Vitamina ces una vitamina esencial soluble en agua que debe tomarse de los alimentos. Es importante no solo para fortalecer el sistema inmunológico, sino también para el correcto funcionamiento de su cuerpo. La vitamina C es un poderoso antioxidante y apoya el crecimiento celular y la función del sistema circulatorio.
Tiene beneficios como controlar el riesgo de cáncer, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ralentizar el proceso de envejecimiento, ayudar a la absorción de hierro y calcio, fortalecer el sistema inmunológico y reducir los niveles de estrés.
A diferencia de otros nutrientes, nuestro cuerpo no puede producir vitamina C. La única fuente son los alimentos que consumimos. Por lo tanto, la deficiencia de vitamina C es una afección común que puede causar pérdida de cabello, uñas rotas, hematomas, encías inflamadas, piel seca, dolor corporal, fatiga, enfermedades cardiovasculares, cambios de humor, infecciones y hemorragias nasales.
Para combatir estos signos y síntomas, es necesario obtener diariamente suficiente vitamina C de los alimentos. En el artículo Frutas ricas en vitamina C ve la cantidad de vitamina C que contiene aparecerá en la lista.
Frutas que contienen vitamina C
Ciruela Cacatúa
Esta fruta es la mayor fuente de vitamina C. Contiene 100 veces más vitamina C que una naranja. También es rico en potasio y vitamina E.
Que es muy nutritivo ciruela cacatúaRecientemente ha ganado popularidad debido a su capacidad para limitar la aparición de la degeneración cerebral debido a la presencia de antioxidantes.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 5.300 miligramos.
Guayaba
Según los expertos, guayaba Es una de las fuentes más ricas en vitamina C. Una sola guayaba aporta más de 200 mg de vitamina C.
Se han realizado varios estudios para comprender el efecto de la guayaba en el nivel de vitamina C de una persona, y se ha descubierto que el consumo regular de la fruta puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol total.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 228.3 miligramos.
Kivi
Kivi la comida ayuda a combatir las infecciones fortaleciendo la inmunidad.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 92.7 miligramos.
azufaifo
El azufaifo, una de las mejores fuentes de vitamina C, tiene beneficios como rejuvenecer la piel, ayudar a perder peso y fortalecer la inmunidad y reducir el estrés.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 69 miligramos.
Papaya
jamón papaya También es una gran fuente de vitamina C, así como vitamina A, ácido fólico, fibra dietética, calcio, potasio y ácidos grasos omega 3.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 62 miligramos.
fresas
fresasTienen un alto contenido de vitamina C y 1 taza de fresas contiene el 149 por ciento de la ingesta diaria. Las fresas también son una buena fuente de antioxidantes y fibra dietética.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 58.8 miligramos.
naranja
Un tamaño mediano todos los días portakal Su consumo puede proporcionar la ingesta dietética necesaria de vitamina C.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 53.2 miligramos.
Limón
Lima ve limon Son frutas cítricas ricas en vitamina C.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 53 miligramos.
Piña
Piñaes una fruta tropical que contiene enzimas, antioxidantes y vitaminas. Contiene una buena cantidad de vitamina C y ayuda a aliviar los problemas digestivos y otros problemas relacionados con el estómago. El consumo de piña ha demostrado ser beneficioso para regular el ciclo menstrual debido a la presencia de una enzima llamada bromelina.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 47.8 miligramos.
Grosella
Rica en antioxidantes, la grosella negra es una buena fuente de vitamina C. Comer grosellas ayuda a reducir el daño oxidativo asociado con las enfermedades crónicas.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 47.8 miligramos.
Grosella
Tambien conocido bajo Amla grosella espinosa india Se consume principalmente para prevenir la tos y los resfriados y para estimular el crecimiento del cabello.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 41.6 miligramos.
melón
Comer melones es una de las mejores y más fáciles formas de enfriar el cuerpo. Una excelente fuente de vitamina C, el melón también contiene niacina, potasio y vitamina A.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 41.6 miligramos.
Mango
MangoEs una buena fuente de vitamina C junto con otros nutrientes como fibra, vitamina A, B6 y hierro. El consumo regular y controlado de mango es muy beneficioso para la salud en general.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 36.4 miligramos.
morera
moreraEs una rica fuente de vitamina C y también contiene pequeñas cantidades de hierro, potasio, vitamina E y K.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 36.4 miligramos.
anciano
anciano Los frutos de la planta están llenos de antioxidantes y vitaminas que pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 35 miligramos.
