Simptomoj de Fermanko - Kio estas en Fero?

Fera mineralo estas unu el la ŝlosilaj mineraloj, kiujn la korpo bezonas por ĉiutaga agado. Ĝia ĉefa funkcio estas; metabolo de proteinoj kaj la produktado de hemoglobino, enzimoj kaj ruĝaj globuloj (RBC). Malalta nombro da sangoĉeloj malfaciligas por ĉi tiuj ĉeloj liveri oksigenon al organoj kaj histoj. Fero ankaŭ estas esenca por la sano de haroj, haŭto kaj ungoj. Fermanko okazas kiam ĉi tiu mineralo estas malalta en la korpo. Simptomoj de fermanko inkluzivas lacecon, palan haŭton, spirmankon, kapturnon, korpalpitadojn.

Kio estas en fero? Ĝi troviĝas en manĝaĵoj kiel ruĝa viando, forĵetaĵoj, kokaĵo, fiŝoj kaj marmanĝaĵoj. Fero troviĝas en manĝaĵoj en du formoj - hema fero kaj ne-hema fero. Hema fero troviĝas nur en bestaj produktoj, dum ne-hema fero troviĝas nur en plantoj. 

La ĉiutaga bezonata kvanto de fera mineralo estas averaĝe 18 mg. Tamen, la bezono ŝanĝiĝas laŭ iuj specialaj situacioj kiel sekso kaj gravedeco. Ekzemple; La postulo por viroj kaj postmenopaŭzaj virinoj estas ok mg tage. Ĉi tiu kvanto pliiĝas al 27 mg tage en gravedaj virinoj.

Profitoj de Fero

• Donas energion

Fero portas oksigenon de la korpo al la muskoloj kaj cerbo. Tiel, ĝi pliigas ambaŭ fizikan rendimenton kaj mensan viglecon. Se la fernivelo en la korpo estas malalta, vi estos senzorga, laca kaj kolerema.

• pliigas apetiton

Uzado de feraj suplementoj en infanoj, kiuj ne volas manĝi, pliigas apetiton. Ĝi ankaŭ subtenas ilian kreskon.

• Necesa por muskola sano

Fero estas ekstreme grava en la disvolviĝo de muskoloj. Ĝi helpas en la produktado de mioglobino, kiu portas oksigenon de hemoglobino kaj stokas ĝin en muskolĉeloj. Tiel, la kuntiriĝo de la muskoloj okazas.

• Kontribuas al la disvolviĝo de la cerbo

Por sana cerba disvolviĝo, infanoj devas konsumi nutraĵojn riĉajn je fero. Kogna, mova, sociemocia kaj neŭrofiziologia evoluo estas pli malforta en beboj kun fermanka anemio. Tial, fermanko devas esti forigita por ke la cerbo funkciu ĝuste.

• Helpas gravedecon progresi

Kuracistoj konsilas al gravedaj virinoj pliigi sian feran konsumon. Preni antaŭnaskajn ferajn suplementojn reduktas la riskon de malalta naskiĝa pezo. Ĝi ankaŭ malhelpas patrinan anemion dum gravedeco. Gravedaj virinoj devas ricevi 27 miligramojn da fero tage. Suplementoj de fero, oranĝo, pomelo kaj tomata suko Ĝi estas plej bone sorbita kiam kompletigita kun manĝaĵoj riĉaj en vitamino C, kiel ekzemple

• Plifortigas imunecon

Unu el la avantaĝoj de fero estas ĝia kapablo subteni imunecon. Fero estas esenca por imunfunkcioj kiel ekzemple diferencigo kaj proliferado de T-limfocitoj kaj produktado de reaktivaj oksigenspecioj kiuj batalas kontraŭ patogenoj.

• Malpezigas la sindromon de maltrankvilaj kruroj

kun neŭrologia movada malordo sindromo de maltrankvilaj krurojkreas la emon movi la krurojn ree kaj ree. Ĉi tiu sento intensiĝas dum ripozo kaj tial kreas malkomforton dum dormo. Fermanko povas deĉenigi sindromon de maltrankvilaj kruroj en maljunuloj. Preni ferajn suplementojn malpezigas simptomojn.

