Hormona de crecimiento humano (HGH), también conocido como hormona de crecimiento o como se le conoce popularmente hormona de crecimiento de altura Es una hormona importante producida por la glándula pituitaria. Crecimiento, composición corporaljuega un papel clave en la reparación y el metabolismo celular.
HGH También mejora el crecimiento muscular, la fuerza y el rendimiento del ejercicio, al mismo tiempo que ayuda a recuperarse de lesiones y enfermedades.
Niveles de HGHTener niveles bajos puede afectar negativamente la calidad de vida, aumentar el riesgo de enfermedades y causar acumulación de grasa.
Mantener niveles normales es especialmente importante durante la pérdida de peso, la cicatrización de heridas y el entrenamiento deportivo. Opciones de nutrición y estilo de vida, hormona de crecimiento Tiene una gran influencia en el nivel.
¿Qué es HGH?
HGHestimula el crecimiento, la reproducción y la regeneración de las células del cuerpo y ayuda a mantener la salud de los tejidos, músculos y órganos.
HGH Sin él, el crecimiento y el desarrollo pueden retrasarse seriamente y la reparación continua del tejido dañado puede ser imposible.
La glándula pituitaria ubicada en la base del cerebro. hormona del crecimiento humano responsable de producir. HGHEs fundamental para el correcto desarrollo de los niños y adolescentes, especialmente durante la adolescencia.
¿Causas de la deficiencia de la hormona del crecimiento?
Una deficiencia de esta importante hormona reguladora en los niños puede ser causada por un trauma o una infección que afecte a la glándula pituitaria, una deficiencia de hormonas hipofisarias o factores genéticos.
En los adultos, también puede ser el resultado del tratamiento de un tumor benigno en la glándula pituitaria mediante cirugía o radioterapia.
Doctores y científicos, Hormona HGHTodavía no comprenden completamente la complejidad del mecanismo por el cual se regulan muchas funciones corporales importantes.
¿Cómo afecta la hormona HGH a hombres y mujeres?
Tanto hombres como mujeres Hormona HGH Produce, pero la producción de las mujeres comienza a disminuir mucho antes que la de los hombres.
La mayoría de las mujeres tienen poco más de 20 años hormona de crecimiento Si bien su producción se ralentiza, los machos generalmente no experimentan este efecto hasta mediados o finales de los 40 años.
para mujeres hormona de crecimiento baja Sus efectos incluyen piel seca, aumento de la grasa abdominal, arrugas notorias y adelgazamiento del cabello.
Adecuado para sistemas de mujeres. Niveles de HGHCuando tienen lo que tienen, es más probable que mantengan una proporción de grasa corporal saludable, se reduce el riesgo de osteoporosis y la piel se vuelve flexible.
Para los hombres deficiencia de la hormona del crecimientopuede causar anorexia sexual, caída o adelgazamiento del cabello, pérdida de memoria y debilidad muscular. Hormona de crecimientotiene un efecto positivo en la producción de testosterona, que puede aumentar la energía y la fuerza en los hombres.
Efectos de la deficiencia de la hormona del crecimiento
Hormona del crecimiento humano En caso de deficiencia, los síntomas variarán mucho según la edad y el sexo de la persona.
Deficiencia de HGH Es importante conocer los síntomas ya que es un problema importante en niños y adolescentes. Niños pequeños que son significativamente más bajos que sus compañeros y crecen menos deficiencia de la hormona del crecimiento puede estar en riesgo.
El desarrollo físico es completamente diferente al desarrollo social. Deficiencia de HGH Los niños con cognición deben progresar al mismo ritmo que sus compañeros y no deben preocuparse por el desarrollo del lenguaje o las habilidades sociales, ya que estos son temas separados del desarrollo físico.
Hormona de crecimiento baja Síntomas comunes en niños con
Pubertad retrasada
- Aumento de la grasa en la cara y el abdomen.
- Especialmente si tu cara se ve mucho más joven que la de sus compañeros.
Crecimiento lento del cabello
Deficiencia de la hormona del crecimientoLos síntomas que se observan en los adultos son muy diferentes:
Perdida de cabello
- depresión
Disfunción sexual, que incluye libido baja, disfunción eréctil y sequedad vaginal.
Pérdida de masa o fuerza muscular
Incapacidad para concentrarse
Niveles altos de triglicéridos en suero, especialmente colesterol LDL
- aumento de peso inexplicable, especialmente en la zona abdominal
Resistencia a la insulina
Beneficios de la hormona del crecimiento
Desarrollo muscular de la hormona del crecimiento
Hormona del crecimiento humanoestimula la síntesis de colágeno en el sistema musculoesquelético. Colágenoproporciona fuerza y resistencia adicionales en músculos y tendones, especialmente durante la actividad física.
