otras enfermedades.
Los estudios han demostrado que la fructosa que ingresa constantemente al cuerpo puede aumentar los niveles de insulina y aumentar la resistencia a la insulina, especialmente en personas con sobrepeso y obesidad con prediabéticos o diabetes. Es importante destacar que la fructosa constituye al menos la mitad del azúcar. Eso, jarabe de maíz con alta fructuosa y azúcar refinada, así como miel y miel de maple También incluye formas naturales como.
Además, los carbohidratos refinados como el pan blanco y los pretzels pueden aumentar la resistencia a la insulina en una gran proporción de adultos y adolescentes que consumen demasiado.
Manejar el estrés
strespuede dañar las hormonas. Las dos principales hormonas afectadas por el estrés son el cortisol y la adrenalina, que se denominan epinefrina. El cortisol se conoce como la "hormona del estrés" porque ayuda a nuestro cuerpo a lidiar con el estrés a largo plazo. La adrenalina es la hormona que proporciona un flujo de energía al cuerpo para responder a una amenaza inmediata.
Estrés crónico cortisol los niveles permanecen altos y pueden causar obesidad con efectos como un aumento de la grasa abdominal. Los niveles altos de adrenalina pueden causar presión arterial alta, frecuencia cardíaca rápida y ansiedad.
Las investigaciones muestran que practicar técnicas de reducción del estrés como la meditación, el yoga, los masajes y escuchar música relajante puede reducir los niveles de cortisol.Incluso si no tiene tiempo, intente dedicar al menos 10-15 minutos al día a actividades para reducir el estrés.
Consume grasas saludables
Comer grasas saludables ayuda a reducir la resistencia a la insulina y el apetito. Los estudios han demostrado que comer grasas saludables desencadena la liberación de hormonas liberadoras de saciedad, incluidas GLP-1, PYY y colecistoquinina (CCK). Por otro lado, grasas transSe ha descubierto que aumenta la resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa abdominal.
Para equilibrar las hormonas Consuma una fuente saludable de grasa como el aceite de oliva con cada comida.
Evite comer en exceso
Comer demasiado o muy poco puede causar cambios hormonales que afectan los problemas de peso. Se ha informado que una nutrición excesiva aumenta los niveles de insulina y disminuye la sensibilidad a la insulina en personas obesas y con sobrepeso resistentes a la insulina.
Por otro lado, reducir demasiado la ingesta de calorías puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un estudio encontró que restringir la ingesta de alimentos a 1200 calorías por día resultó en niveles más altos de cortisol. Esta podría ser otra razón para aumentar de peso.
Si come sin exceder sus necesidades calóricas diarias, equilibrio hormonalayudará a proporcionar.
Para el té verde
Té verdees una de las bebidas más saludables. Además de su contenido de cafeína que estimula el metabolismo, contiene un antioxidante conocido como galato de epigalocatequina (EGCG), que se ha asociado con una variedad de beneficios para la salud.
Los estudios demuestran que beber té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina tanto en personas sanas como en personas con resistencia a la insulina, como la obesidad y la diabetes.
Beber de 1 a 3 tazas de té verde al día puede ayudar a mejorar la respuesta a la insulina y equilibrio hormonalayudará a proporcionar.
Consume pescado graso
El pescado graso es la mejor fuente de ácidos grasos omega 3 de cadena larga que tienen propiedades antiinflamatorias. Las investigaciones indican que puede tener efectos positivos sobre la salud hormonal, incluida la reducción de los niveles de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés.
Para la salud hormonal, salmón, sardinas, arenques y caballa como pescados grasos dos o más por semana.
Duerma de calidad
No importa qué tan rica sea su dieta y cuánto ejercicio haga, si no duerme lo suficiente, representa un peligro para su salud.
Insomnio, insulina, cortisol, leptina, grelina y hormona de crecimiento incluyendo muchos desequilibrio hormonalEstá conectado con.
No es solo la cantidad de sueño lo que importa. La calidad del sueño también es importante. El cerebro necesita un sueño ininterrumpido que le permita pasar por las cinco etapas del sueño. Esto es importante para la liberación de la hormona del crecimiento que ocurre predominantemente por la noche durante el sueño profundo.
