milionoj da homoj tra la mondo kardiovaskulaj malsanojmortas pro kaŭzoj. La kaŭzo de 100 el 39 mortoj en nia lando kardiovaskulaj malsanoj. multaj personoj kardiovaskulaj problemoj vivoj.
Por malhelpi tiajn mortojn, kiuj atingis seriozajn nombrojn, kardiovaskula sanoTemas pri atenti ĝin. Malgrandaj ŝanĝoj ni faros en niaj vivoj kaj dieto, protekti kardiovaskulan sanon estos efika.
Kormalsanaj riskfaktoroj, kiujn ni ne povas ŝanĝi
aĝo
La risko de kormalsano pliiĝas dum vi maljuniĝas. Viroj en aĝo de 45 kaj pli kaj virinoj en aĝo de 55 kaj pli estas en pli granda risko.
Sekso
Iuj riskaj faktoroj povas influi la riskon de kormalsano malsame ĉe virinoj ol ĉe viroj. Ekzemple, estrogeno donas al virinoj iom da protekto kontraŭ kormalsano, sed diabeto pliigas la riskon de kormalsano ĉe virinoj pli ol viroj.
raso aŭ etneco
Iuj grupoj havas pli altajn riskojn ol aliaj. Afrik-usonanoj pli verŝajne havas kormalsanon ol blankuloj, dum hispan-usonanoj malpli verŝajne havas la malsanon. Kelkaj aziaj grupoj, kiel ekzemple orientazianoj, havas pli malaltajn tarifojn, sed sudazianoj havas pli altajn tarifojn.
familia historio
Vi havas pli grandan riskon se vi havas proksiman familian membron kun kormalsano en frua aĝo.
Kion Fari Por Protekti Kardiovaskulan Sanon
rigardu vian pezon
Troa pezo estas asociita kun multaj kardiovaskula problemokunportas ĝin.
ekzercado
Movado estas abundo. Ekzercu almenaŭ tri tagojn semajne.
restu for de streĉo
Ĉesu lamenti la pasintecon kaj zorgi pri la estonteco. Provu vivi en la momento. Estu en paco kun vi mem kaj via ĉirkaŭaĵo.
restu for de fumado
Ĉar ĝi kaŭzas arteriosklerozon el cigaredoj, kiuj estas malamikaj al ĉiuj niaj organoj. kardiovaskula sano devus esti precipe evitita.
Gardu vin kontraŭ bestaj grasoj
Altaj kvantoj da saturitaj grasoj kiel vostograso kaj sebo, ĉar ili altigas kolesterolon por kardiovaskula sano estas ankaŭ danĝera. olivoleo Preferu polinesaturitajn grasojn kiel ekzemple
Evitu grasajn manĝaĵojn
Blankfarunaj manĝaĵoj enhavas altajn kvantojn da graso, kvankam ili ne ŝajnas esti pretaj manĝeblaj manĝaĵoj. Necesas atenti al nevideblaj oleoj kaj ankaŭ al videblaj oleoj.
Legomoj kaj fruktoj, kiuj donas sanon kaj viglecon, estas amikaj al korsano ĉar ili estas riĉaj je vitaminoj.
Ne konsumu delikatajn produktojn
Konsumu kokidon kaj fiŝon anstataŭ viandaj produktoj kiel salamo kaj kolbaso. Omega 3 kaj omega 6 polinesaturitaj grasoj trovitaj en fiŝoj kardiovaskula sano Ĝi estas grava kaj devus esti konsumita abunde.
Atentu la sangopremon
salonKutimiĝu al manĝi manĝaĵojn sen salo kiel eble plej multe, ĉar ĝi kaŭzas altan sangopremon.
Faru naturpromenojn
Subĉiela marŝante Ĝi estas bona por kardiovaskula sano kaj laŭ ekzercado kaj ĉar ĝi provizas pozitivan energion.
Se, post longa tempo, viaj piedoj ŝvelas, viaj kruroj doloras, kaj viaj kruroj disvolvas malagrablajn purpurajn makulojn, tio estas pro la vejnoj. Pro la malrapidiĝo de sangocirkulado, la kapilaroj krevas kaj varikaj vejnoj okazas en pli progresintaj kazoj.