Para aquellos que tienen deficiencia, se ha demostrado que el aumento de los niveles de esta hormona reguladora con la terapia compensatoria a largo plazo normaliza la fuerza muscular, mejora la composición corporal, aumenta la resistencia y mejora el control de la temperatura corporal durante la actividad física.
Construye huesos fuertes
Hormona de crecimientose libera según las señales enviadas desde la glándula pituitaria y es esencial para el crecimiento de huesos y músculos, especialmente durante la pubertad.
Hormona de crecimiento También es responsable de estimular la producción de factor de crecimiento similar a la insulina, o IGF-1, producido en el hígado.
IGF-1, también conocido como Somatomedin C, tiene una estructura similar a la insulina y también juega un papel vital en el desarrollo infantil.
A medida que envejecemos Producción de HGH ralentiza. Esta desaceleración puede hacer que las células de los huesos se deterioren ya que ya no se renuevan o reemplazan.
Inicio hormona de crecimiento así como con los niveles adecuados de IGF-1, el cuerpo podrá aumentar la masa ósea total y producir la cantidad adecuada de células regenerativas formadoras de hueso para tener huesos más fuertes en los años posteriores.
Cura fracturas más rápido
El cuerpo necesita varios procedimientos para que los huesos rotos se curen adecuadamente. Además de la regulación mineral y el metabolismo de las células óseas, se necesita el equilibrio hormonal correcto y los factores de crecimiento para reparar la fractura ósea.
Hormona del crecimiento humanoPuede promover la regeneración de un hueso roto y convertirlo en un ingrediente útil mientras se recupera de una lesión.
IGF-1 también ayuda a apoyar la curación ósea. En experimentos con animales, el sitio de la lesión hormona de crecimientoSe ha demostrado que la administración de inyecciones en U mejora la curación de las fracturas óseas.
Para la reparación de células y tejidos en músculos, tendones, ligamentos y huesos requeridos por el desgaste normal, además de la curación de fracturas. hormona del crecimiento humano Se requiere.
A medida que envejecemos y Producción de HGH cuanto menos, incluso las heridas más pequeñas sanarán más lentamente.
Disminuye la disfunción sexual.
Investigaciones recientes sobre la función reproductiva masculina hormona de crecimiento muestra que existe un fuerte vínculo entre los niveles
Deficiencia de la hormona del crecimiento Aquellos con disfunción eréctil, disminución de la libido y otras disfunciones sexuales tienen más probabilidades de experimentar.
La evidencia de investigadores alemanes sugiere que las erecciones del pene estimulan el músculo liso del pene hormona de crecimientoSugiere que puede ser causado por la liberación de.
Mejora la pérdida de peso
Hormona HGH Puede ayudar a las personas obesas a perder peso. Participantes en un estudio de investigación en comparación con los tratados con placebo. HGH Pudieron perder una vez y media más de peso cuando fueron tratados con
Hormona de crecimientoEl efecto más importante es sobre el tejido adiposo visceral, que es la grasa acumulada en la región umbilical. Este exceso de grasa también es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Hormona HGHTambién se sabe que ayuda a aumentar la masa muscular magra, lo que es beneficioso para promover la pérdida de peso.
Aquellos que siguen una dieta baja en calorías en el grupo de estudio, hormona de crecimientoComo resultado del aumento de la secreción, experimentó una pérdida de grasa acelerada, una mayor ganancia muscular y una mayor pérdida de peso.
Mejora el estado de ánimo y la función cognitiva.
Deficiencia de la hormona del crecimiento para adultos con Terapia de HGH Puede aumentar el estado de ánimo, el bienestar psicológico e incluso la función cognitiva. Los participantes en un estudio experimentaron un aumento en la concentración, la memoria y el estado de ánimo con la suplementación.
Por lo tanto, con más investigaciones, es posible que esto se convierta en una terapia útil para quienes padecen un deterioro cognitivo o trastornos del estado de ánimo.
Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
adecuado hormona de crecimiento Mantener los niveles puede ayudar a mantener el corazón sano por más tiempo.
Investigadores deficiencia de la hormona del crecimiento afirma que las personas con enfermedad cardiovascular tienen más probabilidades de mostrar varios factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
Entre ellos mas niveles altos de triglicéridos y aumento de la masa corporal. Regular el nivel de HGHpuede reducir el riesgo de problemas cardiovasculares y mejorar la salud general del corazón.
¿Cómo aumentar la hormona del crecimiento?
Reducir la grasa corporal
La cantidad de grasa en el cuerpo es directamente Producción de HGHAfecta. Aquellos con niveles más altos de grasa corporal o más grasa abdominal Producción de HGH y es probable que aumente el riesgo de enfermedad.
