Vitamino Dgrassolvebla vitaminoestas Nia korpo akiras ĉi tiun vitaminon de la suno. Necesas plifortigi ostojn kaj dentojn, konservi la funkcion de la imunsistemo kaj faciligi la sorbadon de kalcio kaj fosforo. Multaj homoj en la mondo kaj en nia lando spertas mankon de vitamino D pro diversaj kialoj. Vitamino D estas la nura vitamino kiun nia korpo produktas kiam eksponita al sunlumo. Tamen, ĝi ĉeestas en limigita nombro da manĝaĵoj. Do, "Kio estas en Vitamino D?" Vitamino D troviĝas en marmanĝaĵoj kiel salmoj, haringoj, sardinoj, tinusoj, salikokoj, ostroj kaj manĝaĵoj kiel lakto, ovoj, jogurto kaj fungoj.
Kio estas Vitamino D?
Vitamino D, esenca nutraĵo por nia sano, estas grassolvebla sekosteroido, kiu helpas certigi intestan sorbadon de kalcio kaj fosfato. Male al aliaj vitaminoj, ĝi troviĝas en tre malmultaj manĝaĵoj. Ĝi estas produktita de la korpo mem kiam eksponite al sunlumo.
Kio estas en vitamino D?
Vitamino D estas necesa por subteni diversajn korpaj procezojn:
Vitamino D2: Vitamino D2, ankaŭ konata kiel ergocalciferol, estas akirita de fortikigitaj manĝaĵoj, plantaj manĝaĵoj kaj suplementoj.
Vitamino D3: Vitamino D3, ankaŭ konata kiel kolekalciferolo, estas akirita de fortikigitaj manĝaĵoj kaj bestaj manĝaĵoj (fiŝoj, ovoj kaj hepato). Ĝi ankaŭ estas produktita interne de nia korpo kiam la haŭto estas elmontrita al sunlumo.
Kial Vitamino D estas Grava?
Vitamino D apartenas al la familio de grassolveblaj vitaminoj, kiu inkluzivas vitaminojn A, D, E kaj K. Ĉi tiuj vitaminoj estas plej bone sorbitaj en graso kaj stokitaj en la hepato kaj adipoza histo. Sunlumo estas la plej natura fonto de vitamino D3. UV-radioj de sunlumo transformas la kolesterolon en nia haŭto en vitaminon D3. D3 estas duoble pli efika por altigi sangajn nivelojn de D-vitamino ol la D2-formo.
La ĉefa rolo de vitamino D en la korpo kalcio vefosforo administri nivelojn. Ĉi tiuj mineraloj sanaj ostoj estas grava por Studoj montras, ke vitamino D plifortigas la imunsistemon kaj povas redukti la riskon de kormalsano kaj iuj kanceroj. Malaltaj niveloj de vitamino D havas riskon rezultigi ostajn frakturojn, kormalsanojn, multoblan sklerozon, diversajn kancerojn kaj eĉ morton.
Kiel Akiri Vitaminon D de la Suno
Ultraviola B (UVB) radioj en sunlumo respondecas pri konvertado de kolesterolo en la haŭto al D-vitamino. Eksponiĝo al la suno dum 2 ĝis 3 minutoj, 20 ĝis 30 fojojn semajne, sufiĉas por helhaŭta homo por produkti vitaminon D. Tiuj kun malhela haŭto kaj pli maljunaj bezonas pli da ekspozicio al sunlumo por taŭgaj kvantoj de D-vitamino.
Lasu vian haŭton elmontrita dum la tuta tago: Tagmezo estas la plej bona tempo por ricevi sunlumon, precipe somere. Tagmeze, la suno estas ĉe sia plej alta punkto kaj UVB-radioj estas plej intensaj.
Haŭta koloro influas produktadon de vitamino D: Homoj kun malhela haŭto havas pli da melanino ol homoj kun pli hela haŭto. Melanino protektas la haŭton kontraŭ damaĝo de sunlumo. Ĝi agas kiel natura sunkremo. Tial ĉi tiuj homoj bezonas resti en sunlumo pli longe por ke iliaj korpoj produktu vitaminon D.
