Kio Estas En Vitamino B6? Profitoj de Vitamino B6

Vitamino B6 estas vitamino de la grupo de vitaminoj B, ankaŭ nomata piridoksino. Nia korpo uzas ĉi tion por plenumi diversajn funkciojn. akvosolvebla vitaminoĝi bezonas. Vitamino B6-utiloj inkluzivas protekti la nervozan kaj imunan sistemon. Ĝi funkcias helpante la kemiajn reagojn en la imuna sistemo plenumi sian funkcion en sana maniero. Kio estas en vitamino B6? Vitamino B6 troviĝas en viando kaj fiŝo, legomoj kiel karotoj, brokolo kaj terpomoj, bananoj, guŝoj kaj nuksoj.

Hodiaŭ, kiel rezulto de la pliiĝo de pakitaj manĝaĵoj, la maniero manĝi ŝanĝiĝis. Tial, ni ne povis sufiĉe da vitaminoj kaj mineraloj. Nia korpo bezonas vitaminojn por funkcii ĝuste. Vi povas supozi, ke ni ricevos ĉi tiujn vitaminojn el la manĝaĵo, kiun ni manĝas.

Unu el la vitaminoj, kiujn ni bezonas, estas vitamino B6. Tial ni devus scii ĉion pri ĉi tiu vitamino ĝis la lasta detalo. "Kiuj estas la avantaĝoj de vitamino B6? "Por kio utilas vitamino B6?" kiel... Unue, "Kio estas vitamino B6, kion ĝi faras en la korpo?" Ni komencu kun la respondoj al viaj demandoj.

Kio estas Vitamino B6?

Vitamino B6 estas esenca por proteino, graso kaj karbonhidrata metabolo, la kreado de ruĝaj globuloj kaj neŭrotransmisiloj. Nia korpo ne povas produkti vitaminon B6. Tial ni devas ricevi ĝin el manĝaĵo. La uzo de suplementoj ankaŭ estas eblo por tiuj, kiuj ne povas sufiĉe da nutraĵoj.

Kvankam plej multaj homoj ricevas sufiĉe de manĝaĵo, kelkaj homoj riskas mankon. Akiri sufiĉe da vitamino B6 estas grava por ĝenerala sano. Ĝi eĉ malhelpas kaj traktas kronikajn malsanojn.

Vitamino B6 Profitoj

• Ĝi plibonigas humoron.
• Ĝi ludas rolon en reduktado de altaj sangaj niveloj de la aminoacida homocisteino, kiu estis ligita al depresio kaj aliaj psikiatriaj problemoj.
• Plibonigante cerban sanon Alzheimer-malsano reduktas la riskon.
• Ĝi malhelpas anemion helpante la produktadon de hemoglobino.
• maltrankvilo, depresio Ĝi estas uzata por trakti simptomojn de antaŭmenstrua sindromo (PMS) kiel ekzemple iritiĝemo kaj iritiĝemo. Ĉar ĝi ludas rolon en la produktado de neurotransmisores kiuj reguligas humoron.
• dum gravedeco naŭzo kaj estas uzata por trakti vomadon.
• Ĝi malhelpas la ŝtopadon de la arterioj, minimumigante la riskon de kormalsano. Homoj kun malaltaj sangoniveloj de B6 estas preskaŭ duoble pli probablaj havi kormalsanon ol tiuj kun pli altaj niveloj de B6.
• Akiri sufiĉe da vitamino B6 reduktas la riskon de disvolvi iujn specojn de kancero. Ĉi tio estas pro ĝia kapablo batali kronikan inflamon.
• Ĝi efikas por preventi okulajn malsanojn. Precipe influante la maljunulojn makkula degenero (AMD) malhelpas la tipon de vizioperdo.
• Ĝi helpas redukti la simptomojn asociitajn kun reŭmatoida artrito.

Kio Estas En Vitamino B6?

Vitamino B6 estas esenca por normala nerva funkcio, cerba disvolviĝo, produktado de antikorpoj kaj hemoglobino. Ĉi tiu vitamino, nomata piridoksino, estas hidrosolvebla kaj ne estas produktita en la korpo. Tial ĝi devas esti akirita el manĝaĵo. Bone "En kiuj manĝaĵoj troviĝas vitamino B6?