Vaskula sano, kiu formas la bazon de la cirkulada sistemo por la regula funkciado de la korpa sistemo, ankaŭ estas tre grava por la kora sano. Protekti angian sanon signifas protekti la korpon. Peto konservi angian sanon aferoj por atenti;
prenu vitaminon C
Vitamina C manko faciligas la rompon de vejnoj. Vitamino C malrapidigas la formadon de graso en ĉeloj stimulante la produktadon de kolageno. Por kardiovaskula sano Konsumu vitaminon C, kiu troviĝas en tutaj fruktoj, regule.
Manĝu freŝajn fruktojn kaj legomojn
Legomoj kaj fruktoj perdas kelkajn vitaminojn kaj mineralojn kiam ili estas kuiritaj. Provu manĝi legomojn kaj fruktojn kiel eble plej freŝajn.
Konsumu manĝaĵojn riĉajn je zinko
zinkoĜi estas mineralo, kiu plifortigas la ĉelojn en la internaj muroj de la vazoj. Zinko, kiu troviĝas en altaj niveloj en marmanĝaĵoj, viando, guŝoj kaj fungoj protekti kardiovaskulan sanon Ne neglektu ĝin.
Konsumu grasajn acidojn omega 3
Omega 3 grasacidoj, kiuj troviĝas en signifaj kvantoj en oleaj fiŝoj, diluas la sangon kaj akcelas sangan fluon. Krome, sulfuro en fiŝoj estas kaŭzita de nesufiĉa sangocirkulado. formado de celulito obstaklojn.
marŝi
Ĉiu paŝo, kiun vi faros, ricevos sangon pumpita en la koron. Provu marŝi almenaŭ 1 horon ĉiutage.
Iru supren kaj malsupren la ŝtuparon
Aktiva vivo estas grava por la protekto de vejnoj. Iru supren kaj malsupren la ŝtuparon anstataŭ uzi la lifton.
Via vizaĝo
Naĝado pliigas sangan cirkuladon dum vi laboras ĉiujn viajn muskolojn.
Kion Manĝi por Kardiovaskula Sano?
kardiovaskulaj malsanoj Estas naturaj manieroj malhelpi ĝin. Nutraĵoj kaj oksigeno enirantaj nian korpon estas portitaj al nia koro tra vejnoj. Pretigitaj manĝaĵoj ŝarĝitaj kun saturita graso, kemiaĵoj kaj toksinoj povas alkroĉiĝi al la arterioj, ekigante gravajn korajn problemojn kiel koratako.
Dieto kun freŝaj fruktoj kaj legomoj (prefere organikaj) kardiovaskulaj malsanoj Ĝi ankaŭ helpas malhelpi multajn vivdanĝerajn malsanojn. Sanaj manĝaĵoj estas fonto de resanigo por teni la korpon forta. Peto Listo de manĝaĵoj por manĝi por konservi kardiovaskulan sanon...
ajlo
Aldonas guston al salatoj kaj manĝoj ajlo Vi devus konsumi almenaŭ unu denton tage. Studoj montris, ke regula konsumo de ajlo malaltigas kolesterolon kaj malhelpas la formadon de sangokoagulaĵoj. Ajlo estis uzata en la kuracado de kormalsanoj kaj hipertensio ekde antikvaj tempoj.
vinbero
Ruĝaj sensemaj vinberoj helpas redukti la riskon de frua aterosklerozo (malsano kiu influas la arteriojn, ofte nomatan "hardiĝo de la arterioj"). Ĝi estas bona fonto de luteino, karotenoido. Luteino reduktas inflamon de LDL-kolesterolo en vazaj muroj.
ĉerizo
Ĉi tiu malgranda sed potenca frukto enhavas 17 kunmetaĵojn kiuj helpas malŝtopi ŝtopitajn arteriojn. ĉerizoEstas antocianino, kiu donas al la frukto sian ruĝan koloron.
Antocianino protektas ĉelojn prokrastante ĉelan maljuniĝon kaj reduktas la riskon de kormalsanoj. Ĝi enhavas potencajn antioksidantojn riĉajn je vitamino C kaj E-vitamino. Krome, ĝi enhavas fibron, kiu faciligas la sorbadon de nutraĵoj.
fragoj
Ĝi estas ŝarĝita kun antioksidantoj inkluzive de vitaminoj C kaj E, ellagia acido, diversaj karotenoidoj kaj antocianino. Organizita fragoj konsumo malaltigas kolesterolon. Nepre konsumu organikajn fragojn. Ĉar ne-organikaj perdas siajn trajtojn kaj avantaĝojn ĉar ili estas ŝprucitaj kontraŭ pesticidoj.
Pomo kaj Pomelo
Ĉi tiuj fruktoj estas solvebla fibro kiu malaltigas kolesterolon. pektino enhavas substancon. Ĉi tiu substanco malrapidigas la progresadon de aterosklerozo kaj ŝtopiĝo de la vazoj. Pomoj estas fonto de kvercetino, kiu enhavas la mineralojn kalio kaj magnezio, kiuj tenas sangopremon sub kontrolo. Laŭ franca studo, manĝi du pomojn tage helpas malhelpi aterosklerozon.
Dolĉa terpomo
Batatoj, kiuj enhavas fibron, kalion, beta-karotenon, folaton kaj vitaminon C, havas sangopremon kaj kolesterolon malaltigantan ecojn.
Verda teo
Trinki tason da verda teo ĉiutage provizas antioksidantan protekton. La flavonoidoj, polifenoloj en verda teo estas potencaj antioksidantoj. Verda teo malhelpas la formadon de sangokoagulaĵoj kaj enhavas procianidinojn necesajn por konservi la koron sana tra sangaj glasoj.
olivoleo
Studoj montras, ke ne ĉiuj grasoj estas bonaj por la sano. Oliva oleo, kiu estas unu el la mononesaturitaj grasoj, estas en la listo de bonaj grasoj. Aliaj mononesaturitaj grasoj inkluzivas avokadon kaj nuksan buteron.
Studoj montris, ke mononesaturitaj grasoj malpli probable oksigas LDL-kolesterolajn partiklojn. Ĉi tio estas grava ĉar oksigenita kolesterolo povas algluiĝi al arteriaj muroj kaj formi plakedon. Uzado de malvarmprema organika olivoleo reduktas la riskon de koronariaj kormalsanoj preskaŭ duonon.
Salmo
Omega 6 kaj omega 3 estas ambaŭ grasaj acidoj; la unua havas inflamajn efikojn, dum la dua batalas kontraŭ inflamo. Omega 6 grasacidoj estas akiritaj de plantaj fontoj kiel sojfabo kaj maiza oleo.
Oleaj fiŝoj kiel salmo, haringo kaj tinuso por kardiovaskula sano Ili estas bonaj fontoj de utilaj omega 3 grasaj acidoj.
Oni rekomendas konsumi unu el ĉi tiuj fiŝoj almenaŭ unu aŭ du fojojn semajne. Salmo kreskigita en sia natura medio estas tre riĉa fonto de grasoj omega 3 kaj reduktas la riskon de sangokoagulaĵoj en la vejnoj, tiel malhelpante la oksidadon de kolesterolo. Breditaj salmoj ne estas rekomenditaj ĉar ili estas plenaj de toksinoj kaj enhavas malpli da omega 3.
spinaco
spinaco Ĝi estas legomo plena de vitamino C kaj A-vitamino. Ambaŭ ĉi tiuj vitaminoj helpas malhelpi kolesterolon oksidiĝi kaj malhelpi plakon algluiĝi al la arterioj.
Chard
riĉa en vitamino E ChardĜi estas riĉa je antioksidantoj, kiuj malhelpas la formadon de liberaj radikaloj. Abunda vitamino E-enhavo reduktas la riskon de ŝtopitaj arterioj.
tomatoj
tomatojEnhavas likopenon, karotenoidon kiu duonigas la riskon de ateosklerozo. Riĉaj je antioksidantoj, tomatoj minimumigas la riskon de aterosklerozo, kiu kaŭzas LDL-kolesterolon.
fabojn
Ĉi tiuj guŝoj, kiuj estas riĉaj je solvebla fibro, helpas forigi la kolesterol-enhavantan galon en nia korpo. Cetere kardiovaskulaj malsanojOni scias, ke ĝi helpas malhelpi
Malhela ĉokolado
Malhela ĉokoladoEnhavas korsanajn flavonoidojn. Ĉi tiuj komponaĵoj helpas redukti inflamon kaj la riskon de kormalsano. Elektu tiujn, kiuj enhavas 70% da kakao kaj manĝu modere.