Para mantener el equilibrio hormonal. Trate de dormir al menos siete horas seguidas cada noche.
Evite las bebidas azucaradas
El azúcar no es saludable. Los azúcares líquidos, es decir, los que se obtienen de las bebidas, son aún menos saludables. Los estudios indican que consumir demasiadas bebidas endulzadas con azúcar puede contribuir a la resistencia a la insulina, especialmente en adultos y niños con sobrepeso y obesidad.
Evitar las bebidas confitadas es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar el equilibrio hormonal.
Incrementa tu ingesta de fibra.
La fibra, especialmente la fibra soluble, es un componente importante de una dieta saludable. Los estudios han encontrado que aumenta la sensibilidad a la insulina y estimula la producción de hormonas que lo hacen sentir lleno.
Aunque la fibra soluble tiende a producir los efectos más fuertes sobre el apetito y la alimentación, la fibra insoluble también es beneficiosa.
Un estudio en personas con sobrepeso y obesidad encontró que consumir un tipo de fibra soluble llamada oligofructosa aumenta los niveles de PYY, y consumir fibra de celulosa insoluble tiende a aumentar los niveles de GLP-1.
Ambas fibras reducen el apetito. Para prevenir la resistencia a la insulina y comer en exceso, asegúrese de comer alimentos ricos en fibra a diario.
Comer huevos
huevo Es uno de los alimentos más nutritivos. Afecta beneficiosamente a las hormonas que regulan la ingesta de alimentos, incluida la reducción de los niveles de insulina y grelina y el aumento de PYY.
Sus efectos positivos sobre las hormonas se producen cuando se consumen tanto la yema como las claras.
Nutrientes y suplementos necesarios para equilibrar las hormonas
Aceite de coco
Aceite de cococontiene ácidos grasos de cadena media que son extremadamente beneficiosos para nuestra salud y proporcionan componentes básicos para las hormonas. Estos ácidos grasos son desequilibrio hormonal Ayuda a reducir la inflamación que puede ocurrir debido a
El aceite de coco también es excelente para la salud en general porque estimula el metabolismo, ayuda a perder peso y reduce el estrés y la ansiedad.
Avokado
AvokadoEs una rica fuente de ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados y saturados. Estos ácidos grasos desequilibrio hormonal Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a tratarlo.
El consumo regular de aguacate promueve la salud del corazón y también asegura un suministro adecuado de fibra y nutrientes necesarios para una buena salud. además desequilibrio hormonal También ayuda a prevenir el aumento de peso causado por él.
Ashwagandha
Ashwagandha, desequilibrio hormonalEs una de las hierbas adaptogénicas más importantes que puede ayudar a sobrellevar la situación.
Tu desequilibrio hormonal Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, que son sus principales causas. Ashwagandha también estimulando la actividad de la hormona tiroidea desequilibrio de la hormona tiroidea golosinas. Puede tomar suplementos de ashwagandha a diario.
yogur
yogurreparar el revestimiento intestinal y equilibrar las hormonas Es una rica fuente de probióticos que puede ayudar.
Los probióticos son bacterias saludables que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Una deficiencia de estas bacterias puede provocar problemas digestivos e inflamación, que desequilibrio hormonal por qué podría ser. Preste atención a comer yogur a diario.
Ácidos grasos omega 3
Ácidos grasos Omega 3Su naturaleza antiinflamatoria es importante para mantener equilibrados los niveles hormonales. Proporcionan los componentes básicos de las hormonas.
Estos ácidos grasos son tu desequilibrio hormonal No solo reduce la inflamación que causa, sino que también ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Se puede comer pescado graso para obtener ácidos grasos omega 3, sin embargo, también se pueden tomar suplementos de ácidos grasos omega 3 a diario.
Vitamina D
Vitamina Des otro nutriente esencial que en realidad es una hormona en nuestro cuerpo. Solo reduce la inflamación, equilibrar las hormonasNo solo aumenta la inmunidad, sino que también aumenta la inmunidad general.
Se requiere magnesio para activar la vitamina D suplementaria, o vitamina D derivada del sol, y 1.000-2.000 UI de vitamina D3 por día para prevenir la deficiencia de magnesio.
