manganoestas spura mineralo, kiun la korpo bezonas en malgrandaj kvantoj. Ĝi estas necesa por la normala funkciado de la cerbo, nerva sistemo kaj plej multaj enzimsistemoj de la korpo.
Ĉirkaŭ 20 mg en la korpo renoj, hepato, pankreato kaj ostoj mangano Dum ni povas konservi ĝin, ni ankaŭ devas akiri ĝin de manĝaĵo.
mangano Ĝi estas grava nutraĵo, precipe trovita en semoj kaj tutaj aknoj, sed malpligrade en guŝoj, nuksoj, verdaj foliaj legomoj kaj teo.
Kio Estas Mangano, Kial Ĝi Gravas?
Spurmineralo, ĝi troviĝas en la ostoj, renoj, hepato kaj pankreato. La mineralo helpas la korpon konstrui konektivan histon, ostojn kaj seksajn hormonojn.
Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en kalcio-sorbado kaj sanga sukero-regulado, kaj ankaŭ helpas en karbonhidrata kaj grasa metabolo.
La mineralo ankaŭ estas esenca por optimuma cerba kaj nerva funkcio. Ĝi eĉ helpas malhelpi osteoporozon kaj inflamon.
Pli grave, manganoĜi estas esenca por multaj korpaj funkcioj, kiel la produktado de digestaj enzimoj, sorbado de nutraĵoj, defendo de la imunsistemo kaj eĉ la disvolviĝo de osto.
Kio Estas la Profitoj de Mangano?
Plibonigas ostan sanon en kombinaĵo kun aliaj nutraĵoj
Mangano, inkluzive de osta kresko kaj bontenado osto sano bezonata por Kombinita kun kalcio, zinko kaj kupro, ĝi subtenas ostan mineralan densecon. Ĉi tio estas precipe grava en pli maljunaj plenkreskuloj.
Studoj montris, ke ĉirkaŭ 50% de postmenopaŭzaj virinoj kaj 50% de viroj pli ol 25-jaraj suferas de osta frakturo asociita kun osteoporozo.
Esploro sugestas, ke preni manganon kun kalcio, zinko kaj kupro povas helpi redukti mjelan ostan perdon en pli maljunaj virinoj.
Ankaŭ, ĉiujara studo en virinoj kun malgrasaj ostoj trovis ĉi tiujn nutraĵojn same kiel Vitamino D, magnezio kaj boro suplementado povas pliigi ostan mason.
Reduktas la riskon de malsano kun ĝiaj fortaj antioksidantaj proprietoj
manganoestas parto de la enzimo superoksida dismutazo (SOD), unu el la plej gravaj antioksidantoj en nia korpo.
antioksidantojĜi helpas protekti kontraŭ liberaj radikaloj, kiuj estas molekuloj, kiuj povas damaĝi ĉelojn en nia korpo. Liberaj radikaluloj supozeble kontribuas al maljuniĝo, kormalsano kaj iuj kanceroj.
SOD helpas kontraŭbatali la negativajn efikojn de liberaj radikaloj per konvertado de superoksido, unu el la plej danĝeraj liberaj radikaluloj, en pli malgrandajn molekulojn, kiuj ne damaĝas ĉelojn.
En studo de 42 viroj, esploristoj trovis, ke malaltaj SOD-niveloj kaj malbona totala antioksidanta statuso pliigis la riskon de kormalsano, kiel totala kolesterolo aŭ. triglicerido konkludis ke ili povas ludi pli grandan rolon ol siaj niveloj.
Alia studo montris, ke SOD estis malpli aktiva en homoj kun reŭmatoida artrito kompare kun individuoj sen la kondiĉo.
Tial, esploristoj sugestis, ke taŭga konsumo de antioksidantaj nutraĵoj povas redukti liberan radikalan formadon kaj plibonigi antioksidan statuson en homoj kun la malsano.
mangano Konsumado de ĉi tiu mineralo helpas redukti la riskon de malsano, ĉar ĝi ludas rolon en SOD-agado.