• Malpezigas antaŭmenstruajn simptomojn

Studoj montras, ke alta konsumado de fero povas mildigi antaŭmenstruajn simptomojn kiel kapturnoj, humoroŝanĝoj kaj hipertensio.

Profitoj de Fero por Haŭto

• Donas sanan brilon

Pala haŭto kaj malhelaj rondoj sub la okuloj estas la plej oftaj signoj de anemio pro fermanko. Fermanko igas hemoglobinnivelojn malpliiĝi kaj RBCs malpliiĝi. Malpliigita oksigena fluo igas la haŭton aspekti pala. Manĝi fer-riĉajn manĝaĵojn aldonas rozkoloran brilon al la haŭto.

• Akcelas vundan resanigon

Fero estas mineralo, kiu ludas gravan rolon por akceli la vundan resanigon. Ĝi helpas en la formado de RBC, la plej esenca komponanto de hemoglobino, kiu portas oksigenon tra la korpo. Vundoj ne povas resaniĝi sen la taŭga provizo de oksigeno, kiu ankaŭ portas aliajn nutraĵojn. Sekve, fero akcelas la resanigon de vundoj.

Profitoj de Fero por Haro

• Reduktas harperdon

virinoj pro manko de fero hara perdo realigebla. Malaltaj feraj butikoj pliigas la indicon de harperdo, precipe en virinoj, kiuj ne estas en la menopaŭza periodo. Fero ankaŭ helpas plibonigi haran teksturon. Ĝi reduktas la obtuzecon de la hararo pliigante la fluon de oksigeno kaj nutraĵoj al la haraj folikloj kaj skalpo.

Ĉiutagaj Feraj Bezonoj

Kio estas en Fero?

Legumoj kun fero

Faboj, pizoj kaj guŝoj, kiel lentoj, estas ferriĉaj manĝaĵoj. Plej alta ĝis malalta, plej fer-enhava Legumoj estas kiel sekvas;

• Sojfaboj

Sojfaboj Manĝaĵoj derivitaj de sojfaboj kaj sojfaboj estas ŝarĝitaj per fero. Krome, sojproduktoj estas altaj en proteino kaj estas bona fonto de kalcio, fosforo kaj magnezio.

• lentoj

de lentoj Unu taso enhavas 6.6 mg da fero. Ĉi tiu guŝo ankaŭ enhavas signifajn kvantojn da proteino, kompleksaj karbonhidratoj, fibro, folato kaj mangano.

• Faboj kaj pizoj

Faboj enhavas bonan kvanton da fero. Haricot-fabo ve ruĝa salmonetes4.4-6.6 mg da fero en bovlo da troviĝas. Kikeroj kaj pizoj ankaŭ estas altaj en fero. Unu taso havas 4.6-5.2 mg da fero.

Nuksoj kaj semoj kun fero

Nuksoj kaj semoj estas du plantfontoj de la minerala fero. La manĝaĵoj kun plej multe da fero en ĉi tiu grupo estas:

• Semoj de kukurbo, sezamo, kanabo kaj lino

La kvanto de fero en du kuleroj da semoj, kiuj estas riĉaj je fero, estas inter 1.2-4.2 mg.

• Akazoj, pinaj nuksoj kaj aliaj nuksoj

NuksojIli enhavas malgrandajn kvantojn de ne-hema fero. Ĉi tio validas por migdaloj, anakaĵoj, pinaj nuksoj, kaj 30 gramoj da ili enhavas 1-1.6 mg da fero.

Legomoj kun fero

Kvankam legomoj enhavas la ne-heman formon, kiu ne estas facile sorbebla, sorbado de feroĜi estas riĉa en vitamino C, kiu helpas pliigi la Manĝaĵoj enhavantaj feron inter legomoj estas:

• verdaj foliaj legomoj

spinaco, brasiko, rapo, Chard Bovlo da verdaj foliaj legomoj kiel betoj kaj betoj enhavas inter 2.5-6.4 mg da fero. Aliaj fer-enhavantaj legomoj, kiuj falas en ĉi tiun kategorion, inkluzivas brokolo, brasikon kaj Bruseloj elkreskas estas trovita. Unu taso da ĉi tiuj enhavas inter 1 kaj 1.8 mg da fero.