Manĝaĵoj enhavantaj vitaminon B6, kiuj estas necesaj por preventi mankon de vitamino B6 kaj por ke la korpo konservu siajn funkciojn en sana maniero, estas jenaj;

• karnoj

Necesa kvanto de vitamino B6 en preskaŭ ĉiuj specoj de viando estas trovita. Kokaĵo, kiel meleagro kaj kokido, estas la karnoj kun la plej granda vitamino B6.

• Fiŝoj

Vitamino B6, tinuso, truto, salmoĜi troviĝas en fiŝoj kiel ekzemple halibuto.

• Legomoj

Plej multaj legomoj enhavas grandajn kvantojn de vitamino B6. Tiuj kun la plej alta denseco estas spinaco, ruĝa pipro, pizoj, brokolo, asparagoj, terpomon kaj rapo.

• Fruktoj

bananojestas la plej bona ekzemplo de fruktoj riĉaj en vitamino B6.

• Semoj kaj nuksoj

Semoj kaj nuksoj estas nutraj fontoj de vitamino B6. Akazoj, aveloj, pistakoj kaj arakidoj estas fontoj de vitamino B6.

• Sekaj herboj kaj spicoj

Diversaj sekigitaj herboj kaj spicoj ankaŭ estas riĉaj je vitamino B6. Sekigita ajlo, estragono, arakidoj, bazilio, sekigitaj arakidoj, kurkumo, rosmareno, aneto, lauro, cepo kaj timiano Ili estas plantfontoj por vitamino B6.

• Tutegrajnaj manĝaĵoj

Kruda rizo, tritika brano kaj aliaj tutaj aknoj estas inter la plej valoraj fontoj de multaj esencaj nutraĵoj, kiel vitamino B6.

• legomojn

Faboj, sojfaboj, kikeroj kaj lentoj estas legomoj kun vitamino B6.

• melaso

Melaso provizas ĉirkaŭ 100 mg da vitamino B0,67 por 6 gramoj, kune kun multaj esencaj vitaminoj kaj mineraloj.

• hepato

kiel hepato organaj viandojĜi estas grava fonto de vitamino B6. Tamen, konsumo de hepato devus esti limigita ĉar ĝi ankaŭ estas alta en kolesterolo.

Kio estas Manko de Vitamino B6?

Plej multaj homoj ricevas sufiĉe Ĝi bezonas vitaminon B6. Sed se aliaj B-kompleksaj vitaminoj, kiel vitamino B9 kaj B12, estas mankhavaj, vitamino B6 ankaŭ povas esti manka. Simptomoj de vitamino B6-manko inkluzivas skvamajn erupciojn sur la haŭto, epilepsiatakoj, fendetoj en la buŝangulo, ruĝiĝo de la lango kaj formikado de sentoj en la manoj kaj piedoj. 

Manko estas pli ofta en hepataj, renoj, digestaj aŭ aŭtoimunaj malsanoj, same kiel fumantoj, obezaj homoj, alkoholuloj kaj gravedaj virinoj.

Kio Kaŭzas Mankon de Vitamino B6?

Vitamino B6 troviĝas en plej multaj manĝaĵoj. Sed vitamino B6-manko povas okazi se homoj ne sorbas ĝin ĝuste. Manko estas kutime kaŭzita de:

• Difekto de sorbado de manĝaĵoj (malabsorbaj malordoj)
• Alkohola konsumo
• Troa perdo de vitamino B6 dum hemodializo
• Uzo de drogoj, kiuj malplenigas la vitaminon B6 stokita en la korpo

Ĉi tiuj medikamentoj inkluzivas kontraŭ-kaptajn medikamentojn, la antibiotikan izoniazidon (uzitan por trakti tuberkulozon), hidralazinon (uzitan por trakti altan sangopremon), kortikosteroidojn kaj penicilaminon (uzitan por trakti malsanojn kiel reŭmatoida artrito kaj Wilson-malsano).