Helpas redukti inflamon
Ĉar ĝi ludas rolon kiel parto de superoksida dismutazo (SOD), potenca antioksidanto mangano, povas redukti inflamon. Esploro montras, ke SOD estas terapia kaj eble utila por inflamaj malordoj.
evidenteco, manganoĈi tiu studo subtenas, ke kombini ĝin kun glukozamino kaj kondroitino povas redukti la doloron de osteoartrito.
Osteoartrito estas konsiderata kiel eluziĝo-malsano, kiu kondukas al perdo de kartilago kaj artika doloro. Sinovito, inflamo de la membrano ene de artikoj, estas kritika faktoro de osteoartrito.
En 16-semajna studo de viroj kun kronika doloro kaj degenera artika malsano, mangana suplementoOni trovis, ke ĝi helpas redukti inflamon, precipe en la genuoj.
Helpas reguligi sangan sukeron
manganoĜi ludas rolon en reguligo de sanga sukero. En iuj bestospecioj, manko de mangano povas konduki al glukozomaltoleremo simila al diabeto. Tamen, rezultoj de homaj studoj estis miksitaj.
Multaj studoj montris, ke homoj kun diabeto niveloj de manganomontris ke ĝi estas pli malalta. Esploristoj ankoraŭ malalte mangano niveloj de diabeto kontribuas al la disvolviĝo de diabeto aŭ la diabeta stato mangano Ili provas determini ĉu ĝi kaŭzas malpliiĝon de la niveloj.
manganokoncentrita en la pankreato. Ĝi estas implikita en la produktado de insulino, kiu forigas sukeron el la sango. Tial ĝi povas kontribui al la taŭga sekrecio de insulino kaj helpi stabiligi sangan sukeron.
epilepsiatakoj
Apopleksio estas la ĉefa kaŭzo de epilepsio ĉe plenkreskuloj pli ol 35-jaraj. Ĝi kaŭzas reduktitan sangan fluon al la cerbo.
mangano Ĝi estas konata vasodilatilo, kio signifas, ke ĝi helpas pligrandigi vazojn por efike transporti ĝin al histoj kiel la cerbo.
Havi taŭgajn nivelojn de mangano en niaj korpoj povas helpi pliigi sangan fluon kaj redukti la riskon de certaj sankondiĉoj, kiel apopleksio.
Ankaŭ nia korpo mangano Iuj el ĝia enhavo loĝas en la cerbo. Kelkaj studoj mangano Ĉi tio sugestas, ke la niveloj de epilepsia malordo povas esti pli malaltaj en individuoj kun epilepsiaj malordoj.
Tamen, epilepsiatakoj mangano Estas ne klare ĉu malaltaj niveloj de sangofluo aŭ ĉu malaltaj niveloj igas individuojn esti pli sentemaj al konvulsioj.
Ludas rolon en la metabolo de nutraĵoj
manganoĜi aktivigas multajn enzimojn en metabolo kaj ludas rolon en diversaj kemiaj procezoj en nia korpo. Ĝi helpas en proteino kaj aminoacida digestado kaj utiligo, same kiel kolesterolo kaj karbonhidrata metabolo.
mangano, via korpo montetoĜi helpas ilin uzi diversajn vitaminojn, kiel tiamino, vitaminoj C kaj E, kaj certigas taŭgan hepatan funkcion.
Krome, ĝi funkcias kiel kunfaktoro aŭ helpanto por disvolviĝo, reproduktado, energiproduktado, imuna respondo kaj reguligo de cerba aktiveco.
Reduktas simptomojn de PMS en kombinaĵo kun kalcio
Multaj virinoj suferas de diversaj simptomoj en certaj tempoj en la menstrua ciklo. Ĉi tiuj maltrankvilo, krampo, doloro, humoroŝanĝoj, kaj eĉ depresio.
frua esplorado, mangano montras, ke preni kalcion kaj kalcion en kombinaĵo povas helpi plibonigi antaŭmenstruajn (PMS) simptomojn.