• Tomatopasto

Kvankam krudaj tomatoj enhavas malgrandajn kvantojn da fero. Ĝia kvanto iĝas eĉ pli granda kiam sekigita aŭ koncentrita. Ekzemple, duontaso (118 ml) da tomata pasto enhavas 3.9 mg da fero, dum 1 taso (237 ml) da tomata saŭco enhavas 1.9 mg. Duono da taso da sunsekigitaj tomatoj provizas inter 1,3-2,5 mg da fero.

• terpomon

terpomon enhavas signifajn kvantojn da fero. Unu granda, nesenŝeligita terpomo (295 gramoj) enhavas 3.2 mg da fero. La sama kvanto da batato enhavas iomete pli malgrandan kvanton de 2.1 mg.

• fungo

Iuj varioj de fungoj estas riĉaj je fero. Ekzemple, bovlo da kuiritaj blankaj fungoj enhavas ĉirkaŭ 2.7 mg da fero. Ostrofungoj enhavas duoble pli, dum portobello kaj shiitake fungoj enhavas tre malmulte.

Fruktoj kun fero

Fruktoj ne estas alt-feraj manĝaĵoj. Tamen, iuj fruktoj povas preni sian lokon en la kategorio de nutraĵoj enhavantaj feron.

• pruna suko

Pruna suko estas trinkaĵo kun alta ferenhavo. 237 ml da pruna suko provizas 3 mg da fero. Ĝi ankaŭ estas riĉa je fibro, kalio, vitamino C, vitamino B6 kaj mangano.

• olivan

olivanTeknike parolante, ĝi estas frukto kaj manĝaĵo enhavanta feron. Cent gramoj enhavas ĉirkaŭ 3.3 mg da fero.

• mulberry

mulberryĜi estas frukto kun impona nutra valoro. Bovlo da morusujo enhavas 2.6 mg da fero. Ĝi estas bona por kormalsano, diabeto kaj iuj specoj de kancero.

Tutaj grenoj kun fero

Prilaborado de grenoj detruas ilian ferenhavon. Sekve, tutaj grenoj enhavas pli da fero ol prilaboritaj.

• Amaranto

AmarantoĜi estas senglutena greno. Unu taso enhavas 5.2 mg da fera mineralo. Amaranto estas unu el la malmultaj fontoj de plantaj fontoj nomataj kompleta proteino.

• Aveno

Bovlo da kuirita aveno 3.4-mg enhavas feron. Ĝi ankaŭ provizas bonajn kvantojn da plantproteino, fibro, magnezio, zinko kaj folato.

• Kvinoo

kiel Amanant, kvinoa ĝi ankaŭ estas fonto de kompleta proteino; Ĝi estas riĉa je fibro, kompleksaj karbonhidratoj, vitaminoj kaj mineraloj kaj estas sen glutena. Unu taso da kuirita kvinoo enhavas 2,8 mg da fero.

Aliaj manĝaĵoj kun fero

Iuj manĝaĵoj ne taŭgas en unu el la supraj manĝgrupoj, sed enhavas signifajn kvantojn da fero.

• Malhela ĉokolado

Malhela ĉokoladoEnhavas pli da nutraĵoj ol laktoĉokolado. Tridek gramoj provizas 3.3 mg da fero, samtempe havante bonajn kvantojn da fibro, magnezio, kupro kaj mangano. Krome, malhela ĉokolado estas potenca fonto de antioksidantoj.

• seka timiano

Kulereto da sekigita timiano estas unu el la herboj kun la plej alta ferenhavo, kun 1.2 mg.

Kio estas Fera Manko?

Se la korpo ne havas sufiĉe da hemoglobino, la histoj kaj muskoloj ne povas akiri sufiĉe da oksigeno kaj ne povas funkcii efike. Ĉi tio kondukas al kondiĉo nomata anemio. Kvankam estas malsamaj specoj de anemio, fermanko anemio Ĝi estas la plej ofta en la mondo. manko de fero povas difekti iujn funkciojn. Tial ĝi povas kaŭzi fermancan anemion.

Kio Kaŭzas Fero-Mankon?

