Es deber del sistema inmunológico proteger nuestro cuerpo contra las enfermedades. Este complejo sistema está formado por células de la piel, la sangre, la médula ósea, los tejidos y los órganos. Protege nuestro cuerpo contra patógenos potencialmente dañinos (como bacterias y virus).
Piense en el sistema inmunológico como una orquesta. Para obtener la mejor interpretación, se espera que todos los instrumentos y músicos de la orquesta rindan al máximo.
No es deseable que un músico toque al doble de velocidad, o que de repente produzca el doble de sonido que un instrumento. Cada componente de la orquesta debe funcionar exactamente de acuerdo con el plan.
Lo mismo ocurre con el sistema inmunológico. Para proteger nuestro cuerpo de cualquier daño de la mejor manera, cada componente del sistema inmunológico debe funcionar exactamente de acuerdo con el plan. La mejor manera de lograrlo es fortaleciendo la inmunidad y la resistencia del cuerpo..
aquí Formas naturales de fortalecer la inmunidad y la resistencia corporal....
¿Cómo fortalecer la inmunidad y la resistencia corporal?
Dormir lo suficiente
El sueño y la inmunidad están estrechamente relacionados. El sueño insuficiente o de mala calidad crea una mayor susceptibilidad a las enfermedades.
En un estudio de 164 adultos sanos, los que dormían menos de 6 horas cada noche tenían más probabilidades de contraer un resfriado que los que dormían 6 horas o más cada noche.
Descansar lo suficiente fortalece naturalmente la inmunidad. Puede dormir más cuando se enferma para que el sistema inmunológico combata mejor la enfermedad.
Los adultos necesitan 7 horas o más de sueño, los adolescentes de 8 a 10 horas y los niños pequeños y los bebés necesitan 14 horas o más.
Come más alimentos vegetales
Los alimentos vegetales naturales como frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres son ricos en nutrientes y antioxidantes que pueden sobresalir contra patógenos dañinos.
antioxidantesAyuda a reducir la inflamación al combatir compuestos inestables llamados radicales libres que pueden causar inflamación cuando se acumulan niveles altos en el cuerpo.
Es la causa principal de numerosas enfermedades, que incluyen inflamación crónica, enfermedades cardíacas, Alzheimer y algunos cánceres.
Fibra en alimentos vegetales, microbioma intestinalNutre la piel o la comunidad bacteriana saludable en los intestinos. Un poderoso microbioma intestinal mejora la inmunidad y ayuda a prevenir que patógenos dañinos entren al cuerpo a través del sistema digestivo.
Además, las frutas y verduras son ricas en nutrientes como la vitamina C, que puede reducir la duración del resfriado común.
Come grasas saludables
aceite de oliva ve salmónLas grasas saludables, como las que se encuentran en Turquía, aumentan la respuesta inmunitaria del cuerpo a los patógenos al reducir la inflamación.
Aunque la inflamación de bajo nivel es una respuesta normal al estrés o las lesiones, la inflamación crónica puede inhibir el sistema inmunológico.
Al ser altamente antiinflamatorio, el aceite de oliva reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Además, sus propiedades antiinflamatorias ayudan al cuerpo a combatir las bacterias y virus que causan enfermedades nocivas.
Salmón y semillas de chiaAl igual que los de, los ácidos grasos omega 3 también combaten la inflamación.
Coma alimentos fermentados o tome un suplemento probiótico.
Comidas fermentadasEs rico en bacterias beneficiosas llamadas probióticos que se encuentran en el sistema digestivo.
Estos alimentos incluyen yogur, chucrut y kéfir.
La investigación sugiere que la próspera red de bacterias intestinales puede ayudar a las células inmunitarias a diferenciar entre células normales y sanas y organismos invasores dañinos.
En un estudio de 126 meses en 3 niños, los que bebieron 70 ml de leche fermentada al día experimentaron aproximadamente un 20% menos de enfermedades infecciosas infantiles en comparación con un grupo de control.
Si no consume alimentos fermentados con regularidad, tomar suplementos probióticos es otra opción.
En un estudio de 152 días con 28 personas infectadas con rinovirus, las que recibieron suplementos del probiótico Bifidobacterium animalis tuvieron una respuesta inmune más fuerte y niveles de virus más bajos que un grupo de control.
Comer menos azúcar
La investigación emergente muestra que los azúcares agregados y los carbohidratos refinados pueden contribuir de manera desproporcionada al sobrepeso y la obesidad.
La obesidad también puede aumentar el riesgo de enfermarse.
Según un estudio observacional de aproximadamente 1000 personas, los pacientes obesos que recibieron la vacuna contra la gripe tenían el doble de probabilidades de tener gripe que los que recibieron la vacuna contra la gripe pero no tenían obesidad.