Malgranda studo de 10 virinoj trovis malaltajn sangajn nivelojn mangano montris, ke tiuj, kiuj ne spertis pli da doloro kaj humorsimptomoj dum menstruo, negrave kiom da kalcio estis provizita.
Tamen, rezultoj estas nekonkludeblaj ĉu tiu efiko ŝuldiĝas al mangano, kalcio aŭ kombinaĵo de la du.
Plibonigas cerban funkcion
manganoĜi estas esenca por sana cerba funkcio kaj estas ofte uzata por helpi trakti iujn nervajn kondiĉojn.
Unu maniero fari ĉi tion estas per siaj antioksidantaj propraĵoj, precipe ĝia rolo en la funkcio de la potenca antioksida superoksida dismutazo (SOD), kiu povas helpi protekti kontraŭ liberaj radikaloj en la neŭrala vojo, kiu povas damaĝi cerbajn ĉelojn.
Ankaŭ, mangano Ĝi povas ligi al neŭrotransmisiloj kaj stimuli pli rapidan aŭ pli efikan agadon de elektraj impulsoj tra la tuta korpo. Kiel rezulto, ĝi plibonigas cerban funkcion.
Sufiĉe por cerba funkciado mangano Dum niveloj de la mineralo estas necesaj, estas grave noti, ke tro multe da mineralo povas havi malfavorajn efikojn al la cerbo.
Pli de suplementoj aŭ per troa spirado de la medio mangano Vi povas preni. Ĉi tio povas rezultigi Parkinson-malsan-similajn simptomojn, kiel ekzemple tremoj.
Kontribuas al tiroida sano
mangano Ĝi estas necesa kunfaktoro por diversaj enzimoj, do ĝi helpas ĉi tiujn enzimojn kaj la korpo funkcias ĝuste. Ĝi ankaŭ ludas rolon en la produktado de tiroksino.
Tiroksino, tiroida glandoĜi estas esenca hormono, kiu estas grava por la normala funkcio de la korpo kaj necesas por konservi apetiton, metabolon, pezon kaj organan efikecon.
manko de manganopovas kaŭzi aŭ kontribui al hipotiroida kondiĉo, kiu povas kontribui al pezo kaj hormonaj malekvilibroj.
Helpas resanigi vundojn
Spurmineraloj kiel mangano estas gravaj en la resaniga procezo de vundoj. por kuracado de vundoj colágeno produktado devas pliiĝi.
Produkti la aminoacidan prolinon, kiu estas esenca por la formado de kolageno kaj la resanigo de vundoj en homaj haŭtaj ĉeloj. mangano Estas bezonata.
Komencaj studoj dum 12 semajnoj manganomontras, ke la aplikado de kalcio kaj zinko al kronikaj vundoj akcelas resaniĝon.
Kio Estas la Simptomoj de Mangana Manko?
manko de mangano povas kaŭzi la sekvajn simptomojn:
Plenkreskuloj 11 mg tage mangano Ŝajnas sekura konsumi. La sekura kvanto por adoleskantoj 19 aŭ pli junaj estas 9 mg aŭ malpli tage.
Sana homo kun funkcianta hepato kaj renoj manganoMi povas toleri. Tamen, tiuj kun hepata aŭ rena malsano devas esti singardaj.
esplorado fermanko anemio pli da tiuj manganoLi trovis, ke li povas absorbi ĝin. Tial, individuoj kun ĉi tiu kondiĉo devas kontroli sian mineralan konsumon.
Ankaŭ, pli konsumo de manganopovas kaŭzi iujn sanajn riskojn. En tia kazo manganopreteriras la normalajn defendajn mekanismojn de la korpo. Amasiĝo povas damaĝi la pulmojn, hepaton, renojn kaj centran nervozan sistemon.
Longperspektiva eksponiĝo povas kaŭzi simptomojn similajn al Parkinson-malsano, kiel ekzemple tremoj, malrapideco de movado, muskola rigideco kaj malbona ekvilibro - tio estas nomita manganismo.
En Kiuj Manĝaĵoj Troviĝas Mangano?
