Acné comúnes una afección comúnmente conocida como acné y afecta al 11% de las personas de entre 30 y 80 años. En los adultos, se llama acné hormonal. Hormonas; Las bacterias, junto con muchos otros factores, como las anomalías de las células de la piel, la genética y los niveles de estrés, están involucrados en su progresión.
Aunque la enfermedad generalmente se trata con medicamentos, la nutrición juega un papel importante en el control y la reducción de los síntomas.
¿Qué es el acné vulgar?
Acné común o una enfermedad de la piel caracterizada por acné, puntos negros, puntos blancos, inflamación, sarpullido, enrojecimiento de la piel y, a veces, lesiones profundas. Se clasifica de la siguiente manera según su gravedad;
Acné leve
Lesiones no inflamatorias, pocas lesiones inflamatorias o ambas
Acné moderado
Más lesiones inflamatorias, raramente nódulos: lesiones firmes y dolorosas o ambas y cicatrices leves
Acné severo
Lesiones inflamatorias extensas, nódulos o ambos, y acné moderado en curso que no mejoró con el tratamiento después de 6 meses, o cualquier cicatrización de estrés psicológico severo.
Acné común Por lo general, ocurre en partes del cuerpo, donde las glándulas sebáceas tienen pequeñas glándulas productoras de aceite que se ven afectadas por las hormonas. Se encuentran en la cara, la espalda, el pecho, el cuello y la parte superior de los brazos.
En casos severos, la piel cambia de forma y pueden aparecer cicatrices permanentes, lo que puede causar una angustia emocional grave, que puede conducir a la depresión y al aislamiento de la sociedad.
Aunque la afección es común durante la adolescencia, también puede persistir hasta la edad adulta y, en algunas personas, puede persistir durante toda la vida.
¿Qué causa el acné vulgar?
Los factores que pueden conducir a esto son complejos y se manifiestan como una combinación de muchos factores. Predisposición genética, exceso de sebo en las glándulas sebáceas o fluctuaciones hormonales que provocan producción de grasa, inflamación, hiperqueratinización folicular y colonización bacteriana. acné comúnpuedo activarlo.
Las hormonas juegan un papel importante en la formación del acné, por lo que a menudo se le llama "acné hormonal". Ocurre durante la adolescencia, independientemente del sexo, debido al aumento de los niveles de hormonas sexuales durante este período.
En las mujeres, también ocurre más tarde en la vida en relación con las fluctuaciones hormonales durante el embarazo, la premenopausia y cuando se usan anticonceptivos hormonales.
¿Cómo comer para el tratamiento del acné vulgar?
Los estudios demuestran que la dieta cambia acné común Ha demostrado que puede reducir significativamente sus síntomas. Las siguientes son formas basadas en evidencia para mantener la dolencia bajo control.
Controlar el azúcar en sangre
Baja para controlar el acné dieta de índice glucémico Es necesario prevenir la fluctuación del azúcar en sangre. Índice glucémico (IG)es una medida de la lentitud o rapidez con que un alimento eleva los niveles de azúcar en sangre.
Comer alimentos con alto valor glucémico, como refrescos, pan blanco, dulces, cereales endulzados y helados, provoca fluctuaciones dramáticas en el azúcar en sangre y agrava el acné.
Comer alimentos azucarados eleva los niveles de insulina, una hormona. Esto estimula la liberación de otras hormonas como el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1). Este aumento de hormonas conduce a la hiperqueratinización y la producción excesiva de sebo, lo que puede empeorar el acné.
Algunos estudios han demostrado reducciones significativas del acné en personas que siguen una dieta de bajo índice glucémico y alta en proteínas.
Por lo tanto, reduzca los carbohidratos refinados como la pasta, los pasteles y el pan blanco, así como los alimentos y bebidas azucarados. síntomas del acné vulgarNi mejorará.
Corta la leche y los productos lácteos
Se cree que la leche y los productos lácteos favorecen la secreción de insulina y la producción de hormonas como el IGF-1, que se sabe que contribuyen en gran medida al desarrollo del acné.
Una revisión de catorce estudios con 78.529 niños y adultos de siete a treinta años encontró que el consumo de cualquier producto lácteo, incluida la leche, el queso y el yogur, se asoció con un mayor riesgo de acné.
Del mismo modo, la investigación, proteína de suero Se ha sugerido que el consumo de una proteína derivada de la leche puede estar asociado con el acné.