Fruta estrella
La carambola contiene nutrientes importantes. Son beneficiosos para la pérdida de peso y ayudan a mejorar la digestión.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 34.4 miligramos.
Comer toronjaayuda a mantener en equilibrio los niveles de azúcar en sangre. Es mejor cuando se consume a temperatura ambiente, por lo que es mejor evitar el almacenamiento refrigerado.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 31.2 miligramos.
Pomelo
El miembro más grande de la familia de los cítricos. pomeloes un pariente cercano de la toronja. Cargado con vitamina C, el pomelo beneficia al cuerpo de varias maneras, como estimular el sistema inmunológico.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 31.2 miligramos.
Maracuyá
Esta fruta exótica es una buena fuente de vitamina C, que ayuda a fortalecer la inmunidad y favorece una mejor digestión.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 30 miligramos.
Higo chumbo
Es la más común de las amplias variedades de cactus. Tiene beneficios como reducir los niveles altos de colesterol, mejorar el proceso digestivo y reducir el riesgo de diabetes.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 30 miligramos.
mandalina
Esta fruta, que es una buena fuente de vitamina C, pertenece a la familia de las naranjas. Las mandarinas son buenas para la salud de varias maneras, desde mantener los huesos sanos hasta ayudar en la absorción de hierro, mientras que la fruta también es rica en ácido fólico y betacaroteno.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 26.7 miligramos.
frambuesa
frambuesa Es bajo en calorías pero rico en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. La fruta es una buena fuente de vitamina C.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 26.2 miligramos.
Durian
Fruta durian Contiene una gran cantidad de nutrientes que proporcionarán al organismo cantidades adecuadas de vitaminas y minerales. Ayuda a mantener el nivel de presión arterial y el contenido de vitamina C.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 19.7 miligramos.
plátanos
Buena fuente de fibra, vitaminas, minerales y almidón resistente. plátanoses una buena fuente de vitamina C.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 18.4 miligramos.
Domates
Verdura como uso culinario tomates Es una buena fuente de vitamina C con un alto contenido de agua y llena de diversos nutrientes.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 15 miligramos.
Arándano
Considerado un superalimento por su alto valor nutricional y contenido de antioxidantes Beneficios para la salud del arándanoque van desde la reducción del riesgo de infecciones del tracto urinario hasta la lucha contra una variedad de enfermedades.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 13.3 miligramos.
granada
granada Es una de las frutas más saludables. Tiene una amplia variedad de beneficios para la salud, desde la prevención o el tratamiento de diversas enfermedades hasta la reducción de la inflamación. Al ser una fuente buena y saludable de vitamina C, la fruta también ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 10.2 miligramos.
Avokado
Es un tipo de fruta único que tiene un alto contenido de grasas saludables. Aporta unas 20 vitaminas y minerales, incluidos potasio, luteína y ácido fólico.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 10 miligramos.
Kiraz
Buena fuente de vitamina C cerezaTambién está repleto de potasio, fibra y otros nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar de manera óptima.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 10 miligramos.
albaricoques
albaricoquesEstá repleto de una impresionante lista de minerales y vitaminas como vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potasio, cobre, manganeso, magnesio, fósforo y niacina.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 10 miligramos.
Arándanos
Arándanos Contiene fibra, potasio, folato, vitamina B6 y fitonutrientes. Ayuda a reducir la cantidad total de colesterol en la sangre y el riesgo de enfermedad cardíaca.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 9.7 miligramos.
sandía
sandía Contiene 92 por ciento de agua. Contiene vitamina A, vitamina C, antioxidantes y aminoácidos.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 8.1 miligramos.
tamarindo
El tamarindo está lleno de diversas vitaminas, especialmente vitaminas B y C, antioxidantes, caroteno, magnesio y minerales como el potasio.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 4.79 miligramos.
Elma
Elma Es rica en fibra y tiene una baja densidad energética, lo que la convierte en una fruta que favorece la pérdida de peso.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 4.6 miligramos.
Uva negra
Las uvas negras son conocidas por su color aterciopelado y sabor dulce y están llenas de nutrientes y antioxidantes. Las uvas negras son ricas en vitaminas C, K y A, junto con flavonoides y minerales, y ayudan a fortalecer la inmunidad.
Contenido de vitamina C de 100 gramos de ración = 4 miligramos.