Por produkti vitaminon D, la haŭto devas esti elmontrita:Vitamino D estas farita el kolesterolo en la haŭto. Ĉi tio signifas, ke la haŭto devas esti elmontrita al sufiĉa kvanto da sunlumo. Iuj sciencistoj asertas, ke ĉirkaŭ triono de nia haŭto devas esti elmontrita al la suno.
Sunkremo influas produktadon de vitamino D: Iuj studoj determinis, ke la uzo de sunkremaj kremoj kun SPF 30 aŭ pli reduktas la produktadon de D-vitamino en la korpo ĉirkaŭ 95-98%.
Vitamino D Profitoj
Plifortigas dentojn kaj ostojn
Vitamino D3 helpas reguligi kaj sorbi kalcion. Ĝi ludas gravan rolon en la sano de dentoj kaj ostoj.
Plifortigas la imunosistemon
Unu el la plej gravaj avantaĝoj de vitamino D estas ĝia rolo en protektado kaj plifortigo de la imunsistemo. Ĝi stimulas la produktadon de T-ĉeloj. Ĝi subtenas la imunreagon kontraŭ virusoj, bakterioj kaj fungoj, kiuj respondecas pri diversaj malsanoj kiel malvarmumoj kaj gripo.
Malhelpas iujn specojn de kancero
Vitamino D3 helpas malhelpi la disvolviĝon de iuj specoj de kancero. Vitamino D riparas kaj regeneras ĉelojn, kio reduktas la kreskon de kanceraj tumoroj, stimulas la morton de kancer-difektitaj ĉeloj kaj reduktas la formadon de sangaj glasoj en tumoroj.
Estas D-vitamino-riceviloj en la cerbo kaj mjelo. Vitamino D ludas rolon en aktivigo kaj malaktivigo de la sintezo de neŭrotransmisiloj same kiel nervokresko kaj riparo.
plibonigas humoron
Vitamino D estas bona por laŭsezona depresio, kiu okazas dum la malvarma kaj malhela vintra periodo. Ĝi pozitive influas la nivelojn de serotonino, humor-regula hormono en la cerbo.
Helpas perdi pezon
Studoj montras, ke vitamino D helpas kun malplipeziĝo. Ĉi tio estas ĉar vitamino D3 helpas teni korpan grasajn nivelojn malaltaj.
Reduktas la riskon de reŭmatoida artrito
Ĉar unu el la avantaĝoj de vitamino D estas konservi la imunsistemon kaj teni ĝin funkcii ĝuste, ĝia manko kondukas al la disvolviĝo de reŭmatoida artrito. Prenado de vitamino D reduktas la severecon kaj komencon de ĉi tiu malsano kaj aliaj aŭtoimunaj malsanoj.
Malgrandigas la riskon de tipo 2 diabeto
Lastatempa esplorado montras ligon inter D-vitamino-manko kaj la korpo insulinorezisto kaj tipo 2 diabeto. Pliigi la nivelon de vitamino D en la korpo venkas insulinreziston, eble malhelpante la disvolviĝon de tipo 2 diabeto.
Malkreskas sangopremo
Oni trovis, ke homoj kun alta sangopremo havas pli malaltajn nivelojn de D-vitamino. Altigi D-vitamino-nivelojn povas helpi malpliigi sangopremon.
Povas redukti la riskon de kormalsano
D-vitamino-manko estas riska faktoro por la disvolviĝo de alta sangopremo, kormalsano, obstrukca korinsuficienco, periferia arteria malsano, apopleksio kaj koratako. Plibonigi D-vitamino-nivelojn reduktas la riskon de disvolvi kormalsanon.
Malpezigas simptomojn de multnombra sklerozo
Studoj montras, ke vitamino D povas redukti la riskon akiri MS. Ĉe tiuj kun multnombra sklerozo, malsano en kiu la imuna sistemo atakas la centran nervozan sistemon, vitamino D malpezigas simptomojn kaj eĉ malrapidigas la kreskon de la malsano.