Simptomoj de Manko de Vitamino B6

• Unu el la simptomoj de manko de vitamino B6 seborrea dermatito Ĝi estas ruĝa, jukanta erupcio nomata La erupcio povas aperi sur la skalpo, vizaĝo, kolo kaj brusto.
• Ĝi kaŭzas fenditajn lipojn.
• En kazo de manko de vitamino B6, la lango ŝveliĝas, la gorĝo inflamas aŭ ruĝiĝas. Ĉi tio nomiĝas glosito. Aliaj nutraj mankoj, kiel vitaminoj B9 kaj B12, ankaŭ povas kaŭzi ĉi tiun kondiĉon.
• Negativa efiko al humoro estas unu el la simptomoj de vitamino B6-manko. Ĝi kaŭzas depresion, angoron, koleregon kaj sentojn de doloro.
• Manko kondukas al malfortiĝo de la imunsistemo. Ĉar la produktado de antikorpoj necesaj por batali infektojn malpliiĝas.
• Manko de vitamino B6 povas kaŭzi vin sentiĝi nekutime laca kaj malvigla.
• Ĝi povas kaŭzi nervan damaĝon nomatan ekstercentra neuropatio. Rezulte de ĉi tio formikado en manoj kaj piedoj ĝi sentas.
• En kazo de manko, simptomoj kiel epilepsiatakoj, muskolaj spasmoj, ruliĝantaj okuloj povas esti spertaj.

Malsanoj Viditaj en Vitamino B6 Manko

Malsanoj kiuj povas okazi kiel rezulto de vitamino B6-manko inkluzivas:

• periferia neuropatio
• anemio
• epilepsiatakoj
• depresio
• nebuliĝo de la konscio
• Malfortiĝo de la imunsistemo
• seborrea dermatito
• Inflamo de la lango (glosito)
• Inflamo kaj krakado de la lipoj konataj kiel keilozo

Kiel Ripari Mankon de Vitamino B6?

Manko estas korektita per manĝado de manĝaĵoj riĉaj en ĉi tiu vitamino. Suplemento de vitamino B6 ankaŭ povas esti uzata por kompensi mankon de vitamino B6. Sed mi rekomendas ne uzi ĝin sen la konsilo de kuracisto. Ĉar tro da dozo povas kaŭzi nedeziratajn kromefikojn.

Kiom da Vitamino B6 Vi Prenu?

Vitamino B6 povas esti akirita de manĝaĵoj kaj suplementoj. La ĉiutaga bezono de vitamino B6 estas 19–1.3 mg por plenkreskuloj pli ol 1.7-jaraj. Sanaj plenkreskuloj povas akiri ĉi tiun kvanton per ekvilibra dieto, kiu inkluzivas manĝaĵojn riĉajn en vitamino B6.

Troo de Vitamino B6

Troo de vitamino B6, ankaŭ nomata vitamino B6-tokseco aŭ vitamino B6-veneniĝo, estas kaŭzita de prenado de altaj dozoj de B6-suplementoj.

Preni tre altajn dozojn de vitamino B6 povas damaĝi nervojn (nomatajn neuropation), kaŭzante doloron kaj entumecon en la piedoj kaj kruroj. Homoj eble ne povas diri kie iliaj brakoj kaj gamboj estas (poziciosento) kaj eble ne povas senti vibradojn. Tiel fariĝas malfacile marŝi.

Traktado de vitamino B6 troo estas ĉesigante la konsumadon de vitamino B6-suplementoj. Simptomoj de troo resaniĝas malrapide. La persono spertanta la kondiĉon povas havi malfacilaĵojn marŝi dum iom da tempo.

Vitamino B6 Damaĝoj

Vitamino B6-damaĝo ne okazas kun la kvanto prenita de manĝaĵo. ricevi tro da vitamino B6 de suplementoj, povas kaŭzi negativajn kromefikojn.

Uzi tro da vitamino B6 povas kaŭzi nervan damaĝon, doloron aŭ entumecon en la manoj kaj piedoj. Kelkaj el ĉi tiuj kromefikoj estis dokumentitaj post preni 100-300 mg da vitamino B6 tage. Pro ĉi tiuj kialoj, la tolerebla supera limo por vitamino B6 en plenkreskuloj estas 100 mg.

Fonto: 1, 2, 3