Curiosamente, los estudios muestran que el exceso de grasa corporal en los hombres Niveles de HGH demuestre que afecta más. Sin embargo, la reducción de la grasa corporal es un factor importante en ambos sexos. secreción de hormona del crecimiento es muy importante para
Un estudio de personas obesas Hormona HGHasí como niveles más bajos de IGF-1, una proteína asociada con el crecimiento. Después de perder una cantidad significativa de peso, los niveles volvieron a la normalidad.
Grasa del vientrees el tipo más peligroso de grasa almacenada y puede causar muchas enfermedades. Reducción de la grasa abdominal Nivel de HGHAfectará positivamente la salud y otros aspectos de la salud.
Prueba el método de ayuno intermitente
Los estudios demuestran que el ayuno intermitente hormona de crecimiento Muestra que proporciona un aumento significativo en los niveles.
En un estudio, ayuno intermitente Quienes aplican el método, Niveles de HGHSe encontró un aumento de más del 300% en tres días. Después de una semana de ayuno, se logró un aumento del 1250%.
El ayuno intermitente es un enfoque dietético que limita la ingesta durante períodos cortos de tiempo. Sin embargo, no es sostenible a largo plazo.
Hay más de un método de ayuno intermitente. El método más preferido es el método 16/16, que incluye comer ocho horas al día durante 8 horas al día. Dieta de 8 horasdir. Otro recomienda consumir solo 500-600 calorías dos días a la semana. Dieta 5: 2d.
Ayuno intermitente, niveles de hormona del crecimientoPuede ayudarlo a optimizar su sistema de dos maneras principales. Primeramente, Producción de HGHAl afectar directamente la grasa corporal, disminuye.
En segundo lugar, mantendrá el nivel de insulina bajo durante todo el día porque solo cuando se ingiere se libera la insulina. Las investigaciones muestran que la insulina es demasiado baja y demasiado alta. producción natural de la hormona del crecimientomuestra que puede estropearse.
Prueba los suplementos de arginina
Arginina cuando se toma sola hormona de crecimiento puede aumentar el nivel. Aunque la mayoría de las personas usan aminoácidos como la arginina con el ejercicio, muchos estudios Niveles de HGHMuestra poco o ningún aumento en nd. Sin embargo, cuando la arginina se tomó sola sin ningún ejercicio, hubo un aumento significativo de esta hormona.
Otros estudios sin ejercicio aumentar los niveles de la hormona del crecimiento apoya el uso de arginina para
Un estudio investigó los efectos de tomar 100, 250 mg por kilogramo de peso corporal por día, o alrededor de 6-10 o 15-20 gramos por día.
No encontraron ningún efecto con la dosis baja, pero los participantes que tomaron la dosis alta niveles de hormona del crecimientoMostró un aumento del 60%.
Reducir el consumo de azúcar
Aumento de insulina hormona de crecimiento puede disminuir su producción. Carbohidratos refinados y el azúcar es el que más eleva los niveles de insulina, reduciendo así su consumo, niveles de hormona del crecimiento ayuda a equilibrar.
En un estudio, las personas sanas eran de 3 a 4 veces más altas que las personas con diabetes. hormona de crecimiento se encontró que los niveles eran.
Aunque afecta directamente los niveles de insulina, el consumo excesivo de azúcar, Niveles de HGHEs un factor importante en el aumento de peso y la obesidad. Una dieta equilibrada tiene un efecto importante en esto.
No comer antes de acostarse
El cuerpo de forma natural, especialmente por la noche, hormona de crecimiento secreta. Teniendo en cuenta que la mayoría de las comidas provocan un aumento de los niveles de insulina, no comer antes de acostarse Necesitar.
En particular, una comida rica en carbohidratos o proteínas aumenta la insulina y se libera por la noche. hormona de crecimientopotencialmente bloquea algunos de los archivos.
Sin embargo, los niveles de insulina normalmente disminuyen 2-3 horas después de una comida, por lo que debe consumir comidas a base de carbohidratos o proteínas 2-3 horas antes de acostarse.
Toma suplementos de GABA
GABA es un aminoácido no proteico que actúa como neurotransmisor y envía señales por todo el cerebro.
Como agente sedante conocido para el cerebro y el sistema nervioso central, a menudo se utiliza como ayuda para dormir. Curiosamente, nivel de la hormona del crecimientoTambién ayuda a aumentar ni.
Un estudio encontró que la ingesta de suplementos de GABA se secretaba en reposo. hormona de crecimientoSe ha descubierto que conduce a un aumento del 400% y un aumento del 200% después del ejercicio.