Kaŭzoj de fermanko inkludas subnutradon aŭ tre malaltkaloriajn ŝokajn dietojn, inflaman intestmalsanon, pliigitan bezonon dum gravedeco, sangoperdon dum pezaj menstruaj periodoj kaj interna sangado.

Pliigita bezono de fero

Situacioj kie la bezono de fero pliiĝas estas kiel sekvas;

• Beboj kaj infanetoj bezonas pli da fero ĉar ili estas en la rapida kreskofazo.
• Gravedaj virinoj bezonas pli da fero. Ĉar ĝi bezonas plenumi siajn proprajn bezonojn kaj provizi hemoglobinon por la kreskanta bebo.

sangoperdo

Kiam homoj perdas sangon, ili ankaŭ perdas feron ĉar estas fero en iliaj ruĝaj globuloj. Ili bezonas kroman feron por anstataŭigi perditan feron.

• Virinoj kun pezaj menstruaj periodoj pli verŝajne havas fermancan anemion ĉar ili perdas sangon dum menstruo.
• Iuj kondiĉoj kiel peptika ulcero, stomaka hernio, kojla polipo aŭ kolorekta kancero ankaŭ kaŭzas malrapidan kronikan sangoperdon en la korpo, rezultigante fermankon.
• Gastrointesta sangado pro regula uzo de iuj senreceptaj kontraŭdoloraj, kiel aspirino, ankaŭ kaŭzas anemion. 
• La plej ofta kaŭzo de fermanko en viroj kaj postmenopaŭzaj virinoj estas interna sangado.

Malalta konsumo de feraj nutraĵoj

La fero, kiun niaj korpoj bezonas, estas plejparte akirita de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Konsumo de tre malaltaj dozoj de fero kun la tempo povas kaŭzi fermankon.

Sorbado de fero

Fero en manĝaĵoj devas esti sorbita en la sangocirkuladon en la maldika intesto. Celia malsano estas intesta malsano kiu influas la kapablon de la intesto sorbi nutraĵojn de digestita manĝaĵo, tiel kaŭzante fermankon. Se parto de la intesto estas kirurgie forigita, la sorbado de fero ankaŭ estas tuŝita.

Kiu estas en risko de fermanko?

Iu ajn povas suferi de fermanko, sed iuj homoj estas en pli granda risko. Pro la alta risko, ĉi tiuj homoj bezonas pli da fero ol aliaj.

• sinjorinoj
• beboj kaj infanoj
• vegetaranoj
• Oftaj sangodonantoj

Simptomoj de Fermanko

• Escepta laceco

Senti tre laca estas unu el la plej oftaj simptomoj de fermanko. laciĝoĈi tio okazas ĉar la korpo bezonas feron por fari proteinon nomatan hemoglobino trovita en ruĝaj globuloj. Kiam ne estas sufiĉe da hemoglobino en la korpo, malpli da oksigeno atingas la histojn kaj muskolojn, kaj la korpo laciĝas. Tamen, laceco sole ne indikas fermankon, ĉar ĝi povas esti kaŭzita de multaj kondiĉoj.

• haŭta senkolorigo

Malkoloriĝo de la haŭto kaj interna parto de la malsupraj palpebroj indikas fermankon. Hemoglobino en ruĝaj globuloj donas al sango sian ruĝan koloron. Tial malaltaj ferniveloj reduktas sangan ruĝecon. Pro tio, la haŭto perdas sian sanan rozkoloran koloron ĉe homoj kun fermanko.

• Baldaŭa spiro

Hemoglobino ebligas al ruĝaj globuloj porti oksigenon tra la korpo. Kiam hemoglobino en la korpo estas malalta dum fermanko, ankaŭ oksigenaj niveloj estos malaltaj. Ĉi tio signifas, ke la muskoloj ne povas akiri sufiĉe da oksigeno por fari normalajn agadojn kiel marŝi. Kiel rezulto, la spira rapideco pliiĝos kiam la korpo provas preni pli da oksigeno.

• Kapdoloro kaj kapturno

Kapdoloro Ĝi estas simptomo de fermanko. Kvankam malpli ofta ol aliaj simptomoj, ĝi ofte okazas kun kapturno aŭ fulmo.