Nutrición antiinflamatoria, acné comúnEs una de las mejores formas de tratar y prevenir de forma natural. Dado que la inflamación causa acné, es fundamental elegir alimentos que reduzcan la inflamación.
Pescado graso y pescado en lugar de fuentes de aceite ricas en ácidos grasos omega 6 potencialmente inflamatorios, como aceite de canola y aceite de soja semillas de chia Elegir fuentes de aceite antiinflamatorio omega 3, como reducir los síntomas del acné.
El consumo de frutas y verduras de colores es otra forma de reducir la inflamación y los síntomas del acné. Estos aportan al organismo antioxidantes antiinflamatorios y nutrientes preventivos como la vitamina C.
Alimentos para comer y evitar
Los estudios han demostrado que los alimentos refinados, los lácteos y los alimentos y bebidas azucarados son acné común Puede estar asociado con el desarrollo y empeorar los síntomas.
¿Cuáles son las comidas y bebidas recomendadas?
verduras: Brócoli, espinacas, repollo, pimientos, calabacín, coliflor, zanahorias, remolachas, etc.
Granos integrales y verduras con almidón: Camote, quinua, calabaza, arroz integral, avena, trigo sarraceno, etc.
Aceites saludables: Huevo, aceite de oliva, aguacate, frutos secos, aceite de coco, etc.
Alternativas a la leche de origen vegetal: Leche de anacardos, leche de almendras, leche de coco,
Proteína de alta calidad: Salmón, pollo, pavo, huevo, mariscos, etc.
legumbres:Garbanzos, frijoles, lentejas, frijoles, etc.
Hierbas y especias antiinflamatorias: Como cúrcuma, canela, pimienta negra, perejil, ajo, jengibre, pimiento rojo.
Bebidas sin azúcar: Como agua, agua mineral, té verde, infusiones de hierbas, jugo de limón.
¿Cuáles son los alimentos y bebidas que se deben evitar?
Leche y productos lácteos: Leche, queso, yogur, etc.
Alimentos altamente procesados: Comida rápida, comidas congeladas, cereales azucarados, patatas fritas, comidas para microondas, pan blanco, etc.
Dulces y bebidas azucaradas: Caramelos, tartas, refrescos, galletas, azúcar de mesa, bebidas energéticas, bebidas deportivas azucaradas, zumos de frutas, etc.
Tratamiento del acné vulgar y suplementos nutricionales
Los estudios demuestran que la suplementación con ciertas vitaminas, minerales y otros compuestos acné comúnmuestra que puedo aclararlo.
Los estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina D con el acné. Debido a las potentes propiedades antiinflamatorias de la vitamina, los investigadores notaron que una deficiencia de este nutriente acné común revela que puede empeorar sus síntomas.
Puede consultar a un médico para una prueba de deficiencia de vitamina D. Su médico determinará la deficiencia de vitaminas y le recomendará un suplemento nutricional.
Té verde
Té verde Se sabe que contiene poderosos antioxidantes y tiene poderosos efectos antiinflamatorios. Los estudios demuestran que complementar con té verde acné común demuestre que es beneficioso para.
El extracto de té verde está ampliamente disponible, pero asegúrese de hablar con su médico antes de probar un nuevo suplemento para el tratamiento.
Además de la vitamina D y el extracto de té verde, también se incluyen los siguientes suplementos nutricionales síntomas del acné vulgarPuede ayudar a reducir:
Aceite de pescado
Alguna evidencia sugiere que la suplementación con aceite de pescado rico en ácidos grasos omega 3 reduce la gravedad del acné en algunas personas.
Vitaminas B
Complementando con vitaminas B, acné común puede ser beneficioso para algunas personas. Sin embargo, las dosis altas de inyecciones de B12 pueden causar acné en algunas personas.
zinc
Se ha demostrado que los suplementos de zinc orales reducen la gravedad del acné en muchos estudios y zinc juega un papel fundamental en el mantenimiento de la salud de la piel.
Los probióticos
Algunas investigaciones sugieren que los probióticos pueden reducir la inflamación de la piel y otros síntomas del acné.
Como resultado;
Acné comúnes una enfermedad de la piel que afecta a muchas personas de todas las edades. Junto con los tratamientos tradicionales para el acné, como los medicamentos, la nutrición es una forma alternativa y natural de curar.
