Frutas de huesoEs el nombre común de las frutas con un núcleo duro en el medio, como melocotón, ciruela y cereza. Frutas de huesoHay un hoyo en el centro de la pulpa suave y jugosa y dentro de este hoyo hay un grano que se usa como semilla.
A continuación se muestra el más conocido frutas de huesoSe proporciona información sobre sus beneficios y valores nutricionales.
¿Qué es una drupa?
Drupaes un tipo de fruta con una semilla grande (o hueso) en el medio. Estos frutos generalmente pertenecen al género Prunus y tienen una piel fina con pulpa blanda.
A diferencia de otras frutas, las frutas de hueso en la lista de frutas de hueso dejan de madurar poco después de la recolección, lo que significa que la temporada de frutas de hueso es un poco apretada.
Sin embargo, las diferentes variedades maduran en diferentes épocas y es fácil encontrar varias especies a lo largo del año.
Al igual que otros tipos de frutas, las frutas de hueso son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes y potencialmente pueden ayudar a mejorar la salud ósea, aumentar la pérdida de peso, mejorar la función inmunológica y más.
¿Cuáles son los beneficios de las nueces?
DrupaSon deliciosos, nutritivos y tienen muchos beneficios para la salud.
Aporta altos niveles de antioxidantes.
Frutas de huesoson alimentos que proporcionan un alto contenido de antioxidantes, que son compuestos importantes que pueden ayudar a combatir los radicales libres para proteger contra el daño y las enfermedades celulares.
La investigación muestra que los antioxidantes pueden desempeñar un papel central en el desarrollo de afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
Según un estudio realizado en Zaragoza, España, como las nectarinas frutas de hueso, vitamina C, flavonoides y antocianinasestá a punto de incluirse tambiénson una excelente fuente de varios antioxidantes importantes, todos los cuales pueden reducir la inflamación y prevenir el estrés oxidativo.
Apoya la salud digestiva
Frutas de huesoEstá cargado de fibra, un nutriente esencial que apoya varios aspectos de la salud. La fibra se mueve a través del tracto intestinal sin ser digerida, lo que ralentiza el vaciado del estómago y agrega volumen a las heces para promover la regularidad.
Las investigaciones muestran que, además de promover un mejor control del azúcar en la sangre, reducir la presión arterial y mantener los niveles de colesterol bajo control, aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a proteger contra una variedad de problemas digestivos, como el reflujo ácido, las hemorroides, el estreñimiento y la diverticulitis.
Fortalece los huesos
más drupa tipo contiene alto contenido de vitamina K, una vitamina soluble en grasa conocida por su papel en la coagulación de la sangre.
Sin embargo, la vitamina K también es esencial para la salud de los huesos; Puede ayudar a prevenir problemas graves como fracturas, pérdida de masa ósea y osteoporosis.
En el American Journal of Clinical Nutrition Un estudio publicado señaló que la ingesta baja de vitamina K se asoció con una disminución de la densidad mineral ósea en las mujeres.
Además, otro estudio mostró que la suplementación con vitamina K puede ayudar a proteger contra las fracturas en mujeres posmenopáusicas.
Apoya la función inmunológica
Comer fruta de hueso a diarioproporciona una ingesta adecuada de vitamina C. La vitamina C es un micronutriente soluble en agua que actúa como antioxidante, previniendo la formación de radicales libres dañinos que contribuyen a la enfermedad.
La vitamina C también es particularmente importante cuando se trata de la función inmunológica. Según un estudio, obtener suficiente vitamina C de los alimentos puede ayudar a acortar la duración de infecciones respiratorias como el resfriado común.
Además, los alimentos que contienen vitamina C pueden mejorar los resultados de otras afecciones como la neumonía, la malaria y la diarrea.
Ayuda a perder peso
Frutas de huesoSon bajos en calorías pero altos en fibra, lo que los convierte en excelentes alimentos para bajar de peso.
Debido a que actúa lentamente en el cuerpo, aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a combatir el hambre entre comidas y ayudar a aumentar la pérdida de peso.
En el Journal of Nutrition Un estudio encontró que comer más fibra está relacionado con un menor riesgo de aumento de peso y grasa en las mujeres.
Otra investigación sugiere que la ingesta de frutas también puede ayudar a mantener el control del peso.
Una revisión coreana señaló que los efectos contra la obesidad de la fruta pueden deberse a su capacidad para aumentar la saciedad, mejorar la salud intestinal, reducir la ingesta total de calorías y proporcionar una variedad de vitaminas, minerales y fitonutrientes.
Es beneficioso para la salud ocular.
Proporciona una amplia variedad de antioxidantes y polifenoles. comiendo frutas de huesopuede ayudar a mantener la salud ocular y proteger contra enfermedades.