Vitamino D profitas por la haŭto
Ĝi malhelpas antaŭtempan maljuniĝon de la haŭto.
Ĝi reduktas haŭtajn infektojn.
Subtenas la resanigon de psoriasis kaj ekzemo.
Plibonigas la aspekton de la haŭto.
Vitamino D profitas por haroj
Ĝi akcelas la procezon de kresko de haroj.
Ĝi malhelpas disverŝiĝon.
Ĝi plifortigas la harojn.
Ĉu vitamino D malfortiĝas?
Iuj evidentecoj montras, ke ricevi sufiĉe da vitamino D povas pliigi pezan perdon kaj redukti korpan grason. Ĉar la kvanto de vitamino D en la korpo restas sama kiam pezo estas perdita, niveloj efektive pliiĝas. Studoj montras, ke vitamino D eble povas ĉesigi la formadon de novaj grasaj ĉeloj en la korpo. Ĝi ankaŭ malhelpas la stokadon de grasaj ĉeloj. Tiel, ĝi efike reduktas grasan amasiĝon.
Kio Estas En Vitamino D?
Salmo
Vitamino D troviĝas plejparte en marmanĝaĵoj. Ekzemple;salmo Ĝi estas bonega fonto de vitamino D. 100-grama porcio da salmo enhavas inter 361 kaj 685 IU da vitamino D.
haringoj kaj sardinoj
Haringo estas unu el la bonaj fontoj de vitamino D. 100-gramo porcio provizas 1.628 IU. Sardinfiŝo ankaŭ estas manĝaĵo enhavanta vitaminon D. Unu porcio enhavas 272 IU.
Halibuto veskombro Oleaj fiŝoj, kiel oleaj fiŝoj, provizas 600 kaj 360 IU da vitamino D por porcio, respektive.
moruhepata oleo
moruhepata oleoĜi estas bonega fonto de vitamino D. Estas proksimume 1 IU en 450 kulereto. Unu kulereto (4.9 ml) da hepata oleo enhavas altajn kvantojn de A-vitamino. Konsumado de troaj kvantoj de vitamino A povas esti toksa. Tial vi devas esti singarda kiam vi uzas moruhepatan oleon.
tinuso enlatigita
Multaj homoj preferas enlatigitan tinuson pro ĝia gusto kaj facila konserva metodo. 100-grama porcio de tinuso enhavas 236 IU da vitamino D.
Ostro
OstroĜi estas speco de konko kiu vivas en sala akvo. Ĝi estas bongusta, malmulte kaloria kaj nutra. Porcio de 100 gramoj da sovaĝa ostro enhavas 320 IU da D-vitamino.
Salikoko
SalikokoĜi provizas 152 IU da vitamino D kaj estas malalta en graso.
Ovoflavo
Ovoj estas bonega nutra manĝaĵo kaj ankaŭ estas bona fonto de D-vitamino. Ovoflavo de farm-elektitaj kokidoj enhavas 18–39 IU da vitamino D, kiu ne estas tre alta kvanto. Tamen, la nivelo de ovoj de kokidoj promenantaj eksteren en la sunlumo estas 3-4 fojojn pli alta.
agarikoj
Krom manĝaĵoj fortigitaj kun vitamino D,fungoj Ĝi estas la sola plantfonto por D-vitamino. Kiel homoj, fungoj sintezas ĉi tiun vitaminon kiam ili estas eksponitaj al UV-lumo. Fungoj produktas vitaminon D2, dum bestoj produktas vitaminon D3. 100-grama porcio de iuj varioj povas enhavi ĝis 2.300 IU da D-vitamino.