GABA, al regular el sueño, hormona de crecimiento puede aumentar su nivel porque toda la noche liberación de la hormona del crecimiento Depende de la calidad y duración del sueño.
Sin embargo, este aumento es de corta duración y GABA niveles de hormona del crecimiento Los beneficios a largo plazo para ellos siguen siendo inciertos.
Ejercicio de alta intensidad
Ejercicio, nivel de la hormona del crecimiento Es una de las formas más efectivas de aumentar significativamente. El aumento depende del tipo de ejercicio, la intensidad, el consumo de alimentos antes y después del entrenamiento y las características corporales.
Ejercicio de alta intensidad por su naturaleza metabólica y aumento de ácido láctico secreción de hormona del crecimientoEs el tipo de ejercicio que más aumenta. Sin embargo, todas las formas de ejercicio son beneficiosas.
Aumento de la liberación de la hormona del crecimiento. y puede hacer carreras de velocidad repetitivas, entrenamiento a intervalos, entrenamiento con pesas o entrenamiento en circuito para maximizar la pérdida de grasa.
Tome beta alanina o consuma bebidas deportivas durante el ejercicio.
Algunos suplementos de ejercicio pueden optimizar el rendimiento y liberación de la hormona del crecimientoPuede aumentar.
En un estudio, se tomaron 4,8 gramos antes de un entrenamiento. beta alaninaAumentó el número de repeticiones de ejercicio en un 22%.También duplicó el rendimiento máximo y se comparó con el grupo no suplementado. niveles de hormona del crecimientoni aumentado.
Otro estudio implica el uso de una bebida deportiva azucarada hacia el final de un entrenamiento. Niveles de HGHha demostrado aumentar el
Sin embargo, si está tratando de perder grasa, necesitará beneficios a corto plazo debido a las calorías adicionales del azúcar de la bebida. HGH no beneficiará sus altibajos.
Duerma de calidad
Hormona de crecimientoLa mayoría de ellos se liberan mientras duermen. Esta oscilación se basa en el reloj interno del cuerpo o en el ritmo circadiano. La hora más secreta es antes de la medianoche; Se secreta menos en las primeras horas de la mañana. Los estudios demuestran que el mal sueño que produce el cuerpo HGH Ha demostrado que puede reducir la cantidad.
Evite la exposición a la luz azul antes de acostarse.
- Leer un libro por la noche.
- Asegúrese de que su dormitorio tenga la temperatura adecuada.
- No consuma cafeína durante el día.
Prueba los suplementos de melatonina
La melatonina Es una hormona importante que ayuda a dormir. Los suplementos de melatonina se han convertido en una ayuda popular para dormir que puede aumentar tanto el sueño como la duración.
Sueño de calidad hormona de crecimiento Si bien puede beneficiar los niveles, la investigación adicional sugiere que la suplementación con melatonina Producción de HGHHa demostrado que también puede aumentar directamente.
La melatonina se puede utilizar de forma muy segura y no es tóxica. Sin embargo, la química del cerebro puede cambiar de alguna manera, por lo que sería útil consultar a un médico antes de usarlo.
Para maximizar sus efectos, tome de 30 a 1 mg unos 5 minutos antes de acostarse. Para evaluar su tolerancia, comience con una dosis más baja y luego aumente la dosis si es necesario.
Puedes probar otros suplementos naturales
Algunos suplementos a base de hierbas, que incluyen: producción de hormona de crecimiento humano puede incrementar:
glutamina
Una sola dosis de 2 gramos puede aumentar hasta un 78% a corto plazo.
La creatina
20 gramos creatina dosis, 2-6 horas niveles de hormona del crecimientoha aumentado significativamente.
Ornitina
Un estudio les dio a los participantes ornitina 30 minutos después del ejercicio y niveles de hormona del crecimientoHa encontrado un pico más alto en N.
L-dopa
En pacientes con enfermedad de Parkinson, 500 mg de L-dopa hasta por dos horas hormona de crecimiento aumentado su nivel.
glicina
Estudios, glicinamejorar el rendimiento en el gimnasio y hormona de crecimientoencontró que proporcionó picos a corto plazo en
Todos estos suplementos dietéticos naturales nivel de la hormona del crecimientoSi bien puede aumentar la cantidad de tiempo, los estudios muestran que solo son efectivos a corto plazo.
Necesidad de equilibrar los niveles de la hormona del crecimiento.
Al igual que con otras hormonas, como la testosterona y el estrógeno, hormona de crecimiento Los niveles también son importantes para la salud.Ayuda al metabolismo, la reparación celular y otras funciones vitales del cuerpo.
Siguiendo los consejos anteriores, nivel de la hormona del crecimientoSe puede equilibrar hacia adelante.