Reducir el azúcar puede reducir la inflamación y ayudar a perder peso, reduciendo así el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Dado que la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas pueden debilitar el sistema inmunológico, limitar el azúcar añadido es una parte importante de una dieta que estimula el sistema inmunológico.
Debe intentar limitar su consumo de azúcar a menos del 5% de sus calorías diarias.Esto equivale a aproximadamente 2000 cucharadas (2 gramos) de azúcar para alguien que ingiera 25 calorías al día.
Haga ejercicio moderadamente
Aunque el ejercicio intenso y prolongado puede inhibir el sistema inmunológico, el ejercicio moderado puede aumentar la resistencia del cuerpo.
Los estudios demuestran que incluso una sola sesión de ejercicio moderado puede aumentar la eficacia de las vacunas en personas con sistemas inmunitarios comprometidos.
Además, el ejercicio regular y moderado puede reducir la inflamación y ayudar a regenerar las células inmunitarias con regularidad.
Los ejemplos de ejercicio moderado incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta con regularidad, trotar, nadar y trotar. Se deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
Para agua
La hidratación no necesariamente lo protege de gérmenes y virus, pero prevenir la deshidratación es importante para la salud en general.
La deshidratación puede causar dolores de cabeza y afectar el rendimiento físico, la concentración, el estado de ánimo, la digestión, la función cardíaca y renal. Estas complicaciones aumentan la susceptibilidad a la enfermedad.
Para prevenir la deshidratación, debe beber suficientes líquidos al día. Se recomienda el agua porque no contiene calorías, aditivos ni azúcar.
Si bien el té y el jugo pueden ser humectantes, es mejor limitar el consumo de jugo y té debido a su alto contenido de azúcar.
Como regla general, debe beber cuando tenga sed. Es posible que necesite más líquido si hace ejercicio vigorosamente, trabaja al aire libre o vive en un clima cálido.
El estrés prolongado desencadena inflamación y desequilibrios en la función de las células inmunitarias.
En particular, el estrés psicológico prolongado puede inhibir la respuesta inmunitaria en los niños.
Las actividades que pueden ayudar a controlar el estrés incluyen la meditación, el ejercicio, el yoga y otras prácticas de atención plena. Además, las sesiones de terapia pueden funcionar.
Suplementos nutricionales
Algunos estudios muestran que los siguientes suplementos nutricionales pueden fortalecer la respuesta inmunitaria general del cuerpo:
Vitamina c
11.000-1.000 mg por día, según una revisión en más de 2.000 personas Vitamina c Tomarlo redujo la duración de los resfriados en un 8% en adultos y un 14% en niños. Sin embargo, el suplemento no previno la aparición del resfriado común.
Vitamina D
deficiencia de vitamina D Aumenta el riesgo de enfermarse, por lo que la suplementación puede prevenir este efecto. Sin embargo, tomar vitamina D cuando se tienen los niveles adecuados no proporciona ningún beneficio adicional.
En una revisión en 575 personas con resfriado común, la suplementación con más de 75 mg de zinc por día redujo la duración del resfriado común en un 33%.
anciano
Una pequeña revisión encontró que la baya del saúco puede reducir los síntomas de las infecciones virales de las vías respiratorias superiores, pero se necesita más investigación.
Equinácea
Un estudio de más de 700 personas, equinácea encontró que aquellos que tomaron un resfriado se recuperaron un poco más rápido que aquellos que tomaron un placebo o no recibieron tratamiento.
ajo
Un estudio de alta calidad de 146 semanas en 12 personas encontró que la suplementación con ajo redujo la frecuencia de los resfriados en alrededor de un 30%.
Dejar de fumar
Deje de fumar porque no solo aumenta el riesgo de cáncer, sino que también daña el sistema inmunológico. Se dice que fumar tiene un efecto negativo sobre la inmunidad innata.
También puede aumentar el riesgo de desarrollar respuestas inmunitarias patógenas dañinas, y fumar reduce la eficacia de las defensas del sistema inmunológico.
Sal al sol
Entrar en luz natural es uno de los factores más importantes que contribuyen a la producción de vitamina D en el cuerpo. La vitamina D es esencial para el funcionamiento saludable del sistema inmunológico, ya que ayuda al cuerpo a producir anticuerpos.
Los niveles bajos de vitamina D en el cuerpo son una de las principales causas de problemas respiratorios. Una caminata enérgica durante 10-15 minutos a la luz del sol asegurará una producción suficiente de vitamina D en el cuerpo.
Como resultado;
Fortalece el sistema inmunológico.Es eficaz para aumentar la resistencia del cuerpo, hay algunos puntos a tener en cuenta para ello.
Formas de fortalecer naturalmente la resistencia del cuerpoAlgunos de ellos son reducir la ingesta de azúcar, beber suficiente agua, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés.
Aunque estos métodos naturales no previenen las enfermedades, fortalecen las defensas del cuerpo contra patógenos dañinos.