Aveno
1 taso da aveno (156 g) - 7,7 miligramoj - DV - 383%
Aveno, manganoĜi ankaŭ estas riĉa je antioksidantoj kaj beta-glucano. Ĉi tio, siavice, povas helpi malhelpi kaj trakti metabolan sindromon kaj obezecon.
Ĝi ankaŭ ludas rolon en malaltigo de sanga kolesterolo kaj plibonigo de kora sano.
Ĉi tiu valoro estas la manganenhavo de tuta tritiko, ne rafinita. Tuta tritiko enhavas multe da fibro, kiu funkcias bonege por kora sano, reguligante sangan sukeron kaj sangopremon. Ĝi ankaŭ enhavas luteinon, gravan antioksidanton por okulsano.
Oni diras, ke sekalo estas pli utila ol tritiko laŭ ĝeneralaj sanaj avantaĝoj. Ĝi ankaŭ estas pli alta en fibro ol tritiko, kio gravas por regi apetiton. La nesolvebla fibro en sekalo reduktas la riskon de galŝtonoj.
hordeo
1 taso de hordeo (184 gramoj) - 3,6 miligramoj - DV - 179%
hordeoAliaj mineraloj trovitaj en ananaso estas seleno, niacino kaj fero - esencaj por la korpo funkcii. Hordeo estas bona fonto de fibro.
Ĝi ankaŭ enhavas antioksidantojn nomitajn lignanoj, kiuj malpliigas la riskon de kancero kaj kormalsano.
Ĝi estas sen gluten kaj riĉa je proteino kaj estas konsiderata unu el la plej sanaj manĝaĵoj.
ajlo
1 taso de ajlo (136 gramoj) - 2,3 miligramoj - DV - 114%
via ajlo la plej multaj el ĝiaj utilaj substancoj povas esti atribuitaj al la kunmetita alicino. Ĉi tiu komponaĵo iras al ĉiuj partoj de la korpo, praktikante siajn potencajn biologiajn efikojn.
Ajlo batalas kontraŭ malsanoj kaj malvarmoj. Ĝi reguligas kolesterolon kaj protektas la koron.
najlo
1 kulero (6 gramoj) da kadro - 2 miligramoj - DV - 98%
najloĜi havas kontraŭfungajn, antisepsajn kaj kontraŭbakteriajn ecojn. Ĝi ankaŭ estas riĉa fonto de grasaj acidoj omega 3.
Faskoj povas helpi redukti la intensecon de dentodoloro provizore. Ĝi ankaŭ povas redukti inflamon.
Bruna Rizo
1 taso da bruna rizo (195 gramoj) - 1.8 miligramoj - DV - 88%
bruna rizo Ĝi reduktas la riskon de kancero de kolono, mamo kaj prostato. Adekvata konsumo ankaŭ helpas en la traktado de diabeto, ĉar ĝi helpas malaltigi sangan sukeron.
Kikeroj
1 taso da kikeroj (164 gramoj) - 1,7 miligramoj - DV - 84%
Danke al ĝia alta enhavo de fibro kikerojPliigas satecon kaj digeston. Ĝi ankaŭ ekvilibrigas malsanajn kolesterolajn nivelojn kaj protektas kontraŭ kormalsano.
1 taso da ananaso (165 gramoj) - 1,5 miligramoj - DV - 76%
ananaso Ĝi estas riĉa fonto de vitamino C, kiu estas nutraĵo, kiu plifortigas imunecon kaj batalas mortigajn malsanojn kiel kancero.
Ĝia alta enhavo de fibro kaj akvo antaŭenigas regulecon en intestaj movoj kaj plibonigas la sanon de la digesta sistemo.
La vitamino C en ananaso plibonigas haŭtan sanon - ĝi protektas la haŭton kontraŭ suno kaj poluo kaj helpas redukti sulkojn kaj fajnajn liniojn.
frambo
1 taso de framboj (123 gramoj) - 0,8 miligramoj - DV - 41%
mangano ekstere framboĜi estas riĉa je ellagia acido, fitokemia kiu povas helpi malhelpi kanceron. Ĝi ankaŭ enhavas antioksidantojn kiel ekzemple antocianino, kiuj malhelpas kormalsanon kaj maljuniĝon de mensa malkresko.
