Kukuma dietoĜi estas mallongdaŭra dieto, kiu promesas rapidan malplipeziĝon. Estas multaj versioj de la dieto, sed multaj asertas perdi 7kg en 7 tagoj.
Kukumo Kvankam ĝi estas sana manĝaĵo, kukuma dietoĈu vi scivolas, ĉu ĝi vere funkcias, ĉu ĝi povas helpi per malplipeziĝo?
en la artikolo "Ĉu la kukuma dieto igas vin perdi pezon", "kiom da kilogramoj perdos la kukuma dieto", "malfortiĝo per kukuma detox", "malfortiĝo per manĝado de kukumo" kiel "kukuma dieto" Ĉio, kion vi bezonas scii pri ĝi, estos klarigita.
Maldikiga Kukuma Dieto
Kukuma dieto Ĝi estas mallongdaŭra pezo-dieto. Ĝis 7 kilogramoj povas perdi en 7 tagoj.
La dieto konsistas ĉefe el kukumoj kaj iuj protein-riĉaj manĝaĵoj kiel ovoj, kokido, fiŝoj kaj nuksoj.
La dieta programo rekomendas anstataŭigi plej multajn manĝaĵojn per kukumoj, do eĉ aliaj fruktoj kaj legomoj estu minimume.
Ne rekomendas apliki dum pli ol 14 tagoj ĉar ne ekzistas diverseco en la dieto. Kukuma dietoNeniuj studoj subtenas ĉi tiujn asertojn.
Kiel estas farita la Kukuma Dieto?
Ne ekzistas normaj reguloj pri ĉi tiu dieto krom la rekomendo manĝi kukumojn por plej multaj manĝoj. La dieto rekomendas manĝi kukumon kiam vi malsatas.
La logiko estas, ke ĉar kukumoj estas malaltaj en kalorioj, vi povas manĝi kiom vi volas kaj ankoraŭ konservi kalorian deficiton.
Kukumoj estas malaltaj en proteino, nutraĵo, kiun la korpo bezonas por konservi la sanon de la haŭto, muskoloj kaj artikoj. Tial la dieto rekomendas parigi kukumojn kun iuj protein-riĉaj manĝaĵoj.
Ankaŭ rostpano bruna rizo Li ankaŭ rekomendas aldoni kelkajn karbonhidratojn al pladoj kiel terpomoj aŭ terpomoj.
Ĉu la Kukuma Dieto Perdas Vin Pezon?
Kukuma dietoNe ekzistas studoj kiuj specife analizas la Tamen, ĉar ĝi estas tre malalta en kalorioj, kaloria deficito okazos kaj malplipeziĝo okazos.
Tamen, ĉi tiu peza perdo okazos nur dum 7-14 tagoj - la daŭro de la dieto. Kiam la normala dieto estas resendita, peza bontenado ne okazos kaj signifa kvanto de la perdita pezo estos reakirita.
Estas malfacile resti longtempe al restriktaj dietoj. Estas pli verŝajne konservi facilajn sekvi dietojn.
Unu analizo trovis, ke tre malalta kaloria dieto de malpli ol 800 kalorioj tage ne efikas por longtempa malplipeziĝo. Ju pli restrikta la dieto, des pli malfacile estis por praktikistoj sekvi.
Kukumo kalio, vitamino C kaj Vitamino K Ĝi provizas tre malmultajn nutraĵojn. proteinojAl ĝi mankas graso, fibro, kalcio, fero kaj multaj aliaj nutraĵoj esencaj por sano.
Eĉ se vi aldonas proteinon al ĉiu manĝo, ĝi estas malverŝajne kontentigi viajn ĉiutagajn bezonojn pro la limigita vario de manĝaĵoj.
Kio estas la Negativaj Aspektoj de la Kukuma Dieto?
Kukuma dieto Vi povas perdi pezon provizore, sed la malavantaĝoj de la dieto superas la eblajn avantaĝojn.
Ĝi estas tre restrikta
Kukuma dieto limigas plej multajn manĝgrupojn kaj instigas manĝi preskaŭ ekskluzive kukumojn dum ĝis du semajnoj.
Ĉi tiu dieto ne nur estas nutre manka, sed ĝi ankaŭ instigas negativajn manĝajn kondutojn, kiuj povas konduki al nesana rilato kun manĝaĵo, kiel troa dieto.
Esploro montras, ke limiga dieto estas formo de malorda manĝado, kiu povas negative influi la kapablon kontroli manĝaĵon.