• Kora palpitaciones

Korpalpitadoj estas alia simptomo de fermanko. Hemoglobino estas la proteino en ruĝaj globuloj, kiu helpas la korpon porti oksigenon. Malalta nivelo de hemoglobino en fermanko signifas, ke la koro devas multe labori por porti oksigenon. Ĉi tio kaŭzas neregulajn korbatojn aŭ senton de batado pli rapide ol normale. En ekstremaj kazoj, ĝi povas kaŭzi korinsuficiencon.

• Damaĝo al haŭto kaj haroj

Kiam estas manko de fero en la korpo, la organoj havas limigitan oksigenon kaj estas deturnitaj al gravaj funkcioj. Ĉar la haŭto kaj haroj estas senigitaj de oksigeno, ili fariĝas sekaj kaj malfortaj. Pli severa fermanko kaŭzas harperdon.

• Ŝveliĝo de lango kaj buŝo

En manko de fero, malalta hemoglobino povas igi la langon pala, kaj se mioglobinniveloj estas malaltaj, ĝi povas kaŭzi ŝvelaĵon. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi sekajn aŭ buŝajn ulcerojn.

• sindromo de maltrankvilaj kruroj

Fermanko estas ligita al sindromo de maltrankvilaj kruroj. sindromo de maltrankvilaj krurojestas forta impulso movi la krurojn. Ĝi kutime plimalboniĝas nokte, kio signifas, ke pacientoj multe luktas por dormi. Dudek kvin procentoj de pacientoj kun maltrankvilaj kruroj sindromo havas fermancan anemion.

• Fragilaj aŭ kulerformaj ungoj

Malpli ofta simptomo de fermanko estas fragilaj aŭ kulerformaj ungoj. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas "koilonychia". Ĝi kutime komenciĝas per sentemaj ungoj kaj rompiĝas facile. En la postaj etapoj de iu ajn manko, kuleroformaj ungoj povas okazi. La mezo de la najlo malsupreniras al la fundo kaj la randoj leviĝas por akiri rondan aspekton kiel kulero. Tamen, ĉi tio estas malofta kromefiko kaj kutime nur okazas en severaj kazoj de fermanka anemio.

• avidoj por nemanĝaĵoj

La impulso manĝi strangajn manĝaĵojn aŭ nemanĝaĵojn nomiĝas pica. Ofte estas avido manĝi glacion, argilon, malpuraĵon, kreton aŭ paperon kaj povas esti signo de fermanko.

• sentante maltrankvilon

Manko de oksigeno por korpaj histoj en fermanko povas kaŭzi sentojn de angoro. Ĝi pliboniĝas kiam ferniveloj revenas al normalo.

• Oftaj infektoj

Ĉar fero estas esenca por sana imunsistemo, ĝia manko povas kaŭzi pli da malsano ol normale.

Kiel Oni Diagnozas Fermankon?

Se vi montras unu aŭ pli el la supre menciitaj simptomoj, vi povas konsulti kuraciston kaj fari sangokontrolon. Tiamaniere, se vi havas mankon, ĝi estos komprenita.

Malsanoj Viditaj en Fera Manko

Fermanko estas grava kondiĉo, kiu povas konduki al longdaŭraj sanproblemoj. Milda fermanko ne kaŭzas gravajn komplikaĵojn, sed se ne traktata, ĝi povas konduki al la sekvaj sanproblemoj.

• anemio

Severa fermanko povas kaŭzi anemion pro interrompo de la normala vivotempo de ruĝa globulo. En ĉi tiu kazo, la hemoglobina nivelo estas tiel malalta ke la sango ne povas liveri sufiĉe da oksigeno al la ĉeloj, tiel influante la tutan korpon.

• Koraj Malsanoj

Fermanko povas kaŭzi rapidan aŭ neregulan korbaton. Kiam vi estas anemia, via koro devas pumpi pli da sango por kompensi la mankon de oksigeno portata en la sango. Ĉi tio povas kaŭzi pligrandigitan koron aŭ korinsuficiencon.

• nesufiĉa kresko

Severa fermanko povas kaŭzi kreskmalfruon en beboj kaj infanoj.