Egiptio
1 taso de maizo (166 gramoj) - 0,8 miligramoj - DV - 40%
Egiptio Ĝi ankaŭ estas bona fonto de proteino. Kaj ĝi enhavas pli da antioksidantoj ol iu ajn alia komune konsumita greno - kelkaj el ĉi tiuj antioksidantoj estas luteino kaj zeaksantino, kiuj ambaŭ estas gravaj por vida sano.
bananojĜi enhavas gravan mineralon kiel kalio, kiu helpas malaltigi sangopremon kaj malhelpas diversajn gravajn malsanojn kiel koratakojn. La dieta fibro en bananoj plibonigas digestan sanon.
fragoj
1 taso da fragoj (152 gramoj) - 0,6 miligramoj - DV - 29%
fragojAntocianinoj protektas la koron de malsano. Ĉi tiuj antioksidantoj povas malhelpi tumoran kreskon kaj inflamon kaj helpi malhelpi kanceron.
kurkumo
1 kulero da kurkumo (7 gramoj) - 0,5 miligramoj - DV - 26%
kurkumoKurkumino estas natura kontraŭinflamatorio, kiu povas malhelpi kanceron kaj artriton. La spico ankaŭ pliigas la antioksidan kapaciton de la korpo, kune kun plibonigo de cerba sano kaj protektado kontraŭ multaj nervaj problemoj.
Nigra pipro
1 kulero (6 gramoj) - 0.4 miligramoj - DV - 18%
Unue, nigra pipro Pliigas la sorbadon de kurkumo. Ĝi ankaŭ estas riĉa je kalio, kiu plibonigas intestan sanon kaj digesteblon.
Kukurbaj Semoj
1 taso (64 gramoj) - 0,3 miligramoj - DV - 16%
Kukurbaj semoj Ĝi povas helpi malhelpi iujn specojn de kancero, inkluzive de stomako, brusto, prostato, pulmo kaj dupunkto. Krom mangano, kukurbaj semoj estas riĉaj je magnezio.
spinaco
1 taso (30 gramoj) - 0,3 miligramoj - DV - 13%
spinacoEnhavas antioksidantojn, kiuj reduktas oksidavan streson kaj batalas kontraŭ liberaj radikaluloj. Luteino kaj zeaksantino, du antioksidantoj gravaj por okulsano, troviĝas en spinaco.
Napo estas riĉa je fero, nutraĵo, kiu malhelpas harperdon kaj certigas optimumajn korpofunkciojn. Ĝi ankaŭ estas riĉa je vitamino K, kiu helpas malhelpi osteoporozon.
Verdaj fazeoloj
1 taso (110 gramoj) - 0.2 miligramoj - DV - 12%
Verdaj faboj estas riĉaj je fero kaj pliigas fekundecon en virinoj kaj ankaŭ malhelpas harperdon.
Ĉu Mangana Suplemento Estas Necesa?
manganaj suplementoj ĝi estas ĝenerale sekura. Sed atentu pri aĉeto. Dozoj de mangano pli grandaj ol 11 miligramoj tage povas kaŭzi gravajn komplikaĵojn.
Kelkaj el ĉi tiuj estas neŭrologiaj problemoj, muskolaj tremoj, perdo de ekvilibro kaj kunordigo, kaj kondiĉoj kiel bradikinezio (malfacilaĵo komenci aŭ kompletigi movadojn). Ekstrema mangano ĝi ankaŭ povas kaŭzi alergiojn kiel jukadon, erupcion aŭ urtikecojn.
Ĉiam konsultu kuraciston antaŭ ol uzi suplementojn.
Rezulte;
Kvankam ne multe estas menciita, mangano Ĝi estas grava mikronutraĵo same kiel aliaj nutraĵoj. manko de mangano povas kaŭzi gravajn problemojn. Tial, la supre menciita manĝaĵoj enhavantaj manganonatentu manĝi.