lakto
Plengrasa bovina lakto estas bonega fonto de D-vitamino kaj kalcio. Kaj vitamino D kaj kalcio estas esencaj por konstrui fortajn ostojn. Glaso da lakto provizas 98 IU, aŭ ĉirkaŭ 24% de la ĉiutaga bezono de D-vitamino. Vi povas trinki almenaŭ unu glason da lakto matene aŭ antaŭ enlitiĝo ĉiutage.
jogurto
jogurtoĜi estas bona fonto de kalcio kaj vitamino D. Ĝi ankaŭ enhavas bonajn intestajn bakteriojn, kiuj helpas la digeston. Tial, por tropezaj homoj kun intestaj problemoj, manĝi jogurton estas utila. Glaso da jogurto provizas ĉirkaŭ 80 IU, aŭ 20% de la ĉiutaga postulo.
migdalojĜi estas sana nukso enhavanta omega 3, proteinon, kalcion kaj vitaminon D.
Ĉiutaga Vitamino D Bezonoj
Plenkreskuloj en aĝo de 19-70 jaroj rekomendas preni almenaŭ 600 IU (15 mcg) de vitamino D tage. Tamen, iuj studoj indikas, ke la dozo povas varii laŭ korpa pezo. Surbaze de aktuala esplorado, ĉiutaga konsumo de 1000-4000 IU (25-100 mcg) de D-vitamino estas ideala por plej multaj homoj por atingi sanajn sangajn nivelojn de D-vitamino.
Kio estas Manko de Vitamino D?
Dum la plej multaj el ni estas okupataj kaŝi nin de la sunlumo somere, ni forgesas kiom grava tiu sama sunlumo estas al niaj vivoj kaj niaj korpoj. Sunlumo estas rekta fonto de D-vitamino. Tial ĝi nomiĝas la sunbrila vitamino. Manko de vitamino D estas nekredeble ofta, kaj multaj homoj eĉ ne rimarkas, ke ili mankas.
Oni taksas, ke manko de vitamino D influas proksimume 1 miliardo da homoj tutmonde. Malhelhaŭtaj kaj maljunaj individuoj, same kiel tropezaj kaj obezaj homoj, havas pli malaltajn nivelojn de D-vitamino.
Kio Kaŭzas Mankon de Vitamino D?
Nesufiĉaj niveloj de D-vitamino en la korpo kaŭzas mankon de D-vitamino. Eĉ kun multe da sunlumo, estas vere surprize, ke manko de vitamino D estas tutmonda problemo. La kaŭzoj de manko de vitamino D estas jenaj:
Limigita sunluma ekspozicio: Homoj vivantaj en nordaj latitudoj vidas malpli da sunlumo. Tial ili riskas mankon de vitamino D.
Nesufiĉa konsumo de vitamino D: Homoj sur vegetara dieto pli verŝajne konsumas nesufiĉan vitaminon D. Ĉi tio estas ĉar plej naturaj fontoj de ĉi tiu vitamino troviĝas en bestaj manĝaĵoj.
Estante malhelhaŭta: Malhelhaŭtaj homoj riskas mankon de vitamino D. Ĉi tiuj homoj bezonas tri al kvinoble pli da sunekspozicio por produkti vitaminon D.
Obezeco:Homoj, kiuj estas tropezaj, havas pli malaltajn nivelojn de D-vitamino.
Aĝo: Kun aĝo, la kapablo de la korpo sintezi D-vitamino de sunekspozicio malpliiĝas. Tial, pli maljunaj homoj spertas pli altajn indicojn de D-vitamino-manko.
Nekapablo de la renoj konverti D-vitamino al la aktiva formo: Kun aĝo, la renoj perdas sian kapablon konverti D-vitamino en ĝian aktivan formon. Ĉi tio pliigas la riskon de manko de vitamino D.
Malbona sorbado:Iuj homoj ne povas sorbi sufiĉe da vitamino D. Crohn-malsano, kistika fibrozo kajmalsano celíaca Iuj medikamentoj negative influas la kapablon de la intesto sorbi D-vitamino de la manĝaĵo, kiun ni manĝas.
Medicinaj kondiĉoj kaj medikamentoj: Kronikaj renmalsanoj, primara hiperparatiroidismo, kronikaj glaŭkomo-formaj malordoj kaj limfomo ofte kaŭzas mankon de vitamino D. Simile, ampleksa vario de medikamentoj, kiel kontraŭfungaj drogoj, kontraŭkonvulsiintoj, glukokortikoidoj kaj drogoj uzataj por trakti aidoson/HIV, stimulas la rompon de D-vitamino. Tiel, ĝi povas konduki al pli malaltaj niveloj de vitamino D en la korpo.
Gravedeco kaj laktado: Gravedaj aŭ mamnutrantaj patrinoj bezonas pli da vitamino D ol aliaj. Ĉar la provizo de vitamino D de la korpo estas elĉerpita dum gravedeco kaj ĝi bezonas tempon por konstrui antaŭ alia gravedeco.
Simptomoj pri Manko de Vitamino
Osta doloro kaj muskola malforteco estas la plej oftaj simptomoj de D-vitamino-manko. Tamen iuj homoj spertas neniujn simptomojn. Simptomoj de manko de vitamino D estas:
Simptomoj de vitamino D-manko en beboj kaj infanoj
Infanoj kun D-vitamino-manko estas en risko de muskolaj spasmoj, epilepsiatakoj kaj aliaj spiradaj malfacilaĵoj.
La kranio aŭ kruro-ostoj de infanoj kun alta manko povas esti molaj. Ĉi tio igas la krurojn aspekti kurbaj. Ili ankaŭ spertas ostodoloron, muskola doloro aŭ muskola malforteco.
en infanojkolo plilongigoĜi estas negative trafita de D-vitamino-manko.
Iritebleco sen kialo estas alia simptomo de D-vitamino-manko en infanoj kaj beboj.
Infanoj kun manko de vitamino D havas malfruajn dentojn. Manko negative influas la disvolviĝon de laktodentoj.
Malforteco de la kormuskolo estas indiko de ekstreme malaltaj D-niveloj.
Simptomoj de manko de vitamino D en plenkreskuloj
Plenkreskuloj kun manko sentas multan lacecon kaj neklarajn dolorojn.
Kelkaj plenkreskuloj spertas kognan kripliĝon pro D-vitamino-manko.
Ĝi fariĝas malsana kaj susceptible al infektoj.
Doloro kiel osto kaj dorso doloro okazas.
Vundoj sur la korpo resanigas pli malfrue ol normale.
La jenaj sanproblemoj povas esti kaŭzitaj de manko de vitamino D:
diabeto
Tuberkulozo
raquitismo
tenon
osteomalacio
kardiovaskula malsano
skizofrenio kaj depresio
kancero
periodonta malsano
Psoriasis
Traktado de Manko de Vitamino D
La plej bona maniero malhelpi D-vitamino-mankon estas ricevi sufiĉe da sunlumo. Tamen, manĝaĵoj riĉaj en vitamino D devus esti manĝitaj. Se ĉi tiuj ne efikas, vitamino D-suplementoj povas esti prenitaj kun la konsilo de kuracisto. Vitamino D-manko estas traktita jene;
D-vitamino troo, ankaŭ nomita hipervitaminozo D aŭ vitamino D-veneniĝo, estas malofta sed grava kondiĉo, kiu okazas kiam estas troo de D-vitamino en la korpo.
Troo estas kutime pro prenado de altaj dozoj de vitamino D-suplementoj. Eksponiĝo al la suno aŭ manĝado de manĝaĵoj riĉaj je vitamino D ne kaŭzas troon. Ĉi tio estas ĉar la korpo reguligas la kvanton de vitamino D produktita kiel rezulto de sunekspozicio. Manĝaĵoj ankaŭ ne enhavas altajn nivelojn de D-vitamino.
La rezulto de troo de vitamino D estas kalcia amasiĝo en la sango (hiperkalcemio), kiu kaŭzas naŭzon, vomadon, malfortecon kaj oftan urinadon. Troo de vitamino D povas progresi al osta doloro kaj renaj problemoj kiel la formado de kalciaj ŝtonoj.