Malgraŭ manĝa limigo, ĉi tiu malorda manĝada ŝablono estas tre rilata al la disvolviĝo de obezeco.
malalta graso kaj proteino
Kukumopovas esti bona fonto de nutraĵoj se kombinite kun ekvilibra dieto.
Tamen, kukumoj estas nature malaltaj en kalorioj same kiel proteino kaj graso, du esencaj makronutraĵoj. 300 gramoj da kukumo provizas nur du gramojn da proteino kaj 0.3 gramojn da graso.
Proteino estas grava por multaj funkcioj en nia korpo, kiel la produktado de enzimoj kaj hormonoj, prizorgado de haŭta strukturo kaj muskola kresko.
Graso, aliflanke, estas koncentrita fonto de kalorioj, kun 9 kalorioj por gramo. Krome, grasoj, nerva funkcio, cerba sano, vitaminoj A, D, E kaj K. grassolveblaj vitaminojĜi estas grava por sorbado.
La dieto rekomendas kunigi kukumojn kun protein-riĉaj nutraĵoj kiel kokido aŭ ovoj, kiuj provizos iom da proteino kaj graso.
Tamen, esplorado montras, ke proteino devas esti konsumita ĉe ĉiu manĝo por helpi muskolajn bontenadon kaj kreskon.
Ne daŭrigebla
Kukuma dieto Ĝi ne estas desegnita por esti sekvita dum pli ol 7-14 tagoj.
Ĝi estas nedaŭrigebla longtempe ĉar ĝi estas tre malalta en kalorioj kaj ne povas provizi plenan fonton de nutraĵoj.
Ekzemple, kukuma dietoTipa tago provizos ĉirkaŭ 800 kaloriojn. Ĉi tio inkluzivas ĉirkaŭ ses kukumojn, porcion da kokido aŭ fiŝo, du ovojn, tason da doma fromaĝo kaj kelkajn legomojn. Iuj versioj de la dieto estas eĉ pli limigaj.
Troa kaloria limigo povas konduki al malrapidiĝo de metabolo laŭlonge de la tempo, ĉar ĝi estas la respondo de la korpo al reala aŭ perceptita malsato.
Kiel rezulto, vi pli verŝajne reakiros la pezon, kiun vi perdis, eĉ se vi daŭre manĝas malpli da kalorioj ol antaŭ ol vi komencis la dieton.
Fine, limigi manĝvarion ne estas agrabla aŭ nutra. Kvankam gravas minimumigi desertojn kaj aliajn manĝgrupojn, homoj ankaŭ amas manĝaĵojn pro ĝia gusto kaj feliĉo.
Estas absolute neniu kialo por limigi naturajn kaj sanajn manĝaĵojn kiel fiŝojn, tutajn grenojn, legomojn kaj fruktojn.
Kion Manĝi en la Kukuma Dieto?
Kukuma dietopostulas manĝi kukumojn ĉe ĉiu manĝo kaj plej multaj manĝetoj. Ĉar la dieto estas malalta en proteino, ŝi rekomendas aldoni fonton de proteino al ĉiu manĝo.
Malsupre estas listo de manĝaĵoj permesitaj en la kukuma dieto:
Legomoj
Malgrandaj kvantoj da tomatoj, spinaco, celerio kaj aliaj legomoj
proteinoj
Kokido, malgrasa bovaĵo, fiŝoj, ovoj, jogurto, doma fromaĝo, ĉedara fromaĝo
karbonhidratoj
Bruna rizo, terpomoj, tuta tritika pano
oleojn
olivoleo
Ne ekzistas klaraj gvidlinioj por trinkaĵoj, sed la plej multaj versioj de la dieto rekomendas malaltkaloriajn trinkaĵojn kiel akvon aŭ teon.
Manĝaĵoj por Eviti en la Kukuma Dieto
Kukuma dietoinstigas eviti iujn manĝaĵojn kaj anstataŭigi plej multajn manĝaĵojn per kukumoj.
Kukuma dietoLa listo de manĝaĵoj, kiuj ne devas esti manĝitaj, estas jena:
Fruktoj
Fruktoj estas kutime konsumitaj en limigita maniero kiel parto de glataĵo aŭ malgranda manĝo.
kuirteknikoj
Kvankam tre malmulte da proteino estas permesita en la dieto, oni devas preferi rostadon anstataŭ friti proteinojn, ĉar ĝi estas malalta kaloria metodo.