Tomar ambos juntos aumentará los niveles de vitamina D mucho más que tomar vitamina D sola.
aceite de hígado de bacalao, huevos, pescado, setas, etc. La ingesta de vitamina D también se puede aumentar al ingerir dichos alimentos.
Vitamina c
Vitamina c Apoya la salud suprarrenal, por lo que es una excelente manera de regular las hormonas.Consume de 250 a 500 mg de vitamina C al día.
Puede hacer esto comiendo alimentos ricos en vitamina C, como cítricos y verduras de hoja verde, o tomando suplementos nutricionales. Por supuesto, asegúrese de consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento.
magnesio
magnesio participa activamente en más de 600 procesos metabólicos en el cuerpo y, por lo tanto, equilibrar las hormonas requerido para.
Para fuentes naturales del mineral, consuma alimentos ricos en magnesio como verduras, legumbres y nueces.
Minerales múltiples
La tiroides requiere nueve minerales para producir hormonas tiroideas. Estos son yodo, selenio, magnesio, cobre, zinc, molibdeno, manganeso, boro y cromo. Puede tomar un suplemento multimineral que contenga la mayoría o todos estos minerales consultando a su médico.
Utilice Aceites Esenciales
Usar aceites esenciales para masaje, olerlo esparciéndolo en el aire, desequilibrio hormonal Es otra forma de tratarlo. Establezca un tiempo para usted cuando use aceites esenciales.
Si no nota el efecto dentro de las 3-4 semanas, intente usar otro aceite esencial, pero no use más de uno al mismo tiempo y deje de usarlo después de cierto tiempo.
No: Estos aceites por sí solos no pueden dar resultados efectivos. Junto con ellos, también debe seguir los consejos de bienestar y nutrición mencionados anteriormente para obtener resultados beneficiosos.
Aceite de salvia
El aceite de salvia contiene fitoestrógenos que pueden ayudar a equilibrar hormonas como el estrógeno. También puede ayudar a regular el ciclo menstrual y combatir la ansiedad y la depresión.
materiales
3-5 gotas de aceite de salvia
10 gotas de aceite de coco
Solicitud
Agrega unas gotas de aceite de salvia a un difusor y deja que se esparza a tu alrededor.
También puede mezclar aceite de salvia con aceite de coco para masajear suavemente el abdomen, el cuello y las plantas de los pies.
Debe hacer esto todos los días hasta que vea una mejora en su condición.
Aceite de hinojo
Es muy importante que los intestinos y las glándulas hormonales funcionen correctamente. El uso regular de aceite de hinojo puede mejorar la salud intestinal y la digestión y reducir la inflamación en el intestino. Esto también es tu desequilibrio hormonal Ayuda al tratamiento.
materiales
Aceite de hinojo
Solicitud
Agrega una gota de aceite de hinojo a un vaso de agua y consúmelo.
También puede masajear su abdomen y plantas con aceite de hinojo.
- Tienes que hacer esto todos los días.
Aceite de lavanda
Aceite de lavandaCon su agradable aroma, te calma y te calma. Favorece el sueño y signos de desequilibrio hormonal puede tratar la irritabilidad, el estrés y la ansiedad.
materiales
3-5 gotas de aceite de lavanda
Solicitud
Ponga unas gotas de aceite de lavanda en un difusor y ejecútelo.
También puede agregar unas gotas de aceite de lavanda al agua de su baño y remojar en esta agua durante 15 a 20 minutos.
- Tienes que hacer esto todos los días.
Aceite de tomillo
Aceite de tomilloaumentar la producción de progesterona y como la infertilidad, el síndrome de ovario poliquístico, el estrés, la caída del cabello y el insomnio. desequilibrio hormonal Se sabe que ayuda a tratar los síntomas.
materiales
Aceite de tomillo
Solicitud
Agregue 10 gotas de aceite de tomillo al agua del baño y espere de 15 a 20 minutos.
Alternativamente, puede mezclar tres gotas de aceite de tomillo con unas gotas de aceite de coco y masajearlo en su abdomen.
- Haz esto todos los días.
Como resultado;
Las hormonas están en todos los aspectos de nuestra salud. Para que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima, los necesitamos en cantidades muy específicas.
Desequilibrios hormonalespuede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
Para mantener las hormonas en equilibrio. Comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio con regularidad y otros comportamientos saludables será eficaz.
