Kio Estas la Profitoj kaj Malutiloj de Kompleksaj Vitaminoj de B?

B-kompleksaj vitaminojestas grupo de nutraĵoj kiuj ludas multajn gravajn rolojn en niaj korpoj. Ĝi troviĝas en ampleksa vario de manĝaĵoj.

Faktoroj kiel aĝo, gravedeco, dieto, kuracaj kondiĉoj, genetiko, drogo kaj alkoholuzo B-kompleksaj vitaminojkio pliigas vian bezonon. Nutraj suplementoj enhavantaj ĉiujn ok B-vitaminojn uzatajn por plenumi ĉi tiun bezonon B-kompleksaj vitaminoj Ĝi nomiĝas.

Kio estas B-komplekso?

Bu vitaminoj Ĝi estas suplemento, kiu pakas ok B-vitaminojn en unu pilolo. B-vitaminoj akvosolvebla tio estas, nia korpo ne konservas ilin. Tial ĝi devas esti akirita el manĝaĵo. 

Kio estas B-kompleksaj vitaminoj?

• Vitamino B1 (tiamino)
• Vitamino B2 (riboflavino)
• Vitamino B3 (niacino)
• Vitamino B5 (pantotena acido)
• Vitamino B6 (piridoksino)
• Vitamino B7 (biotino)
• Vitamino B9 (folato)
• Vitamino B12 (kobalamino)

Kiu devus preni B-kompleksajn vitaminojn?

B-vitaminojĈar ĝi troviĝas en multaj manĝaĵoj, vi ne havas grandan riskon de manko kondiĉe ke vi havas plenplenan dieton. Tamen, iuj homoj povas sperti mankon de ĉi tiuj vitaminoj. Kiu mankas en B-vitaminoj?

• Gravedaj aŭ mammanĝantaj virinoj: dum gravedeco B-vitaminojAparte, la postulo je B12 kaj B9 pliiĝas por subteni fetan disvolviĝon. 

• Maljunuloj: Dum ni maljuniĝas, la kapablo sorbi vitaminon B12 malpliiĝas, kune kun malkresko de apetito. Ĉi tio malfacilas por iuj homoj akiri sufiĉan vitaminon B12 nur per dieto. 

• Iuj medicinaj kondiĉoj: Celia malsanohomoj kun certaj malsanoj, kiel kancero, Crohn-malsano, alkoholismo, hipotiroidismo kaj perdo de apetito B-vitaminoj estas pli sentemaj al evoluigado de nutraj mankoj kiel ekzemple 

• Vegetaranoj: Vitamino B12 estas nature trovita en bestaj manĝaĵoj kiel viando, laktaĵoj, ovoj kaj marmanĝaĵoj. Vegetaranoj povas disvolvi B12-mankon se ili ne ricevas sufiĉe da ĉi tiuj vitaminoj per fortigitaj manĝaĵoj aŭ suplementoj. 

• Homoj prenantaj iujn medikamentojn: iuj preskribaj medikamentoj B-vitaminojpovas kaŭzi mankon.

Kio estas la avantaĝoj de B-kompleksaj vitaminoj?

• B kompleksaj avantaĝoj inter; estas trovitaj redukti lacecon kaj plibonigi humoron.

• Komplekso de vitamino B Helpas plibonigi simptomojn de depresio kaj angoro. 

• B-kompleksaj vitaminoj influas la centran nervan sistemon. B6, B12 kaj B9 plibonigas kognan funkcion en maljunuloj.

• Manko de vitamino B12 povas konduki al neuropatio aŭ nerva damaĝo.

• B-vitaminoj Ĝi helpas replenigi diversajn energiprovizojn en la korpo. Manko de ĉi tiuj vitaminoj povas rezultigi reduktitajn energiprovizojn, kiu estas asociita kun miokardia misfunkcio en pacientoj kun korinsuficienco.

