Alimentos y vitaminas que estimulan el sistema inmunológico

El sistema inmunitario está compuesto por un complejo de células, procesos y sustancias químicas que defienden constantemente nuestro cuerpo contra patógenos invasores como virus, toxinas y bacterias. Una fuerte inmunidad es esencial para prevenir infecciones y enfermedades. El sistema inmunológico se fortalece al comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Las investigaciones indican que algunos suplementos de vitaminas y minerales también mejoran la respuesta inmunitaria. Echemos un vistazo a los alimentos y vitaminas que fortalecen el sistema inmunológico que nos protegen de las enfermedades.

Alimentos que estimulan el sistema inmunológico

• Alimentos ricos en hierro

DemirEs un mineral que juega un papel importante en la función inmunológica. Su deficiencia provoca anemia y debilita la inmunidad. El hierro se encuentra en alimentos como la carne, las aves, el pescado, los mariscos, las legumbres, los frutos secos, las semillas, las verduras crucíferas y los frutos secos. Comer alimentos ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C aumenta la absorción de hierro.

• Alimentos probióticos

Los probióticos fortalecen la función inmunológica. Entre las fuentes más fuertes de estas bacterias vivas se encuentran el chucrut, el yogur, el kéfir y el ayran.

• Alimentos que contienen vitamina C

Frutas como naranjas, toronjas y mandarinas, Tiene un alto contenido de vitamina C como un alimento que estimula el sistema inmunológico. Vitamina cprotege la piel, actuando como una barrera protectora contra las infecciones. Refuerza la inmunidad y reduce la posibilidad de infección. Cura el resfriado común. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen pimientos, guayaba, verduras de hojas verdes oscuras, brócoli, fresas, tomates, papaya y guisantes.

• jengibre

jengibreSe utiliza en el tratamiento de muchas dolencias. Su característica más importante es eliminar y prevenir las náuseas. También fortalece la inmunidad y reduce los síntomas de la gripe.

• ajo

ajoMejora la capacidad de las células inmunitarias para combatir el resfriado y la gripe. Coma un diente dos o tres veces al día para maximizar sus efectos de estimulación inmunológica. Triturar el ajo y esperar 10 minutos antes de cocinarlo también ayuda a aumentar sus efectos.

• Bayas

Mora, dut, çilek bayas como polifenoles Contiene compuestos vegetales como Por ejemplo, un polifenol de fruta quercetinaEs eficaz para reducir el riesgo de enfermarse después de un entrenamiento intenso. Las bayas también contienen una buena cantidad de vitamina C, que contribuye a sus propiedades inmunoestimulantes.

• Aceite de coco

Aceite de cocoEl ácido láurico en su contenido tiene la capacidad de matar virus, bacterias y hongos dañinos. Por ejemplo, los investigadores muestran que el aceite de coco es efectivo contra los tipos de bacterias que causan úlceras estomacales, sinusitis, caries dentales, intoxicación alimentaria e infecciones del tracto urinario. También se cree que es eficaz contra los virus responsables de la gripe y la hepatitis C. También lucha con Candida albicans.

• Raíz de regaliz

La raíz de regaliz tiene la capacidad de combatir ciertos hongos y bacterias, como E. coli, Candida albicans y Staphylococcus aureus. También combate el virus de la gripe. Estas propiedades muestran que la raíz de regaliz es un alimento que estimula el sistema inmunológico.

• Nueces y semillas

nueces y las semillas contienen selenio, cobre, vitamina E y zinc. Todos estos juegan un papel importante en la salud del sistema inmunológico.

Vitaminas que estimulan el sistema inmunológico

Hay algunos suplementos de vitaminas y minerales que apoyan el sistema inmunológico. Usarlos regularmente ayuda a fortalecer la inmunidad. Pero ningún suplemento puede curar o prevenir la enfermedad. Solo puede apoyar la inmunidad, lo que facilita la lucha contra las enfermedades. Las vitaminas que estimulan el sistema inmunológico incluyen:

• Vitamina D

Vitamina DEs un nutriente liposoluble esencial para la salud y el funcionamiento del sistema inmunológico. Esta vitamina mejora los efectos de lucha contra los patógenos de los glóbulos blancos, monocitos y macrófagos, que son partes importantes de la defensa inmunitaria, y reduce la inflamación, lo que ayuda a fortalecer la respuesta inmunitaria. La deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de infecciones de las vías respiratorias superiores, como la gripe y el asma alérgica.

• zinc 

El zinc es un mineral que se usa en suplementos y pastillas para fortalecer el sistema inmunológico. Esto se debe a que el zinc es esencial para la función del sistema inmunológico. El zinc es esencial para el desarrollo y la comunicación de las células inmunitarias y desempeña un papel importante en la respuesta inflamatoria. En caso de deficiencia, afecta significativamente la capacidad del sistema inmunológico para funcionar correctamente. Provoca un mayor riesgo de infecciones y enfermedades como la neumonía.

• Vitamina c 

Vitamina ces el suplemento vitamínico más popular conocido por aumentar la inmunidad. La vitamina C, que apoya la función de las células inmunitarias, protege contra las infecciones. Tiene la tarea de la muerte celular, lo que ayuda a mantener saludable el sistema inmunológico al eliminar las células viejas y reemplazarlas por otras nuevas. También es un poderoso antioxidante que protege contra el daño causado por el estrés oxidativo. Tomar suplementos de vitamina C reduce la duración y la gravedad de las infecciones del tracto respiratorio superior, como el resfriado común.

• Vitamina a

Esta vitamina liposoluble apoya la salud de los ojos y la piel y asegura el crecimiento y el desarrollo. Además, Vitamina aEs esencial para el desarrollo de las células inmunitarias, que son esenciales para combatir la inflamación y la infección.

• Vitamina e

Vitamina eComo vitamina liposoluble y poderoso antioxidante, combate los radicales libres y previene el daño oxidativo de las células. Los estudios indican que una de las vitaminas que estimulan el sistema inmunológico es la vitamina E. Mejora la función inmunológica al aumentar los glóbulos blancos y la resistencia a las infecciones.

• Vitamina B6

La vitamina B6 fortalece la función inmunológica para combatir a los invasores extraños en el cuerpo. En caso de deficiencia de esta vitamina, disminuye la producción de importantes anticuerpos implicados en la inmunidad.

•  Demir

Aunque es más conocido por su papel en la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno, hierro También es uno de los mejores suplementos para estimular el sistema inmunológico. La investigación muestra que la anemia por deficiencia de hierro puede afectar la respuesta inmune del cuerpo. Esto aumenta potencialmente el riesgo de enfermedad e infección.

• selenio

selenioEs un mineral esencial para la salud inmunológica. La investigación en animales muestra que los suplementos de selenio aumentan la defensa antiviral contra las cepas de influenza como H1N1.

• Vitaminas del complejo B

Las vitaminas B, como las vitaminas B12 y B6, son importantes para una respuesta inmunitaria saludable.

Referencias: 1, 2