La maksimuma rekomendita ĉiutaga postulo por sanaj plenkreskuloj estas 4.000 IU. Preni pli ol ĉi tiu kvanto de D-vitamino ĉiutage povas kaŭzi D-vitamino-veneniĝon.
Kio Kaŭzas Troon de Vitamino D?
Troo estas kaŭzita de preni tro da vitamino D-suplementoj.
Simptomoj de Vitamino D Troo
Post preni tro da vitamino D, almenaŭ du el la sekvaj simptomoj aperos post kelkaj tagoj:
neklarigita elĉerpiĝo
Anoreksio kaj malplipeziĝo
konstipo
seka buŝo
Haŭto kiu malrapidas reveni al normalo post kunpremado
Pliigita soifo kaj urina frekvenco
konstanta kapdoloro
Naŭzo kaj vomado
Malpliigitaj refleksoj
Mensa konfuzo kaj atento-deficito
malregula korbato
Malfortiĝo de la muskoloj
Ŝanĝoj en irado
ekstrema dehidratiĝo
Alta sangopremo
malrapida kresko
malfacileco por spirado
provizora perdo de konscio
Korinsuficienco kaj koratako
Renaj ŝtonetoj kaj rena malsukceso
Perdo de aŭdo
tinito
Pankreatito (inflamo de la pankreato)
stomaka ulcero
Komo
Troa Traktado de Vitamino D
Por kuracado, necesas ĉesigi la konsumadon de D-vitamino. Ankaŭ, dieta kalcio-konsumado devus esti limigita. La kuracisto ankaŭ povas preskribi intravejnajn fluidojn kaj medikamentojn kiel kortikosteroidoj aŭ bisfosfonatoj.
Vitamino D Malutilas
Se prenita en taŭgaj dozoj, D-vitamino estas ĝenerale konsiderita sekura. Tamen, preni tro da vitamino D en suplementa formo estas malutila. Infanoj en aĝo de 4.000 jaroj kaj pli, plenkreskuloj kaj gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj, kiuj prenas pli ol 9 IU da vitamino D tage, povas sperti la sekvajn kromefikojn:
Naŭzo kaj vomado
Anoreksio kaj malplipeziĝo
konstipo
malforto
Problemo de konfuzo kaj atento
problemoj de korritmo
Renaj ŝtonetoj kaj rena damaĝo
Kiu ne devus uzi vitaminon D?
Vitamino D-suplementoj ne taŭgas por ĉiuj. Suplementoj povas interagi kun iuj medikamentoj. Homoj, kiuj prenas iun el la sekvaj medikamentoj, devas konsulti sian kuraciston antaŭ ol preni D-vitaminon:
Vitamino D estas grassolvebla sekosteroido, kiu helpas en la sorbado de kalcio, magnezio kaj fosfato. Ĝi estas produktita de la korpo kiam eksponite al sunlumo. Manĝaĵoj enhavantaj vitaminon D troviĝas en malgrandaj kvantoj. Ĝi troviĝas en manĝaĵoj kiel marmanĝaĵoj, lakto, ovoj, fungoj. Estas du specoj de vitamino D. Vitamino D2 kaj Vitamino D3.
Ĉi tiu vitamino malhelpas la korpon ofte malsaniĝi, plifortigas ostojn kaj dentojn, permesas funkcii la imunan funkcion. D-vitamino-manko povas okazi pro nesufiĉa eksponiĝo al sunlumo aŭ sorbaj problemoj. Por malhelpi mankon, oni devas esti elmontrita al la suno, manĝi manĝaĵojn riĉajn je D-vitamino aŭ preni D-vitamin-suplementojn.
Preno de vitamino D-suplementoj pli ol 4000 IU ĉiutage estas malutila. Ĝi povas kaŭzi troon de vitamino D. Kiel rezulto, tre gravaj situacioj povas okazi.