Investiga, frutas de huesoMuestra que la infusión puede ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad, una enfermedad que afecta aproximadamente al 9 por ciento de la población mundial y es reconocida como una de las principales causas de ceguera entre los adultos mayores.
Kiraz Es una de las frutas de hueso más conocidas y queridas. Además de ser delicioso, contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y potentes compuestos vegetales. Una taza (154 gramos) de cerezas frescas sin hueso tiene el siguiente contenido nutricional:
Calorías: 97
Carbohidratos: 25 gramos
Proteína: 2 gramo
Grasa: 0 gramos
Fibra: 3 gramos
Vitamina C: 18% de la ingesta diaria de referencia (IDR)
Potasio: 10% de la IDR
Las cerezas también son una buena fuente de vitaminas de cobre, magnesio, manganeso, B6 y K; Está repleto de poderosos antioxidantes, que incluyen antocianinas, procianidinas, flavonoles y ácidos hidroxicinámicos.
Estos antioxidantes desempeñan muchas funciones importantes en el cuerpo, como proteger a las células del daño causado por moléculas llamadas radicales libres y reducir los procesos inflamatorios.
Las cerezas tienen muchos beneficios para la salud. Proporciona un riesgo reducido de algunas afecciones, incluidas las enfermedades cardíacas, las enfermedades neurodegenerativas y la diabetes tipo 2.
Ayuda a dormir mejor, regula los niveles de azúcar en sangre y reduce el dolor muscular después del ejercicio, los niveles altos de colesterol, la presión arterial y los síntomas asociados con la artritis.
duraznos
duraznos, delicioso frutas de huesoes uno de. A pesar de ser bajo en calorías, aporta algunos nutrientes importantes. Un durazno grande (175 gramos) tiene el siguiente contenido de nutrientes:
Calorías: 68
Carbohidratos: 17 gramos
Proteína: 2 gramo
Grasa: 0 gramos
Fibra: 3 gramos
Vitamina C: 19% de la IDR
Vitamina A: 11% de la IDR
Potasio: 10% de la IDR
Los melocotones también son ricos en cobre, manganeso, vitaminas B3 (niacina), E y K.
También está repleto de carotenoides como beta caroteno, licopeno, luteína, criptoxantina y zeaxantina.
Los carotenoides son pigmentos vegetales que le dan al melocotón su rico color. Tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios y brinda protección contra afecciones como algunos cánceres y enfermedades oculares.
Recuerde que las cáscaras de durazno pueden contener 27 veces más antioxidantes que su fruta, así que cómelas con la piel para obtener los máximos beneficios para la salud.
Erik
Erik, jugoso, delicioso pero pequeño pero que proporciona una cantidad impresionante de nutrientes frutas de huesodir. El contenido nutricional de dos (66 gramos) ciruelas es el siguiente:
Las ciruelas son ricas en antioxidantes antiinflamatorios, incluidas las proantocianidinas y compuestos fenólicos como el kaempferol.
Los compuestos fenólicos protegen a las células del daño causado por los radicales libres y reducen el riesgo de enfermedades como enfermedades neurodegenerativas y cardiopatías.
albaricoques
albaricoques, Es una fruta pequeña de color naranja que contiene nutrientes y compuestos vegetales que promueven la salud. Una taza (165 gramos) de albaricoques en rodajas proporciona los siguientes nutrientes:
Calorías: 79
Carbohidratos: 19 gramos
Proteína: 1 gramo
Grasa: 0 gramos
Liff: 3 gramos
Vitamina C: 27% de la IDR
Vitamina A: 64% de la IDR
Potasio: 12% de la IDR
Estas frutas dulces también son ricas en vitaminas E y K, así como en varias vitaminas B. Los albaricoques frescos y secos son ricos en betacaroteno, un carotenoide que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Tiene fuertes efectos sobre la salud.
Además, los albaricoques aumentan la velocidad a la que los alimentos pasan a través del sistema digestivo yreflujo potencialmente aliviar problemas digestivos como
Mango
Mango tropical jugoso de colores brillantes drupadir. Un mango (207 gramos) proporciona los siguientes nutrientes:
Calorías: 173
Carbohidratos: 31 gramos
Proteína: 1 gramo
Grasa: 1 gramos
Fibra: 4 gramos
Vitamina C: 96% de la IDR
Vitamina A: 32% de la IDR
Vitamina E: 12% de la IDR
Además de los nutrientes mencionados anteriormente, el mango es una buena fuente de vitamina B, vitamina K. Al ser una fruta fibrosa, es beneficiosa para la salud digestiva. También brinda protección contra el cáncer y el síndrome metabólico.
Como resultado;
Además de cerezas, melocotones, ciruelas, albaricoques y mangos frutas de hueso posee. Estos no solo son deliciosos sino también versátiles y se consumen como refrigerio para llevar.