• B-grupo de vitaminojludas gravan rolon en teni la imunsistemon sana.
• Folato ludas rolon en la procezo de produktado kaj riparo de DNA kaj efikas sur la imunsistemo. 

• B-vitaminoj Ĝi traktas malsamajn specojn de anemio. Vitamino B9 kaj B12 povas trakti kaj malhelpi megaloblastan anemion, dum vitamino B6 povas trakti sideroblastan anemion.

• B-kompleksaj vitaminojManko influas okulan sanon negative. 

• B-vitaminojĜi havas diversajn avantaĝojn sur la digesta sistemo. Vitamino B12-manko estis observita en multaj kazoj de hepataj malsanoj kiel ekzemple cirozo kaj hepatito. 

• Vitaminoj B6, B9 kaj B12 estas trovitaj helpi malhelpi gastro-intestan kanceron. 

• B-kompleksaj vitaminojludas rolon en estrogena metabolo kaj aktiveco.

• Suplementado de vitamino B2 estis trovita mildigi migrenojn en kaj plenkreskuloj kaj infanoj. 

• La plej grava B-vitamino por preni dum gravedeco estas folato. (Vitamino B9) Folato estas konata por malhelpi naskiĝajn difektojn en beboj.

• En studoj pri diabetaj musoj, B-vitaminojestis trovita por resanigi vundojn.

• Alta konsumo de vitaminoj B1 kaj B2, precipe kiam la vitaminoj venas de naturaj nutraĵoj, antaŭmenstrua sindromo reduktas la riskon.

Kiel uzi B-kompleksajn vitaminojn?

La rekomendita ĉiutaga konsumo (RDI) por B-vitaminoj por virinoj kaj viroj estas kiel sekvas:

Kio estas la malsanoj viditaj en vitamino B-manko?

La jenaj estas Manko de vitamino B situacioj kiuj povas okazi kiel rezulto. Se vi spertas iun el ĉi tiuj, bonvolu konsulti kuraciston.

• malforto
• Trostreĉiĝo
• nebuliĝo de la konscio
• Pikado en piedoj kaj manoj
• Naŭzo
• anemio
• haŭtaj erupcioj
• abdomenaj kramfoj

Kio estas B-kompleksaj vitaminoj?

Multaj manĝaĵoj enhavas B-vitaminojn. Ĉi tio faciligas al ni akiri sufiĉe el manĝaĵo. B-vitaminoj troviĝas en ĉi tiuj manĝaĵoj:

• lakto
• fromaĝo
• ovo
• Hepato kaj reno
• Kokido kaj ruĝa viando
• Fiŝoj kiel tinuso, skombro kaj salmo
• Mariskoj kiel ostroj
• Malhelverdaj legomoj kiel spinaco kaj kaleko
• Legomoj kiel betoj, avokadoj kaj terpomoj
• tutaj aknoj
• Fazeoloj, nigraj faboj kaj kikeroj
• Nuksoj kaj semoj
• Fruktoj kiel citruso, bananoj kaj akvomelono
• Sojaj produktoj
• Tritiko

Kio estas la damaĝo de B-kompleksaj vitaminoj?

Ĉar B-vitaminoj estas akvosolveblaj, tio estas, ili ne estas stokitaj en la korpo, ili kutime ne okazas en kazoj kie troa manĝaĵo estas prenita. Ĝi okazas per nutraj suplementoj. Tro alta kaj nenecesa B-komplekso vitamino Preni ĝin povas kaŭzi gravajn kromefikojn.

• Kiel alt-doza suplemento Vitamino B3 (niacino)povas konduki al vomado, altaj sangaj sukeraj niveloj, haŭtruĝo kaj eĉ hepata damaĝo.
• Altaj niveloj de vitamino B6 povas kaŭzi nervan damaĝon, malpezan sentemon kaj dolorajn haŭtajn lezojn.
• B-komplekso vitamino Alia kromefiko estas, ke ĝi povas igi la urinon hele flava. 

Fonto: 1