• Komplikaĵoj en gravedeco

Gravedaj virinoj havas pli grandan riskon de fermanko. Manko en gravedeco povas kaŭzi antaŭtempan laboron kaj malaltan naskiĝintervalon.

• Kolkancero

Tiuj kun fermanko havas pli altan riskon de disvolvi kolonkancero.

Kiel Fero-Manko Estas Traktita?

Gravas diagnozi kaj trakti fermankon antaŭ ol la kondiĉo plimalboniĝos. Traktado por fermanko dependas de faktoroj kiel aĝo, sanstato, kaj la kaŭzo de la manko. 

Se vi pensas, ke vi montras signojn de manko, simpla sangokontrolo faciligos ĝin ekvidi. Fermanko estas traktata manĝante ferriĉajn manĝaĵojn kaj prenante ferajn suplementojn. La ĉefa celo de kuracado estas normaligi hemoglobino-nivelojn kaj renovigi valorojn de fermanko. Unue, provu kompensi la mankon per manĝaĵo. Prenu suplementojn nur se rekomendite de kuracisto.

Kiom da tempo necesas por korekti fermankon?

La reveno de feraj valoroj al normalaj niveloj varias depende de la severeco kaj severeco de la kondiĉo. Ĉi tio povas daŭri de unu ĝis tri monatoj. Severaj kazoj postulas pli longan intensan traktadon.

Kio estas Fera Eksceso?

Homoj, kiuj ne ricevas sufiĉe da fero de manĝaĵo, riskas fermankon. Tamen, ricevi tro da fero en la korpon povas kaŭzi troon de fero. Fera troo ne estas kaŭzita de dieta fero, sed kutime kiel rezulto de prenado de altaj dozoj de suplementoj. Troa fero en la korpo kreas toksan efikon. Do ĝi devas esti prenita kun singardemo.

Kiajn Malsanoj Kaŭzas Fera Troo?

Troo povas kaŭzi iujn malsanojn. En kazo de troo, la sekvaj malsanoj estas observataj:

• Fera tokseco: Fera veneniĝo povas okazi kiam feraj suplementoj estas prenitaj en superdozo.

• Hereda hemokromatozo: Ĝi estas genetika malordo karakterizita de la sorbado de troa fero de manĝaĵo.

• Hemokromatozo: Ĝi estas fera troŝarĝo kaŭzita de altaj ferniveloj de manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj.

Simptomoj de Troa Fero

• kronika laceco
• Artika doloro
• Abomenaj doloroj
• Hepata malsano (cirozo, hepata kancero)
• Şeker hastalığı  
• malregula kora ritmo
• koratako aŭ korinsuficienco
• haŭtkoloro ŝanĝiĝas
• Menstrua nereguleco
• Perdo de seksa deziro
• osteoartrito
• osteoporozo
• Harperdo
• Pligrandiĝo de la hepato aŭ lieno
• Senpotenco
• Malfekundeco
• hipotiroidismo
• depresio
• problemoj de surrenaj funkcioj
• Frua neŭrodegenera malsano
• Pliigita sanga sukero
• pliigo de hepataj enzimoj

Fera Troa Traktado

Ne ekzistas kuraco kontraŭ fera troo, sed kelkaj aferoj povas esti faritaj por minimumigi la riskon de sanproblemoj:

• Ruĝa viando Redukti vian konsumon de fer-riĉaj manĝaĵoj kiel ekzemple
• Donacu sangon regule.
• Konsumu vitaminon C kune kun fer-riĉaj manĝaĵoj.
• Evitu uzi feran kuirilaron.

Tamen, se altaj ferniveloj ne estas detektitaj en la sango aŭ se fera troŝarĝo ne estas diagnozita, ne necesas redukti ferkonsumon.

Feraj Troaj Damaĝoj

Estas deklarite ke troo de fero kaŭzas kanceron en kaj bestoj kaj homoj. Oni pensas, ke regula sango-donaco aŭ sangoperdo povas redukti ĉi tiun riskon.

Fera troo kaj fera manko igas homojn pli susceptibles al infekto. Pluraj studoj rimarkis, ke troa fero povas pliigi la oftecon kaj severecon de infektoj.

Fonto: 1, 2